कसरत प्रेरणा: प्रशिक्षकों और मनोवैज्ञानिकों से व्यायाम करने के लिए 10 युक्तियाँ

यदि आपने कभी एक कसरत कार्यक्रम शुरू किया है जो कुछ हफ्तों के लिए वास्तव में अच्छी तरह से चला गया है, तो धीरे-धीरे बंद हो गया जब तक कि आप पूरी तरह से योजना को छोड़ नहीं देते, आप निश्चित रूप से अकेले नहीं। वास्तव में, जब फिटनेस की बात आती है तो शायद इससे अधिक संबंधित अनुभव नहीं होता है।

इसका एक कारण यह है कि व्यायाम करने के लिए प्रेरणा बनाए रखना कठिन हो सकता है, खासकर यदि यह आपके लिए एक नई आदत है। अधिकांश लोग व्यायाम करने के लिए प्रेरित महसूस नहीं करते हैं पुरे समय. इसलिए वे इच्छाशक्ति और मंत्रों पर भरोसा करते हैं जैसे "कोई दिन नहीं" और "कोई बहाना नहीं" उन्हें कसरत के माध्यम से धक्का देने के लिए जब वे इसे महसूस नहीं कर रहे हैं। समस्या यह है कि यह दृष्टिकोण उलटा पड़ सकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, प्रेरणा और इच्छाशक्ति और बने रहने में बड़ा अंतर है प्रेरित व्यायाम करना उतना पहुंच से बाहर नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।

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दोनों के बीच महत्वपूर्ण अंतर यह है कि प्रेरणा केवल वर्तमान में कुछ करने के लिए ट्रिगर है, जबकि इच्छाशक्ति भविष्य के लाभ का अर्थ है, बताते हैं

भविष्य के लाभों पर ध्यान केंद्रित करना कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है, स्मिथ कहते हैं, लेकिन यह आपको व्यायाम से नफरत भी कर सकता है - यदि आप एक स्थायी आदत बनाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह मददगार नहीं है। "अगर भविष्य में लाभ नहीं मिलता है, या जब काम पर एक कठिन दिन से इच्छाशक्ति कम हो जाती है, तो कसरत की दिनचर्या से चिपके रहना और भी कठिन हो जाता है।"

दूसरी ओर, प्रेरणा उन सभी लाभों के बारे में है जो आप यहां और अभी अर्जित करेंगे - वे जो तुरंत पूर्ण और पुरस्कृत महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। अपनी प्रेरणा को अधिकतम करने के लिए, व्यायाम करें क्योंकि यह अच्छा लगता है, आपकी नसों को शांत करता है, और आपको सोने में मदद करता है, बजाय एक मायावी भविष्य के लक्ष्य की सेवा में, स्मिथ सुझाव देते हैं।

"बहुत से लोग मानते हैं कि प्रेरणा बेतरतीब ढंग से आती है, जैसे बिजली का एक बोल्ट, इसे नियमित रूप से उपयोग करना कठिन बना देता है," कहते हैं मेलानी शमोइस, MSSA, LISW-S, एक जीवन और वजन घटाने के कोच और लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता। "सच्चाई यह है कि प्रेरणा वास्तव में एक भावना है, और सभी भावनाओं की स्थिति हमारे विचारों द्वारा बनाई गई है।"

अच्छी खबर: क्योंकि आप अपने विचारों से प्रेरणा बना सकते हैं, यह आपके विचार से कहीं अधिक आपके नियंत्रण में है।

अपनी खुद की प्रेरणा बनाने के सबसे असफल तरीकों में से एक कुछ सलाह का पालन करना है जो आपने शायद पहले सुना है: "आप सक्रिय रूप से प्रेरणा पैदा कर सकते हैं बनाने और प्राप्त करने के द्वारा विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समय पर (स्मार्ट) लक्ष्य, "क्रिस्टीना पियरपोली पार्कर, पीएचडी, अलबामा विश्वविद्यालय में क्लिनिकल साइकोलॉजी के पोस्टडॉक्टरल फेलो कहते हैं। बर्मिंघम।

यह सलाह लगभग परेशान करने वाली आम है, लेकिन अगर आप वास्तव में इसके बारे में सोचते हैं, तो यह समझ में आता है। "समय के साथ शुरू में छोटी 'कसरत जीत' जमा करने से आपको अन्य कल्याण लक्ष्यों को स्थापित करने और प्राप्त करने के लिए आवश्यक आत्म-प्रभावकारिता (या स्वयं "क्रेडिट") को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। समय के साथ, यह प्रक्रिया आत्म-मजबूत हो जाती है और खुद को बनाए रखती है, "पार्कर बताते हैं। "दूसरे शब्दों में, आप एक फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करते हैं, इसे प्राप्त करते हैं, अच्छा महसूस करते हैं, दूसरा सेट करते हैं, इसे प्राप्त करते हैं, और इससे भी बेहतर महसूस करते हैं।"

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तो मनोवैज्ञानिक और प्रशिक्षक कैसे करते हैं खुद काम करने के लिए प्रेरित रहें? यहां उनके सर्वोत्तम मानसिक और व्यावहारिक सुझावों और युक्तियों का चयन किया गया है।

"उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कह रहे हैं कि आप सक्रिय रहना चाहते हैं क्योंकि यह स्वस्थ है, लेकिन गहराई से आप अपना वजन कम करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो प्रेरित रहना बहुत कठिन होगा," स्मिथ कहते हैं।

वास्तविक कारण जानने के लिए आप एक कसरत दिनचर्या बनाए रखना चाहते हैं, अपने आप से कुछ बार "क्यों" पूछें। उदाहरण के लिए, यदि आपका कारण स्वस्थ रहना है, क्यों क्या आप स्वस्थ रहना चाहते हैं? आपके लिए "स्वस्थ" का क्या अर्थ है? पूछते रहो क्यों। "आप जानते हैं कि आपने अपना कारण ढूंढ लिया है जब इसके बारे में सोचकर आप थोड़ा भावुक हो जाते हैं," स्मिथ नोट करते हैं। "यही आपकी प्रेरणा है। अपने वास्तविक कारण के बारे में सोचें और इससे पैदा होने वाली भावनाओं को सोख लें।"

"कुछ लोग वास्तव में संख्याओं और ट्रैकिंग से प्रेरित होते हैं," अलीसा टकर, एक मास्टर ट्रेनर कहते हैं एकेटी. वह कभी भी प्रगति को ट्रैक करने के तरीके के रूप में वजन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करती है, लेकिन वह करता है अपने ग्राहकों के लिए एक हृदय गति मॉनिटर का सुझाव दें जो अपने दैनिक नंबरों को ट्रैक करना पसंद करते हैं। टकर कहते हैं, "ध्यान रखें कि कुछ वर्कआउट से आपकी हृदय गति दूसरों की तुलना में अधिक हो जाएगी और कभी भी अपने परिणामों की तुलना दूसरों से न करें क्योंकि हर किसी की हृदय गति अलग-अलग होती है।"

"रविवार को, अपने कैलेंडर में अपने सप्ताह के जिम सत्रों को बुक करें और समय को ब्लॉक करें ताकि कुछ और पॉप अप और ले सके," लॉरेन विकर्स, ट्रेनर और एथलेटिक्स मैनेजर का सुझाव है F45 प्रशिक्षण. वर्कआउट के लिए अपने शेड्यूल में एक निर्दिष्ट स्थान होने से उनके बारे में उत्साहित महसूस करना आसान हो जाता है, बजाय इसके कि आप उन्हें कब फिट करने जा रहे हैं। यदि आप उन्हें स्विंग कर सकते हैं तो विकर्स सुबह के कसरत की भी सिफारिश करते हैं, क्योंकि वह समय आपके दिन की टू-डू सूची को रास्ते में आने से रोकने में मदद करेगा।

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कुछ दिन, जीवन बस रास्ते में आ जाता है। और फिर यह रखता है रास्ते में आना, दिन-ब-दिन। गति बनाए रखने के लिए, कुछ छोटा करें। "यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास एक टन समय नहीं है, तो आप अपनी सुबह की कॉफी, 10 पुश-अप्स बनाते समय 20 स्क्वैट्स के साथ छोटी शुरुआत कर सकते हैं। लॉन्ड्री लोड करने और बिस्तर से पहले 30 सेकंड के प्लैंक होल्ड के बीच में, "क्रिस्टीना जेनिंग्स, सीएससीएस, एक प्रदर्शन कोच का सुझाव है भविष्य.

"सभी का सबसे अच्छा कसरत वह है जो आप वास्तव में करेंगे," स्मिथ कहते हैं। "उन गतिविधियों की योजना बनाएं जिन्हें आप आगे देख सकते हैं। यह आपको सफलता के लिए तैयार करता है और यह आपको वास्तव में प्रक्रिया का आनंद लेने की अनुमति देता है। इसके अलावा, तनाव कोई मज़ाक नहीं है। यदि आप किसी कसरत से इतनी नफरत करते हैं कि आप सारा दिन उसे डराने में बिताने जा रहे हैं, तो तनाव वास्तव में नियमित व्यायाम के बहुत से स्वास्थ्य लाभों को कम कर रहा है। इसे मज़ेदार होने दें और इसे अच्छा महसूस करने दें।"

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नाइकी ट्रेनर और को-फाउंडर केना जॉनसन कहते हैं, "मैं इंसान हूं, इसलिए कई बार मेरा वर्कआउट करने का मन नहीं करता है।" सोना फिटनेस. यदि कोई आपको अन्यथा बताता है, तो वे झूठ बोल रहे हैं!" बहुत से लोग सोचते हैं कि एक घंटे से भी कम समय की कसरत इसके लायक नहीं है, लेकिन यह सच्चाई से आगे नहीं हो सकती है, जॉनसन कहते हैं।

"मैं इन स्थितियों की तुलना गैस पर कम चलने वाली कार से करना पसंद करता हूं। अगर वह कार खाली होने के करीब हो रही है, तो उसमें थोड़ी सी गैस न डालना मूर्खता होगी, है ना? यहां तक ​​​​कि अगर आप इसमें केवल $ 10 मूल्य की गैस डालते हैं, तब भी आपने आंशिक रूप से वह किया जो आपको करने की आवश्यकता थी। इसी तरह, अगर मुझे यह महसूस नहीं हो रहा है, यह एक लंबा दिन हो गया है और मैं अपनी पूरी 50 मिनट की कसरत नहीं करना चाहता, तो इसके 25 मिनट करना अभी भी कुछ नहीं से बेहतर है।

"उन दिनों में जब मैं ग्राहकों को प्रशिक्षण नहीं दे रहा हूं और मैं अभी भी कसरत करना चाहता हूं, मैं अपने शरीर को सुनता हूं और सम्मान करता हूं कि इसे प्राथमिकता की आवश्यकता है," टकर कहते हैं। "मुझे पता है कि एक बार मेरे शरीर को स्थानांतरित करने के बाद मैं बेहतर महसूस करता हूं, इसलिए मैं इसे हर दिन प्राथमिकता देता हूं। कुछ दिनों में मेरे पास HIIT कसरत के लिए ऊर्जा नहीं होती है और मैं योग करके या जाकर उसका सम्मान करने की कोशिश करता हूं अगर मैं खुद को इसके लिए धक्का नहीं देता तो दोषी महसूस करने के बजाय हाइक, टहलने या हल्की बाइक की सवारी के लिए अधिकतम।"

"अपने लक्ष्यों को प्रियजनों के साथ साझा करने से आपको एक मूल्यवान समर्थन नेटवर्क मिलता है जब प्रेरणा कम हो जाती है," एक निजी प्रशिक्षक एमिली सर्वेंटे बताती हैं अंतिम प्रदर्शन. अनुसंधान यह दर्शाता है कि किसी सहयोगी मित्र या समूह को प्रगति रिपोर्ट देने से भी आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक सफल होने में मदद मिल सकती है। "यह ट्रैक पर बने रहने के तरीके के रूप में आपके वर्कआउट लॉग, आपके स्टेप काउंट, या फूड डायरी को 'जवाबदेही साथी' या दोस्त के साथ साझा कर सकता है।"