क्या आपको याद नहीं है, एक बच्चे के रूप में, का पूरा महीना सितंबर लगभग कंपन? प्राप्त करने के लिए स्कूल की आपूर्ति, चयन करने के लिए संगठन, और गर्मियों में क्या हुआ, इसकी कामुक जिज्ञासा थी। हम चिंतित और उत्साहित महसूस करते थे, और शायद थोड़ा उदास थे कि गर्मी समाप्त हो गई थी। लेकिन, सबसे बढ़कर, यह एक नई शुरुआत जैसा लगा। लेकिन रास्ते में कहीं-कहीं काम के शेड्यूल के साथ जिसमें वास्तव में कोई गर्मी की छुट्टी नहीं है और बच्चों के शेड्यूल जो पूर्वता लेते हैं- हमारी सितंबर की ताज़ा शुरुआत किनारे से गिर गई। ज़रूर, हमारे पास स्वेटर और कद्दू मसाला लट्टे हो सकते हैं, लेकिन अन्यथा यह सिर्फ एक और महीना है, 1 जनवरी को हमारी एकमात्र वार्षिक स्वच्छ स्लेट के रूप में छोड़कर। बस इतना ही काफी नहीं है।
जैसा रियाना एलिस एंडरसन, पीएचडी, एल.सी.पी., मिशिगन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के स्वास्थ्य व्यवहार और स्वास्थ्य शिक्षा विभाग में सहायक प्रोफेसर ने बताया शानदार तरीके से, "[सितंबर] संक्रमण के बारे में है - चाहे इसका मतलब स्कूल वापस जाना हो, या गिरने के लिए संक्रमण हो रहा हो।" और, मैं और अधिक सहमत नहीं हो सका। बदलाव के समय के रूप में सितंबर को पुनः प्राप्त करने का समय आ गया है।
एक मनोचिकित्सक के रूप में मेरे काम में, मैं साल के इस समय के आसपास बहुत सी निंदक सुनता हूं। अक्सर, जब रोगियों को यह एहसास होता है कि यह सितंबर है (क्योंकि गंभीरता से, वैसे भी यह कौन सा दिन है?), तो वे बहुत निराश हो जाते हैं। शायद गर्मियां आईं और चली गईं, और उन्होंने योजना के अनुसार ब्रेक नहीं लिया या रीसेट के लिए समय नहीं निकाला। मैं इस भावना को जानता हूं - मैंने हाल ही में खुद को अपनी भतीजियों और भतीजों से जलन महसूस करते हुए पकड़ा है जो एक नया स्कूल वर्ष शुरू करने के लिए तैयार हो रहे थे। मेरा विश्वास करो, हमें सितंबर की जरूरत है।
के अनुसार शोध करना, किसी विशिष्ट अवसर या महत्वपूर्ण तिथि के बीत जाने के ठीक बाद हमारे लक्ष्यों की दिशा में कार्रवाई करने की बहुत अधिक संभावना है। यह नया साल हो सकता है, लेकिन यह एक नए सप्ताह, महीने या जन्मदिन की शुरुआत भी हो सकता है। वास्तव में, में एक व्यापक अध्ययन, अपने जीवन में एक नए दशक (29, 39, 49) के किनारे पर लोग खुद को सुधारने की कोशिश करने की अधिक संभावना रखते थे, जैसे पहली बार मैराथन दौड़ना (48%)। इस अवधारणा को "नया प्रारंभ प्रभाव" कहा जाता है और सितंबर को उन अवसरों में से एक के रूप में दावा करके, हम इसे अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं।
जब सितंबर आता है, तो ऐसा लगता है कि जैसे-जैसे दिन छोटे और गहरे होते जाते हैं और छुट्टियां आती जाती हैं, वैसे-वैसे स्कूल और काम की तीव्रता बढ़ती जाती है। - नेहा चौधरी, एम.डी.
"फिर से शुरू करने" के लिए एक अस्थायी मील का पत्थर होने से हमें दिन-प्रतिदिन की एकरसता से पीछे हटने और बड़ी तस्वीर को प्रतिबिंबित करने की अनुमति मिलती है। हम रीसेट का उपयोग कैसे करते हैं? पहले रुकने और प्रतिबिंबित करने पर विचार करें। अपने आप से पूछने का प्रयास करें: मैं किसके लिए उत्साहित या आभारी हूं? मैं और क्या करना चाहता हूँ? और, मैं अभी भी भविष्य में क्या हासिल करना चाहता हूं (या आशा करता हूं) जो मैंने अभी तक नहीं किया है? ये प्रश्न केवल एक शुरुआत हैं, लेकिन यह अभ्यास हमें अपने हाल के अतीत के अच्छे और बुरे दोनों को स्वीकार करने की अनुमति देता है, न कि केवल नए की ओर बढ़ने की। प्रतिबिंबित करने से हमें भविष्य के लिए अपने लक्ष्यों को सूचित करने के लिए हमारे अतीत से सीखने में मदद मिलती है। यह हमें उन लक्ष्यों के साथ आने में भी मदद करता है जो हमारे अपने अर्थ और उद्देश्य के साथ संरेखित होते हैं।
सितंबर को एक पूर्ण रीसेट के रूप में देखने के बजाय, इसे वृद्धिशील परिवर्तन के अवसर के रूप में देखें। छोटी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें और उनके लिए खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, ट्विटर पर मैंने किसी को देखा डाक "चीजों को ना कहने" के लिए एक आइसक्रीम पुरस्कार चार्ट के बारे में। इसे पॉटी ट्रेनिंग टॉडलर्स के लिए इस्तेमाल किए गए चार्ट के बाद तैयार किया गया था। अगर उसने 10 अनुरोधों को ना कहा, तो उसे एक आइसक्रीम मिली। यह विधि काम करती है और यदि यह पेरेंटिंग में सबसे कठिन मील के पत्थर में से एक के लिए काम करती है, तो यह सोशल मीडिया पर बिताए गए आपके समय को बेहतर बनाने या आपके इनबॉक्स को व्यवस्थित करने की कोशिश करने के लिए बिल्कुल काम कर सकती है। मैंने इसका उपयोग उन रोगियों के लिए किया है जो टालमटोल करते हैं और यहाँ तक कि जब मैं एक मानकीकृत परीक्षण के लिए अध्ययन कर रहा हूँ। लेकिन आपको जश्न मनाने के लिए 10 "न" तक इंतजार नहीं करना चाहिए। हर बार आप एक सीमा लगाओ इनाम के लायक है। चाहे आप अपने आप को आइसक्रीम, एक दिन की छुट्टी, या एक नए लिप ग्लॉस के लिए अपने सेपोरा अंक में नकद के साथ पुरस्कृत करें, वास्तव में रास्ते में छोटी जीत को स्वीकार करना सुनिश्चित करें। और, प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें: इसके बारे में क्या कठिन था और क्यों? मेरा क्या हाल हे?
हर कोई सितंबर को प्यार नहीं करता। बहुत से लोग नई शुरुआत का भार महसूस करते हैं और छुट्टियों और सर्दियों के मौसम सहित अगले कुछ महीनों में क्या आने वाला है, इसका दबाव महसूस करते हैं। नेहा चौधरी, एमडी, मनोचिकित्सक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी के अनुसार मैं बनो, एक किशोर मानसिक स्वास्थ्य मंच, वे भावनाएँ पूरी तरह से सामान्य हैं।
"क्योंकि [कुछ के लिए] सितंबर के दौरान स्कूलवर्क के बढ़ते पहाड़ पर सितंबर सामाजिक चिंता या भय की भावनाओं से भरा हुआ करता था उन बचपन के वर्षों में, उन भावनाओं के लिए यह सामान्य हो सकता है कि वे अभी भी कई वर्षों बाद महीने के साथ जुड़ें, "वह कहते हैं। "विशेष रूप से जब हम बैक-टू-स्कूल बिक्री के अनुस्मारक देखते हैं या हमारे अपने बच्चे हैं जो इस प्रक्रिया से गुजर रहे हैं।"
इसके अलावा, जबकि सितंबर कोई ठंड-ठंडी जनवरी नहीं है, डॉ. चौधरी बताते हैं कि यह एक लंबी कड़ी की शुरुआत की तरह महसूस कर सकता है। वह स्वीकार करती हैं कि उनके मरीज महसूस कर सकते हैं, "जब सितंबर चारों ओर घूमता है, तो स्कूल और काम तीव्रता से बढ़ते रहते हैं क्योंकि दिन छोटे और गहरे हो जाते हैं और छुट्टियां आगे बढ़ जाती हैं।"
यह सब देखना आसान हो सकता है जो आने वाला है और अभिभूत या भयभीत महसूस करता है, या मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा, परिहार. इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम बिना किसी निर्णय के अपनी किसी भी और सभी भावनाओं को स्वीकार करें। ध्यान रखें कि हमारे लिए अपनी भावनाओं, विशेष रूप से चिंता और उत्तेजना के बीच अंतर करना भी कठिन हो सकता है। जोनाथन स्टी, पीएच.डी.कैलगरी विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और सहायक सहायक प्रोफेसर, इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि कैसे भावनाएं मनोवैज्ञानिक रूप से समान हैं। वे दोनों समान शारीरिक प्रतिक्रियाएँ (जैसे दौड़ता हुआ दिल और पसीने से तर हथेलियाँ) पैदा कर सकते हैं और भविष्य के बारे में बार-बार विचार कर सकते हैं।
नतीजतन, हमें यह नहीं मान लेना चाहिए कि हर कोई संक्रमण के साथ अच्छा कर रहा है। जैसा कि डॉ. चौधरी ने सिफारिश की है, हमें एक-दूसरे की जांच करने की आवश्यकता है, और इसे प्राथमिकता देने के लिए सितंबर एक अच्छा समय है। स्टीया कहते हैं, "यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप से जांच करें और पेशेवर मदद लेने में शर्म न करें अगर ऐसा लगता है कि चिंता या तनाव असहनीय है।"
इसलिए, जबकि सितंबर मिश्रित भावनाओं को ला सकता है, समय निकालकर खुद पर ध्यान केंद्रित करना और एक-दूसरे के साथ जांच करना कभी भी बुरी बात नहीं है। कुछ महीनों के टूटे पैर के बाद, और हर चीज में पीछे होने के बाद, मुझे पता है कि मुझे एक नई शुरुआत की जरूरत है। और, मेरे दोस्तों, सहकर्मियों और रोगियों को सुनकर, मुझे पता है कि मैं कभी भी अकेला नहीं हूँ। हम नहीं जानते कि हम चूक गए, लेकिन अब समय आ गया है कि हम सितंबर को वापस ले लें।
