दाहिने पैर पर एक नया साल शुरू करने के प्रयास में, अपने स्वास्थ्य में सुधार करें, या केवल साबित करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और पूरा करें, यह सूखे जनवरी बैंडवागन पर कूदने का मोहक है। लेकिन इस साल, अधिक से अधिक लोग "नम" होकर संयम पर संयम का विकल्प चुन रहे हैं - एक महीने की चुनौती के बजाय इसे जीवन शैली बनाने के लक्ष्य के साथ। (कौन वैसे भी आमतौर पर विफल रहता है.)
तीन साल पहले, 30 साल की साशा डूखू ने नोटिस करना शुरू किया कि शराब पीने का असर उस पर पहले की तुलना में अलग तरह से हो रहा है। उसके ठीक होने का समय लंबा था और अगर उसे जितना होना चाहिए था, उससे "बस थोड़ा सा अधिक" पी लिया, तो वह इसे महसूस करेगी - और अगले दिन पछताएगी। उसने शुरू में शराब को पूरी तरह से काटने के विचार से छेड़खानी की। "लेकिन मैं एक सामाजिक शराब पीने वाला हूँ," वह कहती हैं। "मेरे कुछ दोस्त थे जो बड़े 3-0 मार रहे थे और वादा किया था कि मैं उनके जन्मदिन पर उन्हें पीऊंगा।"
इसलिए उसने एक संतुलन बनाने का फैसला किया, साल भर कम शराब का सेवन करने का संकल्प लिया। सूखे, या पूरी तरह से शांत होने के विपरीत, केवल मॉडरेशन में पीने का लक्ष्य निर्धारित करना वास्तव में प्राप्त करने योग्य लगा। और इसने उसके लिए काम किया। वह अभी भी अगले दिन भूख महसूस किए बिना उन सभी 30 वें जन्मदिन पर पी सकती थी।
डुखू अकेले से बहुत दूर है शुष्क जनवरी बैंडवागन और संयम पर संयम का विकल्प। ज्यादा से ज्यादा टिकटॉक क्रिएटर्स, लाइक करें हाना डेनली जिन्हें "नम जीवन शैली" शब्द गढ़ने का श्रेय दिया जाता है, वे इस अवसर पर पीने के साथ अपने अनुभव साझा कर रहे हैं।
"नम होना उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो बीच का रास्ता खोजना चाहते हैं, जो उपभोग के लिए अनुमति देगा मॉडरेशन में अल्कोहल का, "हार्बर यूसीएलए मेडिकल में एक सहायक प्रोफेसर, ओब-जीन करीना सेलाया, एमडी कहते हैं केंद्र। "अन्य लोगों को एक बार में यह सब करने के दबाव के बिना शुष्क होने के संक्रमण के रूप में नमी मिल सकती है।"
उल्लेख नहीं करना, शोध करना से पता चलता है कि कुछ लोगों के लिए, ठंडे टर्की जाना - एक महीने के लिए भी - पीने पर कटौती करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। ड्राई जनवरी का प्रयास करने वाले एक-तिहाई लोग पूरे महीने शराब के बिना इसे बनाने में विफल रहते हैं।
सनीसाइड के सह-संस्थापक इयान एंडरसन
"यह पीने के कारणों और प्रभावों को पहचानने के बारे में है। यह शराब के साथ आपके रिश्ते को बेहतर बनाने के बारे में है ताकि आप आनंद को अधिकतम कर सकें और हैंगओवर, पछतावा और चिंता जैसे नकारात्मक दुष्प्रभावों को कम कर सकें।
- इयान एंडरसन, सनीसाइड के सह-संस्थापक
अंतत: नम होना अधिक दिमाग से पीने के बारे में है, एक शब्द जो अक्सर जीवन शैली का पालन करने वालों द्वारा उपयोग किया जाता है। "यह इस बारे में जागरूक होने के बारे में है कि आप कितनी शराब पी रहे हैं और पल में आप पर इसका प्रभाव पड़ता है," इयान एंडरसन, सह-संस्थापक कहते हैं धूप की ओर, सचेतन पीने और संयम पर केंद्रित एक ट्रैकिंग और कोचिंग ऐप। "यह पीने के कारणों और प्रभावों को पहचानने के बारे में है। यह शराब के साथ आपके रिश्ते को बेहतर बनाने के बारे में है ताकि आप आनंद को अधिकतम कर सकें और हैंगओवर, पछतावा और चिंता जैसे नकारात्मक दुष्प्रभावों को कम कर सकें।
कैसे गीलापन महिलाओं को एक आदर्श संतुलन बनाने की अनुमति देता है
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (एनआईएएए) के नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, अमेरिकी वयस्क शराब की अस्वास्थ्यकर मात्रा पीना, और महामारी ने केवल चीजों को बदतर बना दिया, जिससे महिलाओं के लिए भारी शराब पीने में 41% की वृद्धि हुई, एक के अनुसार सर्वे में प्रकाशित किया गया अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन नेटवर्क ओपन का जर्नल.
उस ने कहा, कुछ हद तक वापस काटने का मामला - चाहे पूरी तरह से या कुछ हद तक - कई महिलाओं के लिए स्पष्ट हो गया। दक्षिण कैरोलिना के चार्ल्सटन के 43 वर्षीय लॉरेन मानेकर का कहना है कि यह वास्तव में था COVID लॉकडाउन के दौरान कि वह "स्वीकार करने में गर्व महसूस कर रही थी" से अधिक पी रही थी।
"मुझे हर दिन शाम 5 बजे के आसपास एक ग्लास वाइन डालने की आदत पड़ रही थी, और अगर मुझे तनाव महसूस होता, तो मैं आराम करने के लिए वाइन का सहारा लेती," वह याद करती हैं। "उस बिंदु पर पहुँचना जहाँ आप हैं ज़रूरत एक पेय ठीक नहीं है। मैं उस भावना से दूर होना चाहता था।
के तौर पर पंजीकृत आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ, वह जानती थी कि शराब पीने की तुलना में तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके थे - यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि पीने से उसे निर्जलित महसूस होता है। फिर भी, उसने महसूस किया कि "थोड़ी देर में एक सामाजिक पेय या आरामदायक कॉकटेल का आनंद लेना" ठीक रहेगा।
"हैप्पी आवर में दोस्तों के साथ एक ग्लास वाइन पीना या मंगलवार को टैको पर मसालेदार मार्गरिटा का आनंद लेना मजेदार और मजेदार है सुखद, और बहुत से लोग सामाजिक आउटलेट के रूप में एक दोस्त या सहकर्मी के साथ 'ड्रिंक लेना' पसंद करते हैं, "वह बताती हैं बाहर।
मनकेर के लिए, नम होने से उसके सामाजिककरण और उसकी भलाई को प्राथमिकता देने के लिए जगह बन गई। उसने यह भी पाया कि यह संयम सिखाता है और लोगों को यह विचार करने के लिए मजबूर करता है कि क्या वे वास्तव में उस दूसरे पेय की जरूरत है। मानेकर कहते हैं, "नम होने से आपकी आंखें खुल जाती हैं कि आप आदत से कितना पीते हैं," अपनी प्रेरणा पर स्पष्ट होने के लिए आप एक पेय के लिए क्यों पहुंच रहे हैं, इस बारे में समय निकालने की सलाह देते हैं। मानेकर कहते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो चाय पीना बेहतर विकल्प हो सकता है। या यदि आप अकेले या ऊब रहे हैं, तो आप किसी मित्र को कॉल कर सकते हैं और टहलने जा सकते हैं।
हाना डेनली ने एक में साझा किया टिकटॉक वीडियो पिछली गर्मियों में पोस्ट किया गया था कि कम शराब पीना उसके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा वरदान रहा है, और अकेले ही "डोमिनोज़ प्रभाव" को दूर कर दिया है। "मेरे पास अधिक ऊर्जा है, मैं अधिक सो रहा हूं, मैं अधिक काम कर रहा हूं, मेरी त्वचा बेहतर है, मैं खुश हूं, मैं सामाजिक सेटिंग में अधिक आश्वस्त हूं, वगैरह।"
हृषिकेश बेलानी, एमडी, साउथ लॉस एंजिल्स हेल्थ सेंटर ग्रुप के एसोसिएट मेडिकल डायरेक्टर और सनीसाइड के सलाहकार, इस बात से सहमत हैं कि नम होने से आपके समग्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है स्वास्थ्य। "लाभ चुप हो सकता है," वह नोट करता है। "समय के साथ, शराब का कम सेवन कम उम्र बढ़ने, यकृत रोग और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।" पेशेवर भी अधिक स्पष्ट हो सकते हैं। सोचो: बेहतर नींद, स्वस्थ वजन बनाए रखना, बेहतर त्वचा, अपने प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करना और समग्र रूप से बेहतर महसूस करना, डॉ। बेलानी कहते हैं।
कविता देसाई, फार्मा। डी।
"नम होने से शराब हमारे पूरे शरीर पर पड़ने वाले बोझ को काफी कम कर सकती है, जिससे यह ठीक हो सकता है और कुशलता से काम कर सकता है, जैसा कि इसे करना चाहिए।"
- कविता देसाई, फार्मा। डी।
कारण: कविता देसाई, फार्मा कहती हैं, शराब, किसी भी मात्रा में, मस्तिष्क और यकृत के कार्य को प्रभावित करती है। D., एक मस्तिष्क स्वास्थ्य विशेषज्ञ और महिला-केंद्रित स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती ब्रांड की संस्थापक, पुनर्जीवित.
"नम होने से शराब हमारे पूरे शरीर पर पड़ने वाले बोझ को काफी कम कर सकती है, जिससे यह ठीक हो सकता है और कुशलता से काम कर सकता है, जैसा कि इसे करना चाहिए," वह नोट करती है। देसाई ने उन महिलाओं को देखा है जिन्होंने एक नम जीवन शैली को चुना है, उनकी त्वचा चमकती है, उनकी आंत ठीक हो रही है, और उनकी सोच अधिक स्पष्ट है।
दूसरे शब्दों में, नम होना अंततः समग्र रूप से मजबूत जीवन शक्ति से जुड़ा होता है, जो निश्चित रूप से इसके साथ रहने का एक कारण है।
कैसे एक 'नम जीवन शैली' का पालन करें
डूखू और मानकर जैसी महिलाओं के लिए, नम होना शुष्क होने की तुलना में अधिक काम का है। लेकिन देसाई बताते हैं कि दो विकल्पों के बीच कॉल करना एक अत्यधिक व्यक्तिगत निर्णय है और शराब के साथ आपके वर्तमान - और आदर्श - संबंध पर निर्भर करता है।
"हम में से प्रत्येक अपनी यात्रा में अद्वितीय है, और यह उस ओर बढ़ने का एक अच्छा तरीका है जहाँ आप आदर्श रूप से होना चाहते हैं," वह नोट करती है।
कोलोराडो के बोल्डर में फ्लैटिरोन फंक्शनल मेडिसिन के चिकित्सा निदेशक जिल कार्नाहन, एमडी, इस बात पर विचार करने की सलाह देते हैं कि क्या आप कठोर और तेज़ नियमों से चिपके रहने के प्रकार हैं। यदि ऐसा है, तो आप पा सकते हैं कि शुष्क होना वास्तव में अधिक मुक्त और कम तनावपूर्ण है, क्योंकि डॉ। कार्नाहन कहते हैं कि वह खुद के लिए मिली है, आपको वास्तविक समय में किसी निर्णय से जूझना नहीं पड़ेगा। हालाँकि, यदि आप गैर-परक्राम्य सीमाओं द्वारा "अत्यधिक सीमित और प्रतिबंधित" महसूस करते हैं, तो नम होना एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
नम जीवन शैली अपनाने के लिए कुछ विशेषज्ञ सुझाव:
अपने क्यों पर चिंतन करें
जॉर्जिया फोस्टर, एक विश्व प्रसिद्ध नैदानिक सम्मोहन चिकित्सक और लेखक 7 दिनों में कम पियो, किसी भी नकारात्मक भावनाओं को ट्रैक करने की सिफारिश करता है जो आपके पीने से पहले आपके मन में आती हैं। हो सकता है कि आप थका हुआ, क्रोधित, ऊबा हुआ, बेचैन या अकेला महसूस कर रहे हों।
फोस्टर बताते हैं, "एक हफ्ते में, आप स्पष्ट रूप से उन भावनाओं के संबंध देखेंगे जो आपको पीने के लिए प्रेरित करती हैं, जब आप जानते हैं कि आप नहीं चाहते हैं।"
एक बार जब आप नकारात्मक पर ध्यान देते हैं, तो आप सकारात्मक ला सकते हैं - विशेष रूप से, विचार, भावनाएं, या यादें जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं जैसे कि प्यार, हंसी, या कुछ ऐसा जो आपको सुरक्षित महसूस कराता है। फोस्टर सुझाव देते हैं, "ऐसी भावनाएं लाते रहें जो आपके पीने से पहले तार्किक, सहज ज्ञान को प्रज्वलित करें।" पीने से पहले आप पाएंगे कि आप शांत हो गए हैं और आप "तेज़ और उग्र भय-आधारित शराब पीने" पर अंकुश लगाने में सक्षम हैं।
शराब मुक्त दिनों के लिए प्रतिबद्ध
यदि आप पूरे सप्ताह सामाजिक रूप से पीते हैं, तो फोस्टर प्रति सप्ताह कई शराब-मुक्त दिनों (एएफडी) के लिए प्रोत्साहित करता है। "यह साप्ताहिक पीने को संतुलित करने का एक सुंदर तरीका है - और स्वस्थ शांत नींद के लिए भी अच्छा है," वह नोट करती है। यदि आप कम पीने वाले हैं, तो हो सकता है कि आप प्रति माह निश्चित संख्या में एएफडी करें।
हालांकि डूखू ने पाया कि बहुत सारी शादियों और छुट्टियों ने 2021 और 2022 में भीगना मुश्किल बना दिया है, वह इस साल जीवनशैली के लिए फिर से प्रतिबद्ध होना और AFDs के बजाय, वह इस साल सिर्फ 10 ड्रिंक्स लेने के लिए प्रतिबद्ध है नम रहो। वह कहती हैं, '' मेरी आने वाली कुछ शादियां और छुट्टियां हैं, लेकिन यह संख्या मुझे जवाबदेह बने रहने में मदद करती है। "मैं अपने 'ड्रिंक डेज़' को मानसिक रूप से मैप करने की प्रक्रिया में हूँ।"
विकल्प खोजें
डॉ. कार्नाहन कहते हैं कि जहां आप दोस्तों के साथ घूम रहे हैं वहां स्विच करना एक अंतर की दुनिया बना सकता है। "आप अलग-अलग वातावरण चुनना चाह सकते हैं, जैसे नाइटक्लब या बार के बजाय कॉफी शॉप या दोस्तों के अलग-अलग समूह कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसका आप आनंद लेते हैं - हाइकिंग, कैम्पिंग, स्कीइंग, कुकिंग, बुक क्लब, वगैरह। - जिसमें अन्य गतिविधियाँ शामिल हैं जो आपको शराब पीने के अलावा सुखद लगती हैं, ”वह नोट करती हैं।
और अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको किसी पार्टी में अपने हाथ में ड्रिंक लेने की ज़रूरत है, तो अपनी पसंद का मॉकटेल या कोई अन्य विकल्प खोजें (डॉ. कार्नाहन को सैन पेलेग्रिनो पसंद है) मार्टिनी ग्लास विद लाइम) जो आपको महसूस कराता है कि आप अभी भी उत्सव में भाग ले रहे हैं, भले ही आप उस दिन शराब छोड़ रहे हों या अपने सीमा।
अपने आप पर दया करें
यदि आप वापस कटौती करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो स्वीकार करें कि अंतर्निहित दर्द, उदासी या आघात हो सकता है जो आपके पदार्थ का उपयोग कर रहा है, डॉ। कार्नाहन का सुझाव है। "दर्द से निपटने के स्वस्थ तरीके हैं, लेकिन हमें इस प्रक्रिया में खुद पर दया करनी चाहिए," वह बताती हैं, उन लोगों को प्रोत्साहित करना जो नम (या शुष्क) हो रहे हैं, खुद के साथ कोमल होने के लिए क्योंकि वे पहले से सुन्न, दर्दनाक भावनाओं को महसूस करेंगे वापस रेंगना
वह कहती हैं कि ऐसे समय में आप प्रकृति में समय बिता सकते हैं, अपने पालतू जानवरों के साथ खेल सकते हैं, दोस्तों के साथ जुड़ सकते हैं या प्रियजन, ध्यान करें या किसी अन्य साधना में संलग्न होने के प्रयास में संलग्न हों और दिलासा।
डॉ कार्नाहन कहते हैं, "यदि आप अपनी प्रतिबद्धता रखने में विफल रहते हैं तो अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो।" "यदि आप एक नई आदत बना रहे हैं, तो आपके अवचेतन में नई आदत को सफलतापूर्वक शामिल करने में औसतन कई प्रयास हो सकते हैं।"
