क्रोध प्रबंधन के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

सीनेट समिति की सुनवाई के दौरान लगभग आधे रास्ते में एक बिंदु था जिसमें डॉ क्रिस्टीन ब्लेसी फोर्ड वह कहती है कि शाम की उसकी यादें विस्तृत तत्कालीन-सुप्रीम कोर्ट के उम्मीदवार ब्रेट कवानुघ ने उसका यौन उत्पीड़न किया, जहां मेरा क्रोध बस उबल गया। नवंबर 2016 में उस दिन से जब डोनाल्ड ट्रम्प राष्ट्रपति चुने गए थे, तब से मैं एक उग्र क्रोध महसूस कर रहा था। मेरा गुस्सा उनके पूरे प्रशासन में फैल गया, जिससे मुझे लताड़नी पड़ी परिवार के सदस्य जिन्होंने उन्हें वोट दिया था, मेरी गोरी महिला मित्रों पर जो दावा किया कि वे "बस राजनीति को इतना पसंद नहीं करते हैं," और #MAGA ट्विटर पर ट्रोल करते हैं जिन्होंने मुझे नारीवादी हैक कहा।

लेकिन जब मैं वहां बैठ कर कवनुघ को उपहास करते हुए देख रहा था, और धमकी देता था, और हकलाता था कि कैसे उसका जीवन बर्बाद हो रहा था, मैंने लाल देखा। सुनवाई ने आधे दशक में पहली बार मेरे अपने यौन हमले के घाव को फिर से खोल दिया था। और मेरे आघात से निपटने में, मेरा क्रोध बिल्कुल भड़क गया। मुझे अपने गुस्से को नियंत्रित करने का तरीका खोजना था, इसलिए मैंने अपने दोस्त रॉबिन को मैसेज किया, जो हमेशा जानता है कि मुझे वापस धरती पर कैसे लाया जाए। "एक रन के लिए जाओ," उसने कहा। "यह आपको बेहतर महसूस कराएगा।"

और वह गलत नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक मजबूत कड़ी है व्यायाम और भावनात्मक भलाई के बीच, और क्रोध और तनाव को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में फिटनेस की सिफारिश की जाती है। और इसलिए मैंने अपने स्नीकर्स बाँधे और दौड़ पड़े। जब मैं लौटा, तो मुझे बहुत अच्छा लगा - मेरे होठों तक एक गिलास वाइन को घुमाने के मेरे सामान्य "व्यायाम" से बेहतर मुझे महसूस हो रहा था। एले वुड्स के शब्दों में, "व्यायाम आपको एंडोर्फिन देता है, और एंडोर्फिन आपको खुश करता है।" हो सकता है कि मुझे खुशी न हुई हो, लेकिन जब तक मैं सो नहीं गया, तब तक मैं तकिये में चीखना नहीं चाहता था।

इसलिए अगले कुछ दिनों में, मैंने अपने नेक गुस्से से निपटने के लिए मुट्ठी भर कसरत करने की कोशिश की ताकि यह देखा जा सके कि मुझे सबसे अच्छा महसूस होगा। जब जेफ फ्लेक ने अपनी रीढ़ खो दी, या सुसान कॉलिन्स ने एक बार फिर साबित कर दिया कि वह जीओपी की शील है, तो मैं एक बॉक्सिंग क्लास में गया या खुद को नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते में झुका दिया।

आगे, मेरे सप्ताह के रोष वर्कआउट के बारे में पढ़ें। यदि यह प्रशासन हमें एक जीवित दुःस्वप्न में डुबो देता है, तो मुझे लगता है कि मैं फट जाऊँगा और लड़ाई के लिए तैयार हो जाऊँगा।

कवनुघ सुनवाई के दिन मैंने जो पहला काम किया, वह था एक रन के लिए जाना। मैंने लिखा है बहुत, बहुत दौड़ने के साथ मेरे प्यार / नफरत के रिश्ते के बारे में बार। लेकिन इस दिन, मैं जिस क्रोध और क्रोध को महसूस कर रहा था, उससे सचमुच भागने की कोशिश करने का विचार बेहद आकर्षक था।

इसलिए मैंने अपने जूते फेंके, अपने हेडफ़ोन में कुछ टेकिंग बैक संडे को ब्लास्ट किया (शुरुआती-इमो ईमो चलाने के लिए सबसे अच्छा संगीत है - खासकर जब आप गुस्से में चल रहे हों), और एक त्वरित 5k किया। मैं कुछ हफ्तों में नहीं चला था, इसलिए मेरे फेफड़ों में एक मील की दूरी पर आग लग गई थी, लेकिन कुछ इस बारे में कि मुझे कितना गुस्सा आया कि मुझे चलते रहने के लिए प्रेरित किया गया। यह पता चला है कि क्रोध एक महान प्रेरक है। मेरे पास इतनी दमित ऊर्जा थी कि फुटपाथ को तेज़ करके अच्छी तरह से प्रसारित किया गया था।

जब तक मैं घर जा रहा था, मुझे लगा कि मेरा दिमाग साफ होने लगा है। मैंने अपना संगीत बियॉन्से पर स्विच कर दिया, और उसे मुझे मेरे अपार्टमेंट में वापस गाने दिया। जब मैं अंदर गया, तो मैंने खिंचाव किया, और फिर फर्श पर लेट गया, क्रोध से अधिक थका हुआ महसूस कर रहा था। और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करने के बजाय, मैं शारीरिक रूप से थका हुआ था - जिसने मुझे उस रात को हफ्तों की तुलना में बेहतर नींद लेने में मदद की। यह पता चला है कि दौड़ना, क्रोध को दूर करने का एक शानदार तरीका है। यह आसान है, यह मुफ़्त है, और आप इसे जब चाहें कर सकते हैं। 10/10 क्रोध फिर से चलेगा।

अगर मुझे जीवन भर करने के लिए किसी एक कसरत को चुनना पड़े, तो वह हॉट योगा होगा। मुझे यह पसंद है कि यह मेरे दिमाग को कैसे साफ करता है, मुझे इन सत्रों के दौरान पसीने की बाल्टी पसंद है, और मुझे अपने शरीर को पागल स्थिति में झुकने और मोड़ने का प्रवाह पसंद है।

इसलिए मैं उत्साहित था, मेरे दौड़ने के बाद की सुबह (जिसे समिति ने कवनुघ के सुप्रीम कोर्ट के नामांकन पर वोट के साथ आगे बढ़ने के लिए मतदान किया था), उज्ज्वल और जल्दी एक कक्षा के लिए जागने के लिए टेंगेरिन हॉट पावर योग — ब्रुकलिन में मेरे नए पड़ोस में मेरे पसंदीदा स्टूडियो में से एक। मैं अभी भी गुस्से में था, हालाँकि एक दिन पहले मेरे दौड़ने से गुस्सा कुछ कम हो गया था।

मैं पहले कभी योग के लिए पागल नहीं हुआ था, लेकिन मेरी भावनात्मक स्थिति एक बार फिर एक प्रेरक शक्ति बन गई। धीमी गति से गतियों से गुजरने के बजाय, मुझे अपने प्रत्येक आंदोलन के पीछे कुछ गंभीर शक्ति और मंशा महसूस हुई। पागल होने की ऊर्जा ने मुझमें खुद को कक्षा में थोड़ा कठिन धक्का देने के लिए अनुवादित किया - लंबे समय तक बने रहना, खुद को और अधिक मोड़ना, और यह निर्धारित करने की कोशिश करना कि प्रत्येक आंदोलन किस मांसपेशी को सक्रिय कर रहा था। गुस्से से खुद को विचलित करने के लिए मुझे अपना दिमाग छोड़कर अपने शरीर पर ध्यान देना पड़ा। इससे मेरे अभ्यास में दस गुना सुधार हुआ।

अंत में, मैं केवल आनंदित महसूस करने के बजाय, आनंदित महसूस कर रहा था तथा सुपर-मजबूत - और मैं अगले दिन गंभीर रूप से परेशान था। यह मेरी अब तक की सबसे अच्छी योग कक्षा रही है, और मैंने इसे उन कक्षाओं में याद रखने की पूरी कोशिश की है, जिनमें मैं गया हूँ। इसलिए अब, जब मेरे प्रशिक्षक मुझसे कहते हैं कि हम अपने अभ्यास से पहले अपना इरादा निर्धारित करें, तो मैं अपने आप से सोचता हूं, "पितृसत्ता को खत्म कर दो।" यह काम कर रहा है।

मैंने नौ महीने पहले बॉक्सिंग शुरू की थी जब मुझे नौकरी से निकाल दिया गया था और इसके बारे में इतना नाराज था कि मैंने खुद को निबंध के बाद निबंध लिखा था जिसमें बताया गया था कि मुझे कितना विश्वासघात हुआ था। चूंकि मैं वास्तव में उन्हें प्रकाशित नहीं कर सका, इसलिए मैं एक दोस्त के प्रस्ताव पर कूद पड़ा कि वह मुझे बॉक्सिंग में प्रशिक्षित करे। मुझे लगा कि पंचिंग शिट से मुझे अपने गुस्से को उप-ट्वीट करने की तुलना में अधिक स्वस्थ तरीके से प्रसारित करने में मदद मिलेगी।

मैं कोशिश करने के लिए मर रहा हूँ गड़गड़ाहट, एक नया बॉक्सिंग-प्रेरित समूह फिटनेस क्लास जो हाल ही में मेरे पूरे इंस्टाग्राम फीड पर रहा है, और यह नया उत्साहजनक क्रोध जाने का एक बड़ा कारण था। क्लास वार्म-अप के साथ शुरू होती है जिसमें जंपिंग जैक और अन्य मूवमेंट शामिल होते हैं, इससे पहले कि आप बैग के साथ सहवास करें और उस पर चिल्लाएँ। पूरी ईमानदारी से, मुझे वार्म-अप से नफरत थी, ज्यादातर इसलिए कि मैं किसी भी प्रकार के आंदोलन से नफरत करता हूं जो मुझे पूरी तरह से बेदम कर देता है।

लेकिन एक बार जब हमने वास्तव में बॉक्सिंग शुरू की, तो मैं ज़िंदा हो गया। मैंने कल्पना की थी कि बैग में मेरे जीवन का हर राजनेता, परिवार का सदस्य और व्यक्ति था जिसने मुझे यह बताने की कोशिश की कि जब मुझ पर हमला किया गया तो मैं आगे नहीं आया। मैं चिल्लाया और चिल्लाया और बैग को बार-बार मारा, गुस्से के हर औंस को अपनी मुट्ठी में डाल दिया।

जब मैं कक्षा के बाद घर गया, तो मैं फूट-फूट कर रोने लगा - लेकिन अच्छे। (मैं कसम खाता हूँ।) मुक्केबाजी दौड़ने और योग दोनों की तुलना में बहुत अधिक कैथर्टिक थी। ऐसा महसूस हुआ कि मेरे मन के किसी अन्य कोने में इसे फेरने के बजाय मेरे शरीर के बाहर मेरे क्रोध को रखने के लिए मेरे पास जगह है। एक रिलीज थी जो अन्य वर्कआउट्स ने प्रदान नहीं की थी, यही वजह है कि यह घाव सप्ताह के मेरे गुस्से को प्रसारित करने का मेरा पसंदीदा तरीका है। एक बदमाश महिला की तरह महसूस करना रॉकी को चोट नहीं आई।

अपने भावनात्मक रूप से बॉक्सिंग सत्र के बाद, मैंने चीजों को थोड़ा सा वापस लेने और मन को शांत करने के लिए कुछ करने का फैसला किया। मैं का ग्राहक रहा हूं हेडस्पेस कुछ समय के लिए, और मैंने पाया है कि ध्यान के लिए उनका दृष्टिकोण मेरे लिए अन्य ध्यान ऐप्स की तुलना में बहुत अधिक सहायक है, एक न्यू यॉर्कर जो अभी भी बैठने के लिए संघर्ष करता है या मेरे सिर में सूचियां बनाना बंद कर देता है। मैं थोड़ी देर के लिए उनके चलने के ध्यान की कोशिश करना चाहता था, इसलिए मैंने इसे अपने चौथे दिन के क्रोध के कसरत के रूप में उद्धृत किया। (अरे, चलना व्यायाम है!)

यदि आप एक ग्राहक हैं, तो ऐप में तीन प्रकार के वॉकिंग मेडिटेशन हैं - शहर में, आपके घर में, और पार्कों और प्रकृति में। मैंने शहर में चुना, क्योंकि मैं अभी एक नए पड़ोस में चला गया था, और वास्तव में अभी तक इसकी खोज नहीं की थी। ध्यान, मुझे अपने परिवेश की उपेक्षा करने के लिए मजबूर करने के बजाय, वास्तव में मुझे उनके बारे में अधिक जागरूक बनाने के लिए काम किया। इसने मुझे मेरे दिमाग से, मेरे शरीर में, और मेरे आस-पास की दुनिया में ले लिया। ध्यान ने मुझे यह नोटिस करने के लिए कहा कि मेरा शरीर कैसे हिलता है, मेरे पैरों की लय, और ऐसा क्या महसूस होता है कि मेरे पैर फुटपाथ से टकरा रहे हैं। जैसे-जैसे मैं चलता था, मुझे अपने आस-पास के छोटे-छोटे विवरणों पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित किया जाता था - गंध, दृश्य और ध्वनियाँ। जब भी मैं विचलित होता, मुझे अपना ध्यान जमीन पर अपने पैरों की लय पर वापस करना होता था। चूँकि मेरे मस्तिष्क में उमड़ने वाली भारी भावनाएँ उदासी और क्रोध थीं, उन्हें गड्ढों की आवाज़ के पीछे घुलना अविश्वसनीय रूप से सुखदायक था।

कभी-कभी, जब आप क्रोधित होते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके क्रोध का स्रोत ही दुनिया में चल रहा है। और भले ही सुप्रीम कोर्ट में एक आरोपी यौन हमलावर की पुष्टि एक बहुत बड़ी बात है, दुनिया बदलती रहती है। जीवन को चलते रहना है, और मेरे लिए इतना क्रोधित रहना स्वस्थ नहीं है कि मैं कार्य नहीं कर सकता। इसके बजाय, मेरे लिए इसे विभाजित करना महत्वपूर्ण है - जब मुझे इसकी आवश्यकता हो तो इसे लाना (कहना, जब वोट देने का समय हो), और जब यह मेरी सेवा नहीं कर रहा हो तो इसे दूर कर दें। तो भले ही यह अभ्यास शारीरिक रूप से कर लगाने वाला नहीं था, फिर भी मैं इसे अपने क्रोध को कम करने में मदद करने में एक बड़ी सफलता मानता हूं।

चलो कुछ हटकर करें - मुझे वेट लिफ्टिंग से नफरत है। मैं न्यू जर्सी में एक इतालवी-अमेरिकी घर से आता हूं, जिसका अर्थ है कि मेरे भाई भारोत्तोलन में बड़े हैं। दूसरी ओर, मुझे यह उबाऊ और थकाऊ लगता है। लेकिन यह देखते हुए कि कैसे मेरे भाइयों ने मुझे हमेशा बताया है कि एक अच्छा कसरत दिमाग को साफ करने के लिए बहुत अच्छा है, मैंने अपना जिम बैग पैक किया, और कुछ मुफ्त वजन के साथ क्रंच में जाने के लिए चला गया। मैंने अपने सामान्य बैक-एंड-आर्म्स सेट का विकल्प चुना, जिसमें बहुत सारे कर्ल, रो और अन्य मूवमेंट शामिल थे, अगर मैं एक फिटनेस प्रभावक होता, तो मैं थोड़ा बेहतर समझा पाता।

संक्षेप में, यह एक पूर्ण आपदा थी। मैं अपने गुस्से को अपने भारोत्तोलन में शामिल करने का सही तरीका नहीं समझ सका, क्योंकि आंदोलन इतने अलग-थलग थे। और सबसे बुरा हिस्सा? सेट के बीच अपने डाउनटाइम के दौरान, समाचार में क्या हो रहा था यह देखने के लिए मैं ट्विटर की जांच करने में मदद नहीं कर सका। इसलिए जिम को कम गुस्से से भरने के बजाय, मैं और अधिक नाराज होने के कारण घायल हो गया।

मैं भविष्य में भारोत्तोलन का उपयोग क्रोध-प्रबंधन उपकरण के रूप में नहीं करूँगा, लेकिन समग्र रूप से यह प्रयोग एक शानदार सफलता थी। मुझे अपने गुस्से को दूर करने के उपयोगी तरीके मिले जो सिर्फ ट्विटर थ्रेड्स पर मंथन नहीं कर रहे थे। अब, मेरे पास एक कसरत कार्यक्रम है जो मेरे क्रोध को खत्म करने से पहले पूरी तरह से तैयार है पहले स्थान पर मनन करें: सप्ताह में तीन दिन हॉट योगा, सप्ताह में एक बार दौड़ना, और एक बार ध्यान लगाना एक सप्ताह। जब मैं वास्तव में नाराज हो जाता हूं, तो मैं एक बॉक्सिंग क्लास शेड्यूल करूंगा और बैग पर चिल्लाऊंगा।

अगर चीजें वैसे ही चलती रहीं जैसे वे जा रहे हैं, तो मैं पूरी तरह से फट जाऊँगा, और ज़ेन एएफ, इस प्रशासन के अंत तक - जो हो सकता है एकमात्र चांदी का अस्तर वहाँ है।