संकेत आपको चिंता विकार हो सकता है

हर कोई समय-समय पर घबरा जाता है या चिंतित हो जाता है - उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलते समय, या वित्तीय कठिनाई से गुजरते समय। हालांकि, कुछ लोगों के लिए चिंता इतनी बार-बार या इतनी प्रबल हो जाती है कि यह उनके जीवन पर हावी होने लगती है।

आप कैसे बता सकते हैं कि आपकी रोज़मर्रा की चिंता एक विकार में सीमा पार कर गई है? यह आसान नहीं है। चिंता कई अलग-अलग रूपों में आती है - जैसे कि पैनिक अटैक, फोबिया और सामाजिक चिंता - और एक आधिकारिक निदान और "सामान्य" चिंता के बीच का अंतर हमेशा स्पष्ट नहीं होता है।

यहां एक शुरुआत है: यदि आप नियमित रूप से निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।

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सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) की पहचान - सबसे व्यापक प्रकार की चिंता - बड़ी और छोटी रोजमर्रा की चीजों के बारे में बहुत अधिक चिंता करना है। लेकिन "बहुत ज्यादा" क्या होता है?

जीएडी के मामले में, इसका मतलब है कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में छह महीने तक लगातार चिंतित विचार रखना। इसके अलावा, चिंता इतनी खराब होनी चाहिए कि यह दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करे और इसके साथ थकान जैसे ध्यान देने योग्य लक्षण भी हों।

"चिंता विकार और सामान्य चिंता के बीच का अंतर यह है कि क्या आपकी भावनाएं बहुत अधिक पैदा कर रही हैं" पीड़ा और शिथिलता," सैली विंस्टन, PsyD, मैरीलैंड के चिंता और तनाव विकार संस्थान के सह-निदेशक कहते हैं टौसन।

सोते रहने या सोते रहने में परेशानी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह की स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी है। और, ज़ाहिर है, किसी बड़े भाषण या नौकरी के लिए इंटरव्यू से पहले रात को टॉस और प्रत्याशा के साथ मुड़ना असामान्य नहीं है।

लेकिन अगर आप लंबे समय से अपने आप को जागते हुए, चिंतित या उत्तेजित महसूस करते हैं - विशिष्ट समस्याओं (जैसे धन), या विशेष रूप से कुछ भी नहीं - तो यह एक चिंता विकार का संकेत हो सकता है। कुछ अनुमानों के अनुसार, जीएडी वाले सभी लोगों में से आधे लोग नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं।

एक और टिप-ऑफ कि चिंता शामिल हो सकती है? आप तार-तार महसूस करते हुए जागते हैं, आपका दिमाग दौड़ रहा है, और आप अपने आप को शांत नहीं कर पा रहे हैं।

कुछ चिंता को सामान्यीकृत नहीं किया जाता है; इसके विपरीत, यह एक विशिष्ट स्थिति या चीज़ से जुड़ा होता है—जैसे उड़ना, जानवर या भीड़। यदि भय भारी, विघटनकारी और शामिल वास्तविक जोखिम के अनुपात से बाहर हो जाता है, तो यह फोबिया का एक गप्पी संकेत है, एक प्रकार का चिंता विकार।

हालांकि फोबिया अपंग हो सकता है, वे हर समय स्पष्ट नहीं होते हैं। वास्तव में, जब तक आप किसी विशिष्ट स्थिति का सामना नहीं करते हैं और आपको पता चलता है कि आप अपने डर पर काबू पाने में असमर्थ हैं, तब तक वे सतह पर नहीं आ सकते। "एक व्यक्ति जो सांपों से डरता है, बिना किसी समस्या के वर्षों तक जा सकता है," विंस्टन कहते हैं। "लेकिन फिर अचानक उनका बच्चा शिविर में जाना चाहता है, और उन्हें एहसास होता है कि उन्हें इलाज की ज़रूरत है।"

लगभग-निरंतर मांसपेशियों में तनाव - चाहे वह आपके जबड़े को जकड़ना हो, अपनी मुट्ठी बांधना हो, या आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों को फ्लेक्स करना हो - अक्सर चिंता विकारों के साथ होता है। यह लक्षण इतना लगातार और व्यापक हो सकता है कि जो लोग इसके साथ लंबे समय तक रहे हैं वे थोड़ी देर बाद इसे नोटिस करना बंद कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है, लेकिन अगर चोट या अन्य अप्रत्याशित घटना किसी व्यक्ति की कसरत की आदतों को बाधित करती है, तो तनाव बढ़ सकता है, विंस्टन कहते हैं। "अचानक वे एक मलबे हैं, क्योंकि वे अपनी चिंता को उस तरह से संभाल नहीं सकते हैं और अब वे अविश्वसनीय रूप से बेचैन और चिड़चिड़े हैं।"

चिंता मन में शुरू हो सकती है, लेकिन यह अक्सर शरीर में शारीरिक लक्षणों के माध्यम से प्रकट होती है, जैसे कि पुरानी पाचन समस्याएं। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), पेट में दर्द, ऐंठन, सूजन, गैस, कब्ज और / या दस्त की विशेषता वाली स्थिति, "मूल रूप से पाचन तंत्र में एक चिंता है," विंस्टन कहते हैं।

आईबीएस हमेशा चिंता से संबंधित नहीं होता है, लेकिन दोनों अक्सर एक साथ होते हैं और एक-दूसरे को और भी खराब कर सकते हैं। आंत मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रति बहुत संवेदनशील है - और, इसके विपरीत, पुरानी पाचन समस्याओं की शारीरिक और सामाजिक परेशानी एक व्यक्ति को अधिक चिंतित महसूस करा सकती है।

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अधिकांश लोगों को लोगों के समूह को संबोधित करने या अन्यथा सुर्खियों में रहने से पहले कम से कम कुछ तितलियाँ मिलती हैं। लेकिन अगर डर इतना मजबूत है कि कोई भी कोचिंग या अभ्यास इसे कम नहीं करेगा, या यदि आप बहुत अधिक खर्च करते हैं समय के बारे में सोचने और इसके बारे में चिंता करने से, आपको सामाजिक चिंता विकार का एक रूप हो सकता है (जिसे सामाजिक भी कहा जाता है) फोबिया)।

सामाजिक चिंता वाले लोग किसी विशेष घटना या स्थिति के लिए दिनों या हफ्तों तक चिंता करते हैं। और अगर वे इसके माध्यम से जाने का प्रबंधन करते हैं, तो वे गहराई से असहज हो जाते हैं और बाद में लंबे समय तक इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, यह सोचकर कि उन्हें कैसे आंका गया।

सामाजिक चिंता विकार में हमेशा भीड़ से बात करना या ध्यान का केंद्र होना शामिल नहीं होता है। ज्यादातर मामलों में, चिंता रोजमर्रा की स्थितियों जैसे किसी पार्टी में आमने-सामने बातचीत करने, या कम संख्या में लोगों के सामने खाने-पीने से उत्पन्न होती है।

इन स्थितियों में, सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों को लगता है कि सभी की निगाहें उन पर हैं, और वे अक्सर शरमाना, कांपना, मितली, अत्यधिक पसीना या बात करने में कठिनाई का अनुभव करते हैं। ये लक्षण इतने विघटनकारी हो सकते हैं कि वे नए लोगों से मिलना, संबंध बनाए रखना और काम पर या स्कूल में आगे बढ़ना मुश्किल बना देते हैं।

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पैनिक अटैक भयानक हो सकते हैं: डर और असहायता की अचानक, भयावह भावना को चित्रित करें जो कई मिनटों तक रह सकती है, साथ में डरावनी शारीरिक सांस लेने में समस्या, तेज़ या तेज़ दिल, झुनझुनी या सुन्न हाथ, पसीना, कमजोरी या चक्कर आना, सीने में दर्द, पेट दर्द और गर्म महसूस होना जैसे लक्षण या ठंडा।

पैनिक अटैक वाले हर व्यक्ति को एंग्जाइटी डिसऑर्डर नहीं होता है, लेकिन जो लोग बार-बार इसका अनुभव करते हैं, उनमें पैनिक डिसऑर्डर का निदान किया जा सकता है। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग इस डर में रहते हैं कि उनका अगला हमला कब, कहां और क्यों हो सकता है, और वे उन जगहों से बचने की कोशिश करते हैं जहां अतीत में हमले हुए हैं।

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एक परेशान करने वाली या दर्दनाक घटना को फिर से जीना - एक हिंसक मुठभेड़, किसी प्रियजन की अचानक मृत्यु - अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) की एक बानगी है, जो चिंता विकारों के साथ कुछ विशेषताओं को साझा करता है। (हाल ही में, वास्तव में, PTSD को एक स्टैंड-अलोन स्थिति के बजाय एक प्रकार की चिंता विकार के रूप में देखा जाता था।)

लेकिन फ्लैशबैक अन्य प्रकार की चिंता के साथ भी हो सकता है। 2006 सहित कुछ शोध पढाई में चिंता विकारों के जर्नल, यह सुझाव देता है कि सामाजिक चिंता वाले कुछ लोगों के पास PTSD जैसे अनुभवों के फ्लैशबैक हैं जो स्पष्ट रूप से दर्दनाक नहीं लग सकते हैं, जैसे कि सार्वजनिक रूप से उपहास किया जाना। ये लोग अनुभव की याद दिलाने से भी बच सकते हैं - एक और लक्षण जो PTSD की याद दिलाता है।

विंस्टन कहते हैं, "पूर्णतावाद के रूप में जाना जाने वाला परिष्कृत और जुनूनी दिमाग" चिंता विकारों के साथ हाथ से जाता है। "यदि आप लगातार खुद को आंक रहे हैं या आपको गलतियाँ करने या अपने मानकों से कम होने के बारे में बहुत अधिक आशंका है, तो आपको शायद एक चिंता विकार है।"

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) में पूर्णतावाद विशेष रूप से आम है, जिसे पीटीएसडी की तरह लंबे समय से एक चिंता विकार के रूप में देखा जाता है। "ओसीडी सूक्ष्म रूप से हो सकता है, जैसे किसी के मामले में जो तीन घंटे तक घर से बाहर नहीं निकल सकता क्योंकि उनका मेकअप बिल्कुल सही होना चाहिए और उन्हें शुरुआत करते रहना होगा," विंस्टन कहते हैं।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार का निदान करने के लिए, एक व्यक्ति के जुनूनी और दखल देने वाले विचारों के साथ होना चाहिए बाध्यकारी व्यवहार, चाहे वह मानसिक हो (अपने आप से कहना, "सब ठीक हो जाएगा," बार-बार) या शारीरिक (हाथ धोना, सीधे आइटम)।

विंस्टन कहते हैं, जुनूनी सोच और बाध्यकारी व्यवहार एक पूर्ण विकसित विकार बन जाता है, जब व्यवहार को पूरा करने की आवश्यकता होती है - जिसे "अनुष्ठान" के रूप में भी जाना जाता है - आपके जीवन को चलाने के लिए। "यदि आप अपने रेडियो को वॉल्यूम स्तर 3 पर पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, और यह टूट जाता है और 4 पर अटक जाता है, तो क्या आप इसे ठीक करने तक कुल घबराहट में होंगे?"

लगातार आत्म-संदेह और दूसरा अनुमान लगाना चिंता विकारों की एक सामान्य विशेषता है, जिसमें सामान्यीकृत चिंता विकार और ओसीडी शामिल हैं। कुछ मामलों में, संदेह एक ऐसे प्रश्न के इर्द-गिर्द घूम सकता है जो किसी व्यक्ति की पहचान के लिए केंद्रीय है, जैसे, "क्या होगा यदि मैं समलैंगिक हूं?" या, "क्या मैं अपने पति से उतना ही प्यार करती हूँ जितना वह मुझसे प्यार करता है?"

ओसीडी में, विंस्टन कहते हैं, ये "संदेह के हमले" विशेष रूप से आम हैं जब कोई प्रश्न अनुत्तरित होता है। ओसीडी वाले लोग सोचते हैं, "यदि मैं केवल 100% निश्चित रूप से जान सकता कि मैं समलैंगिक था या सीधा, दोनों में से कोई एक होगा ठीक है," लेकिन उनके पास अनिश्चितता के लिए यह असहिष्णुता है जो सवाल को एक जुनून में बदल देती है, वह कहते हैं।