जैसा कि कोई भी अपना वजन देखकर आपको बता सकता है, पैमाने पर कदम उठाना हमेशा आपके दिन का सबसे अच्छा हिस्सा नहीं होता है। आप आगे बढ़ें, अपनी सांस रोक कर रखें और अच्छे के लिए आशा करें। यह का स्रोत हो सकता है चिंता, निराशा, और यहां तक कि शर्म की बात है। उस संख्या को गिरते हुए देखना कितना अच्छा लगता है, यहां तक कि थोड़ी सी भी वृद्धि वास्तव में आपके सिर के साथ खिलवाड़ कर सकती है और आपकी प्रगति को पटरी से उतार सकती है। और जब ऐसा होता है, तो वर्कआउट घटाना और स्नैक्स जोड़ना शुरू करना इतना आसान हो जाता है।
लेकिन, जैसा कि आपने सुना होगा, स्वास्थ्य है पैमाने पर एक संख्या से अधिक—और इसके पीछे का विचार है शापास ($146; अमेजन डॉट कॉम), एक अनगिनत पैमाना जिसका उद्देश्य अनावश्यक चिंता को दूर करना है ताकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकें कि क्या मायने रखता है। शापा के सह-संस्थापक, डैन एरीली, ड्यूक विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और व्यवहार अर्थशास्त्र के प्रोफेसर हैं, जिन्होंने लोगों के निर्णय लेने को डिकोड करने के लिए अपना शोध समर्पित किया। शापा के साथ, उन्होंने एक सिद्धांत पर निर्माण किया जिसे नुकसान से बचने के रूप में जाना जाता है, जो आम तौर पर कहता है कि हम सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने से अधिक नकारात्मक परिणाम से बचना पसंद करते हैं। वजन घटाने के संदर्भ में, इसका मतलब है कि कुछ पाउंड जोड़ने की नकारात्मक भावनाएं कुछ को कम करने से जुड़ी सकारात्मक भावनाओं की तुलना में अधिक प्रभावशाली हैं।
लेकिन कभी-कभी कुछ पाउंड जोड़ना स्वाभाविक रूप से होने वाले दिन-प्रतिदिन के उतार-चढ़ाव का एक कारक होता है, चाहे इसके द्वारा पानी प्रतिधारण या भारी खाना खा लिया है। यही कारण है कि शापा का लक्ष्य इस तथाकथित वजन भिन्नता के बजाय आपको लंबे खेल पर ध्यान केंद्रित करना है। पैमाना, इसके संबंधित ऐप के साथ, आपके वजन और शरीर में वसा प्रतिशत को ट्रैक करने के लिए एक एल्गोरिथ्म का उपयोग करता है, जबकि आपका हिसाब करता है वजन भिन्नता में व्यक्तिगत पैटर्न- और आपको अपना वजन दिखाने के बजाय, आपको अपनी प्रगति को चिह्नित करने के लिए पांच रंगों में से एक के साथ वर्गीकृत किया जाता है।
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संतुलित आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने की मेरी क्षमता में मेरे दिमाग की भूमिका के बारे में मुझे लंबे समय से पता है। मैं किसी भी भोजन विकल्प के बारे में युक्तिसंगत बना सकता हूं- "कितना कठिन दिन है, मैं एक ट्विक्स के लायक हूं!" या "यह बहुत अच्छी खबर है, मुझे एक ट्विक्स मिलना चाहिए!" - और जितना मैं गिन सकता हूं उससे अधिक कसरत से खुद से बात की है। मैं तत्काल परिणाम चाहता हूं-आज एक कसरत कल पैमाने पर नुकसान होना चाहिए-भले ही मुझे पता है कि यह मानव शरीर कैसे काम नहीं करता है।
"वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि शरीर, विभिन्न तंत्रों के माध्यम से, वजन घटाने के प्रयासों का विरोध करता है, और ज्यादातर लोग जो अपना वजन कम करते हैं" इसे वापस प्राप्त करें, "जोआन क्रिसलर, पीएचडी, कनेक्टिकट कॉलेज में मनोविज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं, जो वजन और खाने में माहिर हैं विकार। "इस प्रकार, जब वजन घटाने के प्रयास काम नहीं करते हैं, डाइटर्स सोचते हैं कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है, असफलताओं की तरह महसूस करते हैं, और देते हैं कुछ हफ्तों के बाद ऊपर। ” मुझे वह मिल गया है - और मैं झूठ बोलूंगा अगर मैंने कहा कि निराशाजनक वजन की एक स्ट्रिंग ने कभी भी नेतृत्व नहीं किया चीज़बर्गर मैं शापा को एक शॉट देने और अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए उत्सुक था।
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शापा स्वीकार करती है कि हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में हमारे व्यवहार को बदलना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, पैमाना केवल इस बात का प्रतिबिंब है कि आप क्या कर रहे हैं, इसलिए ऐप उपयोगकर्ताओं को नई आदतें बनाने और आम तौर पर जीने के लिए प्रोत्साहित करने के बारे में है। स्वस्थ जीवन शैली. शापा ऐप, जो एंड्रॉइड और आईओएस दोनों पर काम करता है और सात खातों तक का समर्थन कर सकता है, आपको अपने व्यवहार को बदलने में मदद करने के लिए अनुस्मारक, स्वस्थ टिप्स और "मिशन" प्रदान करता है। "एक विशिष्ट वजन घटाने के लक्ष्य को निर्धारित करने से आपके व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करना अधिक फायदेमंद साबित होता है," पढ़ता है पद शापा वेबसाइट पर। "बाथरूम के पैमाने पर एक संख्या पर ध्यान केंद्रित करने या अपनी कैलोरी को सीमित करने के बजाय, हर दिन टहलने के लिए खुद को चुनौती दें, एक खाद्य पत्रिका रखें, या हर सुबह एक अतिरिक्त गिलास पानी पिएं।"
ऐप डाउनलोड करने और अपने भोजन और गतिविधि की आदतों के बारे में एक लंबी प्रश्नावली का उत्तर देने के बाद, मैंने अपना पहला वेट-इन किया। डिज़ाइन के अनुसार, आपके पहले कुछ वेट-इन्स आपको कुछ नहीं बताते हैं। लगभग दो सप्ताह की मूल्यांकन अवधि होती है जहां शापा का एल्गोरिथ्म आपके विचरण को सीखता है। मुझे यह चरण थकाऊ लगा। मनोवैज्ञानिक रूप से, बिना कुछ सीखे पैमाने से हट जाना अजीब है। यह जलवायु-विरोधी है। आखिरकार, मुझे अपनी पहली रेटिंग शापा से मिली। रंग पैमाना नीले (आप बहुत अच्छा कर रहे हैं!) से लेकर गहरे भूरे (आप फिसल रहे हैं!) तक होते हैं। मैंने एक हरा, तटस्थ रेटिंग अर्जित किया, जो मेरे वजन या शरीर में वसा में कोई सार्थक परिवर्तन नहीं दर्शाता है।
सबसे पहले, मुझे परिणामों से पंप किया गया था। मैं कुछ हफ़्ते के लिए हरे रंग में रहा। परिणामों पर शब्दांकन बहुत सकारात्मक है, इसलिए भले ही मैं आवश्यक रूप से सुधार नहीं कर रहा था, फिर भी मुझे बैकस्लाइडिंग न करने के बारे में अच्छा लगा। मैंने खुद को अधिक बार वर्कआउट करते हुए भी पाया। लेकिन यह मेरी खुजली से बहुत पहले नहीं था क्योंकि परिणामों को खरोंचने की आवश्यकता थी। आखिर मेरा लक्ष्य था खोना वजन, बिल्कुल वही नहीं रहना।
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कुछ हफ़्तों के हरे वजन के बाद, मैं अंततः एक मानसिक पठार से टकराया और खुद को कम वजन में पाया। उस शालीनता ने कुछ और iffy भोजन विकल्पों का नेतृत्व किया, अनिवार्य रूप से ग्रे शापा रीडिंग की एक स्ट्रिंग के बाद। जाहिर है, यह मुझ पर है। मैं तले हुए चिकन सैंडविच के अपने प्यार के लिए शापा को दोष नहीं दे रहा हूं। लेकिन जब मैं शापा के दर्शन की सराहना करता हूं, तो मैं यह देखना चाहता था कि क्या हो रहा है। ऐसा लग सकता है कि यह उद्देश्य को हरा देता है, लेकिन मुझे ऐप को अपना वजन और शरीर में वसा प्रतिशत में बदलाव बताने का एक तरीका मिल गया है - दो मेट्रिक्स स्केल ट्रैक - सेटिंग्स में। अगर मुझे गहरा भूरा रंग मिला, तो मैं जानना चाहता था कि क्यों।
Shapa ऑफ़र के परिणाम आपके पिछले 10 वज़न का औसत हैं। मेरे लिए, वह उतना ही निराशाजनक था, क्योंकि वहां कोई भी परिवर्तन इतनी धीमी गति से आगे बढ़ा। एक बार जब मैं अपनी फिटनेस की अस्वस्थता से बाहर निकला और ट्रैक पर वापस आ गया, तब भी मैं ग्रे हो रहा था। ऐसा इसलिए है क्योंकि मेरे औसत में उन परिवर्तनों को देखने में लगभग दो सप्ताह लग गए। वह एक हतोत्साहित करने वाला छोटा खिंचाव था। मुझे अब एहसास हुआ कि मैंने जो किया वह एक मीट्रिक को दूसरे के लिए स्थानापन्न कर रहा था। मानसिक रूप से, मैं अभी भी अपनी प्रगति को बड़े पैमाने पर पिन कर रहा था - सिवाय फीडबैक के अब एक संख्या के बजाय एक रंग था।
जैसा कि होता है, मैं ऐसी बाधाओं को पार करने वाला अकेला नहीं हूँ। "एक आम गलती जो लोग करते हैं वह है असंभव अपेक्षाएं और खुद के साथ बहुत सख्त होना," क्रिसलर कहते हैं। "तो जब कोई फिसल जाता है और योजना से बाहर हो जाता है, तो ऐसा लगता है कि 'आहार' 'बर्बाद' हो गया है, और फिर वे हार मान लेते हैं। आत्म-दोष और हतोत्साह का प्रतिकार करने के लिए इन पर्चियों के होने पर अपने आप को कहने के लिए बयानों की एक श्रृंखला होना महत्वपूर्ण है। ” वह सिफारिश करती है इस तरह की पुष्टि: "हर कोई फिसल जाता है, मैं कल अपनी योजना पर वापस आ जाऊंगा," "एक गलत कदम मेरे द्वारा की गई प्रगति को बर्बाद नहीं करेगा," या "धीमा और स्थिर जीतता है जाति।"
जब मेरा शापा औसत फिर से बढ़ना शुरू हुआ, तो मैंने देखा कि मेरा वजन नहीं बदला था, मेरे शरीर की चर्बी 0.1% कम थी। अब, मुझे नहीं पता कि यह अच्छा है या कम, लेकिन इसने मुझे प्रेरित किया। काश, मुझे पता होता कि मेरे शुरुआती शरीर में वसा प्रतिशत क्या था, और मैं निश्चित रूप से अपनी अब तक की प्रगति का चार्ट या ग्राफ देखना पसंद करूंगा। अंततः, अगर शापा ने अधिक जानकारी की पेशकश की, या यहां तक कि अलग-अलग तरीके भी थे जो उपयोगकर्ता को यह चुनने की अनुमति देते थे कि प्रतिक्रिया कितनी या कितनी धीमी थी, तो मुझे लगता है कि मुझे यह एक अधिक उपयोगी उपकरण मिल गया है।
"मुझे लगता है कि व्यवहार में बदलाव करने पर ध्यान देना बेहतर होगा- स्वस्थ भोजन खाएं, और आगे बढ़ें, हो" हमारे पास जो कुछ भी है, उसके लिए आभारी रहें, आत्म-स्वीकृति विकसित करें- इस पर ध्यान दिए बिना कि ये परिवर्तन वजन को कैसे प्रभावित करते हैं, " क्रिसलर कहते हैं। अपने अनुस्मारक और मिशन के माध्यम से, ये ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें शापा भी विकसित करने की उम्मीद करती है। शापा का उपयोग करने के बाद से, मैं इस दृष्टिकोण की ओर अधिक बढ़ गया हूं और अपना ध्यान दीर्घकालिक परिणामों पर केंद्रित कर दिया है। पैमाने क्या कहता है, मैं निश्चित रूप से कम व्यस्त रहा हूं, और मेरी व्यायाम दिनचर्या फिर से शुरू हो गई है। जैसा कि मैं अब और अधिक ध्यान केंद्रित करता हूं कि मैं कैसा महसूस करता हूं, सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम यह है कि मैं कठिन और लंबे समय तक काम करने में सक्षम हूं। लंबे खेल को ध्यान में रखते हुए, लाइन के नीचे केवल सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।