छुट्टियां हम पर हैं और, जबकि यह निश्चित रूप से वर्ष के सबसे शानदार समय के रूप में खड़ा है, यह सबसे तनावपूर्ण में से एक भी हो सकता है। थैंक्सगिविंग, क्रिसमस और नए साल के आसपास के सप्ताह हम पर गंभीर असर डाल सकते हैं। पार्टियों के बीच, ससुराल वालों के साथ अतिरिक्त समय, और कार्यालय में सामूहिक रूप से छुट्टी लेने से पहले काम में ऐंठन, तनाव अधिक चल सकता है।
सौभाग्य से, साधारण आहार हस्तक्षेप छुट्टियों के मौसम के साथ आने वाले कुछ अतिरिक्त तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इसे अपनी भावनाओं को खाने के रूप में सोचें, लेकिन इसके विपरीत... की तरह।
चूंकि यह मूल रूप से एक सिद्ध तथ्य है कि हर साल छुट्टियां तेजी से आती हैं, शानदार तरीके से पंजीकृत आहार विशेषज्ञों के साथ पकड़ा गया हेइडी डिलर तथा एशले कोफ् अपने मनोवैज्ञानिक कंधों से कुछ भार उठाने में मदद करने के लिए क्या खाएं (या बचें) पर चर्चा करने के लिए।
वीडियो: कर्टनी कार्दशियन के पसंदीदा स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से 14
थिंक केमिस्ट्री, नॉट कम्फर्ट
डिलर कहते हैं, "हम अक्सर मजाक करते हैं कि तनावपूर्ण दिन के बाद आराम से भोजन हमें आराम करने में मदद कर सकता है लेकिन अंत में, यह एक अल्पकालिक प्रभाव है।" आइसक्रीम या मैक और पनीर की एक गर्म कटोरी जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थों से हमें मिलने वाली प्रतिक्रिया भावनात्मक होती है, शारीरिक नहीं, और वास्तव में तनाव बढ़ा सकती है बाद में। "एक संतुलित स्वस्थ आहार हमें विशिष्ट पोषक तत्वों के कारण आराम करने और यहां तक कि तेजी से आराम करने में मदद कर सकता है जो सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाने और कोर्टिसोल रिलीज को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है," वह कहती हैं।
अपने पोषक तत्वों को जानें
"आहार तनाव को कम कर सकता है जब यह कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों को संतुलित करता है," कोफ कहते हैं। "लेकिन 60 से 80 प्रतिशत अमेरिकी आहार मैग्नीशियम के लिए आरडीए को पूरा नहीं करते हैं (यह 400 मिलीग्राम है)।" कॉफ़ अत्यधिक अवशोषित मैग्नीशियम साइट्रेट के दैनिक पूरक की सिफारिश करता है, जैसे प्राकृतिक शांत. डिलर यह भी सुझाव देते हैं कि संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी और लाल शिमला मिर्च जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ उच्च तनाव की स्थिति में रक्तचाप और कोर्टिसोल को कम कर सकते हैं।
अपने सेरोटोनिन को किक-स्टार्ट करें
सेरोटोनिन मस्तिष्क में एक हार्मोन है जो आपको अच्छा और तनावमुक्त महसूस कराता है। निम्न स्तर चिंता, अवसाद जैसे लक्षणों और खराब नींद की गुणवत्ता से जुड़े हो सकते हैं। "जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज जिनमें फाइबर होता है, आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन शुरू कर सकते हैं और इसे लंबे समय तक प्रवाहित कर सकते हैं।" समय की, ”डिलर कहते हैं, जो लंबे समय तक चलने वाले फील-गुड के लिए पूरे गेहूं के टोस्ट पर पीनट बटर जैसे नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करने की सलाह देते हैं। भावना।
सिप स्मार्ट
कॉफी और एनर्जी ड्रिंक जैसे बहुत अधिक कैफीन वाले पेय से बचें, और कम कैफीन, कम चिंता-उत्प्रेरण चाय का विकल्प चुनें। "काली और हरी चाय दोनों में थ्रेओनीन नामक एक एमिनो एसिड होता है जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है," डिलर कहते हैं।
मोटा हुआ
"ओमेगा -3 वसा को तनाव के समय कोर्टिसोल के स्तर को स्थिर रखने के लिए दिखाया गया है," डिलर कहते हैं। इसलिए सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली का एक टुकड़ा चुनने से दोपहर और रात के खाने के दौरान उच्च तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
तरल पदार्थ के लिए जाओ
"तरल पोषण एक महान तनाव बस्ट भी हो सकता है, क्योंकि ब्लेंडर पाचन कार्य का पहला भाग करता है, आपके शरीर से तनाव को दूर करता है," कोफ कहते हैं। "फिर, जब आप एक स्मूदी या सूप पीते हैं, तो आप पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए अधिक तैयार रूप में प्राप्त करते हैं। “
