अंतहीन कद्दू पाई, टर्की की एक बहुतायत, और कॉकटेल से भरा सप्ताहांत वह सब कुछ था जो हम चाहते थे और अधिक धन्यवाद, लेकिन अब वह सोमवार की सुबह डरावना था हिट हो गया है और हम कार्यालय में वापस आ गए हैं, छुट्टी सप्ताहांत आनंद तेजी से गायब हो गया है और हम अपने सप्ताहांत के साथ खुद को संतुष्ट से कम महसूस करते हैं अतिभोग। अपने आप को पटरी पर लाने के लिए और उस आंतरिक चमक को महसूस करने के लिए, हमने प्रसिद्ध जैविक खाद्य वितरण कार्यक्रम के संस्थापक वेलनेस विशेषज्ञों व्हिटनी टिंगल और डेनिएल डुबोइस को टैप किया। सकारा लाइफ, स्वस्थ खाने के बैंडवागन पर वापस आने के आसान सुझावों के लिए।
"जितना कम समय आप अपराधबोध में आनंदित करने में बिताएंगे, उतनी ही जल्दी और आसानी से आपके शरीर में अच्छी चीजों को प्राप्त करने पर फिर से ध्यान केंद्रित करना शुरू हो जाएगा," टिंगल और डुबोइस बताते हैं शानदार तरीके से. "इसके अलावा, तनाव से आपके शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो चयापचय को धीमा कर देता है और पेट की चर्बी जमा करने के लिए शरीर की प्रवृत्ति को बढ़ाता है।"
इसके बजाय, याद रखें कि गिरने के लिए कोई वैगन नहीं है। "जीवन उतार-चढ़ाव और प्रवाह, स्वस्थ दिन, महान कसरत कक्षाएं, स्वादिष्ट काम के बाद कॉकटेल, और कभी-कभी देर रात पिज्जा से भरा एक यात्रा है।
अभी-अभीबहुत अच्छा महसूस हो रहा। अपराध-बोध को छोड़ दें और उस ऊर्जा का उपयोग उस क्रिया में करें जो आपको वापस अच्छा महसूस करने में मदद करेगी, जैसे स्वस्थ भोजन तैयार करना, अपने व्यायाम की दिनचर्या में वापस आना या दैनिक ध्यान करने की सिफारिश करना अभ्यास।"नीचे दिए गए इन चरणों को अभी शुरू करें और दोपहर के भोजन के समय बेहतर महसूस करना शुरू करें:
1. हर दिन कम से कम पांच कप ताजा, जैविक साग खाने का लक्ष्य रखें।
2. प्रोबायोटिक्स पर लोड करें - या तो एक उच्च गुणवत्ता वाला पूरक या किमची और कोम्बुचा जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय - आपके आंत माइक्रोबायोम को वापस संतुलन में लाने में मदद करने के लिए।
3. अपना पानी खाओ! यह सिर्फ पीने के पानी की तुलना में हाइड्रेट करने का और भी अधिक कुशल, शक्तिशाली तरीका है। पाचन को नियंत्रित करने और ब्लोट को उलटने में मदद करने के लिए खीरा, साग और खरबूजे जैसे पानी से भरपूर पौधे खाएं। पहले दिन आपका ध्यान हाइड्रेशन पर बहुत अधिक होना चाहिए। यदि आपके पास छुट्टी के दौरान बहुत अधिक शैंपेन और पेकन पाई थी, तो आप शायद कैफीन और शर्करा वाले स्नैक्स के लिए तरस रहे होंगे, लेकिन उनसे दूर रहने की कोशिश करें। इसके बजाय एक डिटॉक्स चाय या मिनरल वाटर के लिए पहुंचें। जब दोपहर के भोजन का समय हो, तो ऐसे फलों और सब्जियों की तलाश करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, ताकि आप उन कोशिकाओं को हाइड्रेट करना जारी रख सकें।
4. एक पाचक चाय पर घूंट। [सकारा] नया मिश्रण ($20; सकारा.कॉम) में कड़वी जड़ी-बूटियाँ होती हैं जो लीवर को सक्रिय करने में मदद करती हैं, जो न केवल आपके शरीर से छुटकारा पाने में मदद करेंगी विषाक्त पदार्थ, लेकिन आपके पाचन तंत्र को भी उत्तेजित करते हैं (जो छुट्टी के कारण थोड़ा धीमा चल सकता है द्वि घातुमान!) खाली पेट सबसे अच्छा पिया!
5. तनाव को दूर करने के लिए गहरी सांस लें, कम कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन जो आपको वसा पर रोक सकता है), और पाचन का समर्थन करता है।
