आवश्यक तेल क्या हैं? अरोमाथेरेपी 101

यह कहना कि यह एक तनावपूर्ण पिछला साल रहा है, काफी समझ है। वहाँ से वैश्विक महामारी तक चुनाव विद्रोह के लिए, हम सभी वास्तव में एक विराम का उपयोग कर सकते थे।

और चूंकि हमारी कई तनाव-मुक्त गतिविधियां अभी भी कोविड के कारण टेबल से बाहर हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि हम सभी ऐसी चीजों की तलाश कर रहे हैं जो हमें घर पर आराम करने में मदद कर सकें। कुछ के अनुसार, आपके शस्त्रागार में तनाव से राहत देने वाला एक चमत्कारिक उत्पाद है: आवश्यक तेल।

यह पता लगाने के लिए कि कहां से शुरू करें, हमने आवश्यक तेल विशेषज्ञ से बात की इसाबेल लाज़ो और एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. युफांग लिनो यह पता लगाने के लिए कि आवश्यक तेल वास्तव में क्या हैं - और उनकी प्रभावशीलता की सीमा।

हो सकता है कि आप पहले से ही एक आवश्यक तेल उपयोगकर्ता हैं, या हो सकता है कि आप केवल डिफ्यूज़र प्रवृत्ति पर विचार कर रहे हों। लेकिन क्या आप वास्तव में जानते हैं कि एक आवश्यक तेल वास्तव में क्या है? "आवश्यक तेल मूल रूप से एक पौधे का सार होते हैं; वे अत्यधिक केंद्रित यौगिक हैं जो आसुत या निकाले जाते हैं जिनमें पौधे के अद्वितीय गुण होते हैं," लाज़ो बताता है शानदार तरीके से.

लाज़ो का कहना है कि संयंत्र से तेल निकालने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन सबसे आम भाप आसवन है, जो यौगिकों को अलग करने के लिए तापमान और भाप का उपयोग करता है।

और जबकि आवश्यक तेल अब चलन में हो सकते हैं, औषधीय प्रयोजनों के लिए पौधों के तेलों का उपयोग करना वास्तव में हजारों वर्षों से एक बात रही है।

सीधे शब्दों में कहें, अरोमाथेरेपी, या आवश्यक तेल चिकित्सा, गंध या त्वचा के अवशोषण के माध्यम से आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सुगंधित आवश्यक तेलों का उपयोग करने के बारे में है। जबकि कुछ आवश्यक तेलों का उपयोग उनकी त्वचा के लिए किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, चाय के पेड़ का तेल, जिसका उपयोग मदद के लिए किया जा सकता है सूजन और मुँहासे कम करें), विशेषज्ञों का कहना है कि आवश्यक तेलों का सबसे शक्तिशाली उपयोग वास्तव में आपके सुधार कर रहा है मनोदशा।

"सुगंध मूड को प्रभावित करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है - चाहे सकारात्मक या नकारात्मक," डॉ लिन कहते हैं। "अरोमाथेरेपी नाक में गंध रिसेप्टर्स को सक्रिय करके काम करती है, जो तंत्रिका के माध्यम से संदेश भेजती है सिस्टम और मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सक्रिय कर सकता है, जैसे लिम्बिक सिस्टम, जो भावनाओं को नियंत्रित करता है," कहते हैं लाज़ो। प्रत्येक आवश्यक तेल के अपने गुण होते हैं और इसलिए भावनाओं की अपनी अनूठी श्रृंखला होती है जो इसे प्राप्त कर सकती है।

आवश्यक तेल अरोमाथेरेपी का अभ्यास करने के कई तरीके हैं - उपयोग का एक बहुत ही लोकप्रिय और प्रभावी तरीका है a विसारक, लेकिन आप भी कोशिश कर सकते हैं आवश्यक तेलों से बनी मोमबत्तियाँ, रूम स्प्रे, बाथ सॉल्ट, या यहां तक ​​कि त्वचा पर एसेंशियल ऑइल भी लगा सकते हैं (जब तक कि वे तनु हों - उस पर और बाद में!)

"आवश्यक तेलों और अरोमाथेरेपी का उपयोग करना किसी भी स्व-देखभाल दिनचर्या का एक सुखद हिस्सा हो सकता है," लाज़ो कहते हैं। "सकारात्मक, शांत या उत्थान की भावनाओं को उत्पन्न करने वाली सुगंधों को शामिल करना शरीर और दिमाग को शांत करने का एक प्राकृतिक लेकिन प्रभावी तरीका हो सकता है।"

हालाँकि आप उनका उपयोग करना चुनते हैं, थोड़ा सा इस शक्तिशाली पौधे की दवा का एक लंबा रास्ता तय करता है, लाज़ो कहते हैं। "[आवश्यक तेल] बहुत कम खुराक में मजबूत दवा के त्वरित और आसान वितरण की अनुमति देते हैं," डॉ लिन कहते हैं।

तो आपने कुछ आवश्यक तेल फैलाने का फैसला किया है, लेकिन आपको किसके लिए पहुंचना चाहिए? "आवश्यक तेल का औषधीय लाभ उस पौधे पर निर्भर करता है जिससे इसे निकाला जाता है," डॉ लिन हमें बताते हैं। उदाहरण के लिए, "कुछ जड़ी-बूटियों में चिंता और तनाव प्रतिक्रिया को कम करने की उत्कृष्ट क्षमता दिखाई गई है, जैसे" लैवेंडर, लोबान, नारंगी और बरगामोट के रूप में," वह कहती हैं, ये तेल भी संभावित रूप से मदद कर सकते हैं साथ विश्राम तथा नींद में सुधार।

जब एलर्जी की बात आती है, तो आवश्यक तेल एक और लोकप्रिय उपाय हैं, लेकिन डॉ लिन एक आम गलत धारणा को खारिज करते हैं। "एलर्जी को रोकने के लिए कोई आवश्यक तेल नहीं हैं," वह कहती हैं। लेकिन उन्हें आपके Zyrtec के साथ एक पूरक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। "पुदीना, मेंहदी, नीलगिरी, नाक [मार्ग] को खोलने और छाती की भीड़ में मदद करने के लिए महान हैं।" 

और कुछ तेल - विशेष रूप से पेपरमिंट, कैमोमाइल, लैवेंडर और अदरक - सभी मदद कर सकते हैं यदि आप सिरदर्द या माइग्रेन से पीड़ित हैं, डॉ। लिन कहते हैं। वह आगाह करती हैं कि कभी-कभी सुगंध माइग्रेन को बदतर बना सकती है, इसलिए यदि आप इस उद्देश्य के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करना चुनते हैं, तो सावधानी से आगे बढ़ें और पहले अपने डॉक्टर से जाँच करने पर विचार करें। "यदि माइग्रेन बेहतर नहीं है, बिगड़ता है, या चरित्र में परिवर्तन होता है, तो आपको चिकित्सा देखभाल लेनी चाहिए," वह बताती हैं हम।

और वह किसी भी चीज के लिए एक सामान्य नियम के रूप में जाता है जिसे आप आवश्यक तेलों के साथ इलाज कर रहे हैं। जबकि उनके पास लक्षणों को शांत करने की क्षमता है, वे चिकित्सा उपचार, पारंपरिक चिकित्सा और दवा की जगह नहीं लेते हैं। डॉ लिन कहते हैं, "यदि आप जो कोशिश कर रहे हैं, उसके बावजूद स्थिति गंभीर है, प्रगति कर रही है या बिगड़ रही है, तो आपको हमेशा चिकित्सा मूल्यांकन की तलाश करनी चाहिए।"

जबकि आवश्यक तेल एक इलाज नहीं हैं, यहां कुछ सामान्य बीमारियों और आवश्यक तेलों की सूची दी गई है जो डॉ। लिन और लाज़ो के अनुसार लक्षणों को कम या शांत कर सकते हैं।

अवसाद: गुलाब, चंदन, इलंग-इलंग

चिंता: लैवेंडर, लोबान, नारंगी, बरगामोट

शक्ति की कमी:  नींबू, पुदीना, और मीठा संतरा 

शोक: गुलाब, लोबान, ऋषि

तनाव: लैवेंडर, कैमोमाइल, क्लैरी सेज 

थकान: पुदीना, नीलगिरी, दौनी

अनिद्रा: बरगामोट, लोबान, लैवेंडर, नेरोली, ऋषि

सिरदर्द: पुदीना, कैमोमाइल, लैवेंडर, अदरक 

जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात: "शुद्ध आवश्यक तेलों को शीर्ष पर या मौखिक रूप से लागू नहीं किया जाना चाहिए," लाज़ो कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शुद्ध आवश्यक तेल, जिसका अर्थ है कि वे पतला नहीं हैं, अत्यंत शक्तिशाली या विषाक्त भी हो सकते हैं, लाज़ो कहते हैं। तो पहली बात सबसे पहले: जलन, नुकसान या विषाक्तता से बचने के लिए आपको हमेशा निर्देशों को पढ़ना चाहिए और तेल की सुझाई गई मात्रा - और तेल से पानी के अनुपात का उपयोग करना चाहिए।

कुछ आवश्यक तेल - उदाहरण के लिए, दालचीनी, लौंग, और चाय के पेड़ और नीलगिरी के आवश्यक तेल - घरेलू पालतू जानवरों के लिए घातक रूप से जहरीले हो सकते हैं और छोटे जानवरों और छोटी खुराक में भी शिशु, लाज़ो कहते हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या फैला रहे हैं और फिर से, ओवरबोर्ड न जाएं और निर्देशों से अधिक का उपयोग करें कहो।

डॉ लिन लंबे समय तक एक ही तेल के लगातार उपयोग के खिलाफ भी सलाह देते हैं। "एक सामान्य नियम के रूप में, मैं किसी को भी लंबे समय तक लगातार एक ही जड़ी-बूटियों का उपयोग करने की सलाह नहीं देती," वह कहती हैं। "जड़ी-बूटियों से ब्रेक लेना सबसे अच्छा है - चाहे पूरक के रूप में उपयोग करना हो या अरोमाथेरेपी के माध्यम से ताकि शरीर को इसकी आदत न हो।"

डॉ लिन यह भी कहते हैं कि, किसी भी प्रकार के उपचार या दवा की तरह, आवश्यक तेल के उपयोग से होने वाले दुष्प्रभाव बहुत संभव हैं। उदाहरण के लिए, "कमजोर पड़ने के बिना इस्तेमाल किया जाने वाला आवश्यक तेल त्वचा के लिए बहुत परेशान कर सकता है।" वह कहती हैं कि साइट्रस परिवार (नारंगी, नींबू, चूना और बरगामोट) के तेल भी सूरज की रोशनी के प्रति संवेदनशीलता पैदा कर सकते हैं, इसलिए धूप में एक दिन से पहले उन तेलों का उपयोग करने या लगाने से बचना सबसे अच्छा है।

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आवश्यक तेल खरीदते समय आपके ब्रांड की गुणवत्ता और ग्रेड पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है चूंकि यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन की शुद्धता, गुणवत्ता और पैकेजिंग की देखरेख नहीं करता है, इसलिए इसे चुनना आवश्यक तेल।

"आवश्यक तेलों की खरीदारी करते समय, हमेशा अरोमाथेरेपी ग्रेड और आवश्यक तेलों की तलाश करें जो नैतिक रूप से और स्थायी रूप से खट्टे हों," लाज़ो कहते हैं। दूसरे शब्दों में, सिंथेटिक किसी भी चीज़ से बचें और 100% शुद्ध तेल से बने उत्पादों का चयन करें, जिसका अर्थ है कि उत्पाद विशुद्ध रूप से आवश्यक तेल से बना है और कोई अतिरिक्त योजक नहीं है। उन ब्रांडों की तलाश करें जो अपने उत्पादों और सामग्री सोर्सिंग के बारे में पारदर्शी जानकारी प्रदान करते हैं। (आप आमतौर पर बोतल पर ग्रेड ढूंढ सकते हैं, और ऐसे उत्पादों से बच सकते हैं जो "सुगंध" या "इत्र" जैसे शब्दों को सूचीबद्ध करते हैं।)

लाज़ो अनुशंसा करता है आभा कैसिया, गुणवत्ता वाले तेलों वाला एक ब्रांड जो श्रमिकों के उचित व्यवहार के लिए प्रतिबद्ध आपूर्तिकर्ताओं से स्थिरता और स्रोत सामग्री का भी अभ्यास करता है। उसका एक और पसंदीदा है विट्रुवी का ग्रोव आवश्यक तेल मिश्रण. "[यह] इस सर्दी में मेरे घर में तेल मिश्रण एक प्रमुख रहा है," वह कहती हैं।

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