मैं हाल ही में एक गहन बैठक की तैयारी कर रहा था और इसके बारे में इतना चिंतित था कि चिंता ने मेरे शरीर में दर्द और मेरे पेट में दर्द कर दिया। इसने मेरे दिमाग में उस नकारात्मक आवाज को भी सक्रिय कर दिया। वह जो मुझे याद दिलाना पसंद करता है कि मैं कैसे असफल हूं, अपनी खुद की अत्यधिक उम्मीदों पर खरा नहीं उतर रहा हूं, या मुझे इस बात की चिंता है कि दूसरे लोग मेरे बारे में क्या सोचते हैं।
मैंने अपने चिकित्सक को अपने विचारों और चिंताओं के बारे में बताया। उन्होंने सुझाव दिया कि मैं स्टिकी नोट्स पर अपने लिए सकारात्मक नोट्स लिखूं और उन्हें अपने कंप्यूटर स्क्रीन के चारों ओर रखूं, ज़ूम पर होने वाली मीटिंग्स के लिए यह एक अनूठा लाभ है।
चापलूसी। मैंने तुरंत विरोध किया। मैं खुद एक मनोचिकित्सक हूं। और मेरे बहुत सारे रोगियों की तरह, मैं कभी भी आत्म-प्रेम की अवधारणा में पूरी तरह से कूदने वाला नहीं रहा (माइली साइरस के नए गीत जैसे संगीत को सुनने के अलावा "पुष्प," विशेष रूप से बुरे दिन पर)। यह अक्सर खुशमिजाज, मूर्खतापूर्ण और मुझे बिल्कुल पसंद नहीं लगता।
“पॉप कल्चर ने आत्म-प्रेम की अवधारणा को उपभोक्तावादी और मक्कार बना दिया है। शीट मास्क, बबल बाथ, और आईने में 'आई एम ऑसम' कहने से टिकाऊ निर्माण नहीं होता है आत्म-सम्मान, "मैया वाइस, एक लाइसेंस प्राप्त स्वतंत्र नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और समझदार चिकित्सीय में चिकित्सक समाधान बताते हैं
30 मिनट के लिए अपने सोफे पर बैठकर अपने आप को और अधिक प्यार करने के लिए कहकर खुद को और अधिक प्यार करने की कोशिश करने से कोई सार्थक परिवर्तन उत्पन्न होने की संभावना नहीं है। हालाँकि, हर रविवार को अपने बगीचे में 30 मिनट के लिए काम करना क्योंकि आप एक शांतिपूर्ण घर को महत्व देते हैं, आत्म-प्रेम की भावना पैदा करने की अधिक संभावना है।
एक और रोडब्लॉक? "मुझे लगता है कि लोग इस शब्द से सावधान हो सकते हैं क्योंकि एक चिंता है कि बहुत अधिक आत्म-प्रेम सीमा पर हो सकता है संकीर्णता। सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर एमिली मुखर्जी, एमडी कहते हैं। लुइस।
कोई भी खुद की देखभाल करने की कोशिश करने के लिए एक narcissist के रूप में नहीं माना जाना चाहता है, लेकिन यह भावना संतुलित हो सकती है यदि वे कार्य आपके मूल्यों के अनुरूप हों और आपके लिए कुछ मायने रखते हों। डॉ। ज़करमैन मरीजों से पहले एक मूल्य मूल्यांकन करने के लिए कहते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि व्यक्तिगत रूप से उनके लिए क्या मायने रखता है - जैसे कि दोस्ती, काम और एथलेटिक्स। "30 मिनट के लिए अपने सोफे पर बैठकर अपने आप को और अधिक प्यार करने के लिए कहकर खुद को और अधिक प्यार करने की कोशिश करने से कोई सार्थक परिवर्तन उत्पन्न होने की संभावना नहीं है," वह कहती हैं। "हालांकि, हर रविवार को 30 मिनट के लिए अपने बगीचे में काम करना क्योंकि आप एक शांतिपूर्ण घर को महत्व देते हैं, आत्म-प्रेम की भावना पैदा करने की संभावना अधिक है।"
मुझे पता था कि मैं अपनी बैठक के लिए अपने चिपचिपा नोट्स नहीं चाहता था ताकि मेरा अहंकार ("आप अद्भुत हैं!") - या नाटक करें कि मेरा एकमात्र मूल्य कड़ी मेहनत कर रहा था। मैं सोच रहा था, फिर, अगर मेरे चिकित्सक की सलाह को सुनने के बिना सिर-पहले आत्म-प्रेम में डुबकी लगाने का कोई तरीका था।
उत्तर? खुद-करुणा. स्व-प्रेम की अस्पष्ट अवधारणा के विपरीत, क्रिस्टिन नेफ, पीएचडीऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में शैक्षिक मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, दुख को कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के रूप में आत्म-करुणा को परिभाषित करते हैं। प्यार सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकता है, वह कहती हैं, लेकिन जुनून लैटिन शब्द से आया है जिसका अर्थ है पीड़ित होना, इसलिए करुणा विशेष रूप से हमारे जीवन में अधिक दर्दनाक चीजों के साथ मदद करती है।
आपको खुद से प्यार करने या अपने दर्द को नज़रअंदाज़ करने की ज़रूरत नहीं है, आपको इसे पहचानने और इसके बारे में अच्छे होने की ज़रूरत है।
नतीजतन, आत्म-करुणा जहरीली सकारात्मकता के अलावा कुछ भी है - यह हमारे दुख को स्वीकार करने और इसके माध्यम से खुद का समर्थन करने के बारे में है। डॉ. नेफ बताते हैं, "आप दिखावा नहीं कर रहे हैं कि चीजें उनके अलावा हैं... आप वास्तव में खुद को [नकारात्मक] की ओर मुड़ने और [इसे] के माध्यम से काम करने में सक्षम बनाने में सक्षम हैं।"
वह बताती हैं कि आत्म-करुणा कोई जादू की गोली नहीं है, लेकिन तीव्र पीड़ा के क्षणों में भी यह हमेशा मदद के लिए उपलब्ध रहती है। डॉ. नेफ कहते हैं, "यदि आप किसी युद्ध में हैं, यदि आप स्वयं के सहयोगी हैं, तो स्पष्ट रूप से आप शत्रु होने की तुलना में बेहतर तरीके से सामना करने जा रहे हैं, शर्मसार करने वाला अपने आप को या अपने आप के साथ कठोर होना... आपको खुद से प्यार करने या अपने दर्द को नजरअंदाज करने की जरूरत नहीं है, आपको इसे पहचानने और इसके बारे में अच्छे होने की जरूरत है यह।"
दूसरे शब्दों में, इसे चूसने और नकारात्मक भावनाओं को अनदेखा करने या उनके लिए खुद को दोष देने के बजाय, हमें पहले खुद को यह बताने की कोशिश करनी चाहिए कि अभी यह कठिन है। यह हमारे विचारों और भावनाओं को नोटिस करने और नाम देने में मददगार हो सकता है। डॉ ज़करमैन कहते हैं कि यह हमें अपने विचारों को तथ्यों से अलग करने की अनुमति दे सकता है। वह अनुशंसा करती है कि हम अपने आलोचनात्मक विचारों को "केवल शब्दों को पारित करने और उनके अर्थ में नहीं खरीदने" के रूप में देखें।
अगर हमें लगता है कि हमने कुछ गलत किया है या एक बुरे व्यक्ति हैं, तो हमें उस विश्वास को चुनौती देने की कोशिश करनी होगी, डॉ. मुखर्जी कहते हैं। इन स्थितियों में, उन रिश्तों को आकर्षित करना महत्वपूर्ण है जहां हम स्वाभाविक रूप से स्वयं की तुलना में अधिक देखभाल कर रहे हैं।
स्टॉकसी
रिश्ते हमारे दोस्तों, एक बच्चे, या एक पालतू जानवर के साथ भी हो सकते हैं, डॉ। नेफ कहते हैं। वह लोगों को सोचने की सलाह देती है, “मैं इस दूसरे व्यक्ति से क्या कहूँ या क्या करूँ जिसकी मुझे परवाह है? और आप जो कह सकते हैं या अपने लिए कर सकते हैं, उसके लिए यह एक तरह का टेम्प्लेट है।
बेशक, आप हर बार अपने विचारों को पकड़ और बदल नहीं सकते हैं, लेकिन यह उन्हें नोटिस करना शुरू करने में मदद करता है। डॉ। नेफ जानबूझकर इशारा करते हैं आत्म-करुणा टूट जाती है ऐसा करने के एक तरीके के रूप में, आत्म-करुणा के तीन घटकों पर ध्यान केंद्रित करना: "कि आप अपनी पीड़ा के बारे में जागरूक हैं, आप अपने प्रति दयालु और सहायक, और आप दूसरों से जुड़ाव महसूस करते हैं। अगर आपको अपने विचारों के साथ शुरुआत करना मुश्किल लगता है या भावना, शारीरिक स्पर्श भी मदद कर सकता है। डॉ नेफ इसे "करुणा का मजबूत संकेत" कहते हैं और इशारा करते हैं शोध करना इससे पता चलता है कि यह हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को कम करता है। आपको बस इतना करना है कि अपने हाथों को अपने दिल या चेहरे पर रखें और सांस लें। डॉ। नेफ कहते हैं कि यह "अपने शरीर को यह बताने का इशारा है कि आप वहां हैं।"
यदि यह सब अभी भी आपको थोड़ा लुभाने वाला लगता है, तो जान लें कि आत्म-करुणा के महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं। डॉ। नेफ से अधिक की ओर इशारा करते हैं 5,000 शोध लेख जो रिश्तों और शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा तनाव, चिंता और अवसाद के लाभों से लेकर हर चीज पर लिखा गया है (कई उनके और उनके शोध समूह द्वारा लिखे गए हैं)। आत्म-करुणा का अभ्यास करने से हमें अकेले कम महसूस करने में भी मदद मिल सकती है। अध्ययन करते हैं महामारी के दौरान इसे सच करके दिखाइए, जब हममें से कई लोग अलग-थलग महसूस कर रहे थे। "इसके अलावा, यह जीवन को और अधिक सुखद बना सकता है यदि आप लगातार खुद की आलोचना नहीं कर रहे हैं या खुद का अनुमान नहीं लगा रहे हैं," डॉ. मुखर्जी कहते हैं।
फिर भी, और शायद आश्चर्य की बात नहीं है, हम अपने आत्म-करुणा के बारे में खुद को आंकने के तरीके ढूंढते हैं। पूजा लक्ष्मीन, एमडी, महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य में विशेषज्ञता वाली मनोचिकित्सक और की संस्थापक और सीईओ पत्र कली और के लेखक वास्तविक स्व-देखभाल, कहते हैं, "आपको अपनी आत्म-करुणा के साथ दयालु होना होगा। मतलब, बग्घी से गिरने की उम्मीद करें और ऐसे दिन हों जहां आप अपने प्रति दयालु और उदार होना भूल जाएं। यहां तक कि आत्म-करुणा के अभ्यास के साथ, हम पूर्णता के लिए लक्ष्य नहीं बना रहे हैं।" इसमें भी समय लगता है, जैसे साल, इसमें अच्छा होना।
आखिरकार, मैंने अपने चिकित्सक पर भरोसा किया और पल में मेरे नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने और चुनौती देने के लिए कुछ अलग-अलग चिपचिपा नोट्स पर शब्द लिखे। मैं अत्यधिक सकारात्मक नहीं था, मैं यथार्थवादी था। "आप तनावग्रस्त या चिंतित हो सकते हैं, लेकिन आप इसे संभाल सकते हैं," मैंने लिखा। "यह बेकार है, लेकिन आपको यह मिल गया।"
मैं इस समय खुद से प्यार नहीं कर सकता था, लेकिन मैंने खुद से नफरत भी नहीं की। मेरे आश्चर्य करने के लिए, इससे मदद मिली। मुझे उम्मीद है कि यह आपकी भी मदद करेगा।
आपको आत्म-प्रेम के उन हिस्सों को खरीदने की ज़रूरत नहीं है जो आपको अपनी आँखें घुमाते हैं या हँसाते हैं, लेकिन आप इसे पहचान सकते हैं कि यह क्या कर सकता है और क्या नहीं। दुख के क्षणों में इसके बजाय आत्म-करुणा की ओर मुड़ें। जैसा कि वाइज बताते हैं, "आप अपने आप को बबल बाथ, डेट नाइट्स और छुट्टियों के लिए ट्रीट कर सकते हैं, लेकिन क्या मायने रखता है कि आप संकट, दुख या चिंता के क्षणों में खुद से कैसे बात करते हैं।" मैं और अधिक सहमत नहीं हो सका।
