चाहे आप फ्लाईव्हील के उत्साही भक्त हों या हर हफ्ते सोलसाइकल पर वापस टैप करना पसंद करते हों, अपनी स्थिर बाइक से उतरते ही आपको कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए। ब्लूम बताते हैं, "साइकलिंग क्लास लेने का मतलब है कि अपने कूल्हों के साथ बाइक पर आधे घंटे या उससे अधिक का चक्कर लगाना।" "आपको अपने सामने के शरीर को खोलकर और अपनी पीठ और कूल्हों को विस्तार से काम करके इसका मुकाबला करना चाहिए।" इसका मतलब है कि इन फर्श के हिस्सों के लिए चटाई को हिट करने के लिए तैयार हो जाएं जो आपके बोड को पुनः प्राप्त करने में मदद करेंगे।
आधा धनुष
अपने पेट के बल लेटें। अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर चटाई पर फैलाएं। अपने बाएं घुटने को मोड़ते हुए अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर गहरा करें। अपने बाएँ टखने को पकड़ने के लिए अपने बाएँ हाथ को पीछे ले जाएँ। बाएं कंधे के खुलने को महसूस करें। अपने कूल्हों को मैट में दबाएं क्योंकि आप अपने बाएं ग्लूट और हैमस्ट्रिंग को घुटने से दूर तक पहुंचने के लिए खिंचाव में गहराते हैं।
मिनी कोबरा
अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं। अपनी रीढ़ को आगे और ऊपर एक लंबे, कम आर्च में खींचने के लिए अपने हाथों को मैट से कनेक्ट करें। आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देना चाहिए और लंबा होना चाहिए और आपके कंधों को नरम और चौड़ा रहना चाहिए ताकि आप अपनी ऊपरी पीठ में चाप पा सकें। इमर्सिव साइकलिंग में आप अक्सर अपने आप को अपनी गोलाकार साइकिलिंग स्थिति में पा सकते हैं और अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को छोटा करने वाली स्क्रीन को देखने के लिए अपना सिर उठा सकते हैं। अपने मिनी कोबरा में अपनी गर्दन को लंबा करके इस कमी का मुकाबला करना सुनिश्चित करें जैसे कि आपके कानों की युक्तियां आपके पैर की उंगलियों से दूर पहुंच रही हों। 3 सांसों के लिए गहरी सांस लेते हुए स्थिति को पकड़ें। 3 प्रतिनिधि करें।
तैरने वाले पैर
अपने हाथों को अपने माथे के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं। अपने निचले पेट को संलग्न करें और अपने श्रोणि को चटाई से जोड़ दें। समानांतर में, बाएं पैर को चटाई से तैरने के लिए अपने बाएं पैर की उंगलियों तक पहुंचें। पैर को नीचे करें और विपरीत पैर पर लिफ्ट को दोहराएं। जब तक आप 20 प्रतिनिधि के लिए स्विच करते रहें, तब तक अपनी रीढ़ को लंबे समय तक रखें।
