जो बिडेन का उद्घाटन हमारी समस्याओं को जादुई रूप से ठीक नहीं करेगा

अगर आपने 2021 में सोचा, *अब* मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता को प्राथमिकता दूंगा, फिर एक सोशल मीडिया कयामत सर्पिल में गिर गया जब राजधानी में दंगाइयों ने धावा बोला केवल छह दिन बाद, आपको आशावाद की झूठी भावना के लिए क्षमा कर दिया जाएगा।

बेशक, यह संभवत: पहली बार नहीं था जब आप महामारी की शुरुआत के बाद से ठगे गए हों। COVID-19 से रिकॉर्ड-उच्च मौतें, नस्लीय असमानता के बारे में एक बहुत जरूरी गणना, नौकरी की असुरक्षा, ए कभी न खत्म होने वाला चुनाव, और अब, एक तख्तापलट के प्रयास ने पिछले वर्ष की तुलना में हमारी बहुत अधिक ऊर्जा और ध्यान देने की मांग की (और .) ठीक ही तो) कि किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना लगभग असंभव हो गया, जिसमें हमारा अपना भी शामिल है हाल चाल। अमेरिकियों का आधा कहते हैं कि महामारी ने उनके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है, कई लोग खाने के विकारों और मादक द्रव्यों के सेवन से जूझ रहे हैं।

अगर तनावपूर्ण घटनाओं के इस सामूहिक हमले ने हमें कुछ सिखाया है, तो यह है कि हम इन मुद्दों को सोचने में गलत हैं एक नए सत्र, एक नए साल, या यहां तक ​​कि एक नए राष्ट्रपति पद की शुरुआत में जादुई रूप से गायब हो जाएगा - इसे तोड़ने के लिए खेद है आप।

"हर कोई कह रहा है, "जब मैं बेहतर महसूस करूंगा ...', लेकिन वह 'जब' नहीं आ सकता है," अमांडा फियाक, पीएचडी, एलसीएसडब्ल्यू, नैदानिक ​​सेवाओं के प्रमुख कहते हैं छात्रावास, और येशिवा विश्वविद्यालय के वुर्जवीलर स्कूल ऑफ सोशल वर्क में एक सहायक प्रोफेसर। कम से कम अभी तो नहीं, क्योंकि भले ही COVID-19 के टीके और बिडेन की जीत एक बड़ी बात है, परिवर्तन धीमा होना निश्चित है। "बाहरी कारकों पर भरोसा करना खतरनाक है, जैसे कि XYZ दुनिया में हो रहा है, बेहतर महसूस करने के लिए क्योंकि जब चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं तो आप चिंतित और निराश हो सकते हैं।" देखें: 2020 के सभी।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप पिछले साल के सबसे बुरे हिस्सों को फिर से दोहराने के लिए अभिशप्त हैं, और हे, उद्घाटन के बारे में उत्साहित होना ठीक है! और वैक्सीन! लेकिन आपको इससे परे एक बेहतर योजना की आवश्यकता होगी। यहाँ से प्रारंभ करें:

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मनोविज्ञान में, नियंत्रण के स्थान नामक एक छोटी सी चीज है, फिआल्क बताते हैं, जो यह दर्शाता है कि आपके जीवन और आपकी भावनाओं को प्रभावित करने वाली घटनाओं पर आपके पास कितनी शक्ति है। "यदि आप अपने जीवन में क्या हो रहा है, इस पर नियंत्रण महसूस करते हैं, तो आपके पास 'नियंत्रण का आंतरिक नियंत्रण' कहा जाता है," वह कहती हैं। "लेकिन जब आपको लगता है कि आपका कोई व्यक्तिगत नियंत्रण नहीं है, तो आपके पास एक बाहरी ठिकाना है।" (उदाहरण: काम में आत्मविश्वास महसूस करना क्योंकि आप जानते हैं कि आप अपने काम में अच्छे हैं = आंतरिक। अपने बॉस से प्रशंसा चाहिए = बाहरी।)

अधिकांश लोगों के पास दोनों का मिश्रण होता है (हम सभी प्रशंसा पसंद करते हैं!), लेकिन जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, झुकना स्वास्थ्यवर्धक है चीजों के आंतरिक पक्ष की ओर: "बाहरी पर बहुत अधिक ध्यान आपको शक्तिहीन महसूस कराता है," कहते हैं फिआक।

समस्या यह है कि महामारी ने हमारे जीवन में एक लाख बाहरी चुनौतियाँ डाली हैं - छंटनी, वेतन में कटौती, बीमारी - लेकिन लक्ष्य निर्धारित करना जो आप कर सकते हैं अर्थव्यवस्था या दुनिया की स्थिति की परवाह किए बिना पहुंच आपको ऊर्जा और सशक्तिकरण की ओर इशारा करेगी, और निराशा से दूर, Fialk कहते हैं।

तो, शायद अब प्रचार के लिए प्रयास करने का समय नहीं है (अधिक बाहरी क्योंकि यह आपकी कंपनी पर निर्भर करता है), लेकिन आप कर सकते हैं उस परियोजना की ओर छोटे कदम उठाएं जिसे आप टाल रहे हैं। समाचार के लिए एक समान दृष्टिकोण लें: "वैक्सीन रोलआउट धीमा हो सकता है, लेकिन जब तक हम में से एक को टास्क फोर्स में नियुक्त नहीं किया जाता है, तब तक हमें इस पर नियंत्रण न रखने के साथ ठीक होने की आवश्यकता है," फेलक कहते हैं। इसके बजाय उन चीजों पर ध्यान दें जो आप अपने घर में कर सकते हैं।

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सोशल मीडिया पर यह विचार है कि यदि आप 24/7 समाचार नहीं देख रहे हैं, तो आप एक गुफा में छिपे हैं, जो दुनिया का एक बुरा नागरिक है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ असहमत हैं। "एक स्क्रीन के सामने सूचित होने और बैठने के बीच एक अंतर है कि आप इतने चिंतित हैं कि आप अपने या दूसरों के लिए नहीं दिखा सकते हैं," फियाक कहते हैं। और यह उल्टा है: यह निरंतर स्क्रॉलिंग चक्र आपको अभिभूत और स्थिर महसूस करता है, जिससे आपको सार्थक परिवर्तन करने की संभावना कम हो जाती है।

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फिआल्क का सुझाव: किसी मुद्दे को दस घंटे पढ़ने के बजाय कुछ कहानियाँ पचा लें, फिर पूछें, 'मैं क्या कर सकता हूँ' इसके बारे में?'" इसके दो लाभ हैं: निश्चित रूप से समुदाय को वापस देना, लेकिन अपनी कुछ एजेंसी को पुनः प्राप्त करना। "आप कुछ चीजों पर शक्तिहीन हो सकते हैं, जैसे कि महामारी, लेकिन आप पूरी तरह से पंगु नहीं हैं।" वास्तव में ऐसा महसूस करने के लिए आपको स्क्रीन से दूर जाना होगा।

उस नोट पर, एक कार्रवाई करने से अधिक कार्रवाई करने का एक तरीका होता है। इसके बारे में सोचें: क्या यह अजीब नहीं है कि हम में से कई लोगों के पास दिन में अधिक समय होता है - कोई आवागमन नहीं! कोई खुश घंटे नहीं! - और फिर भी हम कम काम करते हैं? वह (कम से कम आंशिक रूप से) क्योंकि हम एक कयामत-स्क्रॉल पक्षाघात चक्र में हैं, और आप इसे कुछ भी करके तोड़ सकते हैं - कुछ भी - जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। यह सुबह की सैर के लिए जा सकता है, किसी मित्र को बुला सकता है, या किसी ऐसे प्रोजेक्ट की रूपरेखा तैयार कर सकता है जिसके बारे में आप उत्साहित हैं। जबकि यह एक है अपने आप पर आसान होने का अच्छा विचार यदि आपको कठिन समय हो रहा है, तो वास्तविकता यह है कि हम इसमें लंबी दौड़ के लिए हैं, इसलिए यह एक उत्पादकता योजना के लिए भुगतान करता है।

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"सकारात्मक कार्रवाई आपके आत्मविश्वास और आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाती है, जो आपको गति देती है क्योंकि आप बेहतर महसूस करते हैं कि आप कौन हैं," फियाक कहते हैं, यह देखते हुए कि आपको इंतजार नहीं करना चाहिए बोध करने के लिए अच्छा करना कुछ अच्छा। वह कहती हैं, "अलग तरह से अभिनय करने के तरीके को महसूस करने की तुलना में अलग तरीके से महसूस करना बहुत आसान है," वह कहती हैं। "कभी-कभी आपको केवल अगला कदम उठाने की आवश्यकता होती है और अधिक सकारात्मक भावनाओं का पालन किया जाएगा।"