रिश्ते की चिंता आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य है

यद्यपि हम आदर्शीकरण करते हैं रोमांटिक रिश्ते, अंतरंग बंधनों में हमेशा अपने उतार-चढ़ाव होते हैं। लेकिन अगर आप कभी ऐसे रिश्ते में रहे हैं जो आपको लगता है कि यह गलत से ज्यादा सही है और फिर भी अपने आप को संदेह, चिंता, असुरक्षा, और भय के साथ सर्पिल पाया कि किसी भी क्षण दूसरा जूता गिरने के लिए बाध्य है, आप रिश्ते की चिंता से जूझ रहे होंगे।

"एक व्यक्ति जिसके पास रिश्ते की चिंता है, वह कभी भी विश्वास नहीं करता कि संबंध वास्तव में एक अच्छी जगह पर है और लगातार अपने साथी के बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में असुरक्षा की भावना का अनुभव करता है" वास्तव में महसूस करता है 'रिश्ते के बारे में और लगातार आश्चर्य करता है कि क्या उनका साथी वास्तव में लंबे समय तक रहने के लिए पर्याप्त रूप से संतुष्ट है," दाना मैकनील, PsyD, LMFT, द रिलेशनशिप प्लेस इन सैन के संस्थापक बताते हैं। डिएगो।

यहां, मैकनील और अन्य विशेषज्ञ क्या बताते हैं कि आप रिश्ते की चिंता से पीड़ित हो सकते हैं, ऐसा क्यों होता है, और इसे कैसे दूर किया जाए।

रिश्ते की चिंता क्या है?

रिश्ते की चिंता, विशेष रूप से, सामान्य ज्ञान है कि सबूत के अभाव में भी आपके रिश्ते में चीजें ठीक नहीं चल रही हैं। मैकनील कहते हैं, कोई विशिष्ट व्यवहार, परिस्थितियां या हाल की घटनाएं नहीं हैं जो चिंता की इस भावना से संबंधित हैं। और मैकनील और अन्य विशेषज्ञों ने साक्षात्कार में जोर दिया कि यह "इतना सामान्य" है।

मैकनील कहते हैं, "आप एक हमेशा-वर्तमान डर महसूस कर सकते हैं कि भले ही ऐसा लगता है कि वे वर्तमान में अच्छी तरह से चल रहे हैं, रिश्ते किसी भी बिंदु पर बिना किसी चेतावनी के खराब हो सकते हैं।" "अक्सर उन मुद्दों पर नज़र रखने की आवश्यकता के बारे में हमेशा-सतर्कता की भावना होती है जो रिश्ते को खराब कर सकते हैं।"

और जब समस्याएँ उत्पन्न होती हैं, तो रिश्ते की चिंता आपको उन्हें अनुपात से बाहर करने का कारण बन सकती है, और भी बड़े मुद्दों (विभाजन की तरह) को दूर करने का प्रयास कर सकती है।

आप जुनूनी विचार पैटर्न और बाध्यकारी व्यवहार से भी पीड़ित हो सकते हैं - हो सकता है कि आप अपने साथी के स्थान को ट्रैक कर रहे हों या इस तरह के प्रश्न पूछ रहे हों, "क्या आप सच में मुझसे प्यार?" या "क्या आप मुझे छोड़ने जा रहे हैं?" - जो रिश्ते की चिंता के प्रमुख लाल झंडे हैं, लॉरेन कुक, PsyD, MMFT, सैन डिएगो स्थित एक कहते हैं मनोवैज्ञानिक।

यह आपके साथी के साथ उनके मूड के बारे में बार-बार जाँच करने के रूप में प्रकट हो सकता है, पूछ रहा है कि क्या वे हैं आश्वासन प्राप्त करने और अपने को शांत करने के प्रयास में "वास्तव में खुश" या परेशान या क्रोधित चिंता। दुर्भाग्य से, इससे साथी को लगातार खींचने के लिए कहा जा सकता है, सत्यापन और कनेक्शन की मांग के चक्र को और अधिक बनाते हुए, मैकनील बताते हैं।

निष्पक्ष होने के लिए, इन दिनों जिस व्यक्ति के साथ आप डेटिंग कर रहे हैं, उसे भूत करना हास्यास्पद रूप से आसान है। लोग धोखा देते हैं, और अंततः अमेरिका में लगभग आधे विवाहित जोड़े तलाक के लिए फाइल करें. ये सभी ऐसे कारक हैं जो सुपर-नॉर्मल डर में योगदान करते हैं कि एक पूरी तरह से अद्भुत रिश्ता आग की लपटों में जा सकता है।

रिश्ते की चिंता कहाँ से आती है

रिश्ते की चिंता के मूल कारण को इंगित करने से इसे समझना और पता लगाना आसान हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि इसके विकसित होने के कुछ कारण नीचे दिए गए हैं।

आप चिंता के अन्य रूपों से जूझते हैं

यदि आप सामान्य चिंता, अलगाव चिंता विकार और जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) से जूझ रहे हैं, तो आप रिश्ते की चिंता से भी जूझ सकते हैं। और स्वाभाविक रूप से, रिश्ते खुद को चिंता के लिए उधार देते हैं, कुक कहते हैं।

"रिश्ते में पूर्ण निश्चितता नहीं होती है," वह स्वीकार करती है। "यहां तक ​​कि अगर कोई शादी करता है, तो यह जीवन के लिए पूर्ण गारंटी नहीं है। और चिंता के साथ, हम नियंत्रण और पूर्वानुमेयता चाहते हैं। संबंध विपरीत हैं। यहां तक ​​कि सबसे अच्छे इरादों के साथ भी अप्रत्याशित, बेकाबू चीजें हो सकती हैं।"

आपके पास एक चिंताजनक लगाव शैली है

एक अन्य संभावित कारण: एक होना उत्सुक लगाव शैलीटायलर बताते हैं, जो बचपन में विकसित होता है जब देखभाल करने वाले बच्चे की जरूरतों को पूरा करने में असंगत होते हैं जैमिसन, मानव विकास और परिवार विभाग में न्यू हैम्पशायर विश्वविद्यालय में एसोसिएट प्रोफेसर अध्ययन करते हैं। जैमिसन बताते हैं, "माता-पिता, या अन्य देखभाल करने वाले, कभी-कभी गर्म, प्यार करने वाले और शामिल हो सकते हैं, लेकिन दूर या अनुत्तरदायी हो सकते हैं।" "वयस्कता में, यह चिंता, भय, तनाव और चिंता की अन्य भावनाओं के कारण रोमांटिक रिश्तों में दिखाई दे सकता है।"

एक लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता, मनोचिकित्सक, और चिंता विशेषज्ञ और लेखक नीरो फेलिसियानो कहते हैं, प्यार की तरह बढ़ने की भावना हमेशा सशर्त थी, जो चिंतित लगाव का कारण बन सकती है। यह किताब आपको खुश नहीं करेगी. "यदि आप लगातार महसूस करते हैं कि आपने प्यार कमाया है, तो आपको इसे बार-बार साबित करने की आवश्यकता हो सकती है - अनिवार्य रूप से, प्यार प्यार की तरह महसूस नहीं होता है यदि आप इसे अर्जित नहीं कर सकते हैं," वह बताती हैं।

आपने पिछली चोट और आघात का सामना किया है

अप्रत्याशित, विनाशकारी स्थितियां - जैसे कि अगर आपके साथ धोखा हुआ है, किसी प्रियजन को अप्रत्याशित रूप से खो दिया है, या किसी रिश्ते के दौरान भूतिया हो गया है ऐसा लग रहा था कि बहुत अच्छा चल रहा है - अक्सर किसी के लिए भविष्य में रिश्तों पर भरोसा करना और सुरक्षित महसूस करना वास्तव में कठिन हो जाता है, बताते हैं खाना पकाना।

रिश्ते की चिंता को कैसे दूर करें

जब आपका साथी कुछ घंटों के लिए पाठ नहीं करता है, या आप ऐसा महसूस करते हैं, तो क्या आप अपने आप को पागल पाते हैं आपको लगातार यह सुनिश्चित करना होगा कि वे वास्तव में परवाह करते हैं, रिश्ते की चिंता का सामना करना संभव है। यहां कई विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं।

अटैचमेंट शैलियों के बारे में और जानें

अगर आपको लगता है कि आप - या आपके साथी - के पास एक उत्सुक लगाव शैली हो सकती है, तो कुक इसके बारे में और जानने की सलाह देते हैं। “अनुलग्नक शैलियों पर बहुत सारे टिकटॉक हैं, और मेरे पास इतने सारे ग्राहक हैं जो किताब कहते हैं जुड़ा हुआ [अमीर लेविन, एमडी और राहेल एस द्वारा। एफ। हेलर, एमए] उनके लिए एक गेम-चेंजर था, ”वह नोट करती है। "चिकित्सा के बारे में भी बात करना बहुत अच्छा है।"

आपकी अटैचमेंट शैली के बारे में अधिक जानने के अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि बस एक स्थिर स्थिति में होना, जैमिसन कहते हैं, लंबे समय तक स्वस्थ संबंध रिश्ते की चिंता पर काबू पाने का मारक हो सकता है।

तथ्यों पर टिके रहें

फेलिसियानो का सुझाव है कि ज़ूम आउट करें और देखें कि आप रिश्ते के बारे में क्या जानते हैं बनाम किसी भी पल में आप क्या महसूस करते हैं। क्योंकि चिंता आपको सच्चाई को विकृत करने और नकारात्मक को बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकती है, वह खुद से वास्तविकता की जाँच करने वाले प्रश्न पूछने की सलाह देती है:

• आपके साथी ने आपको अपना प्यार दिखाने के लिए क्या किया है?
• उन्होंने आपको यह साबित करने के लिए क्या किया है कि रिश्ता सुरक्षित है?
• अन्यथा साबित करने के लिए उन्होंने क्या किया है?

फेलिसियानो समझाता है: “तथ्यों पर ध्यान देने से व्यग्र और दखल देनेवाले विचारों से वास्तविकता को समझने में मदद मिल सकती है।” "दो कॉलम बनाओ, और तथ्यों को देखो।"

अपने रिश्ते का स्वामित्व लें

"जब हम चिंतित होते हैं, तो हम अक्सर गेंद को पूरी तरह से दूसरे व्यक्ति के पाले में डालना चाहते हैं," कुक नोट करते हैं जो रिश्ते की चिंता से जूझ रहे किसी व्यक्ति को खुद के लिए कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करता है। "खुद से पूछो, 'मैं इस रिश्ते में क्या करना चाहता हूं? क्या मैं रिश्ते को आगे बढ़ाना चाहता हूं? क्या मैं इस रिश्ते को खत्म करना चाहता हूं क्योंकि यह अब मेरे मूल्यों के अनुरूप नहीं है?'"

यह आपको याद दिला सकता है कि आप एक निष्क्रिय दर्शक नहीं हैं, और रिश्ते दो-तरफ़ा सड़क हैं।

जान लें कि आप लचीले हैं

प्यार में पड़ने और एक रिश्ते में होने का मतलब है कमजोर होना और अपने दिल को दांव पर लगाना। कुक कहते हैं, लेकिन अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि भले ही यह कठिन हो सकता है (और कई कारणों से रिश्ता खत्म हो सकता है), आप लचीला हैं। "यहां तक ​​​​कि अगर आपका रिश्ता खत्म हो जाता है या कुछ मुश्किल होता है, तो आप इसे जी सकते हैं और सहन कर सकते हैं, भले ही यह आरामदायक और आसान न हो।"

इस विश्वास को पैदा करने के लिए आत्म-सम्मान भी महत्वपूर्ण है। "[यह जानना महत्वपूर्ण है] कि आप अपने व्यक्ति के रूप में सक्षम और सक्षम हैं। यह बहुत अच्छा है अगर आपके जीवन में कोई और है जो समर्थन और आनंद का स्रोत है, लेकिन आपको अपने अस्तित्व के लिए उस व्यक्ति की आवश्यकता नहीं है।