व्यायाम के अनेक लाभों को देखते हुए — से लेकर शारीरिक फिटनेस तथा पुरानी बीमारी की रोकथाम प्रति बेहतर मूड — यह तर्कसंगत लग सकता है कि आप जितना अधिक करेंगे, उतना ही अच्छा होगा। लेकिन एक बड़ा नया अध्ययन यह सुझाव देता है कि हमेशा ऐसा नहीं होता है, कम से कम जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है।
यह अच्छी तरह से स्थापित है कि व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, और संभावित रूप से भी कम या रोकना डिप्रेशन। लेकिन बदलाव देखने के लिए कितना पर्याप्त है? नया शोध, बुधवार को प्रकाशित हुआ NSलैंसेट मनश्चिकित्सा, का कहना है कि प्रत्येक सप्ताह किसी भी प्रकार के व्यायाम के केवल दो घंटे महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
"अच्छी चीजों में से एक इसकी पहुंच है," येल विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, सह-लेखक एडम चेक्रॉड कहते हैं। "ऐसा लगता है कि कुछ लाभ अधिकांश लोगों की पहुंच में हैं।"
अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 1.2 मिलियन से अधिक अमेरिकी वयस्कों द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों का विश्लेषण किया, जिन्होंने इसका जवाब दिया रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के व्यवहार जोखिम कारक निगरानी प्रणाली सर्वेक्षण के बीच 2011 और 2015. इन व्यक्तियों ने अपने व्यायाम के नियमों, जीवन शैली की आदतों, स्वास्थ्य इतिहास और प्रति माह दिनों की संख्या के बारे में सवालों के जवाब दिए जो उन्होंने खराब मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव किया।
औसतन, लोगों ने प्रति माह 3.36 दिनों के खराब मानसिक स्वास्थ्य की सूचना दी। लेकिन जिन लोगों ने कहा कि वे व्यायाम करते हैं - गृहकार्य से लेकर दौड़ने तक की गतिविधियों के माध्यम से - शोध के अनुसार, गतिहीन साथियों की तुलना में प्रति माह लगभग 1.5 कम उदास दिन अनुभव करते हैं।
संख्याओं में और खुदाई करते समय, शोधकर्ताओं ने एक दिलचस्प पैटर्न देखा: वे लोग जिन्होंने ए. के लिए व्यायाम किया था मध्यम समय (प्रति सत्र लगभग 45 मिनट) ने मैराथन के पक्षधर लोगों की तुलना में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य परिणाम देखे कसरत। इसी तरह, सप्ताह में तीन से पांच बार पसीना आना खराब मानसिक स्वास्थ्य में बड़ी कमी के साथ जुड़ा था के अनुसार सप्ताह में पांच बार से अधिक व्यायाम न करने या जिम जाने से अधिक दिन अनुसंधान। साथ में, इन परिणामों ने शोधकर्ताओं को यह निष्कर्ष निकाला कि सप्ताह में दो से छह घंटे व्यायाम करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा स्थान हो सकता है।
संघीय शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश, इस बीच, 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि या 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करें प्रति सप्ताह गतिविधि, प्लस दो बार साप्ताहिक शक्ति प्रशिक्षण सत्र, के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए व्यायाम।
चेकरॉड का कहना है कि नए अध्ययन में यह नहीं देखा गया कि मानसिक स्वास्थ्य लाभ पर छह घंटे ऊपरी सीमा क्यों हो सकती है (या व्यायाम करें या नहीं वास्तव में डेटा में परिलक्षित पैटर्न का कारण बनता है), लेकिन अनुमान लगाता है कि अत्यधिक व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है मुद्दे।
“कुछ लोग व्यायाम के प्रति आसक्त हो जाते हैं, और कुछ लोग खुद को जमीन में झोंक देते हैं। आप निश्चित रूप से देख सकते हैं कि कोई व्यक्ति जो बहुत अधिक व्यायाम कर रहा है, या शायद जुनून से, उसका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है, ”वे कहते हैं।
दूसरी तरफ, चेकरॉड का कहना है कि जो लोग बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं, वे फिटनेस के मूड-बूस्टिंग प्रभावों को याद कर सकते हैं, जो उनका कहना है कि वास्तव में मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल सकता है।
"वहाँ है बहुत सारा साहित्य यह सुझाव देते हुए कि जो लोग उदास हैं और एंटीडिप्रेसेंट ले रहे हैं, जो व्यायाम भी करते हैं, वे आमतौर पर उन लोगों की तुलना में बेहतर करते हैं जो सिर्फ एंटीडिप्रेसेंट लेते हैं, ”वे कहते हैं। "मुझे लगता है कि निश्चित रूप से उन लोगों में न्यूरोबायोलॉजिकल रूप से कुछ चल रहा है जिनके पास अवसाद है जो व्यायाम से मदद की जा रही है।"
चेकरॉड का अध्ययन उस परिकल्पना के लिए कुछ समर्थन प्रदान करता है। पहले अवसाद से पीड़ित व्यक्तियों में - जिनमें गरीबों की औसत से अधिक संख्या होती है मानसिक स्वास्थ्य दिवस - व्यायाम करने वालों का मानसिक स्वास्थ्य दिवस प्रति माह 3.75 कम खराब मानसिक स्वास्थ्य दिवस उन लोगों की तुलना में था नहीं किया।
और जबकि लगभग किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए अच्छी होती है, शोधकर्ता पाया गया कि कुछ प्रकार के व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य लाभों से थोड़े अधिक जुड़े थे अन्य। टीम के खेल ने मानसिक स्वास्थ्य के बोझ में 22.3% की कमी के साथ पैक का नेतृत्व किया, इसके बाद साइकिल चलाना (21.6%) और एरोबिक / जिम व्यायाम (20.1%) किया। एक अलग विश्लेषण में, चेकरॉड और उनके सहयोगियों ने यह भी पाया कि योग और ताई ची जैसे दिमागीपन अभ्यास, प्रदान करते हैं बेहतर मानसिक स्वास्थ्य लाभ चलने और कई अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में। ये निष्कर्ष शोध के अनुरूप हैं जो कहते हैं सामाजिक समर्थन तथा सचेतन प्रत्येक मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
चेकरॉड, जो मानसिक स्वास्थ्य स्टार्टअप के सह-संस्थापक भी हैं वसंत स्वास्थ्य, कहते हैं कि वह इस डेटा का उपयोग एक ऐसा मंच विकसित करने के लिए करना चाहते हैं जो किसी व्यक्ति की जनसांख्यिकीय प्रोफ़ाइल, लक्षणों और वरीयताओं के आधार पर अनुकूलित मानसिक-स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले व्यायाम आहार की सिफारिश कर सके। वह कहते हैं कि यह सेवा अगले साल के भीतर उपलब्ध हो सकती है।
लेकिन इस बीच, उनका कहना है कि स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए अध्ययन के परिणाम उत्साहजनक होने चाहिए। "बहुत से लोग शारीरिक स्वास्थ्य लाभ या वजन घटाने के लिए व्यायाम करते हैं," चेकरॉड कहते हैं, "लेकिन मानसिक स्वास्थ्य लाभ के लिए व्यायाम करने की अवधारणा, स्पष्ट रूप से, बहुत रोमांचक है।"