गर्दन और कंधे के दर्द को कैसे दूर करें

इसलिए, कोरोनावाइरस क्या आपने जोर दिया है, हुह? आप अकेले नहीं हैं। जबकि तनाव खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करता है (नमस्ते, ठुड्डी टूटना), कई लोगों के लिए अपने ऊपरी शरीर में बढ़े हुए तनाव का अनुभव करना आम बात है। इसमें इस तथ्य को जोड़ें कि अब आप हो सकते हैं घर से काम करना आपके कंप्यूटर पर टिका हुआ है और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपकी गर्दन और कंधों में दर्द हो रहा है।

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राहत पाने के लिए अंगूठे का पहला नियम? अपने तनाव के पीछे "क्यों" के प्रति जागरूकता लाना, कहते हैं मेलिसा सोफिया जॉय, एन.डी., एक प्राकृतिक चिकित्सक और प्रमाणित मालिश चिकित्सक।

"जब आप अपने शरीर के उन हिस्सों में जागरूकता लाते हैं जो तनाव धारण कर रहे हैं, तो जागरूकता में आपके शरीर में तनाव को कम करने और तनाव कम करने की क्षमता होती है," वह बताती हैं। "तो अगली बार जब आप अपनी गर्दन या कंधों में तनाव महसूस कर रहे हों तो ध्यान दें कि वास्तव में क्या हो रहा है।" चाहे यह हो संबंध संघर्ष, एक तनावपूर्ण काम ज़ूम कॉल, या सामान्य COVID-19 चिंता, अपने तनाव की जड़ को जानने से आपको इसे संबोधित करने का सबसे अच्छा तरीका तय करने में मदद मिल सकती है, डॉ जॉय कहते हैं।

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आगे, विशेषज्ञ गर्दन और कंधे के दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए अपने आजमाए हुए और सही सुझावों के साथ-साथ लंबी दौड़ में इसे सुधारने के लिए कदम उठा सकते हैं।

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एक अच्छा मौका है कि आपने सुना है कि लैवेंडर का तेल आपको अधिक शांति से याद दिलाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह भी कर सकता है एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक और संस्थापक जूही सिंह कहती हैं, गर्दन और कंधे के दर्द से राहत दिलाने में मदद करें NYC आधारित जूही सेंटर.

जब आप लैवेंडर जैसे आवश्यक तेल की गंध को अंदर लेते हैं, तो यह मस्तिष्क को धीमा कर देता है, जिससे अधिक आराम की स्थिति पैदा हो जाती है, सिंह कहते हैं। दर्द से राहत के लिए, एक 2016 का अध्ययन ने दिखाया कि जिन प्रतिभागियों ने लैवेंडर का संयोजन किया था आवश्यक तेल हल्की मालिश से दर्द में "महत्वपूर्ण कमी" देखी गई और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हुआ।

अतिरिक्त लाभों के लिए, अपनी कलाई पर कुछ बूँदें डालने का प्रयास करें और अगल-बगल से रगड़ें। कलाई पर तीन दबाव बिंदु होते हैं - एक अंगूठे के नीचे, दूसरा मध्यमा उंगली के नीचे, और पिंकी के नीचे अंतिम - इसलिए आवश्यक तेलों के साथ क्षेत्र की मालिश करने से आपको दबाव बिंदु भी मिलेगा राहत।

डॉ जॉय कहते हैं, "स्ट्रेचिंग तनाव को महत्वपूर्ण रूप से स्थानांतरित करने और मांसपेशियों को नरम करने में मदद कर सकती है।"

1. अपने बाएं हाथ को पकड़ें जबकि आपका दाहिना हाथ आपकी बाईं ओर खोपड़ी के आधार (उर्फ द ओसीसीपुट) को पकड़ लेता है।
2. अपने दाहिने हाथ से अपनी गर्दन के बाईं ओर थोड़ा दबाव डालते हुए सांस लें और सिर को थोड़ा आगे और दाईं ओर फैलाएं।
3. अपनी गर्दन पर सही खिंचाव खोजने के लिए अपने सिर और गर्दन को थोड़ा दाएं और बाएं घुमाएं।
4. अब अपने ऊपर उठा हुआ बायां हाथ अपने कंधों और कंधे के ब्लेड में सही खिंचाव खोजने के लिए छोटे हलकों में घुमाएँ।
5. एक बार जब आप पाते हैं कि यह गहरी सांस लेता है और खिंचाव में आराम करता है। लेकिन, इसे ज़्यादा मत करो।
6. विपरीत दिशा में दोहराएं।

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जब आप इसे फैला रहे हों, तो हो सकता है कि आप एक छोटी गेंद — जैसे गोल्फ़ की गेंद — को लेने का प्रयास करना चाहें आपकी कुछ सबसे सख्त गर्दन और कंधे के धब्बे, सिंह कहते हैं, इसे ऊपरी शरीर के लिए एक "गुप्त हथियार" कहा जाता है दर्द।

"गोल्फ बॉल को एक दीवार के खिलाफ रखें और फिर अपनी पीठ को गेंद में धकेलें," वह कहती हैं। "गेंद को चारों ओर घुमाएं और धीरे से गेंद के खिलाफ अपनी पीठ की मालिश करें। यह आपकी गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने का एक तात्कालिक तरीका है, और यह एक प्रकार की एक्यूप्रेशर चिकित्सा के रूप में भी काम करता है।"

आप a. का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं लैक्रोस बॉल या चिकित्सा गेंद तंग मांसपेशियों को ध्यान में रखकर बनाया गया है।

भौतिक चिकित्सक रेबेका ब्राउन कहते हैं, चाहे आपकी डाइनिंग रूम टेबल आपका नया "कार्यालय" बन गया हो या आप अपने लैपटॉप के साथ सोफे पर हों, एक अच्छा मौका है कि आपका आसन हिट ले रहा है।

"लैपटॉप की ऊंचाई के कारण, लैपटॉप उपयोगकर्ता अक्सर गोल कंधों और नीचे की ओर झुकी हुई ठुड्डी के साथ बैठते हैं, जो एर्गोनॉमिक रूप से ध्वनि नहीं है," वह कहती हैं। "आपके कंधों का विस्तार और गर्दन लंबी रखने के लिए, मैं आपके लैपटॉप स्क्रीन को एक के लिए सबब करने की सलाह देता हूं कंप्यूटर मॉनीटर जिसे आंखों के स्तर पर रखा जा सकता है, जो सीधे बैठने को प्रोत्साहित करेगा आसन।"

अधिक आसन-अनुकूल स्थिति प्राप्त करने के लिए आप अपने लैपटॉप को पुस्तकों के ढेर के ऊपर रखने का भी प्रयास कर सकते हैं।

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सिंह के लिए, उनका जाना-माना है टाइगर बाम, कपूर, मेन्थॉल और लौंग के तेल जैसी सामग्री से बनी एक ओटीसी-क्रीम।

"टाइगर बाम मेरे लिए भारतीय हॉट सॉस की तरह है," वह कहती हैं। "मैंने इसे सब कुछ पर डाल दिया।" चरम प्रभाव के लिए, सिंह गर्म स्नान करने की सलाह देते हैं और फिर टाइगर बाम लगाना क्योंकि यह त्वचा में बेहतर तरीके से प्रवेश करेगा और मांसपेशियों को आराम देगा। इसे अपनी गर्दन, सिर के आधार, छाती और अपने शरीर के किसी भी अन्य हिस्से पर लगाएं जहां दर्द हो। सिंह कहते हैं कि आप पाएंगे कि क्रीम तनाव को कम करती है, सांस लेने में सुविधा प्रदान करती है, और इसके आराम प्रभाव के कारण नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है।

डॉ. जॉय भी शपथ लेते हैं अर्निका जेल, एक होम्योपैथिक सामयिक उपचार जिसे सूजन और कठोरता को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और चोट से उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकता है (यह खरोंच से मलिनकिरण को भी खत्म कर सकता है)। आपको बस इतना करना है कि जेल को सीधे गर्दन और कंधों पर लगाएं और मालिश करें, जिससे यह अवशोषित हो जाए। दिन में तीन बार, या आवश्यकतानुसार दोहराएं।

जबकि परम मालिश परिदृश्य में एक समर्थक की मदद लेना शामिल हो सकता है, संगरोध जीवन का मतलब है कि आपको रचनात्मक होना है।

ध्यान केंद्रित करने के लिए एक क्षेत्र है जिसे के रूप में जाना जाता है यिन तांग पॉइंट आपकी भौंहों के बीच, सिंह कहते हैं। आपको बस इतना करना है कि अपना दाहिना अंगूठा अपनी भौहों के बीच मजबूती से रखें और शेष चार अंगुलियों को अपने सिर पर अपनी हथेली के साथ रखें। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए गहरी सांस लेते हुए ३० सेकंड के लिए बिंदु में दबाएं और साथ ही साथ समग्र चिंता और तनाव को मुक्त करें, यहां तक ​​​​कि प्रदान करें सिर दर्द में आराम.

सबसे ऊपर, एक ठोस ब्रेक के महत्व को कम मत समझो, ब्राउन कहते हैं। उठो और अपने घर के चारों ओर चलो या ब्लॉक के चारों ओर एक गोद ले लो (जबकि एक मुखौटा पहने हुए, बेशक)। आप ब्राउन के इस तरह के एक त्वरित खिंचाव को भी आजमा सकते हैं: "यदि आपकी गर्दन तंग है, तो अपनी गर्दन को खींचने का प्रयास करें ऊपरी ट्रेपेज़ियस अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे की ओर गिराकर और खिंचाव को 30 से 60. तक पकड़कर रखें सेकंड।"

यदि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं, तो आपको अपनी गर्दन के दाहिने तरफ खिंचाव महसूस करना चाहिए, "जो इस स्थिति में बढ़ाया जा रहा है," वह कहती हैं। अपने डेस्क पर वापस जाने से पहले दूसरी तरफ उसी खिंचाव को दोहराना न भूलें।