शायद यह सिर्फ मैं हूं, लेकिन समय ढूंढ रहा हूं - और प्रेरणा - वास्तव में गर्मियों में वर्कआउट करना आमतौर पर एक असंभव काम जैसा लगता है। (और यह एक सामान्य पूर्व-कोविड गर्मी में है जब मैं अपने रास्ते में आने वाले हर एक पेय और रात के खाने के निमंत्रण के लिए हां कहने का दबाव महसूस नहीं कर रहा हूं।) मैं भी उनमें से एक हूं वे जिन लोगों ने संगरोध के दौरान एक पेलोटन खरीदा, जिसका अर्थ है कि मेरे पास अपराध बोध है जो मेरे अपार्टमेंट में पूरे दिन इसे देखने के लिए मजबूर होने के साथ आता है जब मैं इसे नहीं लेने का विकल्प चुनता हूं।
तो स्वाभाविक रूप से, पेलोटन ट्रेनर एली लव के साथ मेरे हालिया सम्मेलन के दौरान - जो, एफवाईआई, एक स्वास्थ्य कोच, मॉडल, नर्तक और संस्थापक भी होता है फिटनेस लाइफस्टाइल ब्रांड लव स्क्वाड - मैंने घर की सजावट के अपने महंगे टुकड़े का उपयोग करने के लिए वास्तव में खुद को प्रेरित करने के बारे में कुछ सलाह मांगी फिर।
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उसकी टिप कुछ ऐसी थी जिसे मैंने पहले सुना है लेकिन वास्तव में लागू करने के बारे में वास्तव में इच्छा-धोखा है: बस इसे पहले से ही अपने शेड्यूल में डाल दें! "इसे मौके पर मत छोड़ो और कहो, 'मैं इसे प्राप्त करूंगा।' यदि आपके पास यह आपके कैलेंडर में है, तो इसका मतलब है कि वहां एक दायित्व है जिसके बारे में आपने सोचा है," लव कहते हैं।
लेकिन उसकी दूसरी सलाह ने मुझे चौंका दिया: "जब भी आपको लगता है कि शायद आप काम नहीं करना चाहते हैं, तो मैं कहता हूं कि पेलोटन ऐप पर हॉप करें और कक्षा में डाल दें। अपने पसंदीदा प्रशिक्षकों में से एक या अपने पसंदीदा संगीत प्रकार को चुनें, और बस इसे सुनें और देखें कि यह आपको कहाँ ले जाता है," वह कहती हैं। आदर्श रूप से, यह आपको वास्तव में अपनी बाइक पर कूदने और कसरत में शामिल होने के लिए प्रेरित करेगा, लव कहते हैं। (मैंने इसे हाल ही में एक बहुत ही गर्म-से-चरण-बाहर-बाहर के दिन खुद की कोशिश की और यह कितना अच्छा काम करता है, इस पर हैरान था।)
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प्यार, कौन है एक थेराबॉडी एथलीट के पास कई अन्य सलाह भी थीं, जब साइकिल चालन की शुरुआत करने वाले, ठीक होने और आत्म-देखभाल के रूप में चोट को रोकने और अपनी फिटनेस यात्रा के दौरान आत्म-करुणा का अभ्यास करने की बात आती है।
यहाँ, पेलोटन ट्रेनर से ज्ञान के कुछ शब्द।
आप पेलोटन के शुरुआती लोगों को सबसे बड़ी गलती क्या देखते हैं - और आपका सबसे बड़ा टुकड़ा क्या है? किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सलाह जो साइकिल चलाने की दिनचर्या के लिए बिल्कुल नया है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे घायल न हों खुद?
"नंबर एक बात मैं कहूंगा कि पेलोटन शुरुआती लोगों के लिए सामग्री प्रदान करता है और यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि हम सभी शुरुआती सामग्री के साथ शुरुआत करें यदि आपने पहले कभी साइकिल नहीं चलाई है। और बाइक और ऐप के साथ आने वाले इंट्रो के साथ चलना महत्वपूर्ण है। कक्षा की प्रगति के संदर्भ में, शुरुआती कक्षाओं से शुरू होकर, फिर उन्नत शुरुआत करने वाले, और फिर अपने में प्रवाहित होना पसंदीदा शैलियों - शायद छोटी अवधि के साथ शुरू करना और फिर लंबी अवधि में जाना - सबसे अच्छा होगा प्रक्षेपवक्र।
"मुझे लगता है कि शुरुआती लोग जो नंबर एक गलती करते हैं, वह गलत तरीके से अनक्लिपिंग है। मेरी कई कक्षाओं के अंत में मैं सदस्यों को दिखाता हूं कि कैसे ठीक से खोलना है - यह सुनिश्चित करना कि आप काठी से बाहर हैं, हैंडलबार पर हाथ। आपका अनक्लिपिंग बहुत महत्वपूर्ण है!"
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वर्कआउट के बाद रिकवरी के बारे में क्या? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने खेल के शीर्ष पर प्रदर्शन कर रहे हैं, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं और चोटिल नहीं हो रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए साप्ताहिक आधार पर आपके लिए रिकवरी कैसी दिखती है?
"मेरे लिए, थेरेबॉडी उत्पाद महत्वपूर्ण हैं - मैंने रखा रिकवरीएयर जूते चालू हैं और मैं अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए एक इन्फ्रारेड सौना करता हूं। मैं कसरत करने से पहले और फिर एक अलग, निचली सेटिंग पोस्ट-कसरत पर अपने थेरगुन का भी उपयोग करता हूं। मैं छोटा रखता हूँ थेरागुन मिनी मेरे बैग में और मेरे पास हमेशा वह होता है। मेरे पास एक है थेरागुन प्रो स्टूडियो में जिसका मैं भी उपयोग करता हूं; यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। क्योंकि मैं साइकिल चलाता हूं और मैं बाइक पर टिका हुआ हूं और, हम में से बहुत से लोग जो बड़े शहर में रहते हैं, हर समय बैग ढोते रहते हैं - मैं इसे अपने जाल पर बहुत उपयोग करता हूं। मैं इसे अपने सुप्रास्पिनैटस पर, अपने कंधों पर इस्तेमाल करता हूं। मुझे अनुलग्नकों को बदलने में सक्षम होना पसंद है। थेरगुन के बारे में मेरी पसंदीदा चीजों में से एक विभिन्न अनुलग्नकों के बीच वैकल्पिक करने में सक्षम है ताकि मैं अपने शरीर के निर्दिष्ट हिस्सों में थोड़ा बेहतर तरीके से टैप कर सकूं।
क्रेडिट: आंद्रे एल पेरी
"इसके अलावा, जब ठीक होने और आराम करने की बात आती है, तो वे दो अलग-अलग दिन होते हैं। आपके पास एक रिकवरी डे और एक रेस्ट डे होना चाहिए। आपका पुनर्प्राप्ति दिवस एक ऐसा दिन है जब आप ऐसी गतिविधि कर रहे हैं जो आपके प्राथमिक आंदोलन का हिस्सा नहीं है। चूंकि मैं मुख्य रूप से एक साइकिल चालक हूं, उन दिनों मैं या तो बैरे क्लास पढ़ा रहा हूं या बैरे क्लास ले रहा हूं या योग क्लास कर रहा हूं या स्ट्रेच क्लास कर रहा हूं - कुछ ऐसा जो धनु तल पर नहीं है, लेकिन अनुप्रस्थ तल पर है जो मेरी मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों, मेरे शरीर के विभिन्न हिस्सों का उपयोग कर रहा है, वह कम है तीव्रता। अपने आराम के दिन, मैं कुछ नहीं करता। मैं सचमुच सिर्फ चिल करता हूं, मैं आराम करता हूं, मैं अपने पारिवारिक व्यवसाय में जाता हूं, और मुझे अपने दोस्तों के साथ समय बिताना पसंद है।"
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इतने सारे काम वाले व्यक्ति के रूप में और संभवतः दिन में बहुत अधिक अतिरिक्त समय नहीं होने के कारण, आप आत्म-देखभाल को कैसे प्राथमिकता देते हैं - और आपकी पसंदीदा स्व-देखभाल की रस्में क्या हैं?
"मैं कहूंगा कि मैं एक तरह का स्नान करने वाला व्यक्ति हूं, लेकिन मैं नर्वस महसूस करता हूं, या मैं इतना पानी - और स्नान के पानी की बर्बादी का उपयोग करके थोड़ा असहज महसूस करता हूं - लेकिन मैं कभी-कभी स्नान करता हूं। मैं कहूंगा कि आत्म-देखभाल के लिए मेरे लिए अपने संपूर्ण आत्म की देखभाल करना वास्तव में महत्वपूर्ण है, न कि केवल मेरे भौतिक स्व का, बल्कि मेरे मन, मेरे शरीर और मेरी आत्मा का। मानसिक रूप से, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं दिमागी खेल करता हूं, मुझे Pinterest को देखना पसंद है, रिक्त स्थान व्यवस्थित करना, और वास्तव में मेरे दिमाग को जाने देना है। और फिर आध्यात्मिक आत्म के लिए, मैं हमेशा प्रार्थना और ध्यान करता हूं और सांस लेने के व्यायाम करने के लिए पांच मिनट का समय लेता हूं।"
मन और आत्मा की बात करें तो, क्या आपका विचार है कि पेलोटन प्रशिक्षक होने का क्या मतलब है या पिछले एक साल में आपने जो प्रभाव डाला है? क्या आप एक नई जिम्मेदारी महसूस करते हैं जब लोग कहते हैं कि वे पेलोटन को चिकित्सा का एक रूप मानते हैं?
"मैंने हमेशा अपनी सामाजिक जिम्मेदारी को गंभीरता से लिया है। मेरे कहने का मतलब यह है कि जब पेलोटन के 500,000 सदस्य थे, और अब हमारे पास 5.5 मिलियन सदस्य हैं, मुझे लगता है कि मेरे समुदाय के प्रति मेरी जिम्मेदारी वही है। यह है कि मैं दिखाता हूं - मैं अपनी गोपनीयता की रक्षा करता हूं और मैं अपनी शांति की रक्षा करता हूं - लेकिन मैं दिखने और होने में भी बहुत पारदर्शी हूं मेरी कक्षा की योजना में संबंधित और निरंतर नवाचार करना, चाहे वह प्यार के साथ रविवार हो या एक अच्छी सवारी या एक ताबाता सवारी। पिछले कुछ वर्षों में मैंने जो एकमात्र बदलाव देखा है, वह यह है कि मैं अपने समुदाय के लिए कैसा दिखता हूं, यह सुनिश्चित करते हुए कि मैं विविधता को आमंत्रित कर रहा हूं और समावेश - कि प्रशिक्षण कार्यक्रम समान हैं और संगीत चयन और दिखाने का निमंत्रण सभी के लिए है, जितने लोग हैं मुमकिन। जब लोग कहते हैं कि यह चिकित्सा का एक नया तरीका है - किसी भी तरह से मैं सेवा करना जारी रख सकता हूं, यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है।"
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शरीर की स्वीकृति और आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए आपकी क्या सलाह है, 'महामारी 15 को खोने' के इतने दबाव के बीच जो अभी बाहर है?
"मैं अपनी बार्रे कक्षाओं में अक्सर यह कहता हूं, हर किसी के शरीर का स्वागत है। जैसे हमारा व्यक्तित्व बदलता है और मौसम बदलता है, वैसे ही हमारे शरीर में भी बदलाव आने वाला है और यह ठीक है। तुम जैसे भी हो मुझे पसंद हो। और कई बार ऐसा भी होता है जब हम अपने आप को सबसे अच्छा महसूस नहीं करते हैं और हम खुद को सबसे अच्छा महसूस नहीं करते हैं और ठीक नहीं होना ठीक है। लेकिन सिर्फ ये जानिए कि आप कहां हैं और आप जो हैं वो काफी है. जब खुद को याद दिलाने और आत्म-करुणा का अभ्यास करने की बात आती है, तो मैं अक्सर पोस्ट-इट नोट्स लिखता हूं और उन्हें अपनी खिड़की पर रखता हूं ताकि मैं उन्हें पढ़ सकूं जब मैं सुबह उठता हूं तो बस खुद को याद दिलाने के लिए। यही मैं करने की कोशिश करता हूं और अपने साथ उन प्लेटफॉर्म पर ले जाता हूं, जिनका मैं हिस्सा हूं। मैं अपने आस-पास के लोगों को कैसे दिखा सकता हूं और याद दिला सकता हूं कि वे पर्याप्त हैं, कि वे पहले से ही पर्याप्त से अधिक हैं?"