रिवेंज बेडटाइम प्रोक्रैस्टिनेशन क्या है और आप इस आदत को कैसे खत्म कर सकते हैं?

एक के बाद काम का लंबा दिन, खाना पकाने, सफाई करने, या शायद बच्चों को होमवर्क में मदद करने या उन्हें बिस्तर के लिए तैयार करने के बाद, आप थक गए हैं, लेकिन "मुझे" तरस रहे हैं
आराम करने का समय। तो आप सबसे नया गाना शुरू करें नेटफ्लिक्स दोषी आनंद शो और अपने पजामा पहनने के बाद घंटों तक चलते रहें और अपना रात का स्किनकेयर रूटीन शुरू करें। आप जानते हैं कि आप कल इसके लिए भुगतान करेंगे, लेकिन आप फिर से पीस शुरू होने से पहले कुछ कीमती घंटों के खाली समय के लिए नींद का त्याग करने का निर्णय लेते हैं।

इसका एक वास्तविक नाम है: "सोते समय विलंब का बदला" - और यह बहुत आम है। दरअसल, कॉन्सेप्ट हाल ही में वायरल हुआ था टिक टॉक, जब उपयोगकर्ता समन हैदर एक वीडियो में विचार समझाया।

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तो हम सब वैसे भी बदला लेने और नींद को टालने की कोशिश क्यों कर रहे हैं - और आप इस आदत को कैसे छोड़ सकते हैं? नींद विशेषज्ञों की युक्तियों के लिए आगे पढ़ें।

तो आपने सबसे अधिक संभावना सामाजिक घटना के बारे में एक तरह से या किसी अन्य के बारे में सुना होगा - शायद देर रात टिक्कॉक स्क्रॉल (समस्या के लिए एक योगदानकर्ता!) के दौरान भी। सीधे शब्दों में कहें, "बदला लेने के समय की शिथिलता दिन के अंत में खुद पर ध्यान केंद्रित करने और स्वतंत्रता की कुछ भावना हासिल करने के लिए नींद को बंद करने की प्रवृत्ति है," कहते हैं

दूसरे शब्दों में, दिन के दौरान आपके खाली समय की कमी के कारण आप रात में बाद में जागना चाहते हैं और इसे प्राप्त करने के लिए अपना सोने का समय बंद कर देते हैं। डॉ। ब्रूस।

"यह कोई भी गतिविधि है जो आपको 'समय का ट्रैक खोने' की अनुमति देती है, जो आप बिस्तर से पहले या बिस्तर पर रहते हुए कर सकते हैं," डॉ। ब्रूस हमें बताता है। लीडली कहते हैं, यह आमतौर पर एक अनावश्यक कार्य है और देर से रहने का वैध कारण नहीं है।

नींद विशेषज्ञ माइकल जे। ब्रूस, पीएच.डी., मुख्य नींद सलाहकार एट बैंगनी. ब्रूस कहते हैं कि यह अनिद्रा का एक रूप नहीं है और औपचारिक रूप से इसका निदान करने का कोई तरीका नहीं है।

लीडली कहते हैं, "खराब आत्म-अनुशासन, ओवरकमिटिंग, शेड्यूल नहीं बनाना, या स्वस्थ आदतों से चिपके रहना जैसी चीजें हमें नींद में ढील दे सकती हैं।"

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सोने के समय का बदला लेने में विलंब के कई नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। बहुत स्पष्ट प्रभाव है आपके शरीर की जरूरत से कम नींद लेना। साथ ही, इसके अलावा, यदि आप किसी ऐसी चीज़ के साथ नींद में विलंब कर रहे हैं जिसके लिए स्क्रीन की आवश्यकता है, तो वह नीली बत्ती जो स्क्रीन ओप्स वास्तव में आपके शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है जो आपकी नींद को बाधित कर सकता है, डॉ। ब्रूस। दूसरे शब्दों में, यह दोहरी मार है।

थोड़ी देर के बाद, लगातार खराब नींद जोड़ सकती है और नींद की कमी को जन्म दे सकती है, जिसके गंभीर "शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक परिणाम" हो सकते हैं, डॉ। ब्रूस कहते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग पुरानी नींद की कमी से पीड़ित हैं, उनमें स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है मधुमेह, हृदय रोग, अवसाद, चिंता, एडीएचडी जैसे लक्षण, और यहां तक ​​कि सहित पागलपन।

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अगर यह सब परिचित लगता है (मुझे यकीन है कि यह मेरे लिए करता है!) परेशान न हों क्योंकि आपकी बुरी आदत को खत्म करने के तरीके हैं जबकि अभी भी इतना जरूरी "मुझे" समय मिल रहा है। यह सब दिन के दौरान ब्रेक के लिए समय निकालने के साथ शुरू होता है, इसलिए आपको नहीं लगता कि आपको रात में पकड़ने की जरूरत है, डॉ। ब्रूस कहते हैं।

"यदि सोशल मीडिया आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो फोन को स्क्रॉल करने के लिए लगातार पहुंचने के बजाय, इसे देखने के लिए अपने शेड्यूल में खुद को एक निर्धारित समय दें," वह अनुशंसा करता है। यदि आपका शेड्यूल अनुमति देता है, तो स्क्रॉल करने, वीडियो गेम खेलने, या टीवी देखने के लिए दिन के दौरान अपने लिए एक छोटा ब्रेक लेने की योजना बनाएं - या आपकी पसंद की अवकाश गतिविधि जो भी हो।

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जब सोने का समय आता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ अभ्यास हैं कि आप स्क्रॉलिंग या बिंगिंग में नहीं फंसेंगे, जिससे आप बाद में जागते रहेंगे। लीडली कहते हैं, "अपने आप को "पावर डाउन" करने के लिए एक घंटा दें, जिसके दौरान आप अपने शरीर को सोने के लिए तैयार कर सकते हैं। डॉ. ब्रूस वास्तव में अपने "पावर-डाउन ऑवर" को तीन अलग-अलग 20-मिनट के खंडों में तोड़ता है। पहले 20 मिनट में, वह कहता है कि आपको कोई भी काम पूरा करना चाहिए, जैसे कि कचरा बाहर निकालना या कुत्ते को टहलाना।

अगले 20 मिनट में वह कुछ आराम करने का सुझाव देता है, जैसे किताब पढ़ें या जर्नलिंग। उन्होंने नोट किया कि इस अवधि के दौरान एक आरामदायक, दबाव मुक्त स्थिति में होना भी महत्वपूर्ण है, ताकि "आपकी गर्दन और पीठ में आपके शरीर के दबाव बिंदु समर्थित हैं।" एडजस्टेबल बेड फ्रेम जैसा कुछ ($999; बैंगनी.कॉम) आप जो भी सोने से पहले की गतिविधि कर रहे हैं, उसके लिए आराम सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं।

उनका कहना है कि अंतिम 20 मिनट का उपयोग "व्यक्तिगत स्वच्छता" के लिए किया जाना चाहिए, जिसका अर्थ है अपना चेहरा धोना, अपने त्वचा देखभाल उत्पादों को लागू करना और अपने दांतों को ब्रश करना। लेकिन डॉ. ब्रेयस और लीडली इस बात से सहमत हैं कि गर्म स्नान भी आपको नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।

दिन के अंत में (शाब्दिक रूप से) यह उस समय को पूरे दिन अपने लिए बनाने के बारे में है, इसलिए आप इसे क्रैमिंग नहीं कर रहे हैं और नींद से इंकार कर रहे हैं। आपका शरीर और दिमाग आपको धन्यवाद देंगे जब आपका सिर खाली समय को लूटे बिना, उचित समय पर तकिए से टकरा सकता है।