पेलोटन का नवीनतम स्वास्थ्य अनुशासन बॉक्सिंग है

peloton हत्यारा साइकिलिंग कक्षाओं के साथ एक बाइक के रूप में शुरू किया, लेकिन जल्दी से प्रशिक्षण के कई अन्य क्षेत्रों को अपने में जोड़ा दौड़ने, ताकत, भारोत्तोलन, योग, ध्यान, बैरे और डांस कार्डियो में कक्षाओं के साथ मंच (सिर्फ नाम के लिए) कुछ)।

और अब फिटनेस साम्राज्य अपने पहले से ही विस्तृत कैटलॉग में एक और अनुशासन जोड़ रहा है: मुक्केबाजी। peloton प्रशिक्षक केंडल टूल, जो नई में आने वाली कुछ कक्षाओं का नेतृत्व करेगा बॉक्सिंग का परिचय कार्यक्रम, हमें बताता है कि यह सामग्री वास्तव में पिछले कुछ समय से काम कर रही है।

"जिस क्षण से मैंने ऑडिशन दिया था peloton दो साल पहले, मैंने बॉक्सिंग सामग्री का विचार लाया क्योंकि यह स्थानांतरित करने और प्रशिक्षित करने का मेरा पसंदीदा तरीका है, और यह कुछ ऐसा है जो मैंने सोचा था कि सदस्यों को इससे फायदा हो सकता है," वह बताती हैं शानदार तरीके से. "यह मेरे लिए अविश्वसनीय रूप से रोमांचक है कि पेलोटन बॉक्सिंग को ऐप के माध्यम से विश्व स्तर पर कार्यात्मक, सशक्त और बिना किसी डर के जीवन में लाया जाए।"

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क्यों मुक्केबाज़ी आप पूछ सकते हैं? इस तथ्य के अलावा कि प्रशिक्षक और सदस्य दोनों समान रूप से अपनी ऑन-डिमांड लाइब्रेरी में बॉक्सिंग कक्षाएं देखने के लिए कह रहे हैं, यह भी एक कसरत का एक नरक होता है। कार्यक्रम, जो आज लॉन्च हुआ, सात शैडोबॉक्सिंग कक्षाओं के साथ शुरू होगा और टोल का कहना है कि हर एक न केवल "पूर्ण शरीर का अनुभव" है, बल्कि एक मानसिक व्यायाम भी है।

"शैडोबॉक्सिंग के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि इसमें हर प्रकार के आंदोलन शामिल हैं," वह बताती हैं। "आप अपने ऊपरी शरीर और कोर पर काम कर रहे हैं, और यह भी गहराई से संतुलन और समन्वय संचालित है क्योंकि आप फुटवर्क पर काम कर रहे हैं और एक साथ एक पंच फेंक रहे हैं। बॉक्सिंग निश्चित रूप से एक कौशल सेट है और मस्तिष्क के तंत्रिका मार्गों को शरीर की गति के रूप में तेजी से गति प्राप्त करने में कुछ समय लगता है।"

और देर मुक्केबाज़ी यह पेलोटन वर्कआउट डराने वाला लग सकता है, ये सभी बिना किसी उपकरण के आपके अपने घर में आराम से किए जाने के लिए बनाए गए हैं। "मैं अपने सदस्यों को यह समझने के लिए वास्तव में उत्साहित हूं कि उन्हें उपकरण या भारी वजन की आवश्यकता नहीं है एक महान कसरत प्राप्त करें, और उनके शरीर के भीतर जो उपकरण हैं वे पहले से ही पर्याप्त हैं," वह बताती हैं हम। "आपको अंतरिक्ष की जरूरत है, एक शरीर जो चलता है, और एक दिमाग जो अंतरिक्ष के माध्यम से संचालित करने के नए तरीके सीखने के लिए खुला है।"

ये कक्षाएं किसी भी कौशल स्तर के लिए डिज़ाइन की गई हैं और आपके अनुभव के स्तर की परवाह किए बिना, मुक्केबाजी की दुनिया में आपका प्रवेश प्रदान करेंगी। टोल का कहना है कि कार्यक्रम उपयोगकर्ताओं को बुनियादी फुटवर्क, कैसे एक मुक्का फेंकना है, और खुद का बचाव कैसे करना है, जैसे बुनियादी सिद्धांतों को सिखाएगा।

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"सदस्य एक ऐसे सशक्तिकरण में टैप करेंगे, जिसका उन्हें एहसास नहीं था कि जब वे एक मुक्का फेंकने का कार्य सीखते हैं, तो उनका शरीर कैसे हिल सकता है, शिफ्ट हो सकता है और मुड़ सकता है, या ऊर्जा और कारण कैसे बनाया जाए, बस यह समझकर कि वे अपना वजन कैसे बदल रहे हैं और उपस्थित होकर," टोल कहते हैं, अपने आप से बोलते हुए अनुभव।

टोल ने साझा किया कि जब उसने दक्षिणी कैलिफोर्निया के एक जिम में बॉक्सिंग शुरू की, तो इसने भावनात्मक आउटलेट के रूप में काम किया जिसकी उसे सख्त जरूरत थी। "आंदोलन में शक्ति खोजने में सक्षम होना जीवन बदल रहा था," वह कहती हैं। "मुक्केबाजी ने वास्तव में मेरी जान बचाई। यह मेरे लिए यह स्वीकार करने का प्रवेश द्वार था कि मुझे अपनी मानसिक देखभाल करने के लिए मदद और चिकित्सा की आवश्यकता थी स्वास्थ्य, चिंता और अवसाद।" उन्हें उम्मीद है कि इस नए कार्यक्रम से पेलोटन के लिए समान लाभ हो सकता है समुदाय।

यह काम किस प्रकार करता है: निम्नलिखित चालें 3 मिनट का दौर बनाती हैं जिसे आप 10 मिनट की कुल कसरत के बीच में 30 से 45 सेकंड के आराम के साथ तीन बार दोहरा सकते हैं।

आपको चाहिये होगा: इस कसरत के लिए आपको उपकरण या वजन की आवश्यकता नहीं है।

ए। अनुक्रम में पहला कदम एक जैब है। लड़ाई के रुख से शुरू करते हुए, आप अपने सामने वाले हाथ को प्रतिद्वंद्वी के सबसे करीब ले जाएंगे और उस पंच को स्नैप करेंगे। इसका मतलब है कि आप अपना वजन अपने पिछले पैर पर रखते हुए अपने हाथ को पूरी तरह से विस्तारित करने जा रहे हैं, और उस सामने वाले हाथ को बढ़ाएं ताकि कंधे, कलाई और कोहनी सभी एक ही पंक्ति में हों।

बी। उस मुट्ठी को वापस शरीर की ओर ले जाएं और बगल के शरीर की रक्षा करते हुए वापस दांत की हड्डी में लाएं।

30 सेकंड के लिए दोहराएं।

ए। अपने गार्ड के साथ फाइट स्टांस से, सामने वाले कंधे को लें और इसे वापस अपने बैक हिप की ओर कंप्रेस करें। (यह एक छोटा सा आंदोलन है लेकिन आप पेट को अनुबंधित कर रहे हैं और लगभग एक नैपकिन की तरह फोल्ड कर रहे हैं।)

बी। अपने कंधे को वापस केंद्र में लाएं और दूसरी तरफ दोहराएं, इस बार पीछे ले जाएं कंधे और सामने के कूल्हे की ओर लाने के लिए उस संकुचन को बनाने के लिए, जिसे आपके रूप में जाना जाता है सामने पर्ची।

30 सेकंड के लिए दोहराएं।

ए। पैरों में गहराई से नीचे उतरें और अपना वजन अपने सामने के पैर पर लोड करें और मुट्ठी को हवा में ऊपर की ओर चलाएं ताकि मुट्ठी लगभग आपके प्रतिद्वंद्वी की ठुड्डी के संपर्क में आ जाए। एक अच्छी पहुंच दें और उस मुट्ठी को वापस चेहरे पर लाएं।

बी। पीठ के साथ भी यही बात दोहराएं। उस लड़ाई के रुख से, मुट्ठी को हुक के आकार में हवा में ऊपर उठाएं और इसे वापस चेहरे पर ले जाएं। अच्छी और धीमी शुरुआत करें और पावर और वेट शिफ्ट से जुड़ें।

60 सेकंड के लिए दो चालों के बीच वैकल्पिक।

ए। यह एक रक्षात्मक कदम है। आपको बस इतना करना है कि आपका गार्ड ऊपर है और बस एक छोटे से स्क्वाट की तरह 3 से 5 इंच नीचे गिरें और अपने शुरुआती रुख पर वापस आ जाएं। वास्तव में उस स्थिर आंदोलन को इस विचार के साथ रखें कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी से पीछे हट रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी मुट्ठी हर समय आपके चेहरे और पसली के पिंजरे की रक्षा कर रही है।

30 सेकंड के लिए दोहराएं।

ए। एक चाल से जैब का उपयोग करें और अब एक क्रॉस जोड़ें, ताकि आप घूम रहे हों और वजन को पिछले पैर से आगे के पैर में स्थानांतरित कर रहे हों और उस मुट्ठी को पूरी तरह से बाहर निकाल दें।

बी। कंधे, कोहनी और कलाई सभी एक ही सीधी रेखा में हैं जैसे आप कूल्हे के माध्यम से घुमा रहे हैं और घूम रहे हैं ताकि हम देख सकें कि हिप टर्न वास्तव में पंच के लिए ऊर्जा पैदा कर रहा है। उन जैब्स और क्रॉस को दोहराएं, और जैसे-जैसे आप तेजी से आगे बढ़ते हैं, वैसे-वैसे हाथों की गति बढ़ने पर कूल्हे थोड़े कम हिलने लगते हैं।

30 सेकंड के लिए दोहराएं।

होमबॉडीज हमारा है आवर्ती स्तंभ आपके लिए शुरुआती के अनुकूल वर्कआउट ला रहे हैं जो आप घर पर आराम से कर सकते हैं।