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हमारे सुपर ग्लैमरस जीवन में हम जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके साथ अनुशंसित मात्रा में नींद लेना हमेशा आसान नहीं होता है। यह एक बात है जब आप जानते हैं कि आप बहुत अधिक काम कर रहे हैं और बहुत देर से बिस्तर पर जा रहे हैं, केवल जागने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करना। लेकिन जब आप सब कुछ "सही" कर रहे हों (आठ घंटे की नींद लेना, बिस्तर से एक घंटे पहले अनप्लग करना, आदि) और फिर भी हर समय ज़ोनड महसूस करते हैं, तो यह क्या हो रहा है, इस पर गहराई से विचार करने का समय है।
आप शायद कुछ कर रहे हैं आपकी दिनचर्या में अजीब है आपको थका देने के लिए. लेकिन एक बार जब आप कुछ नन्ही-नन्ही आदतों को बदल देते हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपका अनुभव कितना बेहतर है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों को सोने की जरूरत है हर दिन कम से कम सात से नौ घंटे। किशोरों को आठ या दस घंटे और बुजुर्ग वयस्कों को सात से आठ घंटे चाहिए। यह बहुत नींद है! जब आप अंत में रात के लिए व्यवस्थित हो जाते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए सभी आवश्यक सावधानी बरतना भी महत्वपूर्ण है कि आपको अच्छी नींद आ रही है—नहीं
शराब पीना या खरपतवार धूम्रपान करना सोने से पहले महत्वपूर्ण है, जैसा कि यह सुनिश्चित करना है कि आप टीवी, कंप्यूटर या फोन बंद कर दें। आंखें बंद होने पर भी शोर कर सकता है आपके मस्तिष्क के लिए वास्तव में कठिन, सचमुच बंद करें।VIDEO: अपर्याप्त नींद के प्रमुख लक्षण
यदि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं और फिर भी थका हुआ या थका हुआ महसूस करना, आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से जांच कर सकते हैं क्योंकि पुराना है थकान कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकती है जिनका इलाज आसान हो सकता है जब आप जानते हैं कि क्या है यूपी। हम सभी जानते हैं कि आपके कई कारण हो सकते हैं सामान्य से अधिक थकान महसूस करना, लेकिन ये कुछ अजीब हैं जिनके बारे में आपने शायद नहीं सोचा होगा।
आप बहुत अधिक ले जा रहे हैं।
हम अपने बकेट बैग्स को अगली लड़की जितना ही पसंद करते हैं, लेकिन वे ओवरसाइज़्ड बैग आपका वजन कम कर सकते हैं। अक्षरशः। यह शहर की लड़कियों के लिए विशेष रूप से सच है, जो अपने जिम के कपड़े, एक किताब, और एक लैपटॉप के साथ-साथ बीस अन्य यादृच्छिक चीजें * बस के मामले में * चलते-फिरते कुछ गलत हो जाती हैं। यदि आप एक बड़े बैग गर्ल हैं (अरे, हम समझ गए), तो सुनिश्चित करें कि आप दिन भर पक्ष बदलते रहते हैं और अपने आप को बार-बार विराम दें. इसके अलावा, सावधान रहें - व्यस्त फिलिप्स ने हाल ही में ले जाने से कंधे में चोट हर समय उसके बच्चों के बैग के आसपास। यह आपके साथ हो सकता है!
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आप बहुत ज्यादा कॉफी पी रहे हैं।
हालाँकि, यदि आप दिन भर चलते रहना चाहते हैं, तो कुछ कप कॉफ़ी पीना एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, बहुत अधिक कॉफ़ी पीने से आपके शरीर में भी गड़बड़ी हो सकती है। कैफीन आपको डिहाइड्रेट करता है, और जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर बस चलते रहने के लिए ओवरटाइम करना शुरू कर देता है, जिससे आप अधिक थक जाते हैं। इसलिए हर कप कॉफी के लिए एक गिलास पानी भी पिएं। इसके अलावा, बहुत अधिक कैफीन - यहां तक कि कॉफी पेशेवरों के लिए भी - रात में देर से सोना मुश्किल हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप थकावट का एक अंतहीन हम्सटर व्हील होता है।
आपके कपड़े बहुत कम्फर्टेबल हैं।
यह अब तक का सबसे अजीब दिमाग का खेल है जिसे आप खुद खेल सकते हैं। विशेषज्ञों ने पाया है कि यदि आपका कपड़े बहुत नरम और आरामदायक हैं, आपका शरीर सोने का समय सोचने लगता है! यदि आप हर दिन कार्यालय की पोशाक नहीं पहन रहे हैं, और नींद महसूस करना बंद करना चाहते हैं - जांचें कि आपने क्या पहना है। आप वास्तव में अपने शरीर को जगाने के लिए छल कर सकते हैं।
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आप बहुत अधिक फल खा रहे हैं।
अगर आप अपने दोपहर के नाश्ते में फल खा रहे हैं, तो आपके लिए अच्छा है। परंतु! चीनी अधिकांश फलों में स्तर बहुत अधिक होता है और बाद में दुर्घटना का कारण बन सकता है। प्रो-टिप - वसा और प्रोटीन के बाद से अपने कटा हुआ अनानास (या पसंदीदा फल ओबीवी) के साथ मुट्ठी भर मेवे खाएं चीनी को संसाधित करने में मदद करें.
आप तनावग्रस्त हैं।
वास्तव में, कौन इन दिनों तनावग्रस्त नहीं है? तनाव से बचना कठिन हो सकता है, लेकिन जब आप काम पर दबाव महसूस कर रहे हों या अपने एसओ से लड़ रहे हों। घर पर, यह एक लेता है आपके शरीर पर प्रमुख टोल. आप सोच सकते हैं कि वे पागल समय सीमाएं आपको सक्रिय कर रही हैं, लेकिन वे आपकी नींद की खिंचाव को पूरी तरह से मार रही हैं। ध्यान करने के लिए दिन में 15 मिनट भी निकालने का प्रयास करें। यदि ध्यान आपके लिए नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप हर दिन अपनी पसंदीदा स्व-देखभाल गतिविधि के लिए समय आवंटित कर रहे हैं, चाहे यह ३० मिनट का अनिवार्य उपन्यास पढ़ना, स्नान करना, या रसोई में मिनी बेयोंसे डांस पार्टी करने से पहले है रात का खाना। जो कुछ भी आपको आराम करने में मदद करता है!
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आपके दोस्त तनाव में हैं।
यदि आप अति-सहानुभूति रखने वाले हैं, जब आप अपने दोस्त की मदद करो एक गन्दा ब्रेकअप के माध्यम से या हर दिन कुछ घंटों के लिए उनकी तनावपूर्ण नौकरी के बारे में उनकी डिश को सुनें, इसका वास्तव में प्रभाव हो सकता है आपका तनाव और नींद का स्तर। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बेस्टी के साथ सीमा निर्धारित करें इसलिए आप अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का भी ध्यान रख रहे हैं। वे समझेंगे।
पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आपका शरीर अपने खेल के शीर्ष पर होता है, जिसका अर्थ है आपके स्वास्थ्य, आपके निजी जीवन और यहां तक कि काम पर आपके प्रदर्शन के लिए अच्छी चीजें। तो सुनिश्चित करें कि आप उन सभी अनुशंसित घंटों को प्राप्त कर रहे हैं। अपने दिन में झपकी लेना इतनी बुरी बात नहीं है।