जलवायु परिवर्तन की चिंता, या पर्यावरण-चिंता: यह क्या है और आपको इसका सामना कैसे करना चाहिए?

जलवायु परिवर्तन कोई नई बात नहीं है, लेकिन इस पर आपकी प्रतिक्रिया हो सकती है। पिछले छह महीनों में, हो सकता है कि आप के बारे में सुर्खियों से चौंक गए हों ऑस्ट्रेलियाई बुशफायर संकट या आग ने तबाह कर दिया अमेज़न वर्षावन. आहत कोयल की विनाशकारी तस्वीरें देखने के बाद, और यह पढ़कर कि "पृथ्वी के फेफड़े" घुट रहे थे धुएँ के साथ, आपने महसूस किया होगा कि आपकी हथेलियाँ पसीने से तर-बतर होने लगी हैं और आपका मस्तिष्क एक विचार से दूसरे विचार तक गूंजने लगा है अगला। ("चर्चा" की बात करते हुए, हैं मधुमक्खियां ठीक हैं?)

जलवायु परिवर्तन के अथक प्रभावों के कारण होने वाली उस शारीरिक प्रतिक्रिया का एक नाम है: पर्यावरण-चिंता। यह बताता है कि पर्यावरण के बारे में चिंता आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचा सकती है, और इसे पहली बार में पहचाना गया था अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की एक रिपोर्ट (एपीए) मार्च 2017 में। एपीए की रिपोर्ट के अनुसार, प्राकृतिक आपदा का अनुभव करने या समुद्र के बढ़ते स्तर के बढ़ते जोखिमों पर एक समाचार देखने से पर्यावरण-चिंता उत्पन्न हो सकती है। अपने पुन: प्रयोज्य बैग को हथियाने और किराने की दुकान पर जाने के दौरान ग्रह के भविष्य के पाठ्यक्रम को बदलने के लिए बड़े पैमाने पर प्रयासों के बारे में सोचने से आप भी इसे प्रभावित कर सकते हैं। यह डराने वाला हो सकता है और आपको रेत के दाने जितना छोटा महसूस करा सकता है, लेकिन यह दुर्लभ या अमान्य के अलावा कुछ भी है।

"पर्यावरण-चिंता एक वैध जगह से आ रही है," डॉ। लिसे वैन सस्टरन, सह-संस्थापक कहते हैं जलवायु मनश्चिकित्सा गठबंधन, मानसिक स्वास्थ्य पर जलवायु परिवर्तन के प्रभाव को संबोधित करने के लिए समर्पित मनोचिकित्सकों का एक समूह। "परेशानी में थे।" वह सुझाव देती है कि हमें सच्चाई और विज्ञान से बचना नहीं चाहिए, और इसके बजाय चुनौतीपूर्ण तथ्यों का ध्यानपूर्वक सामना करना चाहिए।

निश्चित रूप से, हाल के वर्षों में जलवायु परिवर्तन के बारे में बातचीत केवल अधिक जरूरी और अधिक जानकारीपूर्ण हो गई है। हालांकि, वैज्ञानिक रिकॉर्डिंग कर रहे हैं समुद्र के स्तर में परिवर्तन 1880 के बाद से, उन्होंने पाया कि ग्लेशियरों के पिघलने और ग्रह के गर्म होने के कारण वे 8 से 9 इंच तक बढ़ गए हैं, जो तटीय समुदायों को बाढ़ और अंततः प्रवास के लिए जोखिम में डालता है। दशकों से, उन्होंने अध्ययन किया है ग्रह का बढ़ता तापमान, 2001 के बाद से अब तक के 20 सबसे गर्म वर्षों में से 19 की रिकॉर्डिंग। (जब पेरिस जलवायु समझौता 2016 में हस्ताक्षर किए गए और इसे लागू किया गया, यह ग्रह अब तक का सबसे गर्म स्थान था।) और अब - युवा जलवायु कार्यकर्ताओं के विरोध में सड़कों, और राजनेताओं ने इस मुद्दे को एक राष्ट्रीय आपातकाल कहा - हम जलवायु परिवर्तन को वास्तविक, प्रभावशाली और व्यापक।

नवंबर 2018 में, इंटरगवर्नमेंटल पैनल ऑन क्लाइमेट चेंज (आईपीसीसी) ने स्पष्ट किया कि हमारे पास 2030 तक महत्वपूर्ण रूप से है कार्बन उत्सर्जन कम करें, जिसके लिए ऊर्जा व्यवसाय के पूर्ण ओवरहाल की आवश्यकता होगी। एक साल से भी कम समय के बाद, ग्रेटा थनबर्ग नामक एक किशोर कार्यकर्ता ने जन्म दिया विश्व नेताओं के लिए एक शक्तिशाली भाषण संयुक्त राष्ट्र जलवायु कार्रवाई शिखर सम्मेलन में, उपलब्ध विज्ञान पर प्रकाश लाना और कितनी कम कार्रवाई की जा रही है, और डाल शब्दों के पीछे दिल, "तुम्हारी हिम्मत कैसे हुई।" उनका भाषण एक देश से दूसरे देश में गूँज उठा, लोगों को इस बात से स्तब्ध कर दिया कि समय आ गया है देखभाल है अभी. तो क्या हुआ अगर आप परवाह करते हैं, और ऐसा लगता है कि शायद बहुत ज्यादा है?

कुछ लोगों के लिए, ग्रह की परवाह करना क्रोध, उदासी या भय में प्रकट हो सकता है, और इनमें से कोई भी पर्यावरण-चिंता में बदल सकता है। यह समझना आवश्यक है कि जब आपकी भावनाएं उस बिंदु पर पहुंच जाती हैं जहां वे अस्वस्थ महसूस करते हैं - जब जलवायु परिवर्तन के अंदर और बाहर जानने से नकारात्मक दुष्प्रभाव और तर्कहीन विचार होते हैं। इसके अलावा, आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि आपकी चिंता स्वाभाविक रूप से कब बढ़ सकती है, जैसे कि एक प्रमुख चुनावी वर्ष में जब उम्मीदवार अक्सर बहस के मंच पर इस विषय पर बात कर रहे होते हैं।

कोर्टनी ग्लासो, एलसीएसडब्ल्यू, मालिक और मनोचिकित्सक एंकर थेरेपी होबोकेन, एन.जे. में, कहते हैं कि आपके विचार हो सकते हैं, "दुनिया समाप्त हो रही है।" वह कहती है कि आप खुद को निराशाजनक महसूस कर सकते हैं या पराजित, और सांस की तकलीफ, चिड़चिड़ापन, आवेग, तेजी से हृदय गति, और जैसे सामान्य चिंता लक्षणों का अनुभव करना लाल गाल। यदि आपकी चिंता इतनी तीव्र है, तो यह बहुत अधिक पंगु हो सकती है और आपको अपने दैनिक जीवन को जीने से रोक सकती है, या अपने दैनिक दिनचर्या के बारे में यह महसूस किए बिना कि यह व्यर्थ है। इस बिंदु पर, आपने सीमा पार कर ली है।

महिलाएं, विशेष रूप से, अपने बच्चों के बारे में चिंतित हो सकती हैं और अतिरिक्त सुरक्षात्मक भी हो सकती हैं। "महिलाओं के रूप में, हमारे पास अपने बच्चों या प्रियजनों की रक्षा करने के लिए माताओं और देखभाल करने वालों के रूप में वृत्ति है," ग्लासो कहते हैं। "जलवायु परिवर्तन से हममें डर पैदा होता है और हमारे बच्चों को स्वस्थ जीवन जीने का खतरा होता है।" ग्लासो नोट्स कुछ महिलाओं के विचार हो सकते हैं, "मैं कैसे फर्क कर सकती हूँ?" (कुछ ने आंदोलनों में शामिल होने पर विचार किया हो सकता है पसंद बर्थस्ट्राइक, एक समूह जिसने ग्रह की वर्तमान स्थिति के कारण बच्चे पैदा नहीं करने का निर्णय लिया है।)

ए येल विश्वविद्यालय की रिपोर्ट मार्च 2018 में, "अमेरिकन माइंड में जलवायु परिवर्तन" शीर्षक से, 1,278 अमेरिकी वयस्कों का सर्वेक्षण किया गया, जिनमें से 52% महिलाएं थीं, और पाया कि महिलाएं करना जब ग्लोबल वार्मिंग की बात आती है तो जोखिम को समझने की क्षमता अधिक होती है। सभी एक श्रेणी में, उन्होंने जलवायु परिवर्तन नीतियों के समर्थन में और पुरुषों की तुलना में लोगों, जानवरों और आने वाली पीढ़ियों को होने वाले नुकसान की पहचान के लिए उच्च प्रतिक्रिया दी। अध्ययन से यह भी पता चला कि महिलाएं अपनी नेतृत्व क्षमता और नई शैक्षिक पहल के लिए खुलेपन के कारण जलवायु परिवर्तन के खिलाफ लड़ाई में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकती हैं।

भले ही महिलाओं को आमतौर पर इको-चिंता का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है, लेकिन कोई भी इससे प्रभावित हो सकता है। Glashow आपके विचारों के तार्किक उत्तर ढूंढकर, या किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके, जो आपको शांति और आनंद प्रदान करेगी, ईको-चिंता का इलाज करने का सुझाव देता है, जैसे आप किसी अन्य प्रकार की चिंता का इलाज करते हैं। (मेरे एसओ के साथ समय बिताना हमेशा मेरे लिए होता है।) माइंडफुलनेस रूटीन का अभ्यास करना, आपके शरीर के प्रत्येक भाग को धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से आराम देना, और वर्तमान क्षण में खुद को जमीन पर रखना आपको शांत भी महसूस करा सकता है।

यदि वे चिकित्सीय तकनीक पर्याप्त नहीं हैं, या आप अपने जीवन में नियमित रूप से पर्यावरण-चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो ग्लासो का कहना है कि आप हमेशा पेशेवर मदद ले सकते हैं। एक चिकित्सक जलवायु संकट की गहन वास्तविकताओं के माध्यम से काम करने में आपकी सहायता कर सकता है, और आप पा सकते हैं कि आपकी चिंता की जड़ सकारात्मक, शक्तिशाली और प्रेरक है - जब सही तरीके से प्रसारित किया जाता है रास्ता। "किसी भी प्रकार की चिंता हानिकारक और लकवाग्रस्त हो सकती है यदि यह तीव्र है," ग्लासो कहते हैं। "यदि आप आम तौर पर किसी चीज़ के बारे में चिंतित होते हैं तो यह दिखाता है कि आप परवाह करते हैं। और आम तौर पर हमें किसी चीज़ की परवाह करने की ज़रूरत होती है ताकि हम एक बदलाव लाने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित हो सकें।"

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दूसरे शब्दों में, कार्रवाई निष्क्रियता के बारे में आपके रेसिंग विचारों को ठीक कर सकती है, और आपको इस मुद्दे से सकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ महसूस करा सकती है। पुन: उपयोग की जा सकने वाली पानी की बोतल से पीने से, एक छोटा शॉवर लेने, पुनर्चक्रण या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करके अधिक स्थायी रूप से रहना शुरू करने और बनाए रखने के लिए महान आदतें हो सकती हैं। डॉ वैन सस्टरन का कहना है कि चुनौती का सामना करना आवश्यक है, और यह कि आपकी भारी भावनाओं को मूर्त कार्यों में पुनर्निर्देशित करना अंततः आपका पोषण करेगा तथा पृथ्वी।

मनोवैज्ञानिक और जलवायु रणनीतिकार रेनी लेर्ट्ज़मान कहते हैं कि यह करुणा पर भी निर्भर करता है, और दुनिया भर में लाखों अन्य लोगों की कल्पना करता है जो न केवल जलवायु संकट के बारे में चिंतित हैं, बल्कि अभिनय उन चिंताओं पर भी।

"आखिरकार, पर्यावरण-चिंता प्यार के बारे में है," लेर्ट्ज़मैन कहते हैं, हमारी चिंता हमारे लिए एक संकेत है, हमें याद दिलाती है कि "हम जीवित हैं और एक का हिस्सा हैं बड़ी दुनिया। ” यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो यह ग्रह के साथ आपके संबंध का प्रतीक है, और आप अपने आप को और उन लोगों से कितना जुड़ा हुआ महसूस करते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं के बारे में। और जब आप उस शक्तिशाली दृष्टिकोण को अपनाते हैं, तो वह कहती है, पर्यावरण-चिंता कम अलग-थलग और प्यार का प्रतिबिंब बन जाती है।

आपकी मानसिकता को बदलने के अलावा, वह आत्म-देखभाल के लिए समय निकालने के महत्व पर जोर देती है - चीजों को करने के लिए समय निकालना वह "आपको उस चीज़ से जोड़ता है जो आपको सबसे अधिक जीवंत महसूस कराता है," और अपने आप को वह सब कुछ महसूस करने की अनुमति देता है जो उसके साथ आता है पारिस्थितिकी-चिंता। फिर, ऐसी कार्रवाई करें जो आपके लिए सबसे अधिक समझ में आए।

"जवाब देने का कोई 'सही' तरीका नहीं है। यदि आप राजनीतिक सक्रियता में शामिल होने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं, तो बढ़िया। यदि आप अपने स्कूल, विश्वविद्यालय या कार्यस्थल पर कुछ शुरू करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं, तो बहुत अच्छा है। जो मायने रखता है वह यह है कि आप अपनी चिंता को लेने और इसे रचनात्मक रूप से प्रसारित करने में सक्षम हैं। ”

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जब आप जलवायु परिवर्तन के मुद्दे से निपटने के लिए देख रहे हैं तो वह आपकी पर्यावरण-चिंता के "मैं" को "हम" में बदलने की बात करती है दुनिया का अपना कोना - अपनी मानसिकता, आदतों का विस्तार करना, और इस मुद्दे की परवाह करना शामिल करना, न कि न्याय करना, अन्य। "अगर हम सुनना सीख सकते हैं, और पहचान सकते हैं कि ये वास्तव में हम सभी के लिए कठिन, दर्दनाक सत्य हैं," लेर्ट्ज़मैन कहते हैं, "हम यह पाया जा सकता है कि हमारी पर्यावरण-चिंता को और अधिक आसानी से रूपांतरित किया जा सकता है कि कैसे हम, एक साथ, जुड़ सकते हैं और कार्रवाई करने के तरीके खोज सकते हैं अभी।"

यह ऐसा है जैसे लेस्ली नोप बार-बार कहते हैं पार्क और मनोरंजन, "कोई भी अकेले कुछ हासिल नहीं करता है।" पारिस्थितिकी-चिंता और जलवायु संकट कोई अपवाद नहीं हैं।