औसत अमेरिकी वयस्क के लिए, पर्याप्त मात्रा में गुणवत्ता प्राप्त करना, रात की नींद आना काफी कठिन है, भले ही दुनिया को ऐसा न लगे कि यह किसी भी सेकंड में फट सकता है (संदर्भ के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र वयस्कों के लिए कम नींद की अवधि को रात में सात घंटे से कम समय के रूप में परिभाषित करता है)।
एक वैश्विक महामारी और उसके बाद की आर्थिक उथल-पुथल, एक लंबे समय से लंबित नागरिक अधिकार आंदोलन और ग्लोबल वार्मिंग के साथ गणना, और एक अविश्वसनीय रूप से विवादास्पद आगामी राष्ट्रपति का चुनाव मिश्रण में (अन्य राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय संकटों की एक अंतहीन संख्या के बीच), और वर्ष 2020 में अच्छी नींद लेना असंभव के करीब लगता है।
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"जब हम शुरू में तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से 'लड़ाई या उड़ान' तंत्र के रूप में कम नींद का सहारा लेते हैं," बताते हैं शेल्बी हैरिस, PsyD, व्हाइट प्लेन्स, न्यूयॉर्क में एक व्यवहारिक नींद चिकित्सा चिकित्सक और नैदानिक मनोवैज्ञानिक। "हमें सोने और सोते रहने में परेशानी होने लगती है क्योंकि हमारा दिमाग अनिवार्य रूप से उच्च अलर्ट पर होता है, चिंता के कारण [अक्सर] जागता है।"
हम सभी के लिए शुक्र है कि बेहतर नींद के लिए तकनीक हमारी सामूहिक बढ़ती जरूरत को पूरा कर रही है। नीचे, तत्काल डाउनलोड के लिए वर्तमान में उपलब्ध सर्वोत्तम स्लीप-एडिंग ऐप्स में से छह का राउंड-अप। कुछ आपके टॉसिंग और टर्निंग पैटर्न को ट्रैक करने में मदद करते हैं जबकि अन्य आपको सुखदायक ध्वनियों के माध्यम से अनिद्रा से बाहर निकालने का वादा करते हैं, लेकिन सभी एक ही अंतर्निहित लक्ष्य बनाए रखते हैं: बेहतर नींद।
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1. शांत
एक ओ.जी. ध्यान ऐप्स, शांत नींद बढ़ाने वाली सेवाएं भी प्रदान करता है जैसे आराम से सोने की कहानियां और सफेद शोर ट्रैक सितारों के नीचे कैंपिंग में बिताई गई रात की याद ताजा करती है, या कहें, पास की धारा के नजदीक। ऐप का मेरा निजी पसंदीदा हिस्सा, यद्यपि? जो लोग सोने के समय की कहानियाँ सुनाते हैं - अर्थात्, मैथ्यू मैककोनाघी, लौरा डर्नी और, अहम, हैरी स्टाइल्स। जिनमें से एक कहानी, जिसे उपयुक्त रूप से 'ड्रीम विद मी' शीर्षक दिया गया है, मैं अत्यधिक अनुशंसा नहीं कर सकता।
"हैलो, आई एम हैरी स्टाइल्स," वह शुरू होता है, पियानो के एक कोमल ट्रिल पर धीरे से बोलते हुए। "और आज रात, मैं आपको सोने में मदद करने जा रहा हूं... कुछ सुखदायक शब्दों के साथ... और शांत संगीत। एक नींद की कहानी - सिर्फ तुम्हारे लिए।"
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ऐप कई अन्य अद्भुत नींद-प्रेरक और ध्यानपूर्ण रिकॉर्डिंग प्रदान करता है, हां, लेकिन क्या हमें यहां एक और बिक्री बिंदु की भी आवश्यकता है? बता दें कि सोने के समय की यह कहानी सिर्फ़ मेरे लिए, 5mg मेलाटोनिन के संयोजन में, हैरी को मालिबू में समुद्र तट पर तरबूज चीनी खाने का सपना देखने को मिला। सोने के समय की कहानी से आप वास्तव में और क्या चाह सकते हैं?
आप नि: शुल्क सात-दिवसीय परीक्षण के लिए ऐप को अनलॉक कर सकते हैं, लेकिन उसके बाद इसकी प्रीमियम सदस्यता के लिए आपको प्रति माह $ 15 (या एक वर्ष के लिए $ 70) का खर्च आएगा।
2. नींद
यह संयोजन स्लीप-स्लैश-मेडिटेशन ऐप आपको जल्दी सोने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। नींद आपको विभिन्न प्रकार की प्रकृति ध्वनियों, श्वेत शोर, सोने के समय की कहानियों, निर्देशित ध्यान या यहां तक कि चुनने की अनुमति देता है अन्य "ध्वनि" (जैसे "समुद्र तट पर आग," "गर्म जकूज़ी," और यहां तक कि, बेवजह, "हवाई जहाज" केबिन")।
हैरिस कहते हैं, "मैं सोते समय सफेद शोर का उपयोग करने का प्रशंसक हूं, जो नींद को बाधित कर सकता है।" "लगातार सबसे अच्छा है, और सफेद शोर उतना ही सुसंगत है जितना कोई प्राप्त कर सकता है।"
सात दिनों के नि: शुल्क परीक्षण के बाद, ऐप के पूर्ण उपयोग के लिए प्रति वर्ष $ 40 का खर्च आता है।
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3. नींद चक्र
जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, नींद चक्र पूरी तरह से नींद पर केंद्रित ऐप है - लेकिन आपको गोधूलि क्षेत्र में ले जाने में मदद करने के बजाय, यह आपके नींद चक्रों को ट्रैक करने के लिए गति का पता लगाने का उपयोग करता है। अपने स्मार्टफोन को अपने नाइटस्टैंड या गद्दे पर नीचे रखने के बाद, ऐप आपके माइक्रोफ़ोन के माध्यम से आपके फेंकने और मोड़ने की आवाज़ उठाता है। आखिरकार, यह आपके व्यक्तिगत नींद पैटर्न के ग्राफ और आंकड़े स्थापित करता है। बोनस: यह एक स्मार्ट अलार्म घड़ी के रूप में दोगुनी हो जाती है, जो आपके 'वेक अप फेज' में सबसे हल्के बिंदु पर बजती है (आप दस से नब्बे मिनट के बीच की समय खिड़की सेट कर सकते हैं)।
एक और प्लस: ऐप का फ्रीमियम संस्करण उपरोक्त सभी सुविधाएँ प्रदान करता है। आप अपनी नींद के बारे में और भी हाई-टेक इंटेल के लिए प्रीमियम सदस्यता ($ 30 प्रति वर्ष के लिए) में अपग्रेड कर सकते हैं, जैसे कि हृदय गति ट्रैकिंग और खर्राटे का पता लगाना।
4. आराम की धुन
यह उपयोग में आसान ऐप सरल, लेकिन बहुत प्रभावी, सफेद शोर के लिए सभी ट्रैकिंग और कथन को छोड़ देता है। आराम की धुन (जो एक साल की सदस्यता के लिए केवल $25 है) आपको 100 से अधिक विभिन्न पृष्ठभूमि ध्वनियों में से चुनने और यहां तक कि अपने मूड के आधार पर अपना स्वयं का कस्टम मिश्रण बनाने की अनुमति देता है।
यदि आप सामान्य रूप से स्लीप ऐप्स के लिए नए हैं, तो हैरिस उन्हें आपके सोने से पहले की दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग करने का सुझाव देता है। "मंद रोशनी में विश्राम शोर या ध्यान का प्रयोग करें और शायद एक किताब या पत्रिका पढ़ें, या पहेली या कुछ भी शांत, शांत और आराम से करें," वह कहती हैं। "कुंजी बिस्तर के बाहर इन चीजों को हवा देने और बिस्तर पर उठने के लिए कर रही है जब आप वास्तव में नींद से बिस्तर को जोड़ना सीखते हैं, चिंता या निराशा नहीं।"
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5. तकिया
यह iOS स्लीप ट्रैकिंग ऐप आपके iPhone या Apple वॉच पर बिल्ट-इन एक्सेलेरोमीटर के माध्यम से रात भर आपकी गतिविधियों को ट्रैक करने के लिए काम करता है। तकिया फिर आपके सभी स्लीप डेटा को एक आसान और समझने में आसान ग्राफ़ में संकलित करता है जो आपकी नींद को दर्शाता है समय के साथ स्वास्थ्य (और iPhone के स्वास्थ्य ऐप के साथ भी समन्वयित हो जाता है, ताकि आप एक साथ सभी का ट्रैक रख सकें जगह)। ऐप का मुफ्त संस्करण आपको आवश्यक सभी मूलभूत सुविधाएं प्रदान करता है, लेकिन प्रीमियम संस्करण - जो ट्रैक और रिकॉर्ड करता है सोते समय आपके द्वारा की जाने वाली वास्तविक ध्वनियाँ (एपनिया से ग्रस्त लोगों के लिए सहायक) — प्रति माह केवल $5 की प्रतिबद्धता है।
6. पिज़्ज़ी
हालाँकि मैं अभी भी अनिश्चित हूँ कि इसका सही उच्चारण कैसे किया जाए, यह स्लीप ऐप बड़े पैमाने पर खड़ा है। पिज़्ज़ी मनोध्वनि विज्ञान का उपयोग करता है - जो ध्वनि के शारीरिक प्रभावों के बारे में है - आपको एक बटन के धक्का पर सोने, बोली लगाने के लिए। एक वैज्ञानिक एल्गोरिथ्म के माध्यम से, ऐप विभिन्न ध्वनि प्रभावों (जिसे वे ड्रीमस्केप कहते हैं) के मिश्रण को संकलित करते हैं जो नींद चक्र के प्रत्येक विशिष्ट चरण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप इसे सात दिनों के लिए मुफ्त में आज़मा सकते हैं, जिसके बाद ऐप की कीमत $ 10 प्रति माह (या $ 70 सालाना) है।