हमें नए साल का एक अच्छा संकल्प पसंद है। हमारे स्वास्थ्य से लेकर हमारी नौकरियों तक हर चीज में बेहतर करने की दिशा में काम करने का वादा? हम इसके साथ उतर सकते हैं। दुर्भाग्य से, किक-गधा गति हम आम तौर पर जनवरी में फट जाते हैं और वर्ष बढ़ने के साथ घटते जाते हैं।
"पूरे साल के लिए एक संकल्प करना कठिन और बनाए रखना कठिन है," कहते हैं डॉ. कैथलीन हॉल, के संस्थापक और सीईओ तनाव संस्थान और यह माइंडफुल लिविंग नेटवर्क. "लोगों को छोटे-छोटे बदलाव करने चाहिए, छोटे-छोटे संकल्प, ताकि वे अधिक प्रभावी ढंग से और अधिक दीर्घायु के साथ कर सकें।" जब संकल्प की बात आती है तो जनरल दुश्मन होता है। इसलिए, हमने सबसे आम अपराधियों में से पांच को चुना और विशेषज्ञों से वर्ष के लिए उन्हें अधिक टिकाऊ और अधिक सफल वादों में बदलने के लिए कहा। यह देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें कि क्या आपके संकल्प को कुछ संपादन की आवश्यकता है।
मत कहो: मैं और अधिक जिम जा रहा हूँ।
कहो: मैं रोज घूमने जा रहा हूं।
हाल ही में जिम में डम्बल की एक अण्डाकार या मिलान जोड़ी खोजने में परेशानी हो रही है? जनवरी नए जिम सदस्यता के लिए उच्च समय है, जिसमें संकल्पकर्ताओं की आमद फिट होने और कुछ पाउंड खोने की तलाश में है। एक फिटनेस सेंटर को समर्पित करना एक महान पहला कदम है, लेकिन, कुछ के लिए, वास्तव में वर्कआउट करने के लिए वहां पहुंचना कठिन हो सकता है जब शेड्यूल भर जाता है। अच्छी खबर यह है: आपको बस इतना करना है कि रोजाना आगे बढ़ने के लिए प्रतिबद्ध रहें। "चलने का जिम से बहुत कम लेना-देना है," कहते हैं
जॉर्ज क्रूज, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर और के लेखक छोटा और भरा हुआ ($17, अमेजन डॉट कॉम). "यह एक तरह से आगे बढ़ने के बारे में है जिसे आप रोज़ाना कर सकते हैं, जैसे काम पर चलना या 32 वीं मंजिल पर बाथरूम में जाना अगर आप पहली मंजिल पर काम करते हैं। दिन में कई बार सीढ़ियों से आठ मिनट तक चलने से बहुत फर्क पड़ेगा।"मत कहो: मैं स्वस्थ खाने जा रहा हूँ।
कहो: मैं दोपहर के भोजन तक शाकाहारी खाने जा रहा हूँ।
भोजन के जैविक या सभी प्राकृतिक या स्वस्थ होने का वास्तव में क्या अर्थ है, इस बारे में सभी जटिल चर्चाओं के साथ, एक स्वच्छ आहार के लिए प्रतिबद्ध होना पहले से कहीं अधिक कठिन लगता है। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे फिर से जोड़ने के बजाय, क्रूज़ बस नाश्ते को बदलने का सुझाव देता है। "दोपहर के भोजन तक शाकाहारी भोजन करना, संपूर्ण जीवनशैली में बदलाव किए बिना, शाकाहारी भोजन के लाभों को प्राप्त करने का एक आसान तरीका है," वे कहते हैं। "कम से कम कैलोरी प्राप्त करने के लिए शाकाहार सबसे अधिक भरने वाला तरीका है। इसलिए, अपनी सुबह को पौधे आधारित खाद्य पदार्थों के साथ लोड करके, आप अपने शरीर को शुद्ध करेंगे और पूरे दिन स्वस्थ संतुलित आहार खाने के लिए प्रेरित होंगे।"
मत कहो: मैं काम में बेहतर करने जा रहा हूं।
कहो: मैं एक नया कौशल सीखने जा रहा हूं।
नौकरी की सुरक्षा इन दिनों चिंता का एक सामान्य कारण है, इसलिए कड़ी मेहनत करने का वादा करना एक सम्मानजनक संकल्प है, लेकिन यह काफी व्यक्तिपरक भी है। इसके बजाय, अपने आप को और अधिक मूल्यवान बनाने पर ध्यान दें। "हम सभी के पास टूलबॉक्स हैं और हमारे टूलबॉक्स हमारे कौशल से बने हैं," हॉल कहते हैं। "एक नया कौशल सीखना आपको एक बड़ी संपत्ति बनाता है, जो आपके काम को अच्छी तरह से करने के बारे में आपके तनाव को दूर करने में मदद करेगा।" तो, अपनी नाक को ग्राइंडस्टोन से खींचे और आगे की पंक्ति की सीट को में ले जाएं कोडिंग क्लास एक ला कार्ली क्लॉस.
मत कहो: मैं तनाव कम करने जा रहा हूं।
कहो: मैं बेहतर आत्म-देखभाल का अभ्यास करने जा रहा हूं।
तनाव एक ऐसी चीज है जिसका हम सभी नए साल में थोड़ा (बहुत) कम उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सिर्फ तनाव कम करने का एक सामान्य इरादा शायद इसे जनवरी से पहले नहीं बना देगा। इसके बजाय, हॉल आपको थोड़ा और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने और संक्षिप्त नाम SELF का उपयोग करने का सुझाव देता है, जो आपका मार्गदर्शन करने के लिए शांति, व्यायाम, प्रेम और भोजन के लिए है। "तनाव ट्रिगर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं और प्रत्येक व्यक्ति और उनके कार्यक्रम पर लागू किया जा सकता है," वह कहती हैं। मतलब, अगर आपके पास 30 मिनट हैं, तो उनमें से 20 मिनट लें और शांति के लिए ध्यान करें। यदि आपके पास केवल दस मिनट हैं, तो अपनी अगली बैठक के लिए एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियाँ लें। हॉल कहते हैं, "खुद की बेहतर देखभाल करने के लिए छोटे कदम अधिक आत्मविश्वास, तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हैं।"
मत कहो: मैं और पैसे बचाने जा रहा हूँ।
कहो: मैं X राशि को X महीनों के लिए बचाने जा रहा हूँ।
चाहे आप जल्दी सेवानिवृत्ति के लिए बचत करना चाहते हैं या अंत में खुद को खरीदने के लिए पर्याप्त आटा जमा करना चाहते हैं कि सेलीन टोटे (मिनी नहीं, या तो!), पैसे बचाने के लिए लंबे समय में इसके लायक है। केवल थोड़ा कंजूस होने की कसम खाने के बजाय, एक निर्दिष्ट अवधि में एक निर्दिष्ट राशि को बचाने का संकल्प लें। "वार्षिक लक्ष्यों के बजाय अपने संकल्प को छोटे-छोटे टुकड़ों या मासिक लक्ष्यों में विभाजित करें," कहते हैं एलेनोर ब्लेनी, प्रमाणित वित्तीय योजनाकार और के अध्यक्ष महिलाओं के लिए दिशा निर्देश. "हर महीने एक निश्चित राशि बचाने का संकल्प लें और उस राशि को अपने चेकिंग खाते से बचत खाते में स्थानांतरित करने के लिए एक स्थायी आदेश स्थापित करें।"
