खराब बॉडी इमेज डे से कैसे निपटें

खराब बॉडी इमेज वाले दिन हम सभी के साथ हो सकते हैं, चाहे हम पूरे बॉडी पॉजी मूवमेंट के साथ कितने भी ऑनबोर्ड क्यों न हों। जरूर मैं जानना कि सभी शरीर के आकार और आकार मान्य हैं और जश्न मनाने के योग्य हैं, लेकिन मेरे लिए उसी अनुग्रह को १००% समय तक विस्तारित करना कठिन है। कुछ दिन, कारण बस काम नहीं करता है और मैं खुद को समझाता हूं कि मुझे और मेरे शरीर को बदलने की जरूरत है।

और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से बहुत से लोग ब्लाह (या सीधे-सीधे खराब) शरीर की छवि के दिनों से क्यों निपटते हैं: "उस समय से हम बच्चे हैं, आहार संस्कृति हमें सिखाती है कि 'पतलापन' हमारी सभी समस्याओं का जादुई समाधान है," कहते हैं जेनिफर रोलिन, चिकित्सक और भोजन विकार केंद्र के संस्थापक। "[यह] 70 अरब डॉलर के आहार उद्योग को जीवित और संपन्न रखने में मदद करता है। यह नस्लवाद, लिंगवाद और सक्षमता जैसे उत्पीड़न की व्यवस्था में भी निहित है। यह आपकी गलती नहीं है कि आप संघर्ष कर रहे हैं और आप अपने प्रति दयालु होने के योग्य हैं।"

यहां तक ​​​​कि अगर आप आम तौर पर अपने शरीर में सहज महसूस करते हैं, तो कुछ अप्रत्याशित अभी भी आपके स्वरूप के बारे में नकारात्मक विचारों को ट्रिगर कर सकता है जो आपके आत्मसम्मान को नाली में भेज सकता है। के लिये

थोड़ी बहुत आवश्यक आत्म-करुणा खोजने में आपकी मदद करने के लिए, मैंने वास्तविक महिलाओं से बात की, जो हम में से बहुतों को पसंद करती हैं, ऐसे दिन होते हैं जब उनकी व्यक्तिगत शरीर की छवि सकारात्मक से तटस्थ और सर्वथा नकारात्मक में चली जाती है क्षेत्र।

आगे, बुरे दिन को मोड़ने की उनकी रणनीतियाँ।

फैशन सशक्त हो सकता है - और यह खराब शरीर की छवि वाले दिनों के लिए भी जाता है। आपको सजने-संवरने में मज़ा आना चाहिए, ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो आपको मुस्कुराएँ, न कि वे जिन्हें "चापलूसी" माना जाता है (पढ़ें: "स्लिमिंग")। कुछ भी जो अच्छी तरह से फिट बैठता है और अभी अच्छा लगता है (किसी दिन नहीं) एक अच्छा विकल्प है।

"बुरे शरीर की छवि वाले दिनों के लिए जाने-माने रंग काला है," कहते हैं जोसी बक, एक भोजन और खाने के मनोविज्ञान कोच और द माइंडफुल कुक के संस्थापक। "[यह] विषाक्त सलाह से पैदा हुआ है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि आहार संस्कृति में निहित है, कि काला सबसे चापलूसी रंग है।" बक विद्रोही सबसे चमकीले कपड़े पहनकर उसे अपनी कोठरी में पा सकते हैं।

आपको "खराब बॉडी इमेज डे आउटफिट" को नामित करना भी उपयोगी हो सकता है जिसे आप किसी भी समय फेंक सकते हैं जब आप इस बारे में अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं कि आप कैसे दिखते हैं। "बोनस अंक अगर यह प्यारा भी है क्योंकि यह एक अतिरिक्त मूड बूस्टर है!" कहते हैं शिरा रोसेनब्लुथ, एक बॉडी इमेज थेरेपिस्ट और स्टाइल ब्लॉगर। "मेरे कई ग्राहक कठिन शरीर के दिनों में अपनी आधी अलमारी पर कोशिश करने के जाल में पड़ जाते हैं और यह आमतौर पर केवल चीजों को बदतर महसूस कराता है - इसलिए उस पोशाक का होना उपयोगी हो सकता है।"

अपने लिए अच्छी चीजें करना सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक है जो आप खुद को याद दिलाने के लिए कर सकते हैं कि आप महत्वपूर्ण हैं - और यह कि आपका शरीर देखभाल का हकदार है। "पिक-अप-अप के लिए मेरी पसंदीदा चीजें हैं मेरे नाखूनों को पेंट करना, मेरे बाल धोना, कुछ मेकअप करना, शेविंग करना और [मॉइस्चराइजिंग] मेरा शरीर, एक पोशाक पहने हुए मुझे अद्भुत लगता है, किसी प्रियजन को फोन करना, कुछ अच्छा खाना खाना, "वेस्टली कहते हैं। जो आपको अच्छा लगे, वही करें।

उस ने कहा, यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि जब आप अपने आप को थोड़ा नीचे महसूस कर रहे होते हैं, तो आप कुछ भी करने के लिए शून्य दायित्व के अधीन होते हैं जो आपको करने का मन नहीं करता है। अगर ड्रेसिंग करना और मेकअप करना आखिरी चीज की तरह लगता है जो आपको अभी चाहिए, तो भी ठीक है।

ओलाकेमी ओबिक, एक मॉडल और बॉडी पॉज़िटिविटी एडवोकेट, फ़ैशन और सुंदरता को सहायक उपकरण मानती है, लेकिन सीमा के भीतर। "मैं हर समय ग्लैम नहीं हूं," वह कहती हैं। "मुझे अभी भी लापरवाह रहना पसंद है, [के साथ] बिना मेकअप के और आरामदायक लाउंजवियर में। हमें अपनी त्वचा में सहज रहने की जरूरत है, चाहे कुछ भी हो। यही मुझे लगता है कि वास्तव में शरीर के आत्मविश्वास में मदद करता है: वास्तव में स्वीकार करना और खुश रहना कि आप कौन हैं।"

अंत में, आत्म-देखभाल केवल लाड़-प्यार के बारे में नहीं है। "सामान्य तौर पर, उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं, जो आपको आराम महसूस करने में मदद करती हैं, जो आपके मूड को बढ़ावा देती हैं, या जो आपके मूल्यों से जुड़ी हैं," रोलिन कहते हैं। चाहे वह जर्नलिंग हो, दोस्तों के साथ समय बिताना हो, स्नान करना हो या ध्यान करना हो, आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के बहुत सारे तरीके हैं जिनका आपकी उपस्थिति से कोई लेना-देना नहीं है।

संबंधित: यह 'स्व-देखभाल' को फिर से परिभाषित करने का समय है

वर्कआउट करना अक्सर आपके शरीर को बदलने से जुड़ा होता है, लेकिन यह आपके शरीर से गैर-उपस्थिति-संबंधी तरीके से जुड़ने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है। बस अपनी पसंद की गतिविधि करना सुनिश्चित करें - उदाहरण के लिए, टहलने जाना या अपने कमरे में नृत्य करना - ऐसा कुछ नहीं जो आपको लगता है कि आपको "चाहिए" करना चाहिए। "मेरे लिए, यह प्रकृति में बाहर हो रहा है और चल रहा है (प्रकृति के पास आपको ग्राउंड करने का एक तरीका है)," बक कहते हैं। "मैं कभी भी समुद्र में डुबकी लगाने का प्रेमी हूं और मुझे योग को फिर से जोड़ने के तरीके के रूप में भी पसंद है।"

जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो मुख्य बात यह है कि आप अपने आप को उन चीजों से घेर लें जो आपको आनंदित करें। और अपने पसंदीदा गानों को ब्लास्ट करने से ज्यादा खुशी की बात क्या है? वेस्टली को नृत्य करने के लिए थोड़ा लिज़ो पसंद है, जबकि बक नीना सिमोन की "इज़ नॉट गॉट नो, आई गॉट लाइफ" की कसम खाता है। और क्या हम आपको थोड़ी रिहाना में दिलचस्पी ले सकते हैं ताकि आप उसे अपने पास रख सकें कथित नई रिलीज?

संबंधित: लिज़ो का नवीनतम टिक्कॉक आपके शरीर को हर कोण से प्यार करने के लिए एक शक्तिशाली अनुस्मारक है

सोशल मीडिया हमेशा आपके शरीर के साथ शांति बनाने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छी जगह नहीं है, लेकिन यह वास्तव में एक मूल्यवान उपकरण भी हो सकता है - जब तक आप इसका सही उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे द्वारा लिए गए सर्वोत्तम निर्णयों में से एक का पालन करना था #खाद्य स्वतंत्रता इंस्टाग्राम पर हैशटैग जब मैं काम कर रहा था यह लेख उदाहरण के लिए, आंदोलन के बारे में।

विशेष रूप से अधिक हाशिए पर रहने वालों के लिए, जैसे कि विकलांग लोगों के लिए, सोशल मीडिया एक सकारात्मक शक्ति हो सकती है। "मैं शरीर की छवि के मुद्दों के साथ नियमित रूप से संघर्ष करता हूं और व्हीलचेयर उपयोगकर्ता बनने के बाद से मुझे अपने शरीर के बारे में कुछ नए नकारात्मक विचारों के माध्यम से काम करना पड़ा है," कहते हैं लिसा वाल्टर्स, एक विकलांगता ब्लॉगर और अधिवक्ता। वाल्टर्स का कहना है कि उन कठिन दिनों में, वह इंस्टाग्राम पर जाकर हैशटैग सर्च करना पसंद करती हैं #बेबविथएमोबिलिटीएड जिसकी शुरुआत ने की थी @LittlePineNeedle. वह कहती है। "यह देखना वास्तव में मददगार है कि कितने अन्य लोग अपनी गतिशीलता सहायता को हिलाते हैं और गर्व और आत्मविश्वास के साथ उनका उपयोग करते हैं।"

सोशल मीडिया का उपयोग करने के साथ नीचे की रेखा? उन रचनाकारों का अनुसरण करें जो आपको प्रेरित करते हैं और आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं, और जो इसके विपरीत करते हैं उन्हें अनफॉलो कर दें।

सोशल मीडिया की बात करें तो, खराब शरीर की छवि के लिए एक विशेष रूप से कपटी ट्रिगर अन्य लोगों को आपके शरीर के प्रकार के साथ देखना है, एक कि आप "बेहतर" के रूप में सोच सकते हैं। जब आप स्क्रॉल करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं, तो संभवतः आप इनमें से बहुत सी छवियों के संपर्क में आ जाएंगे, और यह वास्तव में हो सकता है जोड़ें। ओबी इससे बचने के लिए सावधान है। "तुलना आनंद की चोर है," वह कहती हैं। "आपको केवल खुद को देखना चाहिए और आप कैसे बेहतर बन सकते हैं। आपकी भलाई और आपकी स्वयं की छवि के लिए क्या बेहतर है।"

आपका शरीर दिखने से बहुत अधिक है। बक एक सरल विधि द्वारा कसम खाता है: अपने शरीर को एक धन्यवाद नोट लिखना। यह असहज या थोड़ा मूर्खतापूर्ण भी लग सकता है, लेकिन यह आपके शरीर की हर चीज के लिए नए सिरे से प्रशंसा पाने में आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब पिछली गर्मियों में यूके में लॉकडाउन प्रतिबंधों में ढील दी गई, तो बक ने लिखा, "प्रिय शरीर, मुझे महामारी से मुक्त और स्वस्थ होने के लिए धन्यवाद।"

उसके समुदाय की अन्य महिलाओं ने लिखा, "मुझे एक बच्चा पैदा करने में सक्षम बनाने के लिए धन्यवाद, मुझे बाहर निकलने और दुनिया की यात्रा करने की अनुमति देने के लिए धन्यवाद, धन्यवाद मुझे खून देने के लिए ताकि मैं दूसरों की मदद कर सकूं।" अगर इसे लिखना आपकी बात नहीं है, तो बस यह स्वीकार करना कि आपका शरीर किस तरह से काम करता है, आप अभी भी एक लंबा सफर तय कर सकते हैं।

"कुछ लोग शरीर की छवि संकट से जूझने के लिए दोषी या शर्मिंदा महसूस करते हैं," रोसेनब्लथ कहते हैं। उस मामले में, "एक आत्म-करुणा ध्यान उपयोगी हो सकता है।"

रोसेनब्लुथ आपके द्वारा अपने बारे में बोलने के लिए उपयोग की जाने वाली भाषा को स्थानांतरित करने की अनुशंसा करता है। "उदाहरण के लिए, यदि आप आईने में देखते हैं तो आपका विचार यह है कि 'मैं घृणित हूं और मैं इन जींस में घृणित दिखता हूं,' शायद कुछ ऐसा कहें 'मैं आज अपने शरीर की छवि के साथ संघर्ष कर रहा हूं और मैं अभी भी अपना ख्याल रख सकता हूं और अपना इलाज कर सकता हूं' सहृदय निवेदन।'"

आपको दूसरों के प्रति दयालु होने से भी मदद मिल सकती है। "अन्य लोगों के लिए दयालुता के यादृच्छिक कार्य करना एक मूड बूस्टर हो सकता है जो आपके दिमाग को आपकी नकारात्मक शरीर की छवि से दूर कर देता है," रोलिन कहते हैं। "किसी मित्र या परिवार के सदस्य को एक पाठ भेजें कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं। किसी अजनबी के लिए कॉफी खरीदें। इस बारे में सोचें कि आप किसी और का दिन कैसे बना सकते हैं और यह आपके अपने दिन को रोशन कर सकता है।"

यदि इस समय आपके लिए खराब शरीर की छवि वाले दिन आदर्श हैं, तो आपको आत्म-करुणा खोजने के लिए थोड़ा गहरा खोदने की आवश्यकता हो सकती है। सकारात्मक पक्ष पर अधिक दिन बिताने की दिशा में काम करने का तरीका यहां बताया गया है।

रोलिन खुद से सवाल पूछने का सुझाव देता है, "मुझे क्या लगता है कि मेरा 'आदर्श शरीर' होने से मुझे क्या मिलेगा?" क्या आपको कभी-कभी ऐसा लगता है कि आपका जीवन बस होगा शुरू एक बार आपके पास अपने सपनों का शरीर है? क्या लगता है: आपका जीवन पहले से ही हो रहा है। "हर दिन, सभी आकार और आकार के लोग प्यार पाते हैं, सफलता प्राप्त करते हैं, और खुशी और खुशी महसूस करते हैं," रोलिन कहते हैं। "खुशी और स्वास्थ्य आकार-विशिष्ट नहीं हैं।" अपने आप को पास से न जाने दें क्योंकि आप आईने में जो देखते हैं उसे देखने में व्यस्त हैं।

"यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप से क्या कह रहे हैं कि आपका 'आदर्श शरीर' आपको लाएगा, और यदि इनमें से कोई भी चीज सकारात्मक लक्ष्य है - यानी आत्मविश्वास, या 'मैं अंत में डेटिंग शुरू करूंगा' - यह देखने के लिए कि आप अपने शरीर को बदलने की कोशिश किए बिना उन लक्ष्यों का पीछा कैसे कर सकते हैं," रोलिन कहते हैं।

कई बार, नकारात्मक शरीर की छवि आपके शरीर के बारे में बिल्कुल भी नहीं होती है। रोलिन कहते हैं, "अक्सर हम अपने बाहरी स्वरूप के बारे में जो नापसंद करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करना हमारे जीवन में अन्य मुद्दों के बारे में सोचने से आसान होता है।" "उदाहरण के लिए, अपनी जांघों से नफरत करने के बारे में बात करना आसान हो सकता है, इस पर प्रतिबिंबित करने के लिए कि आपके हालिया ब्रेकअप ने आपको कैसे अयोग्य और अप्रिय महसूस किया है।"

अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस करने का बोझ अकेले आप पर नहीं है। हमें "शर्म और आत्म-घृणा लेना चाहिए और इसे आहार संस्कृति में बदलना चाहिए जहां यह संबंधित है," रोसेनब्लथ कहते हैं। खराब शरीर की छवि वाले दिन सामान्य होते हैं, लेकिन बस याद रखें: "यह आहार संस्कृति है जो समस्या है, आपके शरीर की नहीं।"