2020 के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ ब्लू लाइट-ब्लॉकिंग चश्मा

हमने नहीं सोचा था कि यह बनना संभव है अधिक प्रौद्योगिकी पर निर्भर, लेकिन 2020 ने तेजी से हमें गलत साबित कर दिया। चूंकि काम, स्कूल, समाजीकरण, और यहां तक ​​कि डॉक्टर की नियुक्तियां सभी वस्तुतः होती हैं, इसका मतलब है कि स्क्रीन समय - और नीली रोशनी के संपर्क में - हमेशा उच्च स्तर पर होता है। आप जानते हैं कि नीली रोशनी कैसे काम करती है या नहीं, आप शायद जानते हैं कि इसकी थोड़ी खराब प्रतिष्ठा है, और इसके पीछे अपराधी हो सकते हैं। बाधित नींद, आंखों में खिंचाव और सिरदर्द।

आश्चर्य है कि आप कोरोनवायरस (और उसके बाद) के दौरान अपने जोखिम को कैसे रोक सकते हैं? नीली बत्ती (वास्तव में क्या है सहित) के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है, उसके लिए पढ़ें, साथ ही कोशिश करने के लिए सबसे अच्छा नीला प्रकाश अवरोधक चश्मा।

VIDEO: नींद न आने के महंगे प्रभाव

आपके लैपटॉप, फोन स्क्रीन और एलईडी लाइट्स (एलईडी लाइट बल्ब या यहां तक ​​​​कि एक में पाए जाने वाले) सहित स्क्रीन समय और मानव निर्मित स्रोतों के संदर्भ में आपने नीली रोशनी के बारे में सुना है, एक अच्छा मौका है। घर पर मुँहासे मुखौटा).

लेकिन यह छोटी सी बात आपको आश्चर्यचकित कर सकती है: नीली रोशनी स्वाभाविक रूप से होती है और आपके दैनिक जीवन में नीली रोशनी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है, कहते हैं नैट फेविनी, एम.डी., मेडिकल लीड एट आगे, एक निवारक प्राथमिक देखभाल सेवा। "नीली रोशनी दृश्य प्रकाश के सामान्य स्पेक्ट्रम का हिस्सा है," वे बताते हैं।

अधिक विशेष रूप से, नीली रोशनी एक छोटी तरंग दैर्ध्य, उच्च आवृत्ति प्रकाश है जिसे उच्च ऊर्जा दृश्यमान (एचईवी) प्रकाश के रूप में जाना जाता है, कहते हैं मोहन दत्त, एम.डी., मिशिगन मेडिसिन के स्लीप डिसऑर्डर सेंटर में एक नींद विशेषज्ञ और कई सफेद शोर पॉडकास्ट.

इस प्लॉट ट्विस्ट के लिए तैयार हैं? नीली बत्ती वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, डॉ. फेविनी की रिपोर्ट। "दिन में नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपका मूड और ध्यान बढ़ जाता है," वे कहते हैं। "यह आपके शरीर की सर्कैडियन लय के लिए आवश्यक है, और सर्दियों के दौरान नीली रोशनी में कमी मौसमी भावात्मक विकार में योगदान कर सकती है।"

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यह सच है: सबसे आम में से एक मौसमी भावात्मक विकार के लिए उपचार (एसएडी) - या "विंटर ब्लूज़" - प्रकाश चिकित्सा है, जो सूर्य के प्रकाश का अनुकरण करती है और मस्तिष्क में सेरोटोनिन को बढ़ाती है। लाइट थेरेपी लैंप (जिनमें से कई नीली रोशनी पर निर्भर) प्रकाश का उत्सर्जन करता है जो है साधारण इनडोर लाइटिंग से लगभग 20 गुना अधिकनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIH) के अनुसार।

और नीली रोशनी के कुछ अन्य आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। एक 2018 अध्ययन पाया गया कि एक नीली बत्ती के संपर्क में आने वाले प्रतिभागियों ने रक्तचाप और समग्र परिसंचरण में उल्लेखनीय सुधार देखा।

यह सब नीली बत्ती को हरी बत्ती देने का एक अच्छा कारण लगता है, है ना? (देखें कि हमने वहां क्या किया?) हालांकि, समस्या अपने आप में इतनी नीली रोशनी नहीं है, लेकिन "कई बार बड़ी मात्रा में नीली रोशनी के संपर्क में आना जब आपका शरीर इसकी उम्मीद नहीं कर रहा होता है," डॉ। फेविनी कहते हैं।

एक बार जब सूरज ढल जाता है, तो आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने के लिए प्रेरित किया जाता है। प्रक्रिया आमतौर पर सोने से दो घंटे पहले शुरू होती है, और यह तब होता है जब आपके मेलाटोनिन का स्तर चरम पर होता है कि आप सो जाने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं, डॉ दत्त कहते हैं। लेकिन जब आप मिश्रण में प्रकाश डालते हैं, तो यह आपके प्राकृतिक सर्कैडियन चक्र में व्यवधान पैदा करता है, जिसका अर्थ है हो सकता है कि आप तब तक सो न पाएं जब तक कि "प्रकाश का स्रोत बंद होने के कुछ घंटे बाद," वह बताते हैं।

मूल रूप से, यह आपके अंधों के माध्यम से चमकते सूरज के साथ सो जाने की कोशिश करने जैसा है, लेकिन सूरज के बजाय, यह आपके फोन की स्क्रीन है जब आप इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हैं।

डॉ. फेविनी के अनुसार, वैसे, यह केवल आपकी नींद नहीं है जो नीली रोशनी को प्रभावित करती है। वे बताते हैं कि आश्चर्यजनक रूप से, नीली रोशनी वाली स्क्रीन के संपर्क में आने से भी आंखों में खिंचाव हो सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है और यहां तक ​​कि धब्बेदार अध: पतन का खतरा भी बढ़ सकता है। साथ ही, जो लोग प्रकाश के प्रति संवेदनशील होते हैं और माइग्रेन से ग्रस्त होते हैं, वे पा सकते हैं कि नीली रोशनी केवल समस्या को बढ़ा देती है।

सौभाग्य से, सभी आशा खो नहीं है। 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन एक और ने दिखाया कि नीली रोशनी के जोखिम को कम करने से रेटिना की क्षति में काफी कमी आई है जो कि नीली रोशनी के उच्च-तीव्रता वाले जोखिम से जुड़ी हुई है। नीली रोशनी में कमी के अलावा, अध्ययन के लेखकों ने आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा में मदद के लिए नीले प्रकाश फिल्टर (उस पर और अधिक) के उपयोग की सिफारिश की

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शुरुआत के लिए, दोनों डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि हर किसी को सोने से पहले दो घंटे तक नीली बत्ती का पालन नहीं करना चाहिए। डॉ. फेविनी कहती हैं, आप सोने से एक घंटे पहले तक तकनीक से परहेज करके छोटी शुरुआत कर सकते हैं और दो घंटे के लक्ष्य के लिए अपने तरीके से काम कर सकते हैं।

कहा से आसान ध्वनि? आप अकेले नहीं हैं। सौभाग्य से, आप ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ग्लास या यहां तक ​​​​कि कोशिश कर सकते हैं ब्लू लाइट ब्लॉकिंग स्क्रीन प्रोटेक्टर आपके कंप्यूटर या फोन के लिए। आप अपने फोन पर नाइटटाइम मोड को सक्षम करने का भी प्रयास कर सकते हैं (जिसे कहा जाता है) रात की पाली iPhone पर), एक सेटिंग जो एक गर्म, पीली रोशनी को सक्रिय करती है, इसलिए घंटों के दौरान नीली रोशनी को समाप्त कर देती है जब आपका शरीर आराम मोड में होना चाहिए। ऐसे ऐप्स भी हैं जो आपको अन्य फोन के साथ ऐसा करने की अनुमति देते हैं, जिनमें शामिल हैं आंखों की देखभाल के लिए ब्लूलाइट फ़िल्टर तथा गोधूलि: ब्लू लाइट फिल्टर.

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस विधि को चुनते हैं, डॉ. फेविनी इन उपकरणों को कम से कम दो से तीन घंटे लागू करने की सलाह देते हैं सोने से पहले, खासकर यदि आप अभी भी अपने लैपटॉप पर काम में कठिन हैं या अपने पसंदीदा के साथ सोफे पर बैठे हैं प्रदर्शन। आप नीली रोशनी को छानने के लिए पूरे दिन का तरीका अपना सकते हैं, खासकर यदि आप दिन के एक बड़े हिस्से के लिए खुद को अक्सर लैपटॉप, फोन या किसी अन्य डिवाइस का उपयोग करते हुए पाते हैं। (जो अभी सबके बारे में है)। इसके अलावा, कई नीले प्रकाश वाले चश्मे, स्पष्ट लेंस लगाते हैं जो आसानी से रोजमर्रा के चश्मे के रूप में पारित हो सकते हैं।

निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? इस सूची में सर्वश्रेष्ठ ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लास शामिल हैं जो स्टाइलिश हैं और डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने में मदद करते हैं।

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ये हैं ब्लू-लाइट-अवरुद्ध फ्रेम मैं घर पर उपयोग करता हूं। पिक्सेल के डिज़ाइन ने इस भावना को कम करने में मदद की है कि दिन के अंत तक मेरी आँखों से खून बह रहा है (जैसा कि मुझे अपने पति को बहुत नाटकीय रूप से बताना पसंद है)। गंभीरता से हालांकि, मैंने देखा है कि देर रात तक काम करने के बाद भी, मुझे कम सिरदर्द होता है और मैं आसानी से तकिए से टकरा सकता हूं और सो सकता हूं।

इन चश्मों में क्लासिक एम्बर-रंग के लेंस हैं जो नीली रोशनी को गर्म, सुखदायक चमक में बदलने में मदद करते हैं। एक समीक्षक ने कहा यह अनिद्रा से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद करता है, और जोड़ता है: "मैं बहुत हैरान हूं कि यह मेरे दिमाग को बिस्तर से पहले आराम करने में मदद करता है, यहां तक ​​​​कि टीवी देखते समय भी।"

चश्मे की एक बड़ी, स्टाइलिश जोड़ी पसंद है, लेकिन यह भी नीली रोशनी को रोकने के लिए किक करना चाहते हैं? इस शैली को देखें आज़ाद लोग, जिसमें एक पतली धात्विक फ़्रेमयुक्त चौकोर डिज़ाइन है।

नीली रोशनी अवरोधक चाहते हैं तथा प्रिस्क्रिप्शन लेंस? आप चेक आउट करना चाहेंगे वार्बी पार्कर, जो ब्लू लाइट-फ़िल्टरिंग फ़्रेम प्रदान करता है जो आपके नुस्खे को भी समायोजित कर सकता है, चाहे वह पाठकों के लिए हो या सिंगल-विज़न लेंस के लिए।

TIJN का नीला प्रकाश-अवरुद्ध चश्मा इस तेंदुए शैली सहित कई रंगों और पैटर्न में आता है। स्पष्ट लेंस का मतलब है कि आप अपने कंप्यूटर से नीली रोशनी को रोकने के लिए पूरे दिन उन्हें पहन सकते हैं। "इन्हें पहनना शुरू करने के बाद से मुझे एक भी सिरदर्द नहीं हुआ है," एक समीक्षक लिखा था। "वे भी बहुत अच्छे लगते हैं और मुझे ढेर सारी तारीफें मिली हैं।"

ये बबलगम गुलाबी गोल चश्मा सख्त सुपर क्यूट हैं, लेकिन इनकी एक मजेदार बैक स्टोरी भी है जो आपको काम पर बदमाश ऊर्जा को चैनल करने में मदद कर सकती है। फेलिक्स ग्रे नाम: फ्रेम एमिली रोबलिंग के बाद रोबलिंग, जो पहली महिला फील्ड इंजीनियर थीं।

इन एमवीएमटी द्वारा सेलुलोज एसीटेट फ्रेम तीन अलग-अलग रंगों में उपलब्ध हैं - आड़ू, स्पष्ट और हरा। एक समीक्षक ने कहा चश्मा उसके लिए एक गेम-चेंजर रहा है, जिससे माइग्रेन और आंखों की लालिमा को दूर करने में मदद मिलती है।

यदि एविएटर धूप का चश्मा आपके पसंदीदा हैं, तो यह आपके नीले प्रकाश फ्रेम के लिए विचार करने की शैली हो सकती है। क्वे का "स्टिल स्टैंडिंग" चश्मा बड़े लेंसों के साथ एक साधारण, वायर-रिमेड फ्रेम पेश करें जो नीली रोशनी को अवरुद्ध करेगा तथा सुपर स्टाइलिश दिखें।

ये ब्लू लाइट ग्लास भी कुछ अच्छा करते हैं: खरीदे गए डीआईएफएफ चश्मे की प्रत्येक जोड़ी के लिए, कंपनी किसी जरूरतमंद को फ्रेम की एक जोड़ी दान करती है। हम इस आकर्षक बिल्ली-आंख के आकार की जोड़ी का सुझाव देते हैं जो कंप्यूटर, टीवी, स्मार्टफोन स्क्रीन और एलईडी रोशनी द्वारा उत्पन्न 30 प्रतिशत नीली रोशनी को अवरुद्ध करती है।

यदि आप यहाँ हैं लिज़ी मैकगायर रीबूट करें, तो क्यों न इसके मुख्य किरदार की व्यक्तिगत शैली को थोड़ा सा आजमाया जाए? इसे बनाने के लिए अभिनेत्री हिलेरी डफ ने GlassesUSA के साथ जोड़ी बनाई बोल्ड, चौकोर फ्रेम वाले चश्मे की स्टाइलिश जोड़ी, जिसे प्रिस्क्रिप्शन लेंस के साथ या उसके बिना लगाया जा सकता है।