थेरेपी, मानसिक स्वास्थ्य के लिए जितनी महत्वपूर्ण है, सीधे-सीधे थका देने वाली हो सकती है - इसलिए यदि आप सत्र के बाद शेष दिन कवर के नीचे बिताना चाहते हैं तो हम आपको पूरी तरह से दोष नहीं देते हैं। एक भावनात्मक हैंगओवर से उबरने के दौरान बिस्तर पर आराम करने के लिए पर्याप्त कारण है, कुछ अन्य अच्छे (यहां तक कि वैज्ञानिक) कारण हैं जिन्हें आपको पोस्ट-थेरेपी पावर नैप पर विचार करना चाहिए।
यदि आपने कभी चिंता या अवसाद का सामना किया है, तो आपने शायद सुना होगा कि नींद आपकी चिंताओं या कम मूड को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शोध से पता चलता है कि नींद की कमी हो सकती है तनाव बढ़ाना सामान्य तौर पर और नींद से वंचित लोगों में मानसिक विकार विकसित होने की अधिक संभावना होती है - इसलिए यह समझ में आता है कि बेहतर नींद की गुणवत्ता हो सकती है अपने मूड को प्रभावित करें.
अब, जीवनशैली में बदलाव जैसे अधिक सोना आमतौर पर इलाज नहीं है-सभी तनाव और मानसिक बीमारी के प्रबंधन के लिए। चाहे आप कठिन परिस्थितियों में नेविगेट कर रहे हों या आपको नैदानिक चिंता का निदान किया गया हो या अवसाद, एक मनोचिकित्सक को देखना कठिनाइयों से निपटने और बढ़ावा देने के लिए एक साक्ष्य-आधारित तरीका है आपकी मनोदशा। लेकिन नींद, यह पता चला है, आपके मस्तिष्क को अपने पिछले चिकित्सा सत्र में प्राप्त सभी महत्वपूर्ण पाठों को शामिल करने के लिए तैयार करने में एक दिलचस्प भूमिका निभा सकता है।
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एक कारण पोस्ट-थेरेपी नींद मदद कर सकती है? विशेषज्ञों का मानना है कि यह उपचार के पालन को बढ़ावा दे सकता है, या आप अपने दैनिक जीवन में चिकित्सा में सीखी गई बातों को लागू करते हैं या नहीं। एक 2017 अध्ययन कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से, बर्कले ने पाया कि अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा सत्र से एक रात पहले और बाद में एक व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता बेहतर उपचार परिणामों को बढ़ावा दे सकती है। अध्ययन में, जो लोग सत्रों के बीच सबसे अधिक सोते थे, वे अपने उपचार को बेहतर ढंग से समझते थे, अधिक नींद का सुझाव लोगों को उनकी उपचार योजनाओं को सीखने और उनका पालन करने में मदद करता है।
इसके अनुसार रिचर्ड लेन, एम.डी., पीएच.डी., एरिज़ोना विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा, मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर और लेखक स्थायी परिवर्तन का तंत्रिका विज्ञान: मनोचिकित्सा के लिए प्रभाव, बंद आँख को प्राथमिकता देना भी विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है क्योंकि चिकित्सा और नींद में एक महत्वपूर्ण विशेषता है: इन दोनों में एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया शामिल है जिसे मेमोरी रीकंसोलिडेशन कहा जाता है।
आपके सभी विचार और भावनाएँ, कम से कम आंशिक रूप से, आपकी यादों पर आधारित हैं। जब आप एक चिकित्सक के साथ एक नकारात्मक विचार प्रक्रिया या भावना के माध्यम से काम करते हैं, तो आप वास्तव में उन यादों को वास्तविकता के साथ पुन: संरेखित करने के लिए बदल सकते हैं - जिसे डॉ लेन कहते हैं, स्मृति पुनर्विचार कहा जाता है। "सिद्धांत यह है कि जब भी किसी स्मृति को याद किया जाता है, तो यह एक अस्थिर या लचीली स्थिति में होती है, इसलिए इसे अद्यतन या बदला जा सकता है," डॉ लेन कहते हैं। "आपके पास एक सुधारात्मक भावनात्मक अनुभव हो सकता है, इसलिए स्मृति का अर्थ अद्यतन और संशोधित किया जाता है।"
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यह वास्तव में जितना है उससे कहीं अधिक जटिल लगता है। मान लें कि आप चिकित्सा के लिए जाते हैं और बचपन की किसी ऐसी स्मृति के बारे में बात करते हैं जो आपको अपने साथी के साथ या काम पर असुरक्षित महसूस कराती है। जब आपका चिकित्सक उस स्थिति के बारे में आपकी सोच को ठीक करने में आपकी मदद करता है, तो आपका मस्तिष्क एक बना सकता है नया स्मृति जो पुराने को बदल सकती है और बदले में, आपके मूल्य के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करती है। किसी भी प्रकार की मनोचिकित्सा यादों को फिर से संगठित कर सकती है, डॉ लेन कहते हैं: "कुंजी पुरानी शिक्षा को नई और अद्यतन शिक्षा के साथ जोड़ना है।" अन्य में शब्द, जब तक आपका चिकित्सक आपको नई चीजें सीखने में मदद कर रहा है जो पुराने विचारों और विश्वासों को "ओवरराइट" करती है, आपकी यादें - और बदले में, आपकी भावनाएं - कर सकती हैं परिवर्तन।
तो नींद कहाँ आती है? खैर, यह भी माना जाता है कि नींद के दौरान स्मृति पुन: समेकन होता है। "सोने के चक्र के विभिन्न हिस्सों के दौरान विभिन्न प्रकार की यादें समेकित होती हैं, लेकिन आरईएम, जब ज्यादातर सपने देखना होता है, तब सबूत बताते हैं कि भावनात्मक यादें अपडेट की जाती हैं," डॉ। गली।
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जबकि इसके बारे में कोई पुख्ता सबूत नहीं है (अभी तक) कब आपको चिकित्सा के बाद अतिरिक्त नींद लेनी चाहिए, डॉ. लेन आपके सत्र के कुछ घंटों के भीतर झपकी लेने का सिद्धांत देती हैं आप अपने हिरन के लिए सबसे अच्छा धमाका करते हैं, क्योंकि आपकी यादें शुरू में उन्हें याद करने के बाद छह घंटे तक सबसे लचीली होती हैं।
लेकिन यह वह जगह भी है जहां यह थोड़ा धुंधला हो जाता है: एक छोटी, 20-30 मिनट की पोस्ट-थेरेपी झपकी शायद पाने के लिए पर्याप्त नहीं है आरईएम नींद में (जब तक कि आपको नैदानिक अवसाद न हो, उस स्थिति में आपको आरईएम नींद अन्य की तुलना में तेजी से मिल सकती है लोग)। दूसरी ओर, आरईएम नींद के साथ एक लंबी पोस्ट-थेरेपी झपकी - आप जानते हैं, जिस तरह से आप एक ज़ोंबी की तरह महसूस करते हैं बाद में - आपकी रात की नींद के साथ खिलवाड़ कर सकता है (जो उल्टा होगा, क्योंकि नींद की कमी आपको बना सकती है वत्तार महसूस करना)।
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क्या महत्वपूर्ण है, डॉ. लेन, इस बात पर जोर देते हैं, यह समझना है कि आप अपने चिकित्सा सत्र के बाद जो करते हैं, वह सीधे आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली चीज़ों को प्रभावित कर सकता है। यह - और वह शारीरिक या भावनात्मक रूप से उत्तेजित करने वाले अनुभव, जैसे कि एक गहन कसरत, उस स्मृति को "टैगिंग" करके चीजों को बदतर बना सकता है तीव्र। "हम इस बारे में नहीं सोचते कि हम एक सत्र के बाद क्या करते हैं, लेकिन जो होता है वह स्मृति अद्यतन प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है," वे कहते हैं।
कोई अनुभवजन्य अध्ययन नहीं है जो स्मृति पुनर्विचार, नींद और मनोचिकित्सा के बीच संबंध की पुष्टि करता है। लेकिन डॉ लेन का कहना है कि उन्हें उम्मीद है कि शोधकर्ता भविष्य में इसका और अधिक अध्ययन करेंगे - और यह कि चिकित्सा के बाद की गतिविधियों और यहां तक कि आपके चिकित्सक को देखने के बाद नींद को प्राथमिकता देने के लिए यह चोट नहीं पहुंचा सकता है। "एक अच्छे मनोचिकित्सा सत्र के बाद झपकी लेने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह मदद करता है," डॉ लेन कहते हैं।