अपना नया साल शुरू करने के लिए इस आसान Y7 योग कसरत को आजमाएं

बच्चे की मुद्रा में शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रखें, घुटनों को चौड़ा फैलाएं, क्योंकि आपकी छाती आपके पैरों के बीच पिघल जाती है। आपकी बाहें आपके सामने लंबी खिंचेंगी। एक बड़ी सांस अंदर लें और एक बड़ी सांस छोड़ें।

अपनी अगली श्वास पर अपने हाथों और घुटनों के बल ऊपर उठें, टेबलटॉप स्थिति में। आपके हाथों और घुटनों को मजबूती से चटाई में, आपके कंधे सीधे आपकी कलाई पर लगाए जाने चाहिए। आपकी गर्दन लंबी होगी और आपकी नजर आपकी उंगलियों के ठीक सामने होनी चाहिए। एक तटस्थ रीढ़ के साथ ऊर्जा की एक लंबी लाइन बनाते हुए, पेट को रीढ़ की हड्डी में चूसें। पूरी सांस के लिए यहां रहें (श्वास लें और छोड़ें)। सांस भरते हुए, अपनी रीढ़ को झुकाएं और गाय की मुद्रा के लिए अपनी निगाह आसमान की ओर लाएं।

अपने साँस छोड़ते पर, अपनी पीठ को गोल करें जैसे ही आप अपना सिर गिराते हैं और अपने पेट बटन की ओर देखते हैं, बिल्ली की मुद्रा में आते हैं। अपनी सांस के साथ चलते हुए, रीढ़ की हड्डी को गर्म करने के लिए बिल्ली और गाय के तीन फेरे शुरू करें। कूल्हों को घुमाकर या हथेलियों को मोड़कर इन आंदोलनों को अपना बनाने पर विचार करें।

जब आप अपनी तीसरी पूर्ण सांस समाप्त कर लें, तो अपने पैर की उंगलियों को टक करें और अपने कूल्हों को नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते में उठाएं। एक बार जब आप वहां पहुंचें, तो अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं, सुनिश्चित करें कि आपका अंगूठा और पहली उंगली जमीन में मजबूती से टिकी हुई है, बाकी हाथ की तुलना में थोड़ा अधिक वजन रखती है। आपके बाइसेप्स कानों की ओर घूमते हुए होने चाहिए, इसलिए आपकी कोहनी का अंदरूनी हिस्सा कमरे के सामने की ओर हो। जैसे ही आप कूल्हों को आसमान की ओर उठाते हैं, आंतरिक जांघों को सक्रिय करें। आपके पैर कूल्हों की चौड़ाई से अलग और एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए, पैर की उंगलियां चटाई के सामने की ओर इशारा करती हैं क्योंकि आपकी एड़ी जमीन की ओर पहुंचती है। यदि आप चाहें, तो सांसों के कुछ चक्रों के लिए यहां रुकें।

एक श्वास लेते हुए, अपने दाहिने पैर को सीधे आकाश की ओर ऊपर की ओर उठाएँ, जिससे नीचे की ओर डॉग स्प्लिट हो।

अपने साँस छोड़ते पर अपने पैर को एक कम लंज में आगे बढ़ाएं, उंगलियों को जमीन पर रखें - आपका पैर आपके हाथों के बीच में होना चाहिए। जब आप पूरी सांस के लिए यहां रुकें तो अपनी निगाहों को उंगलियों के सामने लाएं।

जब आप अपनी साँस छोड़ते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को टक करना शुरू करें, अपने पिछले पैर को जितना हो सके उतना सीधा रखें, जितना आप पिरामिड मुद्रा में आ सकते हैं। अपनी छाती को सामने वाले पैर पर लपेट कर रखें- आपका माथा आपके पैर को छू सकता है। यदि आपको परेशानी हो रही है या यह मुद्रा आपके लिए चुनौतीपूर्ण है, तो स्थिर और जमीनी महसूस करने के लिए अपने पिछले पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।

एक बड़ी श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों से हंस की ओर बढ़ें, अपनी भुजाओं को चटाई पर नीचे की ओर मोड़ें, वापस आगे की ओर आएँ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने हाथों को अपनी पिंडलियों पर लाएं और ऊपर की ओर देखते हुए, एक सपाट पीठ रखते हुए, आधी लिफ्ट में आएं।

श्वास लें और पहाड़ की मुद्रा में उठें, हाथ अपने हृदय केंद्र पर, कमरे के सामने की ओर। अपनी आंखें बंद करें और एक पल के लिए यहां रुकें, महसूस करें कि जमीन आपका समर्थन कर रही है क्योंकि आप इस मुद्रा को दो बार पूरी सांसों तक बनाए रखते हैं।

एक बड़ी श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों से हंस की ओर बढ़ें, अपनी भुजाओं को चटाई पर नीचे की ओर मोड़ें, वापस आगे की ओर आएँ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने हाथों को अपनी पिंडलियों पर लाएं और ऊपर की ओर देखते हुए, एक सपाट पीठ रखते हुए, आधी लिफ्ट में आएं।

दोनों हाथों को नीचे जमीन पर लाएं और वापस तख़्त मुद्रा में आ जाएं। आपके कंधे सीधे आपकी कलाई के ऊपर होने चाहिए। अपनी एड़ी को पीछे की ओर फैलाएं और जांघों के माध्यम से ऊपर की ओर खींचे, अपने शरीर के साथ एक लंबी लाइन बनाने के लिए टेलबोन तक वापस पहुंचें। तीन पूर्ण सांसों के लिए यहां रुकें, कोर को फायर करें।

अपने अगले साँस छोड़ते पर, कोहनियों को अपने पक्षों के पास रखें क्योंकि आप चतुरंग दंडासन में आधा नीचे आते हैं, जिसे स्टाफ पोज़ के रूप में भी जाना जाता है - इस मुद्रा में, आपकी कोहनी 90-डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए।

श्वास लें, पैर की उंगलियों को पलटें, और छाती को आगे और ऊपर दबाएं, ऊपर की ओर मुंह वाले कुत्ते की ओर बढ़ते हुए। केवल आपके हाथ और पैरों के ऊपरी हिस्से जमीन पर होने चाहिए। आपकी जांघें और घुटने सक्रिय और उठे हुए होने चाहिए।

साँस छोड़ते पर पैर की उंगलियों को टक करें और कूल्हों को वापस नीचे की ओर कुत्ते की ओर उठाएँ।

अपनी बाईं ओर पूरा क्रम दोहराएं।

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