इक्विनॉक्स ट्रेनर कारी मैककिलिप ने 10 मिनट का जंप रोप वर्कआउट शेयर किया

जरूरी नहीं कि कार्डियो का मतलब दौड़ना या साइकिलिंग क्लास लेना हो। वास्तव में बहुत सारे हैं रचनात्मक तरीके अपने दिल को पंप करने के लिए और अपने दिमाग का मनोरंजन करने के लिए। इसलिए यदि आप ट्रेडमिल वर्कआउट से डरते हैं, तो उन्हें छोड़ दें, क्योंकि हमें आपका नया पसंदीदा हृदय गति बूस्टर मिल गया है: रस्सी कूदना।

रस्सी कूदना सिर्फ स्कूल के बच्चों के लिए ही नहीं है, बल्कि अगर आप अपने कसरत के लिए मज़ा के उसी विचार को लागू करते हैं, कार्डियो इस तरह का काम बनना बंद हो जाएगा और वास्तव में आनंददायक हो जाएगा। उल्लेख नहीं करने के लिए, उदासीन व्यायाम के साथ कई प्रकार के लाभ मिलते हैं। इक्विनॉक्स ग्रुप फिटनेस इंस्ट्रक्टर कारी मैककिलिप - जो पढ़ाते हैं एके! रस्सियाँ, अमांडा क्लॉट्स द्वारा बनाई गई एक फिटनेस क्लास - हमें बताती है कि रस्सी कूदने से प्रमुख कैलोरी बर्न होती है; संतुलन और समन्वय को मजबूत करता है; और निचले पैर के जोड़ों के स्वास्थ्य, हड्डी और मांसपेशियों के घनत्व, हृदय दक्षता, सांस लेने की क्षमता और यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।

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"इस पूरे शरीर की कसरत का लक्ष्य अपनी मांसपेशियों को थकान के बिंदु तक पहुंचाना है क्योंकि आप रस्सी के खिलाफ अपनी बाहों को कसकर पकड़ना जारी रखते हैं," वह बताती हैं स्टाइल में. "जंप रोप का उपयोग करके और अपनी मांसपेशियों के लिए तनाव में अधिक समय बनाकर, यह उन्हें अधिकतम करने के लिए काम करता है।"

वह यह भी चेतावनी देती है कि यह मजेदार कसरत केक का टुकड़ा नहीं होगा। वास्तव में, यह शायद आपके शस्त्रागार में अधिक चुनौतीपूर्ण कार्डियो अभ्यासों में से एक होगा।

"ऐसा लगता है कि यह आसान होगा, लेकिन प्रतिनिधि के अंत तक आपका शरीर उस ब्रेक के लिए तैयार है," वह आगे कहती है कि आपको इसे हासिल करने के लिए ज्यादा जरूरत नहीं है हत्यारा कसरत. "आपको बस अपनी और एक रस्सी कूदने की ज़रूरत है। यह मिश्रित हाई-लो इम्पैक्ट वर्कआउट सिर से पैर तक लंबी दुबली मांसपेशियों को तराशने के लिए नियंत्रित आंदोलनों के अलावा उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो को मिश्रित करता है।"

यह काम किस प्रकार करता है: "इस फुल-बॉडी सीक्वेंस को एक बार (लगभग 10-15 मिनट) एक बार जल्दी बर्न करने के लिए या दो बार (30 मिनट) फुल टार्चिंग सेशन के लिए आज़माएं। कूदने, छोड़ने और मुस्कुराने के लिए तैयार हो जाओ!"

आपको चाहिये होगा: कूदने की रस्सी और कूदने के लिए जगह।

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ए। 60 सेकंड के प्लैंक होल्ड के साथ एक मिनट की बेसिक जंप रोपिंग को मिलाएं।

दोहराना.

ए। रस्सी पर अपने पैरों के साथ समान रूप से खड़े होकर, हैंडल के शीर्ष को पकड़ें और तनाव पैदा करने के लिए कस कर ऊपर खींचें।

बी। एक हाथ को शरीर के किनारे से चिपकाकर, दूसरे हाथ को रस्सी पर तनाव के साथ बाहर तक पहुँचाएँ, फिर कोहनी को वापस शरीर के साइड में ले जाएँ। (जैसे ही आप पीछे की ओर पंक्तिबद्ध होते हैं, आप कंधों के ब्लेड के पिछले हिस्से को निचोड़ते हुए बाजुओं को आगे से पीछे की ओर भी पंक्तिबद्ध कर सकते हैं।)

8 से 16 प्रतिनिधि के लिए दोनों तरफ दोहराएं।

ए। क्रॉस जैक को बाहर निकालते समय और शरीर के चारों ओर रस्सी घुमाते समय और कोहनियों को कलाई में टाइट और हल्की गति में रखते हुए संगीत के साथ तालमेल बिठाएं।

बी। अन्य पैरों के काम की कोशिश करें जैसे कि ऊंचे घुटने, सिंगल-फुट हॉप्स, या बट किकर्स।

तीन से चार मिनट के लिए दोहराएं।

ए। रस्सी के साथ एक ऊर्ध्वाधर रेखा बनाएं और इसे एक उच्च तख़्त स्थिति में फैलाकर शुरू करें।

बी। एक पैर लें और दूसरे से मिलने के लिए रस्सी पर थपथपाएं। पैरों को बारी-बारी से, कूल्हों को नीचे रखें और बेली बटन को अपने कमरबंद की ओर खींचे।

आठ से 16 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

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ए। रस्सी को फर्श पर लंबवत स्थिति में रखते हुए, रस्सी के ऊपर एक पैर एक पार्श्व लंज में वापस ग्लूट्स और एड़ी में डुबोएं।

बी। फिर फर्श से धक्का दें और शीर्ष पर एक पुश किक लगाएं।

आठ से 16 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

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