सिरदर्द और अनिद्रा के लिए सर्वश्रेष्ठ भारित नींद मास्क

आपकी आंखों के लिए भारित कंबल की तरह, वे विश्राम को बढ़ावा देने, तनाव सिरदर्द और माइग्रेन को कम करने और अनिद्रा का इलाज करने के लिए कथित तौर पर हैं। यहाँ विशेषज्ञों का क्या कहना है।

नमस्कार और मंगलवार भाग 3 में आपका स्वागत है! यदि आप इस सप्ताह कम नींद और तनाव में अधिक हैं, तो आप वेटेड स्लीप मास्क पर विचार करना चाह सकते हैं।

अब तक, आपने शायद इसके बारे में चर्चा सुनी होगी भारित कंबल. अब आपकी आंखों के लिए भी रुझान आ गया है, जो तनाव और चिंता को कम करने, बेहतर नींद को बढ़ावा देने और यहां तक ​​कि तनाव सिरदर्द और माइग्रेन से राहत देने का वादा करता है। आमतौर पर माइक्रोबीड्स, प्राकृतिक अलसी, या रेत से भरे हुए, भारित आई मास्क द्वारा काम करने का दावा किया जाता है कोमल दबाव प्रदान करना जो आपके मस्तिष्क को आराम करने के लिए संकेत भेजता है, जबकि अवरुद्ध भी करता है नींद में खलल डालने वाली रोशनी।

एक हल्के स्लीपर के रूप में जो वर्षों से तनाव सिरदर्द से पीड़ित है, मुझे यह पता लगाना था कि क्या प्रचार वास्तविक था। यहाँ, परीक्षण के लिए एक भारित आँख का मुखौटा लगाने का मेरा अनुभव - साथ ही विशेषज्ञों का लाभों के बारे में क्या कहना है।

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गैर-भारित आई मास्क की तरह, भारित मास्क का पहला लाभ यह है कि वे प्रकाश को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं। रात के समय प्रकाश के संपर्क में कटौती एक बड़े कारण के लिए महत्वपूर्ण है: यह आपके शरीर की सर्कैडियन लय का समर्थन करने में मदद करता है, कहते हैं मोहन दत्त, एम.डी., मिशिगन मेडिसिन के स्लीप डिसऑर्डर सेंटर में एक नींद विशेषज्ञ और कई सफेद शोर पॉडकास्ट. ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं - वह हार्मोन जो आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित रखता है - मंद प्रकाश स्थितियों में, वे बताते हैं।

वास्तव में, में 2011 का एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म ध्यान दें कि सोने से पहले प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन के उत्पादन में लगभग 90 मिनट की देरी होती है। यही कारण है कि सोने से पहले रोशनी से परहेज करते हुए डॉ. दत्त बताते हैं- विशेष रूप से नीली रोशनी के रूप में - एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए महत्वपूर्ण है।

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वेटेड आई मास्क के मामले में, वे डीप प्रेशर स्टिमुलेशन (डीपीएस) या डीप टच प्रेशर (डीटीपी) के अतिरिक्त लाभ के साथ आते हैं, जो आपके शरीर के सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करता है (आपके शरीर की 'लड़ाई या उड़ान' तनाव प्रतिक्रिया का घर), डॉ. ब्रूस बताते हैं।

"उसी समय, गहरी दबाव उत्तेजना पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है - जिसे कभी-कभी 'आराम' कहा जाता है और डाइजेस्ट 'सिस्टम - आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम करना और शांत और विश्राम की भावनाओं को बढ़ाना," वह कहते हैं।

जबकि वजन कुछ भी बड़ा नहीं है - केवल एक पाउंड के बारे में - यह एक छोटा लेकिन शक्तिशाली बल है। a. का उपयोग करने के समान भारित कंबल, वजन "ग्राउंडिंग" की एक समग्र भावना जोड़ता है जो चिंता को कम करने में मदद करता है, जो बदले में अनिद्रा से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है।

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एक लंबे समय से माइग्रेन और तनाव सिरदर्द पीड़ित के रूप में, मैंने यह सब करने की कोशिश की है - दवा, मालिश, एक्यूपंक्चर, मैग्नीशियम की खुराक, और यहां तक ​​कि जमे हुए मटर के एक बैग पर सोते हुए, कुछ का नाम लेने के लिए। (अरे, जब आप बर्फ से बाहर निकलते हैं, तो आप हताश उपाय करते हैं।)

इसलिए, जब मैंने वेटेड स्लीप मास्क के अस्तित्व के बारे में सुना, जो माइग्रेन और साइनस के दर्द को कम करने के अतिरिक्त दावे के साथ आते हैं - तो इसे आज़माना कोई दिमाग नहीं था। हाल ही की एक रात को, मैंने पहले ही एक्सेड्रिन की कोशिश की थी, चेहरे की हल्की मालिश, और दुनिया को एक अंधेरे कमरे में बंद कर दिया, कोई फायदा नहीं हुआ। जब मैंने वेटेड मास्क लगाया तो मैं आखिरकार अपने माथे, आंखों की मांसपेशियों और चेहरे को आराम देने में सक्षम हो गया - और अंत में राहत मिली।

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तो, क्या यह सब प्लेसबो प्रभाव था, या इस लाभ का समर्थन करने के लिए वास्तविक विज्ञान है? जबकि डीपीएस और सिरदर्द के संबंध में अनुसंधान अभी भी विकसित हो रहा है, वहाँ अध्ययन किया गया है तनाव सिरदर्द से राहत और एक्यूप्रेशर को जोड़ना, एक पारंपरिक चीनी दवा मालिश चिकित्सा जो दर्द और बीमारी को कम करने के लिए विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालने पर निर्भर करती है। बेशक, एक्यूप्रेशर में दबाव का मैन्युअल अनुप्रयोग शामिल होता है, जबकि एक भारित आँख का मुखौटा - जैसे IMAK संपीड़न दर्द निवारक मास्क और आई पिलो - छोटे मोतियों पर निर्भर करता है जो "एक कोमल मालिश प्रभाव" लागू करते हैं। दूसरे शब्दों में, जूरी अभी भी वैज्ञानिक रूप से बोल रही है, लेकिन इस प्रयोग को वास्तविक रूप से समर्थन देने के लिए बहुत सारे सबूत हैं।

आप अपनी आंखों के ऊपर रखने से पहले एक वेटेड मास्क (या कोई भी आई मास्क, वास्तव में) फ्रीजर में रख सकते हैं, एक युक्ति एक न्यूरोलॉजिस्ट और सिरदर्द विशेषज्ञ सारा क्रिस्टल कहते हैं, कि कई माइग्रेन पीड़ित सिर दर्द को कम करने में मदद के लिए उपयोग करते हैं पर न्यूयॉर्क सिरदर्द केंद्र और चिकित्सा सलाहकार के लिए कोव.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई एक भारित आई मास्क पर समान प्रतिक्रिया नहीं करेगा। कुछ के लिए (एलोडोनिया वाले लोगों सहित, जो माइग्रेन का एक लक्षण है जो गैर-दर्दनाक उत्तेजना का कारण बनता है, जैसे अपने बालों को ब्रश करना, दर्द महसूस करने के लिए) अतिरिक्त वजन वास्तव में माइग्रेन के दौरान चीजों को और खराब कर सकता है, डॉ। क्रिस्टल।

निचला रेखा: यदि आप एक विशिष्ट स्थिति से पीड़ित हैं जो पुराने सिरदर्द का कारण बनती है, तो यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना उपयोगी होता है कि क्या एक भारित आँख का मुखौटा मदद या चोट कर सकता है।

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यदि आप अपने लिए एक वेटेड आई मास्क आज़माना चाहते हैं, तो यहां चार टॉप-रेटेड विकल्प दिए गए हैं जो अगली बार जब आप सो नहीं सकते हैं या सिरदर्द से परेशान हो सकते हैं जो अभी नहीं छोड़ेगा।

"वेटेड आई मास्क" का उल्लेख करें और आप पाएंगे कि नोडपॉड मास्क के बारे में सबसे अधिक बात की जाती है। एक तरफ जर्सी कॉटन और दूसरी तरफ आरामदायक माइक्रोफाइबर ऊन से बने, आप किसी भी रात को अपनी नींद के मूड के अनुकूल सामग्री चुन सकते हैं। एक अमेज़न समीक्षक ने कहा मास्क ने पुराने माइग्रेन और तनाव सिरदर्द से संबंधित दर्द को कम करने में मदद की, और कहा कि मास्क की जर्सी बुनी हुई साइड "मेरे सिर को ठंडा रहने में मदद करती है।"

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एक हड्डी रोग चिकित्सक द्वारा डिज़ाइन किया गया, यह मुखौटा छोटे मोतियों से भरा होता है जो कोमल मालिश प्रदान करने का काम करते हैं आंखों के आसपास, सिलाई को भी शामिल करते हुए जो मास्क को सीधे ऊपर बैठने से रोकता है नेत्रगोलक। एक समीक्षक ने कहा यह उसके माइग्रेन के लिए जरूरी है, यह देखते हुए कि वह इसे अतिरिक्त शीतलन प्रभाव के लिए फ्रीजर में रखती है। "जिस मिनट मैंने इसे लगाया, मुझे राहत मिली," उसने लिखा। "यह एक चमत्कार है।"

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ग्रेविटी ब्लैंकेट के क्रिएटर्स की ओर से, यह स्लीप मास्क आपके चेहरे पर वजन को समान रूप से समान रूप से वितरित करने के लिए छोटे कांच के मोतियों का उपयोग करता है। यह एक अलग जेल पैक के साथ भी आता है जिसे ठंडा या गर्म किया जा सकता है। एक समीक्षक ने कहा यह एक मालिश की तरह महसूस हुआ और तनाव सिरदर्द से निपटने के दौरान उसके माथे को आराम देने में मदद मिली।

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ASUTRA में तनाव-निवारक शामिल है लैवेंडर उनके रेशमी भारित आई मास्क में, जिसमें अलसी भी शामिल है (जो वजन प्रदान करते हैं जो अन्य मास्क छोटे मोतियों या रेत से प्राप्त करते हैं)। मुखौटा अतिरिक्त लैवेंडर और अलसी के मिश्रण के एक बैग के साथ आता है ताकि आप वजन के साथ खेल सकें और अपने लिए सबसे अच्छा दबाव पा सकें।

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यह वेटेड स्लीप मास्क - दो मज़ेदार प्रिंटों में उपलब्ध है - खुशबू से मुक्त दाल से भरा होता है और इसे गर्म किया जा सकता है या फ्रीजर में रखा जा सकता है।

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