सर्दियों में आपका स्वागत है, जहां आराम से खाने की लालसा बढ़ जाती है और मूड खतरनाक रूप से कम हो जाता है। यदि आपकी खुशी साल के इस समय तापमान के साथ कम हो जाती है, तो आप सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से निपट सकते हैं, जिसे प्यार से एसएडी के नाम से जाना जाता है।
"एसएडी एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब आसपास पर्याप्त रोशनी नहीं होती है, जो आमतौर पर अक्टूबर से मार्च तक होती है," कहते हैं डॉ नॉर्मन रोसेन्थल, जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के क्लीनिकल प्रोफेसर और के लेखक सर्दियों की उदास ($14, अमेजन डॉट कॉम). लक्षणों में सुबह के अंधेरे में जागने में कठिनाई, कम ऊर्जा का स्तर, हर तरह के अनुग्रहपूर्ण भोजन के लिए तरसना, जिसके बारे में आप सोच सकते हैं, और वास्तव में उदास महसूस करना शामिल हो सकते हैं।
जबकि एसएडी गहरे मौसम में रहने वाले किसी भी व्यक्ति को प्रभावित करने की संभावना है (भूमध्य रेखा से दूर सोचें), पुरुषों की तुलना में महिलाओं को मौसमी दुर्गंध में गिरने की अधिक संभावना है। दुर्भाग्य से, हम गहरे, ठंडे दिनों के बारे में ज्यादा कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन रोसेन्थल के अनुसार, एसएडी के परेशान करने वाले लक्षणों को कम करने और दूर करने के बहुत सारे तरीके हैं। सर्दियों की उदासी से बाहर निकलने के लिए उनकी शीर्ष पाँच युक्तियों के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
व्यायाम
वहाँ एक कारण है कि व्यायाम हमेशा आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए एक टिप के रूप में लगता है। यह काम करता है। रोसेन्थल कहते हैं, "नियमित व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है और जो लोग तनाव में हैं, वे एसएडी से निपटने की अधिक संभावना रखते हैं।" "व्यायाम सभी प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के प्रबंधन के लिए उत्कृष्ट है।" वह एक कसरत चुनने का सुझाव देता है जिसे आप प्यार करते हैं और जितना संभव हो उतना प्रकाश में बाहर और व्यायाम करेंगे।
ध्यान
तनाव की बात करें तो, एसएडी इसे प्रबंधित करने की कम क्षमता का कारण बन सकता है, जो लोगों को गहरे अवसाद में धकेल सकता है। रोसेन्थल सर्दियों के दौरान अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कुछ भी करने की सलाह देते हैं, भले ही इसका मतलब उन कार्य परियोजनाओं को न लेना हो, जिनसे बहुत अधिक दबाव जुड़ा हो। यदि हल्का काम का बोझ लेना कोई विकल्प नहीं है, तो वह ध्यान का सुझाव देते हैं, जिससे उन्हें अपने स्वयं के व्यक्तिगत एसएडी लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद मिली। "माइंडफुलनेस के लिए हमें धीमा और खुद को केन्द्रित करने की आवश्यकता होती है, जिससे हमें हमारे सामने कई बाधाओं और कार्यों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की अनुमति मिलती है," वे कहते हैं।
लाइट थेरेपी
एसएडी प्रकाश के बहुत कम जोखिम से शुरू होता है, जो सर्दियों में दिन छोटा होने पर आम होता है। "मूल रूप से, प्रकाश चिकित्सा में आपके वातावरण में अधिक प्रकाश लाना शामिल है, जिसे आप स्वयं को प्रकाश के साथ व्यवहार करके कर सकते हैं बॉक्स," रोसेन्थल कहते हैं, जो कम से कम एक वर्ग फुट के सतह क्षेत्र के साथ एक प्रकाश का सुझाव देता है जो सफेद रोशनी का उत्सर्जन करता है, नीला नहीं रोशनी, यह वाला.
खुद का विरोध करें
यह हास्यास्पद लगता है, लेकिन जब आप उदास अवस्था में होते हैं, तो आपका मन आपको जो करने के लिए कह रहा है, उसके विपरीत करना आपके एसएडी के लिए चमत्कार कर सकता है। "आपको सुबह दस बजे तक चादर के नीचे लेटे रहने का मन कर सकता है। इसके विपरीत करें और कुछ हल्के व्यायाम के लिए सात बजे बाहर निकलें," रोसेन्थल कहते हैं। "अपने आप से पूछें कि असली कारण क्या है जो आपको लगता है कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं और फिर भी कोशिश करें।" यही बात आपकी डाइट पर भी लागू होती है। "SAD मिठाई और स्टार्च जैसे उच्च प्रभाव वाले कार्ब्स के लिए क्रेविंग का कारण बनता है। उन पर विजय प्राप्त करें और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें जो अधिक संतोषजनक हों और आपके शर्करा के स्तर को भी बनाए रखें।"
डॉक्टर को दिखाओ
एसएडी अलग-अलग गंभीरता के व्यक्तियों को प्रभावित कर सकता है। रोसेन्थल कहते हैं, "पूर्ण विकसित एसएडी का अनुभव करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए, तीन लोग हैं जो शीतकालीन ब्लूज़ का अनुभव करते हैं, जो अवसाद का हल्का रूप है।" लेकिन वह इस बात पर जोर देता है कि एसएडी एक बहुत ही वास्तविक स्थिति है और यदि आपके मनोदशा को उठाने के कई प्रयासों के बाद भी लक्षण बने रहते हैं तो इसे हल्के ढंग से नहीं माना जाना चाहिए। "यदि आप लक्षणों के साथ संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर को देखना चाहिए और एक अवसाद-रोधी व्यवस्था पर चर्चा करनी चाहिए। इसमें कोई शर्म की बात नहीं है," वे कहते हैं।
