जब मैं बीमार महसूस कर रहा होता हूं, तो मुझे टाइलेनॉल कोल्ड + हेड तक पहुंचने की तुलना में चिकन नूडल सूप का एक कैन खोलने और एक गिलास संतरे का रस डालने की अधिक संभावना होती है। हो सकता है कि मुझे सिर्फ खाना पसंद है, या शायद इसलिए कि मेरा मानना है कि भोजन हमें अच्छा महसूस कराने और हमारे हर कदम को बढ़ावा देने की शक्ति रखता है। फिर भी, यह मेरी बात है, और मैं हमेशा यह देखने के लिए उत्सुक रहा हूं कि क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो उन कष्टप्रद और मामूली सामान्य स्वास्थ्य शिकायतों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आप जानते हैं, जैसे सिर्फ थका हुआ महसूस करना और खराब मासिक धर्म ऐंठन से निपटना।
तो मैं गया सकारा लाइफ के व्हिटनी टिंगल और डेनिएल डुबोइस, एक जैविक भोजन वितरण सेवा जिसका उद्देश्य अपने ग्राहकों को पोषक तत्वों से भरपूर, पौधों पर आधारित विकल्प प्रदान करना है। DuBoise एक प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच भी होता है। थकान से लेकर सिरदर्द तक, यहां उनके कुछ टिप्स और स्नैकिंग ट्रिक्स दिए गए हैं।
सिर दर्द
जबकि टिंगल और डुबॉइस कहते हैं कि कई प्रकार के सिरदर्द होते हैं, वे ध्यान देते हैं कि माइग्रेन अक्सर मैग्नीशियम के निम्न स्तर से हो सकता है। "ज्यादातर अमेरिकी - 80 प्रतिशत तक - इस वीटा खनिज के लिए पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं," वे मुझे बताते हैं। यदि आप इसे अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, तो उनके द्वारा सुझाए गए कुछ स्नैक्स में 1 कप पालक, 1/8 a. शामिल हैं कद्दू के बीज का प्याला, 1 कप दही या केफिर, 1 मध्यम एवोकैडो, अंजीर, डार्क चॉकलेट, और यहां तक कि केले
मासिक धर्म ऐंठन
यह मेरे लिए विशेष रुचि का था क्योंकि लगभग हर महीने, मुझे ऐसा लगता है कि एक हजार चाकू मेरे पेट को मार रहे हैं, और कभी-कभी आप राहत के लिए इबुप्रोफेन पर भरोसा नहीं करना चाहते हैं। "वास्तव में कुछ दिलचस्प है जो हमने अपने मित्र और सहयोगी, हार्मोन और महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ एलिसा विट्टी से सीखा है, वह यह है कि पीएमएस है नहीं मासिक धर्म के लिए निहित, ”वे मुझे बताते हैं। "यदि आप स्वच्छ भोजन करते हैं और अपने तनाव के स्तर को कम करते हैं, तो कई बार आप पीएमएस के लक्षणों को लगभग शून्य कर सकते हैं! अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं सब्जियों, फलों, नट्स, बीजों और जड़ी-बूटियों से भरपूर पौधे आधारित आहार लेती हैं उनमें पीएमएस के लक्षण कम होते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त स्वस्थ वसा मिल रही है! एवोकाडो हार्मोन स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं - उनका पोषण संबंधी प्रोफाइल ओमेगा, फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन बी 6 से भरपूर होता है," वे सुझाव देते हैं।
तनाव
फिर से, टिंगल और डबॉइस कहते हैं कि मैग्नीशियम संभावित रूप से इस विभाग में मदद कर सकता है। "तनाव ऊंचा कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का कारण बनता है, जिससे अधिक तनाव होता है... यह एक दुष्चक्र है। लेकिन मैग्नीशियम उस चक्र को रोकने में मदद कर सकता है, अधिवृक्क को शांत कर सकता है, कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, इसकी रक्षा कर सकता है तनाव हार्मोन के खिलाफ मस्तिष्क, और अंततः शरीर को स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटने में मदद करता है," वे मुझे बताओ।
वे यह भी बताते हैं कि उनके कई ब्रांड के भोजन में, वे एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटियों को शामिल करते हैं। "ये पौधे कोर्टिसोल को कम करके शरीर को तनाव से निपटने में मदद करते हैं। हमारे कुछ पसंदीदा जिनसेंग, पवित्र तुलसी, अश्वगंधा, और औषधीय मशरूम, जैसे चागा और ऋषि हैं, ”वे बताते हैं।
शक्ति की कमी
सभी शिकायतों में डुबोइस और झुनझुनी सुनना सूजन और ऊर्जा की कमी है। और वे कहते हैं कि कई बार, इन शिकायतों के लक्षण "गट माइक्रो बायोम" से संबंधित होते हैं, जिसे वे समझाते हैं के रूप में "आपके पाचन तंत्र में रहने वाले छह पाउंड बैक्टीरिया जो दुबलेपन से लेकर खुशी और स्तर तक सब कुछ तय करते हैं" ऊर्जा।"
दिलचस्प बात यह है कि वे यह भी समझाते हैं कि ठेठ अमेरिकी आहार- जो अक्सर चीनी में उच्च होता है, फाइबर में कम होता है, और संसाधित होता है-इस माइक्रोबायम पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। "आंत को एक टन पौधे आधारित फाइबर और ताजा, पानी से घने, पूरे पौधे के खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। यह सही प्रकार के बैक्टीरिया को पनपने के लिए प्रोत्साहित करता है और अस्वास्थ्यकर बैक्टीरिया के विकास को हतोत्साहित करता है, ”वे कहते हैं।
एक स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए, वे हर दिन बहुत सारे पत्तेदार हरे-जैसे चार से आठ कप खाने का सुझाव देते हैं। साग के अलावा, रंगीन सब्जियों की दो से तीन सर्विंग और अपना पानी पीने और खाने से हाइड्रेटेड रहें। "इसका मतलब है कि पानी से भरपूर ताजी उपज - रोमेन, खीरा, तोरी और तरबूज अच्छे उदाहरण हैं - ताकि पानी आपके शरीर में लंबे समय तक रहे और आपकी कोशिकाओं को गहराई से हाइड्रेट करे। न केवल आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, बल्कि आपकी त्वचा चमकदार और छोटी दिखने वाली भी होगी, ”वे कहते हैं।
सूजन
उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करके अपने पेट को स्वस्थ रखने के अलावा, टिंगल और डबॉइस का कहना है कि उनका सकारा ब्लोट-फाइटिंग रहस्य कड़वा खाद्य पदार्थों का उपयोग कर रहा है, अपने भोजन में सौंफ या अरुगुला की तरह, क्योंकि वे यकृत को सक्रिय करके और गैस्ट्रिक के उत्पादन को उत्तेजित करके पाचन में मदद करते हैं रस। "हम ब्लोट से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए अपनी नई डाइजेस्टिव टी में घास के मैदान और जेंटियन जैसी कड़वी जड़ी-बूटियाँ डालते हैं... यह एक बड़े भोजन के बाद एकदम सही है," वे ध्यान देते हैं।
