स्वस्थ दिखने वाली त्वचा के लिए खाने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

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अब जब यह आधिकारिक तौर पर वसंत ऋतु है, तो हम बस इतना करना चाहते हैं कि ताजा-सामना करना और सांस लेना, मैं-बस-क्रॉल-आउट-ऑफ-हाइबरनेशन-विकिरण-जॉय-डे-वी खिंचाव। थे हमारे सफेद स्नीकर्स को धूल चटाना, हमारे फिटनेस रूटीन को बेहतर बनाना, तथा हमारे कोठरी और घरों को हमारे दिल की सामग्री के लिए व्यवस्थित करना. लेकिन वसंत सफाई आपकी सुंदरता और भोजन की दिनचर्या पर भी लागू हो सकती है। आप उस कहावत को जानते हैं, "अंदर से चमकना"? यह एक असली बात है।

"एक संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा हो," कहते हैं सेजल के. शाह, एमडी, FAAD, एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ स्मार्टरस्किन डर्मेटोलॉजी न्यूयॉर्क शहर में। "बहुत अधिक ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों से बचना भी त्वचा के लिए फायदेमंद है।"

स्वस्थ, चमकदार त्वचा के लिए अपने भोजन में शामिल करने के लिए परिवार के अनुकूल खाद्य पदार्थों की एक सूची यहां दी गई है। क्योंकि हमने सुना है कि आप वही हैं जो आप खाते हैं।

मानो हमें एवोकाडो की पूजा करने के लिए एक और कारण चाहिए। वे विटामिन ए, डी, और ई से भरे हुए हैं, और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा और फाइटोन्यूट्रिएंट्स का एक सुपर स्रोत हैं। जब आप सोचते हैं तो समझ में आता है

हरी चाय की पत्तियों में कैटेचिन नामक एक विशेष यौगिक हमारी त्वचा के स्वास्थ्य में कई तरह से सुधार कर सकता है। प्रथम, वे एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, सूरज की क्षति और सूजन से रक्षा करना। कैटेचिन के पास भी है दिखाया गया है त्वचा की प्राकृतिक लोच और नमी में सुधार करने के लिए। हमारी पसंदीदा प्रकार की ग्रीन टी है मटका—आप यहां तक ​​कि कर सकते हैं इसके साथ सेंकना.

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हम संतरे का रस और अन्य खट्टे फलों को विटामिन सी युक्त होने का पूरा श्रेय देते हैं, लेकिन यह क्रूसिफेरस वेजी भी इसे प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। विटामिन सी हमारी त्वचा में कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो काम करता है महीन रेखाओं और झुर्रियों को नरम करें. ब्रोकली में जिंक, विटामिन ए और ल्यूटिन (एक कैरोटिनॉयड जो त्वचा को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करता है) भी होता है।

वहां भूमध्यसागरीय आहार आपके लिए बहुत अच्छे होने के कई कारण हैं. इसे कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और मधुमेह के निम्न स्तर से जोड़ा गया है, और यह महिलाओं में हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों को बढ़ावा देता है। और वे लाभ जैतून के तेल के कारण बड़े हिस्से में हैं। यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च है, जो त्वचा को पोषित और हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।

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श्रेष्ठ। दिन। कभी। आपकी त्वचा के लिए हर किसी का पसंदीदा मीठा इलाज भी बहुत अच्छा हो सकता है: कोको में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिन्हें फ्लेवेनॉल्स कहा जाता है त्वचा की बनावट और जलयोजन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है और भी रक्त परिसंचरण में वृद्धि. सौंदर्य बढ़ाने वाले इन लाभों को अधिकतम करने के लिए बस चॉकलेट का चयन करना सुनिश्चित करें जिसमें कम से कम 70% कोको हो।

सैल्मन ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड का एक ठोस स्रोत है, जो एक स्वस्थ त्वचा देखभाल व्यवस्था में प्रमुख खिलाड़ी हैं। के अनुसार ओरेगन स्टेट द्वारा किया गया एक अध्ययनये दो प्रकार के फैटी एसिड हमारी त्वचा को हाइड्रेट रखने, सूजन से लड़ने और हमारी त्वचा को प्रदूषण से बचाने में मदद करते हैं। यदि आपको कुछ स्वादिष्ट सामन व्यंजनों की आवश्यकता है, हमने आपका ध्यान रखा है.

मिर्च एक गंभीर विटामिन सी पंच पैक करते हैं। फिर, यह आपके शरीर के कोलेजन स्तर को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है, जो आपकी त्वचा को दृढ़ और मजबूत रखने में मदद करता है। शिमला मिर्च (विशेष रूप से लाल और पीली) भी बीटा-कैरोटीन से भरी होती है, जिसे आपका शरीर विटामिन ए में बदल देता है, जो एक और महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है।

हम त्वचा की देखभाल के लिए टमाटर पसंद करते हैं. लाइकोपीन, फाइटोकेमिकल जो टमाटर को लाल बनाता है, हमारी त्वचा को फ्री-रेडिकल्स से बचाने में मदद करता है कि हम सूरज से उजागर हो रहे हैं। जब आपके टमाटर गर्म हो जाएंगे तो आपको अतिरिक्त बढ़ावा मिलेगा, जो उस पिज्जा के लिए जाने का एक बहुत ही अच्छा कारण है या पास्ता मारिनारा.