क्यों जहरीली दोस्ती को खत्म करना एक आत्म-देखभाल है, इस गिरावट को अवश्य ही आना चाहिए

जैसे-जैसे गर्मी के दिनों में धूप की गर्माहट के साथ उत्तरोत्तर ठंडक और अंधेरा होता जाता है, वैसे-वैसे आप अपने सामाजिक जीवन में बदलाव महसूस कर सकते हैं। आरामदायक और आलसी होने की इच्छा अक्सर हमारे प्लेटोनिक सहित हमारे रिश्तों में डालने के लिए कम ऊर्जा होने के साथ हाथ में जाती है। लेकिन यह वास्तव में भेष में एक आशीर्वाद हो सकता है, जो हमें उन दोस्तीों के बारे में अधिक जानबूझकर बनने के लिए प्रेरित करता है जिन्हें हम प्राथमिकता देना चाहते हैं।

"अक्सर मौसमी रूप से क्या होता है, हमारी भावनाएं दर्पण हैं कि प्रकृति में, दुनिया में क्या हो रहा है," कहते हैं क्रिस्टी केडेरियन, पीएचडी, एलएमएफटी, एक राष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध मनोचिकित्सक जो मनोविज्ञान में विशेषज्ञता रखते हैं रिश्तों। "गिरावट जाने देना और बहा देना है, ताकि आप अंकुरित हो सकें और नई चीजों का निर्माण कर सकें। [सीजन] वास्तव में आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है कि सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है और आप अपनी ऊर्जा कहां लगाना चाहते हैं।

केडेरियन कहते हैं, एक नए सीज़न में संक्रमण अक्सर हमें याद दिलाता है कि, प्रकृति की तरह, दोस्ती का भी मौसम होता है, और यह एक प्लेटोनिक बॉन्ड से आगे बढ़ने का समय हो सकता है, जो पूरा करने से ज्यादा जहरीला है।

यहाँ, अस्वास्थ्यकर मित्रता की पहचान कैसे करें और अलग होने के लिए विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियाँ।

कैसे एक जहरीली दोस्ती की पहचान करें I

क्या स्व-कार्य और चिकित्सा ने आपको लंबे समय से BFF के साथ विषाक्त वाइब्स के प्रति अधिक सचेत किया है या a हाल की घटना ने आंखें खोल दी हैं, यह स्वीकार करना कठिन हो सकता है कि यह समाप्त करने का समय है दोस्ती। जबकि हम स्वीकार करते हैं कि रोमांटिक रिश्तों में ब्रेकअप नियमित रूप से होता है, एक प्लेटोनिक बंधन को समाप्त करना बहुत कम सामान्य और चर्चित है।

केडेरियन बताते हैं कि जब आपका कोई दोस्त बहुत लंबे समय से होता है, तो आप मान लेते हैं कि वे आपके जीवन में हमेशा के लिए रहने वाले हैं। "लेकिन वास्तविकता यह है कि हम सभी विकसित होते हैं और विकसित होते हैं और आप जो हाई स्कूल में थे [किससे] बहुत अलग हैं आप आज हैं]," वह बताती हैं, यह कहते हुए कि आप किसी के साथ कैसे और क्यों जुड़ते हैं, समय के साथ बदल सकता है कुंआ।

फिर भी, तौलिया फेंकना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यहाँ, यह निर्धारित करने के कई तरीके हैं कि क्या दोस्ती खत्म करने का मामला है।

पैटर्न पर ध्यान दें।

यह संभव है - खासकर यदि आप इससे जूझ रहे हैं मौसमी अवसाद - आप गिरावट और सर्दियों में सामान्य रूप से थोड़े चिड़चिड़े और अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, और अस्थायी रूप से उदास दृष्टिकोण के लिए दोस्ती के बारे में जटिल भावनाओं को चाक करना आसान है। लेकिन अगर आप अस्वास्थ्यकर पैटर्न (एक पल में उन पर अधिक) देख रहे हैं जो समय के साथ घटित हो रहे हैं, तो हो सकता है कि आप एक जहरीले बंधन को पहचान रहे हों कि यह क्या है।

"मैं वास्तव में उस पर ध्यान दूंगा यदि आपने अतीत में अस्वास्थ्यकर व्यवहार देखा है, लेकिन अब, यह और अधिक स्पष्ट हो रहा है," केडेरियन कहते हैं।

लॉरेन कुक, एमएमएफटी, एक सैन डिएगो स्थित मनोवैज्ञानिक, यह टिप्पणी करते हुए इसे सारांशित करता है, "हमारी दोस्ती को हमारे जीवन में खुशी लानी चाहिए, और यदि आप पाते हैं भयानक, थका हुआ या थका हुआ महसूस करने वाले दोस्त के साथ बातचीत छोड़ दें, यह एक संकेत है कि यह स्वस्थ नहीं हो सकता है रिश्ता।"

इस बात पर विचार करें कि क्या आपने रिश्ते में खुद को असुरक्षित महसूस किया है।

कई विषैले गतिकी आपकी यह महसूस करने की क्षमता को बाधित कर सकते हैं कि आप एक प्लेटोनिक रिश्ते में कौन हैं, इसके लिए आप दिखा सकते हैं और स्वीकार किए जा सकते हैं।

केडेरियन बताते हैं, "कहो कि कोई ऐसा दोस्त है जो लगातार आपको नीचा दिखा रहा है।" "काम पर कुछ हुआ। और वे कहते हैं, 'ओह, यह कोई बड़ी बात नहीं है।' वे आपकी उपलब्धियों को कम कर रहे हैं या वे आपकी समस्याओं को कम कर रहे हैं। हो सकता है कि आप उन पर किसी ऐसी चीज के बारे में विश्वास करें जिससे आप गुजर रहे हैं। और फिर, वे कहते हैं, 'ओह, मैं कुछ और बुरे दौर से गुज़रा।'”

तुलनात्मक रूप से, एक अच्छा दोस्त आपकी बात सुनने वाला है, आपका समर्थन करता है और आपकी पुष्टि करता है, केडेरियन बताते हैं।

या शायद दोस्ती ऐसा महसूस करती है कि यह सतही आधार पर है। इस मामले में, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप में से कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि दूसरा कौन है, और रिश्ते के अस्तित्व के लिए आप पर एक निश्चित प्रकार का व्यक्ति होने का दबाव डाला जाता है।

देखें कि क्या ईर्ष्या आपके बंधन में बाधा बन रही है।

स्वस्थ दोस्ती में दोनों लोग एक दूसरे की उपलब्धियों का जश्न मनाते हैं, लेकिन एक जहरीले गतिशील में, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप ईर्ष्या के कारण उतार-चढ़ाव को स्वीकार नहीं कर सकते। "ईर्ष्या वास्तव में एक व्यक्ति के बारे में है जो अपनी पूरी क्षमता नहीं जी रहा है और अन्य लोगों को अपने जीवन में देख रहा है," केडेरियन कहते हैं।

और आप ऐसे दोस्त नहीं चाहते हैं जिनके लिए ईर्ष्या आपके रास्ते में आती है जो आपके लिए सबसे अच्छा है।

पारस्परिकता के बारे में सोचो।

केडेरियन कहते हैं, अगर दोस्ती एक तरफ़ा सड़क की तरह महसूस होती है जिसमें एक व्यक्ति की ज़रूरतें पूरी हो रही हैं, तो यह एक अस्वस्थता है। "आपका दोस्त आपसे लगातार उनकी मदद करने या उनका समर्थन करने के लिए कह रहा है, लेकिन वे आपके लिए कभी नहीं हैं," वह बताती हैं। यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है: "क्या वे वास्तव में आपके साथ अच्छी दोस्ती करने में रुचि रखते हैं या क्या वे इस बात में अधिक रुचि रखते हैं कि आप उन्हें क्या प्रदान कर सकते हैं?"

समस्याग्रस्त शक्ति गतिकी को देखें।

एक स्वस्थ मित्रता में, कमजोरियों और शक्तियों का परस्पर आदान-प्रदान होता है। लेकिन कुछ बंधनों में, एक व्यक्ति एक सहायक के रूप में अधिक पहचान करता है और दूसरे व्यक्ति की समस्याओं को "ठीक करने" पर पनपता है।

"जो बनाता है वह रिश्ते में एक गतिशील शक्ति है जहां वे आपसे अधिक शक्तिशाली महसूस करते हैं, क्योंकि वे जानते हैं कि क्या बेहतर है या जब आप मुसीबत में होते हैं तो वे हमेशा आपकी मदद करते हैं, लेकिन वे अपनी कमजोरियों को साझा नहीं कर रहे हैं या उन्हें कैसे मदद की ज़रूरत है, ”नोट्स केदारियन। "आप वास्तव में श्रेष्ठता की किसी भी भावना पर ध्यान देना चाहते हैं या यदि कोई हमेशा आपके सबसे निचले बिंदु पर होता है, लेकिन तब नहीं जब आप अच्छा कर रहे होते हैं।"

कैसे एक जहरीले दोस्त के साथ ब्रेक अप करें

एक दोस्ती को समाप्त करना - विशेष रूप से एक दशक पुराना - वास्तव में कठिन और शायद असंभव भी महसूस कर सकता है, लेकिन इसे निगलने के लिए एक आसान गोली बनाने के तरीके हैं। यहां हमने जिन विशेषज्ञों से बात की है, वे सलाह देते हैं।

केंद्रित हो जाओ।

किसी रिश्ते को खत्म करने के बारे में कुछ अस्पष्टता होना सामान्य है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप गलत चुनाव कर रहे हैं, कहते हैं स्टेफ़नी मकाडान, बे एरिया, कैलिफोर्निया में एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक। इसका मतलब यह हो सकता है कि यह अधिक केंद्रित महसूस करने के लिए कार्रवाई करने का समय है।

पहला कदम: मैकडान कहते हैं, अपने फैसले में आत्मविश्वास महसूस करना। ऐसा करने के लिए, यदि आवश्यक हो तो रिश्ते को समाप्त करने के आपके निर्णय को मजबूत करने के लिए वह समर्थन प्राप्त करने की सिफारिश करती है। वह सलाह देती है, "साझा मित्रों को अपने फैसले को संप्रेषित करें, ताकि वे आपकी सीमाओं से आगे बढ़ने के बारे में जागरूक हों।"

निर्धारित करें कि आपको बातचीत करने की आवश्यकता है या नहीं।

केडेरियन कहते हैं, यदि आप ऐसे दोस्त हैं जो हर समय बात करते हैं, तो यह समझ में आता है कि आप पीछे हट रहे हैं।

"कभी-कभी इसका वास्तव में इससे कोई लेना-देना नहीं होता है कि वे एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं - वे एक ही व्यक्ति हो सकते हैं, लेकिन आप बदल गए हैं, इसलिए आप कह सकते हैं, 'यह आप नहीं हैं, यह मैं हूं' किसी रूप में," वह सुझाव देती हैं।

लेकिन अगर आप आवश्यक रूप से वैसे भी नियमित रूप से कनेक्ट नहीं कर रहे थे, तो आप बस अधिक दूरी बना सकते हैं और दूर खींचने में व्यस्त होने पर झुक सकते हैं।

आपको इस बारे में सोचना भी अच्छा होगा कि आपका मित्र ऐसा प्रकार है या नहीं जो वैसे भी वास्तव में सुन सकता है कि आपको क्या कहना है। "अगर दोस्ती जहरीली है, तो इसे समाप्त करने के बारे में बातचीत करना वास्तव में उलटा पड़ सकता है और अधिक हानिकारक हो सकता है," मैकडान बताते हैं। "यदि आपका मित्र ऐतिहासिक रूप से जल्दी से रक्षात्मक हो जाता है, आपको सुनने में असमर्थ रहा है या क्रोधित और प्रतिक्रियाशील हो गया है, तो बातचीत संभवतः आप दोनों में से किसी के लिए सहायक नहीं होगी। उस स्थिति में यह अधिक जगह बनाने के लिए समझ में आता है।"

बड़े चित्र लाभों को पहचानें।

एक दोस्त के ब्रेकअप को खारिज करना आसान हो सकता है, यहां तक ​​कि प्रयास करना भी मुश्किल है, लेकिन जेसिका एल्डरसन, सह-संस्थापक और संबंध विशेषज्ञ तो सिंक, आपको यह सोचने के लिए प्रोत्साहित करता है कि लंबे समय में यह आपके लिए क्या कर सकता है।

"आप खुश रहेंगे," उसने नोट किया। “एक जहरीली दोस्ती को खत्म करना कई मायनों में एक रोमांटिक ब्रेकअप के समान है। सबसे पहले, आपको नुकसान और उदासी की भावनाओं का अनुभव होने की संभावना है। यदि वे एक करीबी दोस्त थे, तो आप अपने साथ बिताए अच्छे समय को याद कर सकते हैं और आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके जीवन में एक छेद है। लेकिन समय के साथ आप हल्का और मुक्त महसूस करेंगे। आप अपने जुनून का पीछा करने और अपने जीवन में खुशी लाने वाले लोगों को देखने में अधिक समय व्यतीत करने में सक्षम होंगे। अनिवार्य रूप से, आप उन चीजों के लिए ऊर्जा बचाएंगे जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं।

स्वीकार करें और अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करें।

एल्डरसन कहते हैं, एक बार जब आप यह निर्धारित कर लेते हैं कि दोस्ती जहरीली थी, तो दु: ख महसूस करना सामान्य है। "एक दोस्त को खोने के बारे में दुखी होना ठीक है," वह कहती हैं। "अन्य दोस्तों, परिवार के सदस्यों या एक साथी का समर्थन ऐसे समय में मदद कर सकता है।"

और अगर आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप ब्रेकअप की बातचीत से बंद हो गए हैं, तो आप उन्हें अपने फायदे के लिए एक पत्र लिख सकते हैं, एल्डरसन को सलाह देते हैं। "वह सब कुछ लिखें जो आप उनसे कहना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में इसे न भेजें," वह कहती हैं। "इसके बजाय, या तो इसे टुकड़े टुकड़े कर दें या इसे जला दें। यह अपने आप में आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आपके कंधों से भार उठा लिया गया है।

अपनी स्वयं की भावना को प्राथमिकता दें।

जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपने आप को और भी बेहतर तरीके से जानना, शायद चिकित्सा के माध्यम से, आपको उन दोस्तों के साथ बंधनों को विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपको भर देते हैं और जो आपको फाड़ देते हैं उन्हें हटा देते हैं।

मैकडान कहते हैं, "खुद को जानना और अपनी इच्छाओं और जरूरतों के संपर्क में रहना और साथ ही स्वस्थ संबंधों को बनाए रखने के लिए उनकी वकालत कैसे करना महत्वपूर्ण है।" "यदि आपके पास स्वयं की एक मजबूत भावना है, तो आपकी आत्म-देखभाल संघर्ष के डर से पहले आती है या दूसरे को चोट नहीं पहुंचाना चाहती। यह आपको और अधिक तेज़ी से पहचानने में मदद करता है - और अंत - मित्रता जो विषाक्त है।