हाले बेरी ने अपने पागल-टोंड पैरों के लिए जिम्मेदार कसरत साझा की

हाले बेरी हॉलीवुड में सबसे फिट सेलेब्स में से एक है - और इस बात का सबूत है कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके वर्कआउट को कम तीव्र होने की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, उनके लंबे समय के प्रशिक्षक पीटर ली थॉमस थे कथित तौर पर जब उसने पहली बार बेरी की उम्र (वह 54 वर्ष की है) सीखी तो "बिल्कुल हैरान" "क्योंकि उसके पास 25 वर्षीय व्यक्ति का अनुशासन और एथलेटिकवाद है।" (बस उसे देखो सबूत के लिए इंस्टाग्राम.) अपने हिस्से के लिए, बेरी थॉमस को उसे जवाबदेह रखने और व्यायाम को मज़ेदार बनाने का श्रेय देती है, उसे "गुप्त हथियार" कहती है।

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हमारे लिए सौभाग्य की बात है कि दोनों ने मिलकर काम करने और अपना जादू जनता तक पहुंचाने का फैसला किया आरē•स्पिन, एक स्वास्थ्य और कल्याण मंच जिसमें किफ़ायती फिटनेस उत्पादों की एक पंक्ति शामिल है जिसका उपयोग आप "कभी भी, कहीं भी" कर सकते हैं। बेरी मुझे उनका बताता है लक्ष्य "यह दिखाना था कि स्वस्थ और फिट रहने के लिए आपको जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।" महामारी से ठीक पहले लॉन्च हुई साइट — अच्छे की बात करें समय। चीजों को और आगे ले जाने के लिए, उन्होंने हाल ही में rē•spin और the. के साथ साझेदारी की घोषणा की 

"मुझे इसके प्रशिक्षकों और उपलब्ध वर्कआउट की विविधता दोनों के साथ ऐप की विविधता पसंद है। लोग मेरे साथ कार्डियो से एब्स से लेकर ग्राउंडेड मार्शल आर्ट फ्लो तक, गतिशीलता, HIIT, चपलता, और अन्य rē• स्पिन प्रशिक्षकों के साथ सब कुछ ले सकते हैं," बेरी बताता है शानदार तरीके से। तो, संक्षेप में: अब आप घर पर हाले बेरी के साथ मुफ्त में वर्कआउट कर सकते हैं।

हमने ऑस्कर विजेता अभिनेत्री और लंबे समय से मार्शल आर्ट भक्त के साथ उसकी वर्तमान कसरत और रिकवरी ट्रिक के बारे में बात की, साथ ही वह "इन विषम समय के दौरान" आत्म-देखभाल को कैसे प्राथमिकता देती है। और, हाँ, हमें वह कसरत भी मिली जिसके लिए वह कहती है कि इसके लिए ज़िम्मेदार है NS उनके हालिया पैंटलेस इंस्टाग्राम पोस्ट में देखा गया टोन्ड लेग्स.

अगर कोई आपकी लाइन से उपकरण का एक टुकड़ा खरीदता है, तो वह क्या होगा और क्यों?

"NS rē•स्पिन फुल-बॉडी रेजिस्टेंस लूप. मैं लगभग हर कसरत में इसका इस्तेमाल करता हूं और इससे मुझे कुछ गंभीर ताकत हासिल करने में मदद मिली है। आप इसे मेरे नए फिटऑन वर्कआउट में भी पाएंगे!"

आप अपने वर्कआउट रूटीन में बहुत विविधता रखने और ताकत बढ़ाने पर बहुत ध्यान केंद्रित करने के लिए जाने जाते हैं। क्या आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि जब आप अकेले हों या अपने ट्रेनर के साथ हों, तो वर्तमान में आपके लिए वर्कआउट का एक विशिष्ट सप्ताह कैसा दिखता है?

"यह हमेशा बदलता रहता है! पिछले कुछ वर्षों में, मैं प्रशिक्षण के लिए गया था जॉन विक 3 मेरी आने वाली फिल्म और निर्देशन की शुरुआत के लिए चोट. कुछ दिन मैं स्ट्रेंथ और कार्डियो पर काम करता था और अन्य मैं योग और स्ट्रेचिंग करता था, जबकि मैं हर दिन कुछ घंटे मार्शल आर्ट का प्रशिक्षण लेता था। मेरे लिए, यह महत्वपूर्ण रहा है कि नहीं मेरे शरीर पर ज़ोर देना. ठंडी गर्म फुहारें लेना एक अच्छी वसूली की रस्म रही है।"

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क्या पिछले एक साल में स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के प्रति आपका दृष्टिकोण बदल गया है? क्या कुछ नया है जिसे आपने क्वारंटाइन के दौरान आजमाया और पसंद किया है, चाहे वह एक नए प्रकार का व्यायाम हो या एक नया स्वास्थ्य उत्पाद जिसके प्रति आप जुनूनी हो गए हों?

"मैं एक जिमनास्ट बड़ा हो रहा था और कम उम्र में शारीरिक रूप से सक्रिय था। 22 साल की उम्र में, मुझे मधुमेह का पता चला था और मेरे लिए अपने पोषण और आहार का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण हो गया था। इसने वास्तव में मेरे जीवन को बदल दिया और मुझे सिखाया कि मेरा शरीर कितना मूल्यवान है। क्वारंटाइन के दौरान, मैं स्वयं की देखभाल पर बहुत ध्यान केंद्रित कर रहा हूं और घर पर काम करना शुरू कर दिया है, यही वजह है कि FitOn और rē•spin के साथ साझेदारी बहुत उपयुक्त है। ऐप पर मेरे पसंदीदा वर्कआउट में से एक है rē•spin प्लायो एजिलिटी।" (नीचे कसरत)

आप कोविड के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्राथमिकता दे रहे हैं? किन आत्म-देखभाल अनुष्ठानों ने तनाव से निपटने में मदद की है?

"मैं हर सुबह अपनी बुलेटप्रूफ कॉफी नहीं छोड़ सकता। यह मुझे अनुमति देता है दोपहर 2 या 3 बजे तक उपवास करें. मैंने यह भी पाया है कि इस विषम समय में अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण रहा है। मैंने अभी लॉन्च किया my rē·spin. पर जॉय पर जर्नल जो मेरे सोने के समय की दिनचर्या का हिस्सा है। यह यादों को रिकॉर्ड करने का एक स्थान है जो आपको मुस्कुराता है और मुझे सकारात्मकता और कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। साथ ही इस दौरान जमीन से जुड़े रहने और केंद्रित रहने के तरीकों पर स्वयं सहायता पुस्तकें पढ़ना व्यापक रूप से सहायक और प्रेरणादायक रहा है।"

चूंकि बेरी का कहना है कि लेग डे उसकी "सर्वोच्च प्राथमिकताओं" में से एक है, इसलिए हमने उसे उसके गो-टू लेग टोनिंग वर्कआउट में से एक के लिए टैप किया।

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प्रत्येक व्यायाम को 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, फिर पूरे कसरत को 3 से 5 राउंड के लिए करें

स्केट करने वाले

• अपनी चटाई के एक छोर से शुरू करें। छाती को आगे रखें और हाथ जोड़ लें।
• अपनी चटाई के एक तरफ छीलें, एक पैर पर स्केटर गति में उतरें, उसके बाद दूसरा पैर पीछे तैरते हुए। इसी समय विपरीत भुजा को शरीर के आर-पार ले आएं।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

लूट बैंड के साथ स्क्वाट छोड़ें 

• सेट-अप: पैरों पर तनाव बनाए रखने के लिए बैंड को घुटने के ऊपर मध्य-चतुर्थक जाना चाहिए।
• स्क्वाट और वैकल्पिक रूप से एक हाथ/उंगलियों को जमीन पर छूना।
• एक बार जब आप अपने हाथ से जमीन को महसूस करें, तो स्विच करें और अपनी चटाई के दूसरी तरफ की ओर मुड़ें, दूसरे हाथ को नीचे रखें और दोहराएं। (जमीन की ओर न पहुंचने वाला हाथ आपके पीछे तैर सकता है।)

वी-स्प्रिंट बैक शफल में 

• सेट-अप: अपनी चटाई के सामने दो योग ब्लॉक सेट करें (यदि उपलब्ध हो) - ब्लॉक या तो चटाई की लंबाई के अलावा या लगभग चटाई की लंबाई के अलावा हो सकते हैं। अपने आप को पर्याप्त जगह दें ताकि आप अपने और दो ब्लॉकों के बीच एक बड़े अक्षर V की कल्पना कर सकें।
• एक स्प्रिंटर स्थिति में शुरू करें। एक ब्लॉक तक स्प्रिंग करें और अपनी उंगली से टैप करें, फिर अपने शुरुआती बिंदु पर वापस जाएं और जमीन को स्पर्श करें।
• विपरीत दिशा में भी ऐसा ही दोहराएं और जारी रखें।

बड़ी छलांग 

• चटाई के एक छोर से शुरू होकर, चटाई के विपरीत छोर तक लंबवत कूदें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि वह धीरे से उतरे।
• फिर, अपनी चटाई के दूसरे छोर पर कुछ कदम पीछे हटें।
• दोहराना।

चित्र आठ

• सेट-अप: आप योग ब्लॉक सहित शंकु या किसी भी चीज़ को मार्कर के रूप में उपयोग कर सकते हैं। उन्हें चटाई की लंबाई से थोड़ा कम अलग रखें।
• अपनी छाती को आगे की ओर रखते हुए, ब्लॉकों के चारों ओर लूप करते हुए, एक आकृति आठ बनाएं।
• दोहराना।