पिलेट्स और बैरे में लंबी, झुकी हुई रेखाओं का मिथक

यदि आपने कभी पिलेट्स, बैरे या योग कक्षा ली है, तो एक अच्छा मौका है कि आपने प्रशिक्षक को बात करते सुना है एक ही समय में उन्हें लंबा करते हुए अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के बारे में, जिसके परिणामस्वरूप एक लंबा, दुबला शरीर होता है आकार। कुछ मामलों में, डांसर जैसी बॉडी के वादे लोगों को इस प्रकार के वर्कआउट के लिए आकर्षित करते हैं, खासकर अगर स्टूडियो और प्रशिक्षक "लंबी और दुबली" भाषा का उपयोग करके विज्ञापन करते हैं।

लेकिन तेजी से, प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक इस तथ्य के बारे में मुखर हो रहे हैं कि कसरत के माध्यम से लंबा, दुबला शरीर बनाना शारीरिक रूप से असंभव है। यहां वे आपको जानना चाहते हैं।

यह मिथक फिटनेस के विभिन्न क्षेत्रों में व्यापक है, लेकिन शायद कोई भी "लंबी, दुबली" भाषा के साथ पिलेट्स के रूप में प्रचलित नहीं है। "मेरा झुकाव यह है कि यह तब शुरू हुआ जब 1920 के दशक में जोसेफ पिलेट्स न्यूयॉर्क शहर आए और एक स्टूडियो खोला जिसमें साझा किया गया था न्यू यॉर्क सिटी बैले के साथ एक पता, "हेलेन फेलन, एक शरीर-तटस्थ पिलेट्स प्रशिक्षक और संस्थापक बताते हैं हेलेन फेलन स्टूडियो

साथ ही, यह भी तथ्य है कि कई पूर्व नर्तक पिलेट्स और बैरे प्रशिक्षक बन जाते हैं, जो इस प्रकार हैं इस विचार को खिलाता है कि जो लोग इस प्रकार के व्यायाम करते हैं वे पारंपरिक नर्तक की तरह दिखने लगेंगे आदर्श। यह एक कारण है कि फिटनेस उद्योग में शिक्षकों का समर्थन करना और उन्हें ऊपर उठाना बहुत महत्वपूर्ण है, जो एक प्रशिक्षक को "जैसा दिखना चाहिए" के पारंपरिक सांचे में फिट नहीं हो सकता है। यही कारण है कि Corinne Wainer, के संस्थापक शक्तिबरे, ने प्रशिक्षकों के व्यापक रूप से विविध समूह को काम पर रखने के लिए प्रतिबद्ध किया है। फिर भी, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपके फिटनेस शिक्षक किसी प्रकार की एथलेटिक पृष्ठभूमि से आते हैं, वह कहती हैं, जो इस धारणा को प्रभावित कर सकती है कि "क्या" व्यायाम करने वाले व्यक्ति को कैसा दिखना चाहिए।

लेकिन इसमें नृत्य की दुनिया के प्रभाव के अलावा और भी बहुत कुछ है। "यह भी सामान्य रूप से समाज से आता है, जहां लंबे समय से महिलाओं के लिए आदर्श यह लंबा, दुबला शरीर रहा है," कहते हैं स्टेफ़नी रोंडो, एमएस, एटीसी, सीएससीएस, एक प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और ट्रेनर। "हम इसे फैशन की दुनिया और हॉलीवुड में देखते हैं, और मुझे लगता है कि यही वह है जिसके लिए बहुत सी महिलाएं प्रयास करती हैं।"

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे किस प्रकार का व्यायाम दिनचर्या करते हैं। और यह 100 प्रतिशत ठीक है।

"इसे स्पष्ट रूप से कहने के लिए, प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी मांसपेशियों की लंबाई को बदलना शारीरिक रूप से असंभव है," रोंडो बताते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों में दो बिंदु होते हैं, जहां वे टेंडन के माध्यम से हड्डियों से जुड़ते हैं। वे दो बिंदु तय हैं, और उन्हें स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है, इसलिए मांसपेशियों में "लंबाई" बनाना कुछ ऐसा नहीं है जो सर्जरी के बिना हो सकता है।

बेशक, व्यायाम कर सकते हैं अपने शरीर की उपस्थिति बदलें। "आप शरीर के वसा प्रतिशत में परिवर्तन और मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से अपने शरीर का रूप बदल सकते हैं," रोंडो कहते हैं। इसके अलावा, बैरे और अन्य कम प्रभाव वाले वर्कआउट आइसोमेट्रिक आंदोलनों का उपयोग करते हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने में अत्यधिक प्रभावी होते हैं और इसके परिणामस्वरूप अधिक परिभाषित मांसपेशियां हो सकती हैं। लेकिन भले ही मांसपेशियां बढ़ती हैं क्योंकि वे ताकत हासिल करते हैं, आप अपनी मांसपेशियों के आकार में हेरफेर नहीं कर सकते क्योंकि वे मजबूत हो जाते हैं, रोंडो कहते हैं।

इसके अलावा, सभी शरीर समान पोषण और व्यायाम योजना का अभ्यास करते समय एक ही तरह से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, फेलन नोट करते हैं। तो उदाहरण के लिए, जो पहले से ही लंबे अंगों के साथ लंबा है, वह पा सकता है कि पिलेट्स उनके प्राकृतिक लंबे शरीर के आकार को बढ़ाता है। लेकिन छोटे अंगों वाला व्यक्ति अचानक से "लंबा" नहीं बनने वाला है कोई भी कसरत का प्रकार।

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निश्चित रूप से, यदि आप शरीर की चर्बी कम करते हैं और अधिक मांसपेशियों के ऊतकों का विकास करते हैं, तो सैद्धांतिक रूप से व्यायाम आपको पहले की तुलना में थोड़ा लंबा और दुबला दिखाई दे सकता है। लेकिन नीचे की रेखा? फेलन कहते हैं, "हमारी आनुवंशिक प्रवृत्ति का हमारे आकार और आकार पर किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की तुलना में बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।"

"इस मिथक को कायम रखना इतना खतरनाक है क्योंकि इससे महिलाओं को एक आदर्श तक पहुंचने के लिए अत्यधिक उपाय करने पड़ सकते हैं जो वास्तव में उनके लिए शारीरिक रूप से संभव नहीं है," रोंडो कहते हैं। "और यह न केवल शारीरिक रूप से खतरनाक है, बल्कि किसी ऐसी चीज के लिए लगातार प्रयास करना जो चिकित्सकीय रूप से असंभव है, मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी मुश्किल है।"

सौभाग्य से, लोग फिटनेस पेशेवरों को सुनना शुरू कर रहे हैं जो इस मुद्दे पर मुखर हैं। जब फेलन ने हाल ही में इस मिथक के बारे में अपने इंस्टाग्राम पर पोस्ट किया, तो उन्हें अब तक की सबसे बड़ी प्रतिक्रिया मिली। "तथ्य यह है कि टिप्पणियां ज्यादातर अन्य फिटनेस पेशेवरों से थीं, वास्तव में आश्वस्त करने वाली थीं। यह जानने के लिए कि इस उद्योग में अन्य लोग सहमत हैं कि यह समस्याग्रस्त है और इसके बारे में कुछ करना चाहते हैं, मुझे कल्याण उद्योग के विकास के लिए बहुत आशा है, "वह कहती हैं।

स्पष्ट होने के लिए, फेलन वजन कम करने की इच्छा से किसी को जज या शर्मिंदा नहीं करता है। "यह एक ऐसी दुनिया में पूरी तरह से सामान्य है जो अन्य सभी के ऊपर पतले शरीर को महत्व देता है, और मैं खुद को इस खिंचाव से जूझता हुआ पाता हूं। समय।" लेकिन वह यह भी कहती हैं कि फिटनेस की दुनिया में बॉडी-शेमिंग से लेकर बॉडी-सेलिब्रेटिंग तक एक बदलाव हो रहा है - और ये बदलाव होते हैं समय। "लेकिन पारंपरिक दृष्टिकोण के खिलाफ पुशबैक देखना वास्तव में रोमांचक है जो व्यायाम को आपके शरीर में अच्छा महसूस करने के बजाय भोजन को मिटाने के तरीके के रूप में प्रस्तुत करता है।"

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आप जो भी निराशा महसूस कर रहे हैं, उसके साथ बैठें। जब आपको पता चलता है कि फिटनेस मार्केटिंग द्वारा आपको जो बताया गया है, वह वास्तव में सच नहीं है, तो आपको निराश होना सामान्य है। "शारीरिक स्वीकृति एक कठिन, गैर-रेखीय यात्रा है, इसलिए स्वाभाविक रूप से शुरुआत में कुछ दुःख और निराशा होने वाली है जब हम महसूस करें कि हम अपने शरीर को उस तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते जिस तरह से हमें बेचा गया है - कम से कम हमारे जीवन की गुणवत्ता का त्याग किए बिना," फेलन कहते हैं।

इस बारे में सोचें कि आपके लक्ष्य क्या हैं सचमुच हैं। "यदि आपका लक्ष्य टोन प्राप्त करना है, या लंबी, दुबली रेखाएं प्राप्त करना है, तो मैं आपको हर दिन अपने साथ जांच करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और खुद से पूछता हूं, क्यों?" वेनर कहते हैं। "और यदि आप कभी ऐसे क्षण में हैं जहां यह एक अस्वास्थ्यकर परिप्रेक्ष्य की सीमा है, तो शायद खुद को ब्रेक दें, वजन कम करें, दौड़ने के लिए जाएं, कुछ योग करें। एक चौकोर छेद में एक गोल खूंटी को मजबूर करने की कोई आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि आपका मानसिक स्वास्थ्य इन चीजों को प्राप्त करने की कोशिश में बलिदान हो जाता है। ”

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व्यायाम के अन्य लाभों पर विचार करें। "यहां तक ​​​​कि अगर वह लंबा, दुबला सौंदर्य संभव नहीं है, तब भी आप महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन देख सकते हैं," रोंडो बताते हैं। "मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और शरीर में वसा कम होने से मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होगी, और यद्यपि आप अपनी मांसपेशियों को लंबा नहीं कर सकते हैं, मांसपेशियों की दृश्यता बढ़ाने से एक दुबला नज़र आता है जो बहुत से लोग प्रयास करते हैं के लिये।"

साथ ही, व्यायाम करने के कई अन्य कारण भी हैं, रोंडो कहते हैं: कार्डियोवैस्कुलर लाभ, ऊर्जा सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन, और जीवन की गुणवत्ता। "सौंदर्य की प्रगति के बिना भी फिटनेस कार्यक्रम जारी रखने के ये कारण हैं।"

फेलन का कहना है कि व्यायाम के बारे में हमारे दृष्टिकोण को इसे दंड के रूप में करने से बदलना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक विशेषाधिकार है। "यदि आप व्यायाम करने और स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में सक्षम हैं, तो यह एक उपहार है, और जब हम पूरे समय खुद को आईने में फाड़ते हुए पकड़े जाते हैं तो यह बर्बाद हो जाता है।"

ध्यान से सुनें और ऐसे प्रशिक्षकों की तलाश करें जो शरीर को शर्मसार न करें। "मैं लोगों को वास्तव में यह सुनने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि उनके शिक्षक उनसे कैसे बात कर रहे हैं और वे जिन ब्रांडों के लिए भुगतान करते हैं वे उनसे क्या कह रहे हैं," वेनर कहते हैं।

पूरी "बिकनी बॉडी" की बात स्पष्ट है, लेकिन कभी-कभी बॉडी शेमिंग उतनी ज़बरदस्त नहीं होती है। "यदि कोई प्रशिक्षक इस तरह से संकेत देता है जिससे आपको अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस होता है, तो वे इस बिंदु को याद कर रहे हैं, और संभवतः एक आहार संस्कृति लूप में फंस गए हैं," फेलन कहते हैं। असल जिंदगी में यह कैसा दिखता है? व्यायाम के माध्यम से "कमाई" भोजन या भोग के लिए "बनाना" बड़े लाल झंडे हैं, जैसा कि संकेत हैं जैसे "यह कदम उन अजीब प्रेम संभाल को समाप्त करता है।"

और दुर्भाग्य से, पूरी "लंबी, दुबली रेखाएं" चीज इतनी सामान्य है कि आपके पसंदीदा फिटनेस प्रशिक्षक को यह भी पता नहीं चल सकता है कि वे जो कह रहे हैं वह समस्याग्रस्त है, फेलन कहते हैं। "यदि आप उनकी कक्षा का बहिष्कार करने के बजाय सहज महसूस करते हैं, तो मैं आपको अपने साथ खुलकर बातचीत करके एक बड़ा प्रभाव बनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। वह मानसिकता कितनी अनुपयोगी है, और जिस तरह से वे व्यायाम को प्रेरित करने या समझाने की कोशिश करते हैं, उसके बारे में अधिक जागरूक होने के लिए कहें। ”