एप्सम नमक स्नान के लाभ और सर्वोत्तम प्रथाओं के लिए एक गाइड

एक लंबी, आरामदायक ढलान गुनगुने पानी से स्नान दैनिक तनाव और तंग मांसपेशियों से राहत के लिए जादू की तरह काम करता है। अपने को अनुकूलित करने के लिए बुलबुले, तेल और नमक का मिश्रण स्व-देखभाल सोख अनुभव को बढ़ाता है और आपकी त्वचा, मांसपेशियों और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है।

सभी विकल्पों में से, एप्सम साल्ट सबसे प्रसिद्ध और ऐतिहासिक रूप से उपयोग किए जाने वाले स्नान एडिटिव्स में से एक है। शुरुआत में इंग्लैंड के एप्सम में खोजा गया, जहां प्राकृतिक खनिज झरनों में नमक की मात्रा अधिक होती है, इनका उपयोग स्पा और औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता रहा है। 1600 के दशक से. निम्नलिखित शताब्दियों में, उन्हें निकाला जाता रहा है और टबों में डालकर बेचा जाता रहा है और त्वचा को ठीक करने वाले इलाज के रूप में प्रचारित किया गया है। हाल ही में, एप्सम साल्ट ने कई कथित स्वास्थ्य प्रभावों के लिए सोशल मीडिया पर लोकप्रियता हासिल की है - हालांकि कुछ दूरगामी या यहां तक ​​कि जोखिम भरे क्षेत्र में भी फैल रहे हैं।

एप्सम नमक के बारे में हमारी व्यापक मार्गदर्शिका, इसके संभावित लाभों से लेकर इसे अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या में शामिल करने के सर्वोत्तम तरीकों तक, पढ़ते रहें।

एप्सम नमक क्या है?

एप्सम नमक एक प्राकृतिक खनिज है जिसका नाम इंग्लैंड के लंदन के पास एप्सम शहर के नाम पर रखा गया है। रासायनिक संरचना MgSO4 है, जिसे मैग्नीशियम सल्फेट कहा जाता है। “पानी में घुलने पर, मुक्त मैग्नीशियम और सल्फेट आयन एक अत्यधिक खनिजयुक्त घोल उत्पन्न करते हैं; मैग्नीशियम और सल्फेट खनिज स्नान दोनों स्वास्थ्य लाभ से जुड़े हैं, लेकिन अधिकांश स्वास्थ्य प्रभाव मैग्नीशियम घटक से आते हैं, ”स्मिथ बताते हैं।

एप्सम नमक के स्वास्थ्य लाभ

जबकि एप्सम नमक स्नान उपचार के रूप में सबसे प्रसिद्ध है, इसके कुछ अतिरिक्त उपयोग भी हैं। चूंकि इसमें मैग्नीशियम का एक रूप होता है, इसलिए कुछ प्रभाव त्वचा के माध्यम से और कोशिकाओं और रक्तप्रवाह में खनिज के संभावित अवशोषण के कारण होते हैं। मैग्नीशियम आवश्यक है मांसपेशियों के संकुचन, रक्तचाप, इंसुलिन चयापचय, रक्त वाहिका विश्राम, तंत्रिका संचरण, और बहुत कुछ को विनियमित करने के लिए।

वेनबर्ग कहते हैं, "एप्सम नमक मेरे स्वास्थ्य आहार में प्रमुख है।" “दर्द और दर्द को शांत करने और दर्द से राहत पाने के लिए एप्सम नमक का उपयोग करने के कई फायदे हैं; मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने और असुविधा को खत्म करने के लिए इसे गर्म पानी में घोलें।'' इसी तरह, स्मिथ के अनुसार, व्यायाम, खेल या यहां तक ​​कि प्रसव जैसे कठिन प्रयासों के बाद सूजन को शांत करने और तनाव से राहत पाने के लिए एप्सम साल्ट एक उपचार के रूप में लोकप्रिय है।

वेनबर्ग का कहना है कि एप्सम स्नान में भिगोने से सेरोटोनिन नियंत्रित होता है, इसलिए जब आप गर्म पानी में डूबते हैं, तो यह तुरंत शांति मोड सक्रिय हो जाता है, तनाव से राहत देता है और आंतरिक शांति का स्वागत करता है। “मैं सोने से पहले एप्सम स्नान करने की सलाह देता हूं; वेनबर्ग सुझाव देते हैं, "यह आपके तंत्रिका तंत्र को दूर करने में मदद करता है और आमतौर पर रात को अच्छी नींद देता है।" जबकि तनाव मुक्ति से लाभ महसूस होता है गर्म टब में भिगोना अकेले, एप्सम लवण इसमें तनाव-नाशक मैग्नीशियम होता है, कौन त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो सकता है रक्तचाप विनियमन, प्लस शांत और सुखदायक प्रभाव उत्पन्न करने के लिए।

एप्सम नमक सोख के कथित त्वचा उपचार गुणों में शामिल हैं खुजली की स्थिति से राहत, जैसे कि एथलीट फुट और सोरायसिस, और घावों और पीड़ादायक त्वचा की मरम्मत की सुविधा प्रदान करना, जैसे कि बच्चे के जन्म के बाद सिट्ज़ स्नान। स्मिथ के अनुसार, आपके चेहरे के लिए एप्सम नमक के फायदों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। “एप्सम साल्ट आपकी त्वचा को नरम और पुनर्खनिजीकृत करेगा, जलयोजन और कोमलता में सुधार करेगा। वे सूजन को कम करते हुए रोमछिद्रों को साफ और साफ़ भी करते हैं—मुँहासे से पीड़ित लोगों के लिए ये सभी फायदेमंद हैं,'' वह कहती हैं।

एप्सम नमक का उपयोग कैसे करें

एप्सम नमक स्नान में मिलाया जाने वाला सबसे मूल्यवान नमक है, और पैर भिगोना इरादे के मुताबिक़। जोड़ा जा रहा है एक या दो कप नहाने के लिए जब आप पानी चलाते हैं और भिगोते हैं 15 से 20 मिनट तक स्पा जैसे विश्राम का अनुभव करने के लिए पर्याप्त है।

सिट्ज़ स्नान जब पेरिनेम के कोमल ऊतक सीधे संपर्क के लिए बहुत संवेदनशील होते हैं तो उन्हें शांत करने और साफ करने के लिए एप्सम नमक और गर्म पानी मिलाएं। यह प्रसव, बवासीर, गुदा विदर, सर्जरी या रगड़ के कारण हो सकता है। या तो एक समर्पित सिटज़ बाथ किट का उपयोग करें जो आपके शौचालय पर फिट बैठता है या उथले स्नान में कुछ नमक जोड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप आरामदायक हैं।

वेनबर्ग एप्सम नमक की मोटे बनावट को तेल के साथ मिलाकर एक एक्सफ़ोलीएटिंग उपचार करने की सलाह देते हैं, फिर मृत त्वचा को हटाने और एक विशेषज्ञ की तरह हाइड्रेट करने के लिए इसे धीरे से अपनी त्वचा पर रगड़ें। कुछ त्वचा के अनुकूल जोड़ना ईथर के तेल और भी अधिक विलासिता जोड़ता है।

जब बात आती है कि आपको कितनी बार एप्सम नमक का उपयोग करना चाहिए, तो कोई स्पष्ट नियम नहीं हैं। “यदि आप एप्सम स्नान से लाभ अनुभव करते हैं, तो कोई कारण नहीं है कि आप इसे हर दिन नहीं कर सकते हैं; स्मिथ कहते हैं, हर रात सोने से पहले एक अच्छा, गर्म खनिज सोख बहुत से लोगों को गहरी, अधिक आरामदायक और अधिक आरामदायक नींद लेने में मदद करेगा।

जोखिम और सावधानियाँ

यदि आपकी त्वचा ड्रायर की तरफ है, तो गर्म पानी में अपना समय सीमित करना सबसे अच्छा है, विशेष रूप से अतिरिक्त नमक के साथ, इसलिए अधिकतम 15 मिनट तक ही सीमित रहें। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी एसोसिएशन.

इसके अतिरिक्त, सैंडिसन के अनुसार, कुछ लोगों को एप्सम नमक स्नान बहुत उत्तेजक लग सकता है। इन लोगों को एप्सम नमक स्नान के अगले दिन अधिक थकान, दर्द और मस्तिष्क कोहरे का अनुभव हो सकता है। सैंडिसन सलाह देते हैं, "यदि आप अत्यधिक संवेदनशील महसूस करते हैं, तो मैं स्नान का तापमान मध्यम और 104 डिग्री से नीचे रखने और आवृत्ति को हर दो या तीन दिनों में कम करने की सलाह देता हूं।"

एप्सम नमक के उपयोग के सबसे आम दुष्प्रभावों में दस्त या पेट खराब होना (जब मौखिक रूप से लिया जाता है) शामिल हैं; हालाँकि, वेनबर्ग के अनुसार, नहाने में भीगने से कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं होना चाहिए। जैसा कि कहा गया है, आपको कोई भी दवा लेने या बदलने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यदि आपको किसी एलर्जी की प्रतिक्रिया का कोई संकेत मिले तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता प्राप्त करें: पित्ती, सांस लेने में कठिनाई, आपके चेहरे, होंठ, जीभ या गले में सूजन।