हम जानते हैं कि हमारे सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना सुबह सबसे पहले खिलाता है और सोने से ठीक पहले शायद हमारे लिए सबसे अच्छा नहीं है। लेकिन यह न केवल आपकी सुबह की एक सचेत शुरुआत को पूरी तरह से गड़बड़ कर देता है, बल्कि आपकी स्क्रीन से निकलने वाली चमकदार नीली रोशनी रात में आपकी नींद के पैटर्न के साथ गंभीर रूप से खराब हो जाती है। जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक एक और, आपके स्मार्टफोन से आने वाली तेज रोशनी आपके शरीर के साथ अन्य तरीकों से भी खिलवाड़ कर रही है। (देखो: आपका दिमाग आपके iPhone पर.)
पिछले शोध का निर्माण जिसमें पाया गया कि जिन लोगों को सुबह सबसे तेज रोशनी मिली, उनका वजन उन लोगों की तुलना में कम था, जो इसके संपर्क में थे दोपहर में उनके अधिकांश उज्ज्वल प्रकाश, नॉर्थवेस्टर्न के शोधकर्ताओं ने यादृच्छिक रूप से वयस्क प्रतिभागियों को तीन घंटे ब्लू-समृद्ध प्रकाश एक्सपोजर (जैसे कि आपके आईफोन या कंप्यूटर स्क्रीन से आता है) जागने के ठीक बाद या उनके चालू होने से पहले संध्या।
दोनों स्थितियों में, उज्ज्वल प्रकाश (मंद प्रकाश के विपरीत) ने प्रतिभागियों के चयापचय कार्य को उनके इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाकर बदल दिया, जिससे टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। (
पीएसटी... कड़ी निगाह रखो 6 तरीके आपका आहार आपके चयापचय के साथ खिलवाड़ कर रहा है.)उन्होंने यह भी पाया कि बिस्तर से पहले अपनी स्क्रीन के साथ समय बिताना एक विशेष रूप से खराब कदम है-शाम के एक्सपोजर से सुबह के एक्सपोजर की तुलना में उच्च ग्लूकोज स्तर (एकेए रक्त शर्करा) होता है। और समय के साथ, अतिरिक्त ग्लूकोज शरीर में अतिरिक्त वसा का कारण बन सकता है। तो ट्विटर पर बिताए उन अतिरिक्त दस मिनटों के लायक नहीं है।
उज्ज्वल प्रकाश तरंगों के कमर-विस्तार प्रभावों को कम करने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव थोड़ा सा करना है डिजिटल डिटॉक्स—जब तक आप कार्यालय में बिजली चालू करने के लिए न पहुंचें और सोने से एक घंटा पहले तक प्रतीक्षा करें स्क्रीन-मुक्त। यदि आप अपनी स्क्रीन से खुद को अलग करने के विचार को नहीं समझ सकते हैं, तो कम से कम चमक को कम कर दें या ब्लू-लाइट कम करने वाली सुविधा पर स्विच करें जैसे कि रात की पाली. (और चेक आउट रात में तकनीक का उपयोग करने के 3 तरीके—और फिर भी चैन की नींद सोएं.)