Kako minimizirati stres na poslu

Na poslu ste pod stresom, svakodnevno ste preopterećeni, zabrinuti ste zbog svega i stalno se osjećate neuspješno. Pogodi što? To nije jedinstveno samo za vas. Toliko se ljudi tako osjeća - kao da žive u svijetu kaosa koji kontroliraju e -poruke i kalendare, upozorenja o vijestima i neblagovremene tekstualne poruke od suradnika bez osjećaja osobnih granica. Stres na radnom mjestu je izvan ljestvice, a to je zato što su se naši osobni i profesionalni životi spojili i čini se da jednostavno ne možemo napredovati.

I među nama nisu samo radni stolovi vezani za ured. Ljudi čija su radna mjesta u ugostiteljstvo, zdravstvene zaštite, pa čak i svijet ljepote doživljava pretjeran stres na poslu - osobito kada je u pitanju zaštita i zdravlje na radu, nedostatak plaćenog slobodnog vremena, pa čak ni osiguranje ili druge beneficije. Nedavno istraživanje objavljeno u Newsweeku pokazalo je da su milenijci najstresnija generacija; izvješće o prekidu interneta Buzzfeed vijesti ovog mjeseca preimenovali su ga u „Burnout Generation“, detaljno opisujući koliko je teško vani, u svijetu posla i šire, za svakoga ko se upravo probija kao odrasla osoba. Borba je stvarna i univerzalna. Ali kako to popraviti? U mnogim slučajevima odgovori su specifični za industriju, a kao vlasnik tvrtke i autor podijelit ću ono što mi je uspjelo. Ako želite upravljati stresom i ublažiti njegove negativne učinke na druga područja vašeg života, evo pet savjeta koji su mi pomogli da se osjećam dobro i da radim bolje.

Prije nego što odustanete od ovog savjeta, obećajte da ćete ga razmotriti. Koje granice možete postaviti na poslu sa svojim šefom, kolegama ili timom? Obećavam, ovo može minimizirati stres jer vam daje više vremena za VAS i za rješavanje onoga što trebate tijekom sati koje provodite za svojim stolom. Toliko je problema na poslu da umjesto da se bavimo vlastitim popisima zadataka, mi smo zauzeti dopisivanjem sa svima o svemu. Koje profesionalne granice možete postaviti kako biste sebi dali više vremena za fokusiranje? "Popraviti" ovo jednostavnim radnim satima i istiskivanjem vlastitih zadataka na margine je poput stavljanja flastera na otvorenu ranu. Umjesto toga, možda možete zamoliti kolegu da vam ne šalje poruke prije 9 sati ujutro ili da vam umjesto e -pošte šalje e -poštu. Možda tražite od šefa da ima 17 sati. do 20 sati sa svojim djetetom (i obećajte da ćete joj se odmah javiti). Nije realno da svi očekuju da će raditi naporan raspored od 9 do 5, ali to ne znači da se linije ne mogu povući.

POVEZANE: Zanemarujete li ovaj skriveni simptom stresa?

Osobno sam ove godine skinuo e -poštu s telefona i ne mogu vam reći koliko mi je BOLJE to učinilo na mom poslu. Kad provjerim svoju e -poštu, vrijeme je mnogo namjernije, bolje se snalazim u odgovorima i bolje prekidam vezu. Ne nalazim se samo da listam e -poštu da listam e -poštu. Znam da prekidanje e -pošte s vašeg telefona nije praktično za sve u 2019., ali svi možemo raditi na pronalaženju načina za prekid veze. Na primjer, možda nađete jedan sat svaki dan (kod kuće i na poslu) da potpuno isključite telefon i samo se usredotočite na nešto drugo. Možda se zavjetujete da ujutro nećete pogledati svoj telefon. Ili možda odete na marendu ili u šetnju i ostavite telefon kod kuće (namjerno). Pronalaženje malih načina prekida veze pomoći će vam da bolje podnesete stres na poslu i kod kuće. A kad počnete s malim, možete vjerovati da vam cijeli posao neće eksplodirati dok ste isključeni.

To je isto razmišljanje koje ide u prilog preporukama da ujutro prvo vježbate ili dodate šalicu sirovog kelja u smoothie koji jedete za doručak. Svi imamo zadatke koje želimo raditi i zadatke koje imamo nemojte želim učiniti. Izazovite sebe da započnete svoj dan tako što ćete napisati to dosadno izvješće ili se pozabaviti onim što na vašem popisu može biti "najuh". To će osigurati da napuštate dan osjećajući se ispunjeno, stoga će vam omogućiti da se osjećate manje pod stresom. Ne samo da možete provjeriti nešto sa svog popisa (NAJBOLJI osjećaj), već možete i zaspati bez da vam to izvješće o smeću visi nad glavom.

POVEZANO: Mislio sam da mi trebaju tablete za spavanje - pokazalo se da mi treba razvod

U redu, ovo je varijacija na posljednjem savjetu, ali dovoljno je da stoji samostalno. Koje su tri stvari koje morate apsolutno učiniti prije nego što napustite ured? Znamo, imate 100 stvari. Pogodi što? Nećete ih dovršiti. Nema šanse. Dakle, koje su tri stvarne stvari, koje se danas moraju dogoditi? Započnite svoje jutro s njima i osjećat ćete se uspješno prije ručka, a pritom ćete biti veseli na putu do kuće znajući da vas neće gledati dok se sutra vratite na posao.

Nešto na što se moj tim ove godine zaista usredotočuje radi ispred naših rokova umjesto da radi na dolasku na zadani dan. Kad zaostanete u svemu (ili "u minusu", kako ga mi zovemo), osjećat ćete se pod stresom i preopterećeni. Uzimanje u obzir vašeg radnog opterećenja ne samo da će platiti dividende za vaše mentalno zdravlje, već će vam pomoći smanjiti stresne situacije u kojima se nađete kada se neizbježno nešto (metaforički) napokon zapali minuta. Počnite si davati razumne rokove i raditi unaprijed kako biste ispunili rokove za sljedeći tjedan i tjedan nakon toga (umjesto da pokušate ispoštovati rokove za danas). Da biste došli ovamo, možda ćete morati raditi vikendom ili drugim slobodnim satima kako biste nadoknadili - i, da, to može biti stresno i zamorno. Ograničite to na vrijeme koje će vam trebati da se vratite u crno, a zatim možete nastaviti s uobičajenim radnim vremenom s mnogo manje stresa.

Lauren Berger osnivačica je i izvršna direktorica tvrtke Kraljica pripravnica i Kraljica karijere i autor knjige Ostvarite to zajedno: Odbacite kaos, obavite posao i osmislite svoj uspjeh.