Najbolja dijeta za čistu kožu

Čak i ako ste voljni pokušati svaki novi serum i maska ​​pod suncem u ime čiste kože, što se tiče stvarnih promjena u prehrani, pa, to je često lakše reći nego učiniti. Ipak, stručnjaci kažu da ćete, kad jedete, dio jednadžbe za njegu kože, primijetiti izravan utjecaj na zdravlje vaše kože - i izgled.

"Za dobru kožu potreban je pristup izvana prema unutra, prema van za najbolje rezultate", slaže se kalifornijski dermatolog Caren Campbell, M.D., napominjući da se ovo pravilo primjenjuje bez obzira na to imate li posla dosadne mitesere, česti izbijanja, cistične akne, ili čak upalno stanje kože, poput rosacea. "Radim s pacijentima ne samo na rješavanju onoga što stavljaju na kožu, već i na ono što stavljaju u svoje tijelo."

POVEZANE: Isprobala sam InStyle -ovu dobru dijetu za kožu i evo što se dogodilo

Ovdje dr. Campbell i Harrington razbijaju nauku o tome zašto vam dodavanje određene hrane (a rezanje druge) može pomoći da postignete čistu kožu iz snova.

VIDEO: Koliko je točno zdravo zobeno mlijeko? Odgovor bi vas mogao iznenaditi

Iako, nažalost, nema jedinstvenog recepta za postizanje čiste kože, jedno je sigurno: "Ono što jedete može utjecati na vašu kožu", kaže registrirani dijetetičar i kuhar Julie Harrington.

Na vrhu njenog popisa za održavanje kože u vrhunskom obliku? Bilje. "Antioksidansi biljnog podrijetla-poput beta karotena, vitamina C, vitamina E, selena i vitamina B, da spomenemo samo neke-funkcioniraju kao štitnici za zaštitu stanica kože od oštećenja", kaže ona.

Borovnice, kupine, tamnolisno zelje, brusnice, brokula, šparoge, repa, batat i razne tikve su samo nekoliko voća i povrća prepunog antioksidansa koje želite zadržati u rotaciji kako biste održali zdravlje koža, smanjiti upalu i produžiti život.

POVEZANO: Ovaj zapanjujući 69-godišnji model ima tajnu koja vam pomaže da očistite kožu

Možda ste čuli da je važno stisnuti omega-3 masne kiseline u svoju prehranu kako bi vam um bio oštar, ali esencijalna masna kiselina također može poboljšati vaš ten.

"Omega-3 masne kiseline pomažu u smirivanju upale", kaže dr. Campbell, koja, kao što možda znate, može biti krivac iza nekih od vaših najproblematičnijih problema s kožom, poput cističnih prištića i sveukupne mrlje.

Osim toga, ne morate unositi još jedan dodatak ako se osjećate maksimalno. Umjesto toga, možete dobiti omega-3 iz različitih izvora hrane, napominje Harrington, koji se uglavnom nalaze u masnom ribe poput arktičkog ugljena, skuše, srdele, sablefish, kamenica, kalifornijskih pastrva, morskih plodova, pa čak i iz konzerve losos.

Dok suplementi neće sami očistiti vašu kožu, kaže dr. Campbell vitamin D je jedna koju možda želite imati pri ruci. Iako se vitamin lokalno koristi za liječenje psorijaze, kaže da oralni vitamin D (4000 do 5000 jedinica dnevno) također može pomoći u poboljšanju kože.

Zapravo, studija iz 2018 Farmakologija i fiziologija kože pokazala je da nedostatak vitamina D može dovesti do određenih kožnih bolesti, uključujući psorijazu i atopijski dermatitis (tzv ekcem).

POVEZANE: Prednosti vitamina D za kožu i kosu

Ovaj bi se mogao osjećati kao "duh", ali, zaista, ne može se reći dovoljno. Voda je ključna komponenta u vašoj rutini njege kože, posebno zato što se koža, koja je najveći organ vašeg tijela, sastoji od 30 posto vode, kaže Harrington.

U studija iz 2018, istraživači su otkrili da su sudionici koji su povećali unos vode vidjeli smanjenje suhoće i hrapavosti kože, kao i blagi porast elastičnosti kože.

"Održavanje odgovarajuće hidratacije jedan je od najjednostavnijih načina za pojačavanje sjaja i održavanje kože i tkiva u najboljem stanju", kaže ona dodajući da možete pojačajte vodu kako biste postigli svoje dnevne ciljeve H2O (preporučuje se otprilike osam čaša od 8 unci) dodavanjem kriški citrusa, poput limuna ili limete, ili bilja za zabavu uvrnuti.

Dok se bavite zaokruživanjem prehrane, dr. Campbell kaže da je važno uključiti zdrave izvore proteina, poput pilećih prsa, nemasnog crvenog mesa ili, ako ste vegetarijanac ili vegan, orasi i sjemenke, tofu te grah i mahunarke, poput leće i slanutka.

"Proteini omogućuju zacjeljivanje rana i popravak tkiva", kaže ona.

Ali to ne znači da biste trebali poludjeti zbog unosa proteina. Zapravo, dr. Campbell ukazuje na nedavno istraživanje koja je pokazala visoko proteinsku dijetu, poput keto dijeta, može uzrokovati stanje kože koje rezultira svrbežnim osipom. (Savjet: Možete odrediti potreban dnevni unos proteina, samo pomnožite svoju težinu u kilogramima s 0,36, prema Harvard Health Publishing.)

Ako tražite najbolju prehranu za čistu kožu koja neće imati efekta, Campbell predlaže Mediteranska dijeta, koji naglašava voće i povrće, cjelovite žitarice i one esencijalne omega-3 masne kiseline.

POVEZANE: Keto nuspojave koje morate znati prije nego što isprobate ovogodišnju buzze dijetu

Ako vam se čini da ne možete spriječiti redovne izbijanja, a također volite sladoled i tanjure sa sirom, onda biste mogli razmotriti mliječne proizvode kao mogućeg prijestupnika, kaže dr. Campbell.

"Mliječno - osobito obrano mlijeko - pokazalo se statistički značajnim u pogoršanju akni", kaže ona, ukazujući na nedavnu studiju objavljenu u časopisu Časopis Europske akademije za dermatologiju i venerologiju koja je pokazala vezu između akni i mliječnih proizvoda, uključujući protein sirutke i slatke poslastice na bazi mliječnih proizvoda.

POVEZANE: Što se dogodilo mojoj koži kad sam otišao bez mlijeka

Međutim, iako postoji nekoliko studija koje ukazuju na vezu između konzumacije mliječnih proizvoda i prištića, istraživači nisu baš sigurni u „zašto“ iza te veze. Na primjer, pregled iz 2014. objavljen u Časopis za kliničku i estetsku dermatologijuotkrili su da bi vrsta mliječnih proizvoda, poput obranog mlijeka, mogla biti glavni uzrok, dok druge studije pokazuju da veza s aknama i mliječnim proizvodima može biti posljedica hormona rasta koji se prirodno pojavljuju u (pa se čak i dodaju) kravlje mlijeko.

Ako mislite da bi ono što jedete moglo doprinijeti vašim izbijanjima, možda biste trebali razmisliti o svojoj ostavi, kaže Harrington, koji je i autor knjige Kuharica ljekovite juhe. Ovdje ćete vjerojatno pronaći obrađene namirnice, poput rafiniranih žitarica ili slatkih poslastica s dodatkom šećera koje bi mogle biti korijen vaših problema s kožom. Razlog? Oni vam šalju šećer u krvi u pretjerani pogon.

"Kad vam šećer u krvi skoči, uzrokuje upalu u cijelom tijelu", kaže Harrington. “Ovi šiljci također uzrokuju da vaše tijelo proizvodi više sebuma, masnu tvar u vašoj koži. I upala i višak sebuma mogu dovesti do akni. "

Doktor Campbell dodaje da iako nije postojala veza između proupalnih namirnica, poput šećera, i akni statistički dokazano, postoje studije koje su pokazale povezanost između visoke glikemijske prehrane i povećane akne, uključujući jedno istraživanje iz 2016. Još Studija iz 2017 pokazala je vezu između konzumiranja hrane s visokim glikemijskim opterećenjem (poznatoj koliko porcija hrane utječe na razinu glukoze u krvi) i akni. Na primjer, visoko prerađeni bijeli kruh ima glikemijsko opterećenje 75, dok jabuka dostiže 36.

POVEZANE: Je li uklanjanje šećera jedina "dijeta" koju bismo trebali ozbiljno shvatiti?

Dok se određene namirnice zasigurno mogu povezati s ne baš sjajnim tenom, dr. Campbell kaže da najčešće vidi korelaciju između prehrane i upalnih stanja kože, poput rosacee i psorijaze. Na primjer, začinjena hrana može dodatno iritirati rosaceu ili akne, a u slučaju psorijaza, pokazalo se da dijete bogate antioksidansima (poput mediteranske prehrane) "dramatično poboljšavaju" izgled kože, kaže dr. Campbell.

Naravno, ako se bavite tekućim problemom kože za koji ne možete reći da je aktualan tretmane ili promjene u prehrani, tada ćete se htjeti obratiti dermu koji vam može pomoći da dođete do dna kože zabrinutosti.