पेलोटन के जेस सिम्स ने अपनी सर्वश्रेष्ठ फिटनेस प्रेरणा सलाह साझा की

पेलोटन प्रशिक्षकों के बारे में एक अल्पज्ञात रहस्य है कि यहां तक ​​​​कि मंच के कुछ सबसे अधिक मरते हैं सदस्यों को जरूरी नहीं पता: प्रतीत होता है कि अतिमानवी फिटनेस पेशेवरों को हमेशा काम करने के लिए प्रेरित नहीं किया जाता है दोनों में से एक। ग्रह पृथ्वी पर हर किसी की तरह, पेलोटन के कुलीन साइकिल चलाने, दौड़ने और ताकत के कोचों के रोस्टर को कभी-कभी करना पड़ता है पंद्रहवीं बार "स्नूज़" हिट करने के आग्रह से लड़ें और अपने स्नीकर्स (या बाइक में क्लिप करें - एक कसरत में और अपने आप)।

तो दुनिया में एक पेशेवर प्रेरक उन दिनों क्या करता है जब वे इसे महसूस नहीं कर रहे होते हैं? मैंने अपने पसंदीदा कोचों में से एक से पूछा, जेस सिम्स, उसकी फुलप्रूफ रणनीतियों पर चाय बिखेरने के लिए और उसके शेड्यूल में जो कुछ भी है उसके लिए तैयार होने के लिए। सिम्स, का प्रेमी जॉक जैम्स-भारी प्लेलिस्ट और पसीने से तर वर्कआउट जो एक "चमकता हुआ डोनट"चमक, पेलोटन के सबसे ऊर्जावान प्रशिक्षकों में से है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उसे कभी-कभी खुद को बढ़ावा देने की आवश्यकता नहीं होती है।

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"हे भगवान, मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं इस दिन एक किताब लिखना चाहता हूं: 'सभी स्वास्थ्य प्रशिक्षक वास्तव में प्रेरित नहीं हैं!" वह मुझे अपस्टेट न्यू यॉर्क में एक बहुत ही योग्य अवकाश अवकाश के दौरान एक कॉल पर बताती है। "मुझे लगता है कि आपको वास्तव में खुद को जानना होगा - ऐसे दिन होते हैं जब आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं होती है HIIT [उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण] कसरत क्योंकि वह वह नहीं है जो आपका शरीर मांग रहा है। हम 'व्यायाम' और 'आंदोलन' शब्दों को भ्रमित करते हैं और जरूरी नहीं कि वे समान हों। तो: कम व्यायाम करें और अधिक चलें।"

सिम्स का कहना है कि जिस दिन वह ट्रेडमिल, बाइक या चटाई पर कड़ी मेहनत करने के बारे में सोच नहीं पाती, वह झुक जाती है समीकरण के "आंदोलन" पक्ष में अधिक और व्यक्तिगत हिट करने के लिए किसी भी महत्वाकांक्षा पर कम ध्यान केंद्रित करता है रिकॉर्ड। "[उन दिनों] मैं अभी जा सकता हूं लंबे समय तक मेरे कुत्तों के साथ चलता है और वह है गति," वह कहती है। "यह एक नहीं है व्यायाम मेरे लिए क्योंकि कुत्ते रास्ते का नेतृत्व कर रहे हैं और मैं अपनी गति या कुछ भी आगे नहीं बढ़ा रहा हूं - मैं बस आराम से टहलने जा रहा हूं क्योंकि मुझे पता है कि ताजी हवा और आंदोलन मेरे लिए उपचार कर रहा है। आपको हर दिन अत्यधिक तीव्र व्यायाम की आवश्यकता नहीं है।"

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लेकिन सिम्स स्वीकार करता है कि इसे आसान बनाने के लिए खुद को अनुग्रह देने और व्यायाम से बाहर निकलने के बीच एक अच्छी रेखा है जब यह वास्तव में आपकी आत्मा को ऊंचा करने की बात हो सकती है। "हम खुद से इसके बारे में बात कर सकते हैं और कह सकते हैं, 'कक्षा के बाद उस बैठक के लिए मेरे पास ऊर्जा नहीं हो सकती है या क्या होगा, क्या होगा, क्या होगा ...' लेकिन क्या होगा यदि आपके पास है अधिक ऊर्जा के बाद?" वह कहती है। "आपको यह पता लगाना होगा कि प्रतिरोध क्या है - क्या यह आत्म-लगाया गया है या आत्म-तोड़फोड़ है या यदि यह कुछ ऐसा है जहाँ आप पसंद करते हैं, 'मुझे आज इसे आसान बनाने और व्यायाम बनाम आगे बढ़ने की आवश्यकता है'? मेरे लिए, यह वास्तव में यह समझने की कोशिश कर रहा है कि मैं कौन हूं और मेरे शरीर को उन दिनों क्या चाहिए, जहां आंदोलन बिल्कुल सही है।"

दैनिक आधार पर अपनी अनूठी जरूरतों को पूरा करने के लिए, सिम्स साथी प्रशिक्षक में शामिल हो गए रॉबिन अर्ज़ोन दिसंबर की एक चुनौती में #3for31 (महीने के प्रत्येक दिन तीन मील पैदल या तीस मिनट की आवाजाही) को डब किया गया - लेकिन उसने इसे अनुकूलित किया। उन दिनों जब उसका शरीर क्रूर घंटे भर चलने वाले बूटकैंप क्लास को पढ़ाने से वंचित हो गया था, उसने उसके साथ दूरी तय की कुत्तों, और जिन दिनों उसे समय के लिए दबाया जाता था, वह मील या मिनटों को छोटे वेतन वृद्धि में विभाजित करती थी दिन।

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"मैं वास्तव में इस चुनौती से प्यार करती थी क्योंकि यह दिसंबर में थी," वह अर्ज़ोन की वार्षिक वर्ष के अंत की परंपरा के बारे में कहती है। "यह [था] साल का समय छुट्टियों के साथ, तनाव के साथ - और निश्चित रूप से, COVID के एक और दौर के साथ। तो वाह, साल के सबसे कठिन महीने में अपने लक्ष्यों को पूरा करने से आपको कितनी शक्ति मिलती है, और फिर कब जनवरी साथ आता है, यह 'महान' जैसा है, यह 16 दिसंबर भी हो सकता है क्योंकि मैं पहले से ही अपनी ओर कदम बढ़ा रहा हूं लक्ष्य।'"

लेकिन उन लोगों के लिए जो चुनौती से चूक गए या जो हमले से भयभीत हैं "नया साल, नया मैं" मैसेजिंग यह प्रत्येक वर्ष के पहले महीने में इतना व्यापक है, सिम्स ज्ञान के दयालु शब्दों की पेशकश करता है और एक विशेष Pinterest-अनुकूल फिटनेस वाक्यांश के लिए उसके तिरस्कार की आवाज उठाता है।

"'नेवर मिस ए मंडे' का तात्पर्य है कि सोमवार एक जादुई दिन है और यह ऐसा है, नहीं, ऐसा नहीं है," वह कहती हैं। "यहाँ बात है: हर कोई सोमवार को अपना कार्य सप्ताह शुरू नहीं करता है। शायद मेरा सोमवार शनिवार है। और अगर सोमवार आपके लिए बहुत कठिन हैं, तो बस मजबूत शुरुआत करें और वही करें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो - अपने वर्कआउट में फिट रहें [जब आप कर सकते हैं] क्योंकि आपको इसका पछतावा नहीं होगा।"

और अगर यह है उन दिनों में से एक जहां आप जानते हैं कि अधिक तीव्र कसरत आपको अच्छा करेगी लेकिन आप प्रेरणा नहीं जुटा सकते हैं, यहां सिम्स के कुछ आजमाए हुए और सही टिप्स दिए गए हैं:

सिम्स एक संगीत पारखी है, और जब वह 90 के दशक के आर एंड बी को पूरा नहीं कर रही है, तो वह पेलोटन की व्यापक लाइब्रेरी में नए ट्रैक में गोता लगा रही है। मैं उसका उल्लेख करता हूं कि उसके तीन सबसे अधिक खेले जाने वाले ट्रैक ने मुझे एक से अधिक कठिन कसरत के दौरान दूसरी हवा दी है: "शुक्रवार (डोपामाइन री-एडिट फीट। मुफासा एंड हाइपमैन)" रिटन और नाइटक्रॉलर्स द्वारा, "द बिजनेस" टिएस्टो द्वारा, और एंडोर द्वारा "पंप इट अप"।

सिम्स कहते हैं, "यह बहुत मज़ेदार है कि आप उन तीन गानों को सामने लाते हैं - यहाँ तक कि उनके बारे में सोचते हुए भी, मुझे एक आंतक प्रतिक्रिया मिलती है।" "जैसे, मुझे लगता है कि मेरा दिल तेज़ हो रहा है, मेरा शरीर गर्म हो रहा है, मुझे अभी इस कुर्सी पर बैठे हुए एक पूर्व-चमकता हुआ डोनट लुक मिल रहा है! वे थोड़े गर्व की भावना और उस प्रतिस्पर्धात्मक बढ़त को जगाते हैं। मेरे मंत्रों में से एक है, 'उन्हें ऊपर उठाएं, उन्हें नीचे करें'। मेरे लिए, यह बहुत प्रेरक है, जैसे 'हाँ, क्यों नहीं? लाइन जो बकवास करती है, एक-एक करके चलते हैं।' यह वास्तव में आप पर निर्भर करता है कि आप कौन सा संगीत चुनते हैं, लेकिन उन गीतों के लिए जाएं जो उस प्रतिक्रिया को जगाते हैं जहां आप इसे अपने शरीर में महसूस करते हैं और आप इसे अस्वीकार नहीं कर सकते।"

कुछ और सिम्स-अनुमोदित ट्रैक:

• बेयोंसे द्वारा "माई पावर"
• Enur और Natasja. द्वारा "कैलाब्रिया 2008"
• जोएल कोरी और MNEK. द्वारा "हेड एंड हार्ट"
• मिस्सी इलियट द्वारा "लूज़ कंट्रोल"
• डीजे खालिद और कार्डी बी द्वारा "विश विश"।
• टीम सैल्यूट द्वारा "बूम बम"
• क्लोए द्वारा "हैव मर्सी"
• शेनेसी द्वारा "धन्य"

सिम्स केवल पेलोटन परिधान ब्रांड के चेहरों में से एक नहीं है - वह भी एक है रीबॉक ब्रांड एंबेसडर और ब्रांड के एथलेटिक गियर का बहुत बड़ा प्रशंसक है। कॉलेज के पूर्व बास्केटबॉल स्टार कहते हैं, "मेरे पास सिर्फ स्पोर्ट्स ब्रा और लेगिंग से भरा एक रंग-कोडित कोठरी है।" "मुझे इसे ताज़ा रखना पसंद है और मुझे दान करना भी पसंद है। अगर मैं जो पहन रही हूं उसमें आत्मविश्वास महसूस करती हूं, मुझे कसरत में आत्मविश्वास महसूस होता है, मुझे खुशी होती है, मुझे लगता है कि मैं दिखना चाहता हूं, मैं कमजोर होना चाहता हूं, "वह कहती हैं। "रीबॉक और पेलोटन अपैरल के बारे में जो चीज मुझे बहुत पसंद है, वह यह है कि मेरे लिए ये दोनों टीम से संबंधित हैं। मेरे सीने पर 'पेलोटन' रखने से बेहतर कुछ नहीं है और लेगिंग की मेरी पसंदीदा जोड़ी में से एक नारंगी है जिसके पैर पर रीबॉक लोगो है। यह ऐसा है, 'ओह वाह, मैं अपने से कुछ बड़े का हिस्सा हूं' - और यह मेरे लिए सुपर मोटिवेशनल है।"

एक सवाल जिसका जवाब जानने के लिए सिम्स के प्रशंसक मर रहे हैं: बूटकैंप कक्षाओं के दौरान जब वह चलने या बाइक और चटाई के बीच स्विच कर रही होती है तो वह किस तरह के जूते पहनती है? "मैं हमेशा पहनता हूँ [रीबॉक] नैनोस," वह कहती है। "मैंने उन्हें अलग-अलग रंगों के एक समूह में रखा है और वे वास्तव में बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे वही करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो मैं कर रहा हूं: छोटी दूरी की दौड़ और उठाना। पारंपरिक चलने वाले जूते शानदार होते हैं, लेकिन उनके पास अधिक कुशन होता है जो उठाने पर आपको अधिक संतुलन बनाता है। नैनो में उन दो चीजों का सही संतुलन है जिससे मैं अति आत्मविश्वास महसूस करता हूं।"

सिम्स के प्रशंसक जानते हैं कि वह प्रेरणादायक बातों की बहुत बड़ी प्रशंसक है, लेकिन उसके कुछ पसंदीदा हैं। एक वह जो विशेष रूप से आकर्षित करती है वह है 'मैं अपना दिन पूरी तरह से बदलने के लिए एक छोटा सा काम कर सकती हूं।'

"वह दबाव को दूर करती है," वह कहती हैं। "एक छोटा सा काम करना - टहलने जाना, ध्यान करना - कुछ भी आपका दिन पूरी तरह से बदल सकता है। तो अगर आप सोफे पर बैठे हैं, बस अत्यधिक अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आप बस ऐसा हो सकते हैं, 'वह एक छोटी सी बात क्या है? वह एक छोटी सी बात मैं क्या कर सकता हूँ?'

और यदि आप अभी भी आगे बढ़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां एक और वाक्यांश है सिम्स को पर्याप्त नहीं मिल सकता है: 'तैयार होना एक निर्णय है, भावना नहीं।'

"तैयार होना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके लिए हमें इंतजार करना चाहिए," वह बताती हैं। "मुझे यह बहुत पसंद है क्योंकि यह आपको पसंद करता है, 'मैं तैयार होने का निर्णय ले रहा हूं। मैं अपने साथ कुछ होने का इंतजार नहीं कर रहा हूं। मैं एक पीड़ित की तरह नहीं हूं - मैं इसे पूरा करने के लिए चुनने जा रहा हूं। और मुझे लगता है कि मेरे लिए, वास्तव में मदद करता है और मुझे कार्रवाई की ओर ले जाता है।'"