स्लीप और टेक नेक के लिए थेरागुन पर्क्यूशन मसाजर का उपयोग कैसे करें

गैर-दोषी स्वीकारोक्ति: जब दो महीने पहले मेरे काम पर जाने का समय समाप्त हो गया, तो मेरी कसरत की दिनचर्या भी। और यद्यपि मेरा Instagram फ़ीड नई पेलोटन बाइक से भरा है और स्टाइलिश होम जिम सेट-अप, मुझे पता है कि व्यायाम को प्राथमिकता देने के लिए ऊर्जा और प्रेरणा जुटाना मुश्किल होने वाला मैं अकेला नहीं हूं। और - किसी के लिए भी जिसे इसे सुनने की जरूरत है - वह ठीक है।

हालाँकि, मैंने एक आदत को बनाए रखा है? मेरे थेरागुन का दैनिक उपयोग करना। सोने से पहले आवश्यक तेलों और सीबीडी के साथ जोड़ा गया, यह रात का अनुष्ठान है - ए स्वादिष्ट अनुष्ठान, अगर आप करेंगे - इससे मुझे आराम करने और मेरी गर्दन और पीठ में नए तनाव को दूर करने में मदद मिली है, जो मेरे जागने के अधिकांश घंटों को लैपटॉप पर बिताने से रोकता है।

आप इन पावर-ड्रिल जैसे मालिश उपकरणों को गंभीर एथलीटों के लिए आरक्षित उपकरण के रूप में सोच सकते हैं। (और यदि आप घर पर काम करना, वे निश्चित रूप से आपके वार्म-अप समय और रिकवरी को गति देने में मदद कर सकते हैं)। लेकिन भले ही आपने संगरोध शुरू होने के बाद से पसीना नहीं बहाया हो, फिर भी वे आपके स्वास्थ्य में एक योग्य निवेश हैं - सिर्फ बहुत अच्छा महसूस करने के शीर्ष पर।

ग्रेसन विकम पीटी, डीपीटी, सीएससीएस, के संस्थापक, ग्रेसन विकम पीटी बताते हैं, "एक टक्कर मालिश उपकरण किसी की भी मदद कर सकता है, चाहे वे गंभीरता से फिटनेस में हों या नहीं।" आंदोलन तिजोरी. "ज्यादातर लोग आज दर्द और दर्द से जूझ रहे हैं, जो तंग मांसपेशियों और तंग जोड़ों के कारण होता है और पर्याप्त रूप से हिलता-डुलता नहीं है।" जांचें और जांचें।

यह मदद करता है कि नई पीढ़ी के पर्क्यूसिव मसाज टूल (a. सहित) नया, पोर्टेबल डिवाइस जिसकी कीमत $200. से कम है) न केवल छोटे और हल्के हैं- बल्कि अधिक सुलभ कीमत वाले हैं।

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यदि आप बुलेट को काटने के बारे में सोच रहे हैं, या आपने हाल ही में अपना खुद का पर्क्यूसिव मसाजर खरीदा है, तो यहां तकनीकी गर्दन से निपटने, नींद में सुधार करने और स्पा मसाज को फिर से बनाने के लिए इसका उपयोग करने का तरीका बताया गया है।

शुरुआती लोगों के लिए, थेरागुन और अन्य समान टक्कर मालिश उपकरण (जैसे हाइपरवोल्ट या टिम ताम) दर्द को कम करने के लिए मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए पर्क्यूसिव थेरेपी नामक किसी चीज़ का उपयोग करें, जबकि अपने तंत्रिका तंत्र के साथ संवाद करने के लिए दबाव का भी उपयोग करें। "आप अपने शरीर को एक इनपुट भेज रहे हैं, जिसे आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र व्याख्या करता है और फिर इसे आराम करने के लिए मांसपेशियों को वापस आउटपुट भेजता है," विकम बताते हैं।

यदि आप इनमें से किसी एक डिवाइस के लिए बिल्कुल नए हैं, तो जितना संभव हो उतना दबाव का उपयोग करना आकर्षक हो सकता है। आग्रह का विरोध करें। "बहुत से लोग सोचते हैं कि मजबूत और कठिन होने से मांसपेशियों में गांठें अधिक प्रभावी ढंग से टूट जाएंगी, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह सच नहीं है," विकम कहते हैं। "बहुत अधिक दबाव का उपयोग करने से आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाएगा और वास्तव में सकारात्मक लाभों को नकार सकता है," वे कहते हैं।

वह धीमी गति सेटिंग पर शुरू करने और तेज़ गति से काम करने की अनुशंसा करता है; अधिक गति जोड़ने से पहले हमेशा अधिक दबाव डालें। पालन ​​करने के लिए एक मार्गदर्शक सिद्धांत: "वह करें जो अच्छा लगता है," विकम कहते हैं। "मांसपेशियों को मारो जो दर्द कर रहे हैं - लेकिन यदि आप अपने दांतों को तनाव या जकड़ रहे हैं तो उच्च गति के स्तर पर न जाएं।"

घर से काम करना नया मानदंड बनने से पहले, हम में से अधिकांश पहले से ही तकनीकी गर्दन से त्रस्त थे, जो कर सकते हैं आपकी गर्दन और कंधों में लगभग आठ अलग-अलग मांसपेशियों को कड़ा और कोमल होने का कारण बनता है, विकम कहते हैं। अगर, मेरी तरह, अब आप अपना दिन कम से कम एर्गोनॉमिक रूप से अनुकूल स्थिति में बिताते हैं, तो आप अपनी गर्दन और कंधों में दर्द और तनाव को पहले से कहीं अधिक महसूस कर रहे होंगे।

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यह कैसे करना है: हल्के दबाव का उपयोग करते हुए धीमी से मध्यम सेटिंग पर, डिवाइस को अपनी छाती के किनारे से नीचे की ओर ले जाएं कायरोप्रैक्टर और थेरागुन के संस्थापक जेसन कहते हैं, बगल और आपके कंधे के सामने 30 सेकंड के लिए वेर्सलैंड, डीसी। फिर, 30 सेकंड के लिए डिवाइस को कंधे के आधार से कंधे के ऊपर तक आगे-पीछे करें।

(आप भी डाउनलोड कर सकते हैं थेराबॉडी ऐप निर्देशित दिनचर्या के लिए और, यदि आपके पास चौथी पीढ़ी का उपकरण है, तो गति, दबाव और पकड़ के बारे में रीयल-टाइम जानकारी प्राप्त करें।)

एक टक्कर मालिश उपकरण की तरह मांसपेशियों की रिहाई तकनीकों का उपयोग करने से आपके शरीर को यह बताने में मदद मिल सकती है कि यह सोने का समय है, विकम कहते हैं। "कुंजी आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए हल्के दबाव का उपयोग करना है, जिससे आपको बिस्तर से पहले आराम करने में मदद मिलती है," वे कहते हैं। "भारी दबाव आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है जिससे आप अधिक सतर्क हो जाते हैं।"

यह कैसे करना है: "अपने जाल पर शुरू करें, फिर अपनी बाहों, फिर कम पीठ, फिर अपने क्वाड और हैमस्ट्रिंग, फिर अपने पिंडली, और अंत में अपने पैर," डॉ। वेर्सलैंड कहते हैं। (प्रत्येक शरीर के अंग पर ३०-६० सेकंड से अधिक के लिए ध्यान केंद्रित न करें।) "पूरे समय में माइंडफुलनेस का अभ्यास करें जानबूझकर उस शरीर के अंग को देखकर उपचार करें जिसका आप इलाज कर रहे हैं या अपनी आँखें बंद करके उसकी कल्पना कर रहे हैं शरीर का अंग।"

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आप अपने शरीर के किसी भी क्षेत्र में मालिश तकनीक का प्रदर्शन कर सकते हैं जो तंग महसूस करता है, विकम कहते हैं। हिट करने के लिए सामान्य रूप से तनावपूर्ण क्षेत्रों में आपका ग्लूटस मैक्सिमस (तीन ग्लूटियल मांसपेशियों में सबसे बड़ा और सबसे बाहरी), आपके बछड़े की मांसपेशियां शामिल हैं, पेक्टोरलिस मेजर (आपकी छाती के सामने, स्तन के नीचे स्थित), और आपकी क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां (आपकी जांघों के सामने), वह कहते हैं।

चीजों को एक कदम आगे ले जाने के लिए, विकम मिश्रण में सांस लेने की तकनीक जोड़ने की सलाह देता है, जो नींद से पहले आराम करने में आपकी मदद करने के लिए आपकी पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र गतिविधि को भी बढ़ा सकता है। वह बॉक्स ब्रीदिंग तकनीक (डायाफ्रामेटिक ब्रीदिंग का एक रूप) का सुझाव देता है।

यह कैसे करना है: पांच सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, अपनी सांस को पांच सेकंड के लिए रोकें, पांच सेकंड के लिए सांस छोड़ें और अपनी सांस को फिर से पांच सेकंड के लिए रोक कर रखें। इस चार-चरणीय प्रक्रिया को कम से कम छह राउंड के लिए दोहराएं।

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जबकि थेरागुन या हाइपरवोल्ट जैसे मालिश उपकरण वास्तविक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक की जगह नहीं ले सकते, वे कर सकते हैं एक महान पूरक बनें, यही वजह है कि इन उपकरणों को पहले से ही खेल मालिश और स्पा में एकीकृत किया जा रहा है सेवाएं।

“जिस स्थिति से हम अभी निपट रहे हैं, लोग उसकी मालिश करने में सक्षम नहीं हैं चिकित्सक नियमित रूप से - जब तक हम वापस सामान्य नहीं हो जाते, तब तक थेरागुन अपने आप का इलाज करने के लिए अद्भुत है, ”डॉ। वेर्सलैंड कहते हैं।

"टर्क्यूशन मसाज टूल, कुछ मायनों में, नियमित मालिश की जगह ले सकता है यदि आपके पास कोई अन्य व्यक्ति है जो आपको उन क्षेत्रों तक पहुँचने में मदद कर रहा है, जहाँ तक पहुँचना मुश्किल है," विकम कहते हैं।

यह कैसे करना है: अपने पेट के बल लेट जाएं और किसी दूसरे व्यक्ति से अपने कंधों से लेकर पैरों तक पूरे शरीर की सफाई करने के लिए कहें, दौड़ते हुए डिवाइस आपके शरीर को धीरे-धीरे नीचे गिराता है, किसी भी मांसपेशी समूह पर दो मिनट से अधिक नहीं खर्च करता है," डॉ। वेर्सलैंड कहते हैं।