आज की शुरुआत है अमेरिकन हार्ट मंथ. फरवरी सभी हृदय रोग के बारे में जागरूकता बढ़ाने के बारे में है, जिसमें दिल के दौरे और स्ट्रोक शामिल हैं। हृदय रोग से प्रति मिनट लगभग एक महिला की मौत होती है. यह सही है। यह स्थिति संयुक्त रूप से अन्य सभी कैंसर की तुलना में अधिक महिलाओं की जान लेती है। इसे हल्के में लेने की कोई बात नहीं है और फिर भी, पाँच में से केवल एक अमेरिकी महिला हृदय रोग को अपना सबसे बड़ा स्वास्थ्य खतरा मानती है।
जबकि हृदय रोग जागरूकता में काफी प्रगति हुई है, अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है। इसलिए इस मुद्दे पर कुछ प्रकाश डालने में मदद करने के लिए और यह जानने के लिए कि हम अपने हृदय स्वास्थ्य को अधिकतम करने के लिए क्या कर सकते हैं, हमने बात की डॉ माइकल फेनस्टर, हृदय रोग विशेषज्ञ, पेशेवर रसोइया, और के लेखक कैलोरी का भ्रम ($15, अमेजन डॉट कॉम). उसने हमें अपने दिल को बढ़ावा देने के लिए अपनी शीर्ष युक्तियाँ दीं और वे जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक आसान हैं!
हृदय रोग के अपने जोखिम को जानें
हृदय रोग को किसी और के साथ होने वाली घटना के रूप में लिखना आसान है-कोई बड़ा, भारी, एक आदमी-लेकिन यह किसी को भी हो सकता है। फेनस्टर कहते हैं, "लंबे समय तक, हृदय रोग को पुरुषों की बीमारी माना जाता था क्योंकि शुरुआती अध्ययनों में महिलाओं को शामिल नहीं किया गया था, इसलिए महिलाओं के जोखिम के बारे में ज्यादा बात नहीं हुई थी।" सौभाग्य से अब हम बेहतर जानते हैं और अपने जोखिम का बेहतर आकलन कर सकते हैं। सबसे पहले, फेनस्टर आपके हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास की जाँच करने का सुझाव देता है जो आपके व्यक्तिगत जोखिम के बारे में कुछ जानकारी दे सकता है। फिर, नियंत्रित करने योग्य जोखिम कारकों पर विचार करें जैसे धूम्रपान, अतिरिक्त वजन उठाना, और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न करना, और उसके अनुसार जीवनशैली में बदलाव करें। ये सभी आपके हृदय संबंधी संकट की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
जानिए हार्ट अटैक के लक्षण
मीडिया ने दिल के दौरे के लक्षणों की एक बहुत ही संकीर्ण तस्वीर पेश की है: एक आदमी जमीन पर गिरने से पहले अपनी छाती को पकड़ कर रखता है। जबकि पूरी तरह से गलत नहीं है, दिल के दौरे खुद को सभी प्रकार से पेश करते हैं और लक्षण पुरुषों और महिलाओं के बीच भिन्न हो सकते हैं। फेनस्टर बताते हैं, "महिलाओं को वास्तव में उन लक्षणों का अनुभव होने की संभावना है जो सीने में दर्द से संबंधित नहीं हैं।" जैसा एलिजाबेथ बैंक्स प्रफुल्लित रूप से इंगित करता है महिलाओं के लिए गो रेड के लिए यह पीएसए क्लिप, महिलाएं कभी-कभी अनदेखी कर सकती हैं सामान्य लक्षण, जैसे जबड़े या पेट में दर्द, सीने में दर्द के बिना सांस की तकलीफ, और चक्कर आना, क्योंकि उन्हें लगता है कि यह कुछ कम गंभीर है।
अपना आहार बदलें
"वह पुरानी कहावत, 'किसी के दिल का रास्ता उनके पेट से होता है', दिल के स्वास्थ्य की बात करते समय सचमुच लागू होता है," कहते हैं फेनस्टर, यह कहते हुए कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार कुछ सबसे खतरनाक होते हैं जब वे सूजन का कारण बनते हैं शरीर। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्रांस वसा वाले आहार रक्त में कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको हृदय रोग का खतरा अधिक होता है। लेकिन संतुलित आहार में कम सोडियम और अतिरिक्त चीनी, और उच्च फाइबर में मदद मिल सकती है महिलाओं के हृदय रोग के जोखिम को कम करें.
व्यायाम
अतिरिक्त वजन उठाना और पर्याप्त व्यायाम न करना दो बड़े कारक हैं जो हृदय संबंधी परेशानी के जोखिम को बढ़ाते हैं। "हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम प्रमुख रूप से महत्वपूर्ण है," फेनस्टर कहते हैं। "हर दिन 30 मिनट के लिए भी अपने शरीर को हिलाना, आपके माध्यम से ताजा रक्त पम्पिंग प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है दिल।" वह कहते हैं कि व्यायाम आपको किसी भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जो आपके दिल को इससे ज्यादा मेहनत करता है के लिए है।
तनाव को कम करें
पुराना तनाव आपके दिल पर कहर बरपा सकता है, इसलिए इसे काबू में रखना जरूरी है। फेनस्टर कहते हैं, "तनाव बिल्कुल कोरोनरी घटनाओं से पहले हो सकता है।" "आपके जीवन में जो भी तनाव हैं, आप वास्तव में उन्हें कम करने और अपने शरीर को पाने की कोशिश करना चाहते हैं उस हाई स्ट्रंग मोड से बाहर। आप जिस किसी को जानते हैं, उसे किस बात का तनाव है, इसका आप पर बहुत कम या कोई असर नहीं हो सकता है, यद्यपि। इसलिए यह पता लगाना कि आपको सबसे अधिक तनाव किस कारण से होता है और इसे कम करने के उपाय खोजे जा रहे हैं, जैसे व्यायाम या ध्यान, आपके दिल को कुछ गंभीर सुस्ती से काट देगा।
जाओ लाल
इस शुक्रवार, फरवरी. 5, है नेशनल वियर रेड डे. जागरूकता बढ़ाने के लिए अपने पसंदीदा लाल स्वेटर पहनकर या लाल पंपों की एक जोड़ी में अकड़ कर आंदोलन में शामिल हों महिलाओं के लिए गो रेड. फिर, अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करने के लिए पूर्ण जाँच के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें, साथ ही साथ अपने डॉक्टर से हृदय रोग के किसी भी लक्षण की जाँच करवाएँ। इस बात को फैलाने में मदद के लिए हैशटैग #GoRedWearRed का उपयोग करें और अपने जीवन में अन्य महिलाओं को भी अपने दिल की जांच करवाने के लिए प्रोत्साहित करें।