हालाँकि नया साल आम तौर पर 1 जनवरी को शैम्पेन, बॉल ड्रॉप्स और मकर सीज़न द्वारा चिह्नित किया जाता है, यह केवल उस समय से बहुत दूर है जिसमें आपको नए सिरे से शुरुआत करने के लिए मजबूर किया जा सकता है। शरद ऋतु, जो आधिकारिक तौर पर 22 सितंबर को पतन विषुव के साथ बंद हो जाती है, न केवल एक नया स्कूल का मौसम लाती है बल्कि एक संक्रमणकालीन खिंचाव है जो स्वयं सुधार के लिए उधार देती है।
“यह वर्ष के समाप्त होने की तैयारी करने से पहले की समय की खिड़की है, और यह अक्सर हमें वास्तव में यह प्रतिबिंबित करने का कारण बनता है कि कैसे साल अच्छा गुजरा है और जहां हमारे विकास क्षेत्र झूठ बोलते हैं, ”लॉरेन कुक, PsyD, MMFT, सैन डिएगो स्थित मनोवैज्ञानिक बताते हैं। “कुंजी यह है कि हम अभी जानबूझकर समय लेते हैं और जनवरी तक पूरी तरह से आत्म-देखभाल के लिए अपनी योजनाओं को स्थगित नहीं करते हैं। यह अभी भी मूल्यवान समय है।
उस ने कहा, यहाँ विशेषज्ञ-समर्थित स्व-देखभाल की आदतें हैं जिन्हें आप इस गिरावट में अपनी स्वस्थ दिनचर्या को बढ़ाने के लिए अपना सकते हैं।
1. दूसरों से जुड़ने — और मदद — करने के लिए अलग से समय निर्धारित करें।
जब आप सुनते हैं शब्द "आत्म-देखभाल," आप शायद मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक पेडीक्योर के लिए जाने के बारे में सोचते हैं, एक त्वरित स्ट्रीमिंग योग कक्षा को निचोड़ते हुए दिन, या अपनी पसंदीदा शराब के गिलास के साथ स्नान में लेटना - दूसरे शब्दों में, ऐसी गतिविधियाँ जो अक्सर की जाती हैं एकल। लेकिन अपने लोगों के साथ समय बिताने का एक बिंदु बनाना वास्तव में एक कल्याण है-चाहिए कि अधिकांश विशेषज्ञों ने जोर देकर जोर दिया।
डाना उडल, पीएचडी, हेडस्पेस के मुख्य नैदानिक अधिकारी, इस बारे में सोचने की सलाह देते हैं कि आप अपने जीवन में लोगों से कैसे जुड़ सकते हैं और उनकी सेवा कर सकते हैं। "आखिरकार, वे इस अप्रिय मौसम में भी फंस गए हैं, और यह दिखाया गया है कि दूसरों के प्रति दयालु होने से आपका मूड बेहतर हो सकता है।"
वास्तव में, में प्रकाशित शोध प्रयोगात्मक सामाजिक मनोविज्ञान का जर्नल निष्कर्ष निकाला कि दूसरों के प्रति दयालु होना और उनकी मदद करना आपकी भलाई को बढ़ा सकता है।
उडल कहते हैं, "अपने जीवन में लोगों के साथ संवाद करें। देखें कि क्या वे संघर्ष कर रहे हैं या यदि उन्होंने सामना करने के तरीकों पर काम किया है।
2. नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता दें।
चाहे आप इस तथ्य को दोष दें कि हमें नवंबर में घड़ियों को एक घंटा पीछे करना होगा या यह कि आपके पास और अधिक अंधेरा है अधिक कैफीन के लिए पहुंचने के कारण, आपके Zs से समझौता किए जाने के कई कारण हो सकते हैं क्योंकि हम कूलर में संक्रमण करते हैं महीने। इसलिए अच्छा होगा कि आप नींद की स्वच्छता पर ध्यान दें।
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका: उडल कहते हैं, नियमितता स्थापित करें। "इसका मतलब है नियमित रूप से जागने का समय, एक ठोस सोने की दिनचर्या स्थापित करना जिसमें शांत होना शामिल है जर्नल में पढ़ने या लिखने जैसी गतिविधियाँ, और बिस्तर के पास सेल फोन से नीली रोशनी से बचना, ”उसने कहा बताता है।
3. स्वस्थ आराम का समर्थन करने के लिए खाएं।
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डायना सवानी कहती हैं, आप पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं, जो पर्याप्त नींद लेने के आपके प्रयासों का समर्थन करेंगे।
वह नोट करती है कि पालक, नट्स, सोयाबीन और दूध जैसे खाद्य पदार्थ शरीर को ट्रिप्टोफैन प्रदान करते हैं, जो मेलाटोनिन - उर्फ स्लीप हार्मोन - के स्तर को बढ़ाता है। और पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है, संभवतः बेहतर नींद का समर्थन करता है।
आप जई, अंगूर, चेरी और टमाटर पर भी विचार कर सकते हैं, जिनमें मेलाटोनिन होता है। और अगर आप इन खाद्य पदार्थों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक रचनात्मक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो सावनी कहती हैं कि एक कटोरी दलिया की कोशिश करें नाश्ते के लिए केले और दालचीनी, इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर नारियल पानी (उसे वीटा कोको पसंद है), फ्रोजन चेरी, पालक और स्मूदी का आनंद लें वेनिला उच्च-प्रोटीन दही, या कुछ स्वस्थ के लिए अपने पसंदीदा टमाटर, पनीर और कुछ नट्स के साथ स्वादिष्ट पालक सलाद बनाना क्रंच।
4. अपना व्यायाम दिनचर्या बदलें।
निष्पक्ष होने के लिए, आपका दैनिक दिनचर्या तीव्र और तनावपूर्ण महसूस कर सकता है, चाहे कोई भी मौसम हो, लेकिन किसी तरह, जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं, यह महसूस करना आसान हो जाता है कि आप उदासीनता के मामले से निपट रहे हैं। यदि ऐसा मामला है, तो उडल अनुशंसा करता है कि आप अपने शेड्यूल को बदलने के लिए क्या कर सकते हैं - यहां तक कि एक छोटे से तरीके से भी।
"कभी-कभी एक लीक में फंसने से हम फंसे हुए महसूस कर सकते हैं - खासकर जब मौसम वास्तव में मूड को बढ़ावा नहीं दे रहा है," वह बताती हैं। "यदि आपकी दिनचर्या आपको थका रही है और आपको क्रोधी छोड़ रही है, तो कुछ संशोधन करें। रात के बजाय सुबह जिम करने की कोशिश करें।
आप कूलर महीनों के लिए समर वर्कआउट को अपनाने पर भी विचार कर सकते हैं, व्हिटनी कैसरेस, एम.डी., द मॉडर्न मैमास क्लब के संस्थापक और सीईओ, एक ऐप जो व्यस्त काम के लिए दैनिक, वास्तविक समय की सक्रियता प्रदान करता है माताओं।
डॉ। कैसरेस बताते हैं, "गर्म मौसम बाइक की सवारी इनडोर स्पिन कक्षाओं में अनुवाद कर सकती है।" "आपका बाहरी योग अभ्यास आपके घर या स्थानीय स्टूडियो में एक आरामदायक स्थान पर भी काम कर सकता है।"
5. भोजन की तैयारी के साथ जीवन को थोड़ा आसान बनाएं।
क्योंकि गिरावट कम ऊर्जा के समय की तरह महसूस कर सकती है, विशेष रूप से शाम को पोषक तत्वों से भरपूर भोजन पकाने के लिए प्रेरित महसूस करना कठिन हो सकता है। आत्म-देखभाल का एक प्रकार जिसे आप रविवार को आजमा सकते हैं और बुधवार को खुद को धन्यवाद दे सकते हैं? भोजन की तैयारी
सवानी कहते हैं, "रविवार को कुछ ताजे फलों और सब्जियों को धोने और काटने के लिए कुछ मिनट निकालें ताकि आप उन्हें आसानी से हड़प सकें और पूरे सप्ताह उनका उपयोग कर सकें।" "कुछ संतुलित स्नैक्स का प्री-पार्टिंग करें जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्रदान करते हैं ताकि आप जल्दी में ईंधन की आवश्यकता होने पर 'हड़प सकें और जा सकें'।"
डॉ. जेफ ग्लैड, एम.डी., एकीकृत चिकित्सा चिकित्सक और फुलस्क्रिप्ट में मुख्य चिकित्सा अधिकारी, नोट करते हैं कि इसे दोगुना या यहां तक कि करना बुद्धिमानी हो सकती है ट्रिपल ए रेसिपी जिसे आप रविवार को तैयार करते हैं ताकि आपके पास कई पकाने और साफ किए बिना सप्ताह भर आनंद लेने के लिए बचा रहे बार।
वह धीमी कुकर या प्रेशर कुकर का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं, जिसमें न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है। "यह न केवल सुविधाजनक स्वस्थ भोजन बनाने का एक शानदार तरीका है, बल्कि मौसम में होने वाली उपज का भी लाभ उठाता है, जब यह अक्सर सबसे स्वादिष्ट होता है," डॉ। ग्लैड कहते हैं। "स्कवैश और रूट सब्जियों का उपयोग कर सूप और स्टॉज दिन के अंत में स्वस्थ तरीके से गर्म होने का एक शानदार तरीका है।"
बदले में, आप आने वाले सप्ताह के लिए और अधिक तैयार महसूस करेंगे और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ खुद को पोषण देने के लिए तैयार होंगे, यहां तक कि रातों में भी आप बस सोफे पर फ्लॉप करना चाहते हैं और नए सीजन का आनंद लेना चाहते हैं। प्यार अंधा होता है.
6. एक ध्यान ऐप डाउनलोड करें।
जब दिन छोटे और गहरे होते हैं, तो अपने दिमाग में अटके रहना आसान हो जाता है और उदास, चिंतित, या सीधे सादे नकारात्मक विचारों पर हावी हो जाते हैं। यहीं पर मेडिटेशन ऐप डाउनलोड करना या स्ट्रीमिंग माइंडफुलनेस क्लास लेना काम आ सकता है। वास्तव में, शोध ने एक संक्षिप्त, दैनिक ध्यान भी पाया है जो न केवल मनोदशा बल्कि आपके ध्यान, स्मृति और भावनात्मक विनियमन को बढ़ाता है।
उदल कहते हैं, "थोड़ा ध्यान आपके दिमाग को साफ करके और आपको नए सिरे से शुरू करने से आपके मूड के लिए चमत्कार कर सकता है।" "यह आपकी चिंता को शांत कर सकता है, आपके दृष्टिकोण को बढ़ा सकता है, और आपको इस मौसम में प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रेरणा दे सकता है।"
