एक चैंपियन की तरह दौड़ने का रहस्य क्या है (या अधिक संबंधित शब्दों में, बस इसे पहले स्थान पर फिनिश लाइन में लाने के लिए?) एक रन में महारत हासिल करने के कुछ आसान तरीके हैं, और पूर्व पेशेवर धावक रेयान हॉल की तुलना में अपने रहस्यों को साझा करने के लिए कौन बेहतर है, जो यू.एस. आधी दूरी तय करना. आगामी 5 नवंबर को न्यूयॉर्क सिटी मैराथन के सम्मान में, वर्तमान एथलेटिक्स कोच और फिटबिट एंबेसडर ने नीचे अपनी युक्तियां साझा की हैं:
1. कई अलार्म सेट करें।
मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मैंने कितनी बार किसी होटल में रहते हुए वेक-अप कॉल शेड्यूल किया है कि वह कभी न आए। इसके अलावा, मैं कभी-कभी अपने फोन अलार्म के माध्यम से सोता हूं और साथ ही दौड़ से एक रात पहले कई अलार्म सेट करता हूं। मेरा पसंदीदा अलार्म my. पर है फिटबिट आयनिक क्योंकि यह मुझे जगाने के लिए कंपन करता है जो शोर वाले अलार्म की तुलना में बहुत अधिक कोमल है, साथ ही यह मुझे हमेशा जगाता है।
2. कॉफी या कैफीन लें, लेकिन अपनी दौड़ से बहुत पहले नहीं।
निस्संदेह, कैफीन एक प्रदर्शन बढ़ाने वाला उत्तेजक है लेकिन आप सावधान रहना चाहते हैं कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं। यदि आपके पास अपनी दौड़ से बहुत पहले कैफीन है तो आप अपनी सबसे अच्छी ऊर्जा में होंगे जब आप कार में बैठकर दौड़ के लिए गाड़ी चला रहे होंगे। हम उस समय को चाहते हैं जब कैफीन अपने ऊर्जा बढ़ाने वाले प्रभाव की ऊंचाई पर हो और साथ ही कैफीन की मूत्रवर्धक प्रकृति को सुनिश्चित करने के लिए कि हम आपके सिस्टम से अतिरिक्त पानी और भोजन की बर्बादी को बाहर निकाल दें। इसलिए दौड़ शुरू होने से 75 मिनट पहले अपनी कॉफी पीने या अपनी कैफीन लेने का लक्ष्य रखें।
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3. एक दिन पहले और अपनी दौड़ के दिन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ न खाएं।
मुझे पता है कि एक पोषण विशेषज्ञ आपको अपने दैनिक पोषण के लिए लेकिन एक दिन पहले के बारे में क्या बताएगा, यह इसके विपरीत है उस दौड़ और दिन में आप उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों जैसे सलाद, सब्जी, चोकर अनाज, और उच्च फाइबर ब्रेड से बचते हैं, और पास्ता बीन्स और रेड मीट से भी बचें क्योंकि ये आपके पाचन तंत्र में लंबे समय तक बैठे रहते हैं। हम एक दौड़ के एक दिन पहले और एक दिन पहले सादा, नीरस, उबाऊ भोजन चाहते हैं ताकि हमारे पास पेट की कोई समस्या न हो या पोर्टर जॉन्स को हर मील मारने के लिए रुकना न पड़े।
4. अपने दिल को अपना मार्गदर्शक बनने दें।
मैं कहूंगा कि यह एक रूढ़िवादी अनुमान है कि पहली बार दौड़ने वालों में से 95% बहुत तेजी से शुरू करते हैं लेकिन आज के तकनीकी दिन में ऐसा कभी नहीं होना चाहिए। अपनी स्मार्टवॉच का उपयोग विभिन्न प्रकार के फिटबिट मॉडल की तरह करें जो आपकी छाती के चारों ओर एक कष्टप्रद पट्टा पहने बिना आपके दिल की दर में उतार-चढ़ाव की रिपोर्ट करते हैं। यदि आप प्रशिक्षण में अपने हृदय गति पर ध्यान दे रहे हैं (जो आपको चाहिए) तो आप बस उस हृदय गति से दौड़ते हैं जिसे आप जानते हैं कि आप दौड़ की अवधि के लिए बनाए रख सकते हैं। कोई अनुमान शामिल नहीं है।
5. ज्यादा मत सोचो।
मुझे लगता है कि बहुत सारे धावक बस चीजों के बारे में सोचते हैं। मैं वहां जाने और इसे सरल रखने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। मैं खुद को याद दिलाता हूं कि "मज़े करो और कड़ी मेहनत करो।" अगर मैं ये दो चीजें करता हूं तो मुझे पता है कि मेरी एक सफल दौड़ होगी।
