आपको पोस्ट-थेरेपी रूटीन क्यों रखना चाहिए

हाल ही में, मैं एक दोस्त के साथ बातचीत कर रहा था कि मेरे और मेरे चिकित्सक के साथ चीजें कैसी चल रही थीं, जब उसने एक सरल बनाया, अपने स्वयं के चिकित्सा दिनचर्या के बारे में ऑफ-हैंड टिप्पणी: उनकी नियुक्ति के बाद, वह हमेशा सड़क पर किराने के लिए चलती हैं दुकान।

केवल साजो-सामान की सुविधा से परे, व्यायाम एक महत्वपूर्ण उद्देश्य को पूरा करता है। "मुझे उस परिचित जगह पर घूमना पसंद है, किसी से बात नहीं करना, बस वही हथियाना जो मुझे बाकी सप्ताह के लिए चाहिए। यह मुझे अपने साथी के घर जाने से पहले अकेले प्रतिबिंबित करने की अनुमति देता है," लीना * ने कहा। उसने कहा कि, अगर वह व्यक्तिगत रूप से फोन पर अपने चिकित्सक से बात करती है, तो वह खुद को भोजन या नाश्ता बनाती है जब वे लटकते हैं। "मेरे लिए कुछ समय है, और इस बुनियादी जरूरत को पूरा करने से मुझे वास्तव में अपने विचारों को संसाधित करने की अनुमति मिलती है," उसने साझा किया।

बातचीत से मुझे एहसास हुआ कि जब भी मैं अपने थेरेपिस्ट के पास जाता हूं, तो मैं भी वही काम करता हूं - अर्थात्, मैं सुनता हूं अपसामान्य पॉडकास्ट करें और किसान बाजार में जाएं - और ऐसा करने से मुझे यह महसूस करने में मदद मिलती है कि मेरे पास डिकंप्रेस करने का मौका है। हालांकि यह बहुत अधिक प्रतीत नहीं हो सकता है, चिकित्सा के बाद भी शांत होने का क्षण खोजने से मुझे पिछले सत्र के दौरान कवर की गई चीजों को फिर से देखने में मदद मिल सकती है।

जब मैंने एक अन्य दोस्त, जेस * से पूछा कि वह चिकित्सा के बाद क्या करना पसंद करती है, तो उसने समझाया कि वह वास्तव में मेरे या लीना की तरह काम नहीं चला सकती है या घर पर समय नहीं बिता सकती है। "मुझे अपनी नियुक्ति के ठीक बाद काम पर जाना है, लेकिन मुझे लगता है कि मैं हमेशा थोड़ा शांत रहता हूं या अन्यथा तनावपूर्ण चीजों से कम उत्तेजित होता हूं सुबह के पहले कुछ घंटों में। ” हालांकि, वह आगे कहती हैं कि वह और उनके साथी, जो कि उपचार में भी हैं, अपनी नियुक्तियों के बारे में यहां जानकारी देंगे दिन का अंत: "हम उस बारे में बात करते हैं जिसके बारे में हमने बात की थी, जो मुझे पता है कि अजीब है, लेकिन यह मुझे याद रखने और उस पर प्रतिबिंबित करने में मदद करता है जो था चर्चा की।"

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यद्यपि हम सभी इसके बारे में अलग-अलग तरीके से चलते हैं, हम तीनों ने दिनचर्या विकसित की है जो अंततः हमारे चिकित्सा नियुक्तियों के दौरान किए गए कार्यों को संसाधित करने में हमारी सहायता करती है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या "पोस्ट-थेरेपी अनुष्ठान" स्थापित करना वास्तव में फायदेमंद है, शानदार तरीके से अवधारणा पर आगे चर्चा करने के लिए दो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों को टैप किया।

यदि आप चिकित्सा के बाद दौड़ने के बजाय एक कप चाय के साथ चुपचाप बैठना पसंद करते हैं, तो चिंता न करें - चिकित्सा के बाद अपना समय बिताने का कोई भी सही तरीका नहीं है। "कोई नुस्खा नहीं है कि कोई कैसे [उनके सत्र पर प्रतिबिंबित] कर सकता है," वैले राइट, पीएच.डी., एक मनोवैज्ञानिक और अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के निदेशक अनुसंधान और विशेष परियोजनाओं का कहना है। "आदर्श रूप से, एक चिकित्सक के दृष्टिकोण से, आप चाहते हैं कि कोई व्यक्ति चिकित्सा छोड़ दे और जिस बारे में बात की गई थी, उस पर प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ स्थान और समय हो, विश्लेषण करें अपने स्वयं के व्यवहार, और इस बारे में सोचें कि वे कैसे नए कौशल ले सकते हैं जो उन्हें सिखाए गए हैं और उन्हें अपने जीवन में एकीकृत कर सकते हैं। ” वह कहती हैं कि, जब तक चिकित्सा के बाद आप क्या करते हैं इस इरादे को ध्यान में रखते हुए किया जाता है - अपने जीवन में भूमिका चिकित्सा की भूमिका के बारे में गंभीर रूप से सोचने के लिए - आप सही हैं संकरा रास्ता।

दूसरे शब्दों में, एक उत्पादक पोस्ट-थेरेपी दिनचर्या वह है जो न केवल आपके सत्र के दौरान आपके द्वारा किए गए काम को सुदृढ़ करने में मदद करती है बल्कि यह भी देती है आपको अपने दिन को आगे बढ़ाने से पहले अपने सत्र (जो कुछ भी हो) के बाद अपने आप को और अपनी आवश्यकताओं की जांच करने का मौका मिलता है और सप्ताह। इसे ध्यान में रखते हुए सभी की दिनचर्या थोड़ी अलग दिखेगी।

एक ओर, हो सकता है कि आप यह जानना चाहें कि आने वाले हफ्तों में आपने जो सीखा है उसे आप कहां लागू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इस बात पर विचार कर सकते हैं कि आप किस तरह से अधिक सोच-समझकर कार्य कर सकते हैं, दूसरों के साथ दृढ़ सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं, या अपने और अपनी चिंता ट्रिगर के बीच दूरी बना सकते हैं। डॉ। राइट कहते हैं, "कठिन [चिकित्सा के बारे में] नकारात्मक भावनाओं के साथ बैठने और उन्हें दूर करने में सक्षम नहीं है।" "कुछ दिनचर्या करना - टहलना, किराने की खरीदारी, बैठना और कॉफी पकड़ना, उस प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकता है।"

दूसरी ओर, आप बेहतर महसूस कर सकते हैं यदि आप जो कवर किया गया था उससे कुछ दूरी प्राप्त कर सकते हैं। यह विशेष रूप से प्रासंगिक है यदि कोई व्यक्ति आघात या गंभीर चिंता के लिए चिकित्सा में है, या यदि उन्होंने विशेष रूप से संवेदनशील किसी चीज़ पर चर्चा करते हुए नियुक्ति खर्च की है, तो कहते हैं एलेन वी. ए। पापनिकोलाउ, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और अमेरिकी मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता संघ के उत्तरी अटलांटिक क्षेत्रीय निदेशक। इन मामलों में, वह वास्तव में उन्हें अगली बार मिलने तक उस विषय पर चर्चा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। इस बीच, वह कहती है, "स्व-देखभाल के किसी अन्य रूप को ढूंढें," जो एक कॉमेडी देख रहा है या एक दोस्त के साथ कॉफी हथियाने वाला हो सकता है। वह इन गतिविधियों को व्याकुलता के स्वस्थ रूपों के रूप में संदर्भित करती है, इस अर्थ में कि आप उनके बारे में जानबूझकर जा रहे हैं, ताकि मन के एक फ्रेम पर वापस आ सकें जो आपको अपने दिन के बारे में जाने में मदद करता है। "कुछ सामग्री है जिसके लिए चिकित्सा कार्यालय की सुरक्षा और सुरक्षा की आवश्यकता होती है और परामर्शदाता के साथ संबंध [पता करने के लिए]," पपनिकोलाउ बताते हैं।

पपनिकोलाउ यह भी बताते हैं कि, जेस की तरह, कुछ लोगों के कार्यक्रम उन्हें अपने दिन में वापस आने की अनुमति नहीं दे सकते हैं - जो लोग देखते हैं काम से ठीक पहले उनके चिकित्सक को, उदाहरण के लिए, किसी मीटिंग के लिए जल्दी करना पड़ सकता है या उनके ठीक बाद में भीड़भाड़ वाले समय को कम करना पड़ सकता है नियुक्तियाँ। सौभाग्य से, वह कहती हैं कि सत्रों के बीच आपके पास जो भी खाली समय हो सकता है, वह उन तकनीकों को प्रतिबिंबित करने और लागू करने का एक अवसर है, जिन्हें आपने अपनी पिछली मुलाकात के दौरान अपने दैनिक जीवन और व्यवहार में सीखा था। वास्तव में, वह यह पूछकर अपॉइंटमेंट को बंद कर सकती है, "हम सत्रों के बीच क्या ले सकते हैं और अगली बार आवेदन कर सकते हैं" हम मिलते हैं?" डॉ राइट ने इस सलाह को प्रतिध्वनित किया: "चिकित्सा में अधिकांश कार्य वास्तव में चिकित्सा सत्र के बाहर होते हैं।"

इसलिए, भले ही आप अपनी नियुक्तियों के तुरंत बाद एक व्यक्तिगत दिनचर्या स्थापित न कर सकें, हो सकता है कि आपको चेक इन करने के लिए पूरे सप्ताह का समय मिल जाए। "कई बार मैंने कहा है, 'ठीक है, हम अगले हफ्ते एक-दूसरे को देखने जा रहे हैं, तो आप अपने आप को शामिल करने के लिए हर दिन क्या कर सकते हैं?" पपनिकोलाउ कहते हैं, उन्होंने सुझाव दिया है कि कुछ ग्राहक अपने दिनों को थोड़े चिंतनशील काम के साथ बुक करने की कोशिश करते हैं, आने वाले दिन के लिए एक इरादा निर्धारित करते हैं, और फिर अपनी सफलताओं को पहचानने और आगे की योजना बनाने के लिए बिस्तर से पहले जाँच करते हैं सुधार।

मुख्य टेकअवे? खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है - और इसके साथ रहें। चाहे आपकी प्रवृत्ति जर्नल के लिए हो या अपने चिकित्सक को देखने के बाद एक घंटे तक ब्राउज़ करने में खर्च करें, जब तक यह आपको जमीनी, ऊर्जावान और अपने शेष दिन में वापस आने में सक्षम महसूस करने में मदद करता है, यह ध्यान रखने योग्य गतिविधि है यूपी। "आप अपने आप को वह स्थान दे रहे हैं, उस समय, सब कुछ एक साथ खींचने के लिए - यह [चिकित्सा] तक पहुंचने का एक स्मार्ट तरीका है," डॉ राइट कहते हैं। और यदि आप चिकित्सा के बाद एक सुसंगत दिनचर्या विकसित करने में रुचि रखते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि आपकी आवश्यकताओं की सबसे अच्छी पूर्ति क्या होगी, तो अपने चिकित्सक से बात करें।

*नाम बदल दिया गया है