मैंने ब्रेकअप से आगे बढ़ने के लिए एक्यूपंक्चर की कोशिश की - और यह वास्तव में काम किया

टूटा कभी आसान नहीं होते। मेरा निश्चित रूप से नहीं था। चार साल के ऑन-ऑफ-ऑफ के बाद विषाक्त संबंध, एक बार आधिकारिक रूप से समाप्त होने के बाद, मैं बहुत खोया हुआ महसूस कर रहा था, और मुझे लगा कि मैं उस अंधेरी जगह से कभी नहीं निकलूंगा। किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसे कम उम्र में चिंता और जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) का पता चला था, अतीत में रहना मेरी तरह की चीज है।

दो-चार साल बाद चीजें बेहतर हुईं। मैंने कॉलेज में स्नातक किया, एक बड़े शहर में (दो बार) चला गया, और एक फैशन पत्रिका में नौकरी मिल गई। मैं अपने एकल जीवन को संपन्न और प्यार कर रहा था। ज़रूर, मेरे पूर्व ने बार-बार मेरे दिमाग को पार किया, लेकिन मैंने स्वतंत्र और खुश महसूस किया।

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लेकिन खबर है कि वह था किसी के साथ डेटिंग करना (मेरे एक दोस्त, कम नहीं) ने उस अत्यधिक चिंता को फिर से ट्रिगर किया जब मुझे पहली बार चीजें समाप्त हुईं। वास्तव में ऐसा लगा कि मैं फिर से ब्रेकअप के दौर से गुजर रहा हूं। स्पष्ट रूप से, हमारे विभाजन के आसपास मेरे पास अनसुलझे भावनाओं का ढेर था जिसे मैंने वर्षों तक दबा दिया था, और वे सभी सतह पर आ गए। इन सबसे ऊपर, मैं गुस्से में था और निराश था कि वह अब भी मुझ पर प्रभाव डालता है। काफी ईमानदारी से, मुझे दयनीय लगा। मैं भावनात्मक नरक में था।

तो जब मैंने सुना कि पारंपरिक चीनी औषधि (टीसीएम) प्रथाओं, जैसे एक्यूपंक्चर तथा कान बोना, मानसिक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है, मुझे लगा कि मैं इसे आज़मा दूंगा - मैंने पहले से ही बाकी सब कुछ करने की कोशिश की थी। कुल के रूप में एक्यूपंक्चर कुंवारी हालांकि, मुझे निश्चित रूप से संदेह था। इसने काम भी कैसे किया? क्या सुइयों में चोट लगेगी? क्या यह गंभीरता से इस चिंता से छुटकारा पा सकता है कि मेरा भी प्रोज़ैक शांत करने में विफल? स्पॉयलर अलर्ट: इसने वास्तव में मेरे लिए काम किया। यहाँ मैंने रास्ते में क्या सीखा ...

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एक्यूपंक्चर में शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में छोटी सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है, जिन्हें एक्यूपंक्चर बिंदु के रूप में जाना जाता है, के अनुसार डॉ. शैरी ऑथ, डीएसीएम, एलएसी, एलएमटी, एक प्रमुख समग्र स्वास्थ्य व्यवसायी और न्यूयॉर्क शहर स्थित एक्यूपंक्चर के सह-संस्थापक स्टूडियो Wthn, आरामदायक और ठाठ, स्पा जैसी सुविधा जहां मैंने अपना उपचार प्राप्त किया। यह प्रथा, जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) का एक हिस्सा है, लगभग 3,000 साल पुरानी है।

आधार: "टीसीएम का मानना ​​​​है कि हमारा आंतरिक शरीर हमारी बाहरी दुनिया के समान है," डॉ। ऑथ मुझे बताता है। "जिस तरह प्रकृति की ताकतों को संतुलन खोजने की जरूरत है, उसी तरह हमारे शरीर को भी। जीवन शक्ति ऊर्जा का संतुलन, जैसे कि यिन और यांग, सभी को वास्तविक स्वास्थ्य के लिए मात्रा और गुणवत्ता दोनों में संतुलन में होना चाहिए।" टीसीएम में, असंतुलन बीमारी का अनुवाद करता है, डॉ। ऑथ बताते हैं। इसलिए जब आप किसी चीज से पीड़ित हों, चाहे वह पुराना दर्द हो, पाचन संबंधी समस्याएं, तंग मांसपेशियां, तनाव, या हां, यहां तक ​​​​कि दिल टूटना, एक्यूपंक्चर का उद्देश्य आपको वापस संतुलन में लाना है।

यहां तक ​​कि अगर आप वर्तमान में उपरोक्त किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो भी डॉ. ऑथ का कहना है कि उपचार वास्तव में निवारक है, इसलिए आप "अपने आप को स्वस्थ रख सकते हैं और तनाव जैसी समस्याओं से निपट सकते हैं, इससे पहले कि वे शारीरिक रूप से पुरानी स्थितियों के रूप में प्रकट हों" लक्षण।"

ओह, और वैसे, सुइयां काफी दर्द रहित होती हैं। कभी-कभी, मुझे मौके के आधार पर एक चुटकी महसूस होती थी, लेकिन एक मिनट के बाद, सनसनी फैल गई, और मैं कंबल, गर्म (!!) टेबल में पिघल गया।

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यदि आप वर्तमान में की प्रभावशीलता पर संदेह कर रहे हैं एक्यूपंक्चर जब तनाव या चिंता जैसे मुद्दों का इलाज करने की बात आती है, तो आप अकेले नहीं होते हैं। मैं अपने पहले इलाज में बहुत निंदक था। मैंने गुप्त रूप से सोचा कि यह एक धोखा हो सकता है - मुझे यकीन नहीं था कि मैं पूरी तरह से अच्छे जूजू, समग्र दृष्टिकोण वाली चीज में विश्वास करता हूं।

नतीजा मेरा गलत होना निकला। जबकि इस विषय पर अभी भी उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है, चूहों में अध्ययन केवल 20 मिनट के उपचार के बाद सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि देखी गई है - उपचार के बाद 120 मिनट तक के स्तर में वृद्धि हुई है। और ए 2021 मेटा-विश्लेषण में प्रकाशित बीस यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में से सामान्य मनश्चिकित्सा के इतिहास पाया गया कि सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के रोगियों पर एक्यूपंक्चर का सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

तो क्यों करता है यह चिंता में मदद करता है? एक्यूपंक्चर का अभ्यास आपके शरीर में एक रासायनिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर सेरोटोनिन, डोपामाइन, और गाबा (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) जैसे अवरोधक अमीनो एसिड की गतिविधि को बढ़ाता है। डॉ. ऑथ का कहना है कि इन "खुश" हार्मोन की रिहाई "आपको भलाई और खुशी की भावना देती है," और गाबा जैसे अवरोधक अमीनो एसिड में वृद्धि से विश्राम मिलेगा। दूसरे तरीके से रखो? "इसे तत्काल और सहज ध्यान के रूप में सोचें," वह कहती हैं।

"सेरोटोनिन एक प्रमुख रसायन है जो हमारे मूड को स्थिर करने और हमें भावनाओं को देने में मदद करने के लिए जाना जाता है खुशी," एंडी फेल्टन, पीएचडी, सहायक प्रोफेसर और विश्वविद्यालय के लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता कहते हैं विस्कॉन्सिन। "तो यदि आप अधिक सेरोटोनिन जारी कर सकते हैं, तो आप कम दुखी महसूस कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपकी भावनाएं अधिक प्रबंधनीय या संतुलित हैं।"

विशेष रूप से दिल टूटने को ठीक करने में मदद करने के लिए, डॉ। ऑथ ने यह भी नोट किया कि ब्रेकअप के बाद (या उम, हमारे पूर्व के आगे बढ़ने के बाद), हमारे दिमाग अक्सर एक ही विचारों के अंतहीन पाश पर फंस जाते हैं। "एक्यूपंक्चर न केवल मन को शांत करने में मदद कर सकता है, बल्कि यह प्यार में होने के समान रसायनों की रिहाई को भी उत्तेजित करता है," वह बताती हैं। "जब हम प्यार में होते हैं, तो हमारा शरीर सेरोटोनिन और डोपामाइन छोड़ता है। एक बार जब ये वही हार्मोन एक्यूपंक्चर के साथ जारी हो जाते हैं, तो हमें याद दिलाया जाता है कि हमारे पूर्व के बिना फिर से अच्छा महसूस करना संभव है और हम आगे बढ़ना शुरू करते हैं।"

फेल्टन इस बात से सहमत हैं कि आगे बढ़ने की कुंजी यह महसूस कर रही है कि एक व्यक्ति या संबंध इन सुखद सेरोटोनिन-ईंधन वाली भावनाओं की कुंजी नहीं रखता है। "ये रसायन सभी प्रकार की स्थितियों में निकलते हैं" - उदाहरण के लिए व्यायाम करने, समय बिताने से धूप में, ध्यान करना, और हाँ, एक्यूपंक्चर - "वे रिश्तों के लिए विशिष्ट नहीं हैं," वे कहते हैं।

यदि आप कभी भी ब्रेकअप से गुज़रे हैं, तो आप पहले से ही जान सकते हैं कि यह केवल भावनात्मक संकट के साथ नहीं आता है - यह है दिल टूटने से शारीरिक दर्द महसूस करना संभव है क्योंकि हमारे "शारीरिक और भावनात्मक शरीर जुड़े हुए हैं," बताते हैं राहेल ई. नैनी, एमएस, एलपीसी-एस, टेक्सास स्थित के लिए एक लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता कनेक्शन वेलनेस ग्रुप. "जब एक बंद होता है तो दूसरा प्रभावित हो सकता है," वह कहती हैं।

चूंकि पारंपरिक रूप से एक्यूपंक्चर का उपयोग हमारे शरीर के ऊर्जा प्रवाह में संतुलन बहाल करने के लिए किया जाता है, यह भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए कुछ तनाव को दूर कर सकता है। "कई चिकित्सक अब इस विश्वास को शामिल कर रहे हैं कि मनुष्य हमारे भौतिक शरीर में एक ऊर्जावान स्तर पर भावनात्मक दर्द को जमा करते हैं," नानी बताते हैं। "एक्यूपंक्चर उन भावनाओं की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है जो शरीर में जमा हो गई हैं और साथ ही सकारात्मकता, कल्याण और जमीनी ऊर्जा की भावनाओं को बढ़ा सकती हैं।"

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डॉ. ऑथ इस बात से सहमत हैं कि एक्यूपंक्चर शारीरिक दर्द का इलाज कर सकता है जो ब्रेकअप के साथ हो सकता है - साथ ही उन रातों की नींद हराम और भूख न लगना जो क्षेत्र के साथ आ सकते हैं। "चाहे वह पेट में गड्ढा हो या तंग कंधों, एक्यूपंक्चर मांसपेशियों को आराम दे सकता है और भावनात्मक और शारीरिक कल्याण का समर्थन करने के लिए सूजन को कम कर सकता है," वह बताती हैं। "एक्यूपंक्चर तनाव और पाचन तंत्र और खाने की आदतों पर इसके प्रभाव को कम करने में भी मदद करता है," डॉ। ऑथ कहते हैं। मैं प्रमाणित कर सकता हूं, इसने वास्तव में मेरे पेट में उस गांठ को ढीला कर दिया था जिसे मैंने तब से महसूस किया था जब मेरे पूर्व ने मेरे मस्तिष्क में फिर से प्रवेश किया था, और मेरी नींद में भी सुधार हुआ है - वसूली के दोनों अनिवार्य भाग।

ठीक है, तो अब मज़ेदार भाग के लिए: मेरे सत्र। मेरी प्रारंभिक यात्रा Wthn एक चिकित्सा सत्र की तरह अधिक महसूस किया: मैंने अपनी हिम्मत बिखेर दी, अपने टूटे हुए दिल के बारे में सभी भयानक विवरणों की देखरेख की, जिन्होंने सुधार करने से इनकार कर दिया। जब मैं आया, मैंने सोचा, वाह, मैंने उसे अपने दुखद प्रेम जीवन के सभी विवरणों के साथ शून्य कारण के लिए मारा. लेकिन मुझे बहुत कम पता था, यह सारी जानकारी डॉ. ऑथ को मेरे लिए उपयुक्त एक्यूपॉइंट को मैप करने में मदद कर रही थी।

पहले से एक त्वरित अनुस्मारक: शरीर पर विशिष्ट धब्बे कुछ चिंताओं को लक्षित करते हैं। तो मेरे मुद्दों के लिए (चिंता, डिप्रेशन, ओसीडी, सभी द्वारा प्रवर्धित बड़ा शोक), कुछ चुनिंदा एक्यूपॉइंट थे जो हिट करने के लिए महत्वपूर्ण थे: प्लीहा 6, ताइयांग और पेरिकार्डियम 6। और आप वास्तव में बिना किसी सुई के घर पर इन स्थानों को लक्षित करने का लाभ उठा सकते हैं।

प्लीहा 6

डॉ। ऑथ के अनुसार, यह बिंदु आपके टखने के अंदर के ऊपर स्थित है और हार्मोन को संतुलित करने और तनाव को कम करने के लिए आपकी तिल्ली को लक्षित करेगा। आप इसे अपने टखने के ऊपर एक हथेली की दूरी (तीन इंच) के बारे में पा सकते हैं। घर पर अभ्यास के लिए, डॉ। ऑथ कहते हैं कि आप "पिंडली और बछड़े की पीठ के बीच के क्षेत्र को 10 लंबी, धीमी, गहरी सांस लेते हुए रगड़ सकते हैं।" दूसरी तरफ दोहराएं।

ताइयांग

यह बिंदु आपके मन को शांत करने के लिए है और आपके मंदिरों में स्थित है। डॉ. ऑथ के अनुसार, मंदिरों का हजारों वर्षों से इलाज किया जाता रहा है और यह सिरदर्द को भी दूर कर सकता है। अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को मंदिरों पर रखकर गोलाकार गति में रगड़ने से पहले "धीरे-धीरे सांस लेते हुए और दस गहरी सांसों के लिए बाहर निकलें।" इसके बाद, डॉ। ऑथ कहते हैं, "अपनी उंगलियों को अपने मंदिरों के केंद्र में रखें और बिंदु को दो और गहरी पकड़ें सांसें।"

पेरीकार्डियम 6

यह एक्यूपॉइंट आपकी कलाई के अंदर "दो रोपी टेंडन के बीच कलाई से एक दो इंच ऊपर" है, डॉ। ऑथ कहते हैं। यह मोशन सिकनेस में मदद करने के लिए प्रसिद्ध है, लेकिन यह "चिंता को शांत कर सकता है और गहरी नींद को बढ़ावा दे सकता है।" जल्दी ठीक करने के लिए, अपने अंगूठे को 10 डीप लेते समय मजबूती से, फिर भी आरामदायक, दबाव के साथ बिंदु पर दबाएं साँस। फिर दूसरी कलाई पर जाएं।

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तो आप शायद इसे सुनना नहीं चाहते, लेकिन इसका उत्तर यह है कि यह भिन्न होता है, और इसमें समय लग सकता है। हर कोई अलग है और उपचार प्रक्रिया बाहरी कारकों से बाधित या मदद कर सकती है। कहा जा रहा है, डॉ। ऑथ कहते हैं कि जब आप प्रत्येक सत्र के बाद "उठाया और कायाकल्प" महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं, तो इसके पूर्ण प्रभावों को महसूस करने में कई सप्ताह से लेकर महीनों तक का समय लग सकता है। उपचार प्रक्रिया को किकस्टार्ट करने में आपकी मदद करने के लिए आपका एक्यूपंक्चर चिकित्सक आपके साथ एक अनुकूलित कार्य योजना बनाने के लिए काम करेगा।

व्यक्तिगत रूप से, मैंने लगभग तीन या चार सत्रों के बाद एक अंतर देखा, इसके अलावा गहन विश्राम की तत्काल संतुष्टि और प्रत्येक यात्रा के साथ आने वाले रोजमर्रा के तनाव से बचने के लिए। मुझे बस हल्का, खुश और अधिक आशान्वित महसूस हुआ। मैं प्रत्येक उपचार के लिए तत्पर था और स्टूडियो को फिर से जीवंत महसूस कर रहा था।

कुछ महीनों के बाद, मैंने गंभीरता से अपनी चिंता में कमी देखी। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मैंने अपने एक्यूपंक्चर प्रथाओं को टॉक थेरेपी और दवा के साथ-साथ जर्नलिंग और सामयिक ध्यान के साथ जोड़ा है।

सभी विशेषज्ञ सर्वसम्मति से इस पर सहमत हुए: एक्यूपंक्चर इसके लिए प्रतिस्थापन नहीं है अन्य मानसिक स्वास्थ्य उपचार, पारंपरिक की तरह टॉक थेरेपीफेल्टन कहते हैं, जो लोगों को ब्रेकअप के बाद संतुलन बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करने के लिए नए मुकाबला कौशल प्रदान कर सकता है।

तो जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, जबकि टीना बी जैसे बहुत से मनोचिकित्सक। टेसीना, पीएच.डी., के लेखक आज प्यार पाने के लिए डॉ. रोमांस गाइड, एक्यूपंक्चर के लाभों में विश्वास करते हैं, वे यह भी मानते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य समर्थक की मदद से इसे जोड़ना अनिवार्य है। "अगर भावना के बारे में बात नहीं की जाती है, तो इसे ठीक से जारी नहीं किया जाएगा, और राहत अस्थायी होगी," वह मुझसे कहती है।

उस ने कहा, यदि आप पहले से ही चिकित्सा में हैं, तो मिश्रण में एक्यूपंक्चर जोड़ने से संभावित रूप से इसके प्रभाव बढ़ सकते हैं और "बैक-अप" बनने वाली किसी भी भावना को छोड़ सकते हैं, नानी कहते हैं। एक्यूपंक्चर के साथ कपलिंग थेरेपी - या यहां तक ​​कि ट्रिगर पॉइंट मसाज, बॉडीवर्क, ब्रीदवर्क, योग, गाइडेड इमेजरी ध्यान, ईएफ़टी (टैपिंग) - सभी "गहरे आघात की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं या कुछ सतह-स्तर की भावनाओं को संतुलित करने में भी मदद कर सकते हैं," वह बताते हैं।

डॉ. ऑथ इस बात से सहमत हैं कि उपचार का सबसे अच्छा तरीका एक्यूपंक्चर जैसी चिकित्सा और टीसीएम प्रथाओं दोनों को मिलाना है। "टॉक थेरेपी इस मुद्दे के दिल में कटौती कर सकती है, जागरूकता बढ़ा सकती है और आपको गहराई से निहित व्यवहार को बदलने के लिए उपकरण दे सकती है, जबकि एक्यूपंक्चर आपके मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को बदल सकता है और आपको अतीत को छोड़ने और वर्तमान क्षण में जाने में मदद करता है," वह कहते हैं।

कुछ महीनों के साप्ताहिक सत्रों के बाद, मैं रिपोर्ट कर सकता हूँ कि my चिंता बहुत कम गंभीर और अक्सर होता है। मैं खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस करता हूं - डॉ ऑथ ने मुझे यहां तक ​​​​कहा कि मैं चमक रहा था और मैं इसे ले लूंगा! उल्लेख नहीं है, मैं इन दिनों अपने पूर्व के बारे में बहुत कम परवाह करता हूं या सोचता हूं; नरक मेरा एक नया प्रेमी भी है। (मेरे ब्रेकअप के बाद से सबसे गंभीर।)

तो क्या एक्यूपंक्चर ने मेरी ओसीडी को ठीक कर दिया है और मुझे इससे छुटकारा मिल गया है चिंता? नही बिल्कुल नही। लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है - मैं एक त्वरित सुधार की तलाश में नहीं हूं। लेकिन क्या इससे मुझे उन चीजों को स्वीकार करने और उनके साथ आने में मदद मिली, जिन्हें मैं बदल नहीं सकता? बिल्कुल। क्या इसने मुझे अपने पिछले रिश्ते के आघात से अंततः आगे बढ़ने की अनुमति दी? बिलकुल।

मेरी मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य प्रथाओं को एक्यूपंक्चर के साथ पूरक करने से मुझे खुशी की यात्रा में मेरी मदद करने के लिए सेरोटोनिन और डोपामाइन की अतिरिक्त रिहाई मिली है। एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लगने के जोखिम पर, हर कोई उपचार के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है - एक्यूपंक्चर आपके जीवन को बदल सकता है या आप किसी भी ध्यान देने योग्य परिणाम का अनुभव नहीं कर सकते हैं। मुझे बस इतना पता है कि यह कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता (वास्तव में यह चोट नहीं पहुंचाता)। बहुत कम से कम, आपको एक अच्छा आराम का सत्र मिलेगा जो टेबल पर सो जाने का कारण भी बन सकता है ("हम इसे एक्यू-नैप कहते हैं!" डॉ। ऑथ कहते हैं)। सबसे अच्छी स्थिति में, आप अपनी विषाक्त पूर्व भूमि के बारे में परवाह करना बंद कर देंगे, इसके अंत में आप एक बेहतर भागीदार होंगे।