मैं एक मनोचिकित्सक हूँ और सुन्न अभी एक वैध एहसास है

मैं लाल अवस्था में एक महिला मनोचिकित्सक हूं, जो आज सुबह तक कानूनी गर्भपात की अनुमति नहीं देती है। आज की घोषणा की उम्मीद के साथ भी - हम सभी सुप्रीम कोर्ट रो वी. वेड उलट होने की संभावना के बाद था पिछले महीने की लीक - मेरी भावनाओं ने किसी की तैयारी की तरह प्रतिक्रिया नहीं दी। उन्होंने उदासी (जैसे "हवाई अड्डे में रोना" उदासी) से क्रोध से लेकर कुल सुन्नता तक सरगम ​​​​चलाया है।

मुझे उम्मीद है कि मेरे मरीज़ भी इसी तरह की प्रतिक्रिया देंगे, क्योंकि यह हाल ही में एक व्यवहार पैटर्न रहा है। बफ़ेलो और उवाल्डे में हाल ही में हुई गोलीबारी जैसी घटनाओं के बाद, इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि मैं किससे बात कर रहा हूँ - दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों या मेरे मरीज़ों से - ऐसा लगता है कि सभी को एक समान अनुभव हो रहा है।

हमारी बातचीत कुछ इस प्रकार है:

मैं: हाल ही में आप सब कुछ के साथ कैसा महसूस कर रहे हैं?

उन्हें: मुझे वास्तव में कुछ भी नहीं लगता है। मुझे सुन्न महसूस होती है।

मैं: सुन्न से आपका क्या मतलब है?

उन्हें: जब मैं समाचार देखता हूं और कुछ और भयानक होता है, तो मेरे पास इसका कोई जवाब नहीं होता है। वह कितना बुरा है? मैं अपने अधिकार खो देता हूं, या बच्चे मर रहे हैं, और मुझे परवाह नहीं है।

वह आखिरी हिस्सा है जहां मेरे मरीज गलत हैं। स्तब्ध हो जाना परवाह न करने या "अंदर मृत" होने का संकेत नहीं है - एक और टिप्पणी जो मैं अक्सर सुनता हूं। यह सिर्फ एक और एहसास है। हम जिस दुनिया में रहते हैं, उसके लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया। और, उस पर एक सुरक्षात्मक।

जब हम तनाव में होते हैं - और इसका सामना करते हैं, हमारे पास कब है नहीं पिछले कुछ वर्षों में तनावग्रस्त हैं - हमारा दिमाग हमारी मजबूत (और अक्सर नकारात्मक) भावनाओं की बाढ़ को सीमित करने के लिए एक अल्पकालिक समाधान की तलाश में हमारी रक्षा करेगा। भावनात्मक स्तब्ध हो जाना, हदबंदी के समान, मनोवैज्ञानिक रूप से बचने का एक तरीका है जब हम वास्तव में भाग नहीं सकते। दूसरे शब्दों में, यह एक और तरीका है जिससे हमारी लड़ाई या उड़ान तनाव प्रतिक्रिया प्रकट होती है - केवल खतरे से दूर भागने के बजाय, हम स्थिर हो जाते हैं। हम जानते हैं कि हम खतरनाक स्थिति से नहीं बच सकते (या हम जानते हैं कि हम इसे बदल नहीं सकते हैं या इसे हल नहीं कर सकते हैं), इसलिए हम खुद को बचाने के लिए अलग हो जाते हैं। यह हमारे शरीर का तरीका है जो हमें पल में सामना करने में मदद करता है।

मुझे पता है कि मैं ऐसा करता हूं, खासकर जब दुनिया में कुछ ऐसा होता है जिस पर मेरे मरीज चर्चा करना चाहते हैं। भले ही मैं उपस्थित हूं और ध्यान से सुन रहा हूं, मुझे भी हटा दिया गया है, स्तब्ध हूं ताकि मैं अपनी प्रतिक्रियाओं से भर न जाऊं, जो मेरे काम करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं। काश मैं इस भावना के लिए अभ्यस्त नहीं होता, लेकिन एक मनोचिकित्सक होने की दुनिया, विशेष रूप से हाल ही में, भावनात्मक रूप से जीवित रहने के बारे में भी है ताकि मैं अभी भी दूसरों के लिए वहां रह सकूं।

पिछले कुछ वर्षों में, हमने बहुत बार दुखद घटनाओं को देखा है और उनकी आदत हो गई है। एक 2020 में प्रकाशित अध्ययन संघर्ष संकल्प के जर्नल ने दिखाया कि आतंकवाद के एक वीडियो के संपर्क में आने से भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन कई वीडियो के संपर्क में आने से वास्तव में किसी व्यक्ति की उनके प्रति प्रतिक्रिया कम हो जाती है। इसलिए, अगर हम लगातार किसी चीज़ के संपर्क में आते हैं (सोचें: सामूहिक गोलीबारी, कोविड -19 मौतें), तो हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं समय के साथ कम हो जाएंगी, जहां यह लगभग अगोचर हो जाएगी।

वास्तव में, हम महसूस कर सकते हैं कि हम दुनिया के बारे में कम परवाह करते हैं, सिर्फ इसलिए कि बार-बार होने वाली घटनाओं के लिए सहानुभूति और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हमारे लिए कठिन होती हैं। इस अवधारणा को "मनोवैज्ञानिक सुन्नता" के रूप में जाना जाता है। पॉल स्लोविक, मनोवैज्ञानिक जिन्होंने इस शब्द को गढ़ा, दिखाया है जरूरी नहीं कि भावनाएं अधिक दुख के साथ बढ़ें। इसके बजाय, वे वास्तव में पठार और अंततः कम हो जाते हैं। दूसरे शब्दों में, हमारी सहानुभूति और करुणा का पैमाना नहीं है। हमारे लिए एक के बजाय दो लोगों के साथ सहानुभूति करना कठिन है - अकेले उच्च संख्या, जो केवल आंकड़े बन जाते हैं।

जब बड़े समूहों को हमारी सहायता की आवश्यकता होती है तो हम अधिक नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, और उन भावनाओं से खुद को बचाने के लिए, हम फिर से हर कीमत पर उनसे बचने की कोशिश करते हैं। आप सोच सकते हैं कि आप अधिक करुणा के साथ एक नरसंहार या सामूहिक आघात पर प्रतिक्रिया करेंगे, लेकिन इसके बजाय, यह अक्सर तब होता है जब इसे कम से कम महसूस किया जाता है। शुक्र है, इसे रोकने का एक तरीका है करुणा पतन या फीका: अगर हम अपनी भावनाओं का अनुभव करने की कोशिश करते हैं, उन्हें डाउनरेगुलेट करने के बजाय, हम सुन्नता को अंदर जाने से रोकने में सक्षम हो सकते हैं। दूसरे शब्दों में, पहले बिना निर्णय के अपनी सुन्नता को स्वीकार करें, और फिर, यदि संभव हो तो, अपने आप को महसूस करने दें।

त्रासदी को संसाधित करने का एक तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। पूरे समूह के बजाय प्रभावित व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिल सकती है। अपने आप को उन सभी भावनाओं का अनुभव करने के लिए समय और एक सुरक्षित स्थान देना सुनिश्चित करें जिनसे आप बच रहे हैं। अपने अलग हो रहे सिर से बाहर निकलने के लिए आपको खुद को जमीन पर उतारने और अपने शरीर में जागरूकता लाने की भी आवश्यकता हो सकती है।

मेरी पसंदीदा ग्राउंडिंग तकनीकों में से एक: पांच चीजें जिन्हें आप देख सकते हैं, चार चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, तीन चीजें जो आप सुन सकते हैं, दो चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और एक चीज जिसे आप स्वाद ले सकते हैं। यदि यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो आप अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों जैसे छोटे लोगों सहित अपनी सभी मांसपेशियों को एक-एक करके अनुबंधित और मुक्त करके प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास कर सकते हैं। या, आप खींच सकते हैं a अजीब बातें और रिपीट पर अपना पसंदीदा गाना सुनें। मेरा मतलब है, अगर केट बुश आपको अपने शरीर में वापस नहीं लाती है, तो मुझे यकीन नहीं है कि क्या होगा।

कोई बात नहीं, ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि आप इसे जबरदस्ती कर रहे हैं। हालांकि, यह प्रयास करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि सुन्नता का लंबे समय तक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने में असमर्थता और अवसाद और पीटीएसडी का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, अल्पावधि में, यदि आपको सुन्न होने की आवश्यकता है, तो सुन्न हो जाएं। समाचार बंद करें, सोशल मीडिया से दूर रहें और खुद को एक ब्रेक दें। लेकिन, यह स्वीकार करना सुनिश्चित करें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं: आप अपनी रक्षा कर रहे हैं। आप भावहीन नहीं हैं। तुम तो बस फीलिंग नहीं, और एक अंतर है।