U srijedu navečer u veljači prošlo je 7, a sinagoga SoHo u New Yorku prepuna je. Više od 300 svijeća osvjetljava pećinsko svetište, a njihove sjene plešu o izložene zidove od opeke i kamena dok glazba new agea lebdi zrakom. Na podu 50-ak mladih, dobro obučenih profesionalaca sjedi prekriženih nogu na jastucima. Dok zaostali zauzimaju njihova mjesta, glazba prestaje, a Dina Kaplan, bivša tehnološka poduzetnica i osnivačica Path, skočne meditacijske prakse, obraća se okupljenima. "Tako sam sretna što ste svi ovdje", kaže ona. "Večeras ćemo vam dobro zaokružiti vježbu za mozak."
FOTOGRAFIJE: Egzotična mjesta za vježbanje
Kad počinje objašnjavati kako će 45-minutni tečaj meditacije biti strukturiran-malo pažnje, malo djelovanja mantre i na kraju vođena vizualizacija-vrpoljim se na svom jastuku. Za razliku od većine drugih ljudi u prostoriji, ja se ne bavim jogom, pa je moja fleksibilnost (da ne spominjem moju unutarnju tišinu) ograničena. Kako svi oko mene počinju brzo sinhronizirati njuh - tehniku disanja namijenjenu za "povećanje energije i fokusiranje vašeg uma" - naporno radim kako bih ugušio kikot.
Da budem jasan: nitko se drugi ne smije. Ne Trey, 40-godišnji korporacijski direktor koji prazni misli kraj mene, ili Skylar, 28-godišnji plavokosi fotograf u položaju lotosa iza mene. Ne, ti karizmatični Njujorčani svoju meditaciju shvaćaju ozbiljno - i nema ni najmanjeg daška pačulija u vezi s njima. "To doista nije hipi-dipi scena", kaže 36-godišnja Nicole Thomas koja je, kad ne meditira, direktorica maloprodaje za Fendi. Pokušava doći na Stazu barem jednom tjedno, što je upravo ono što je Kaplan, koji je proveo 10 dana u tišini na meditacijskom povlačenju u Indoneziji 2011. želi: "Moja životna misija je učiniti meditaciju pristupačnijom mainstreamu narod. Željela sam to učiniti privlačnim staroj sebi - djevojci koja je vodila tehnološku tvrtku. Nisam namjeravao otići u neki čudan prostor s ružičastim jastucima i tamjanom, već bih otišao na mjesto koje je izgledalo kao Appleova trgovina meditacije. "
POVEZANO: Isprobali smo: Urban Remedy Cleanse Cindy Crawford
Na suprotnoj strani zemlje, Suze Yalof Schwartz, bivša urednica časopisa, imala je sličnu ideju. Godine 2015. otvorila je L.A. -ovu Unplug Meditation, koju opisuje kao "SoulCycle meditacije". U njezinu rezervnom, potpuno bijelom studiju-okupanom umirujućim ljubičastim nijansama koji je trebao dočarati "Aten Reign, "svjetlosna instalacija umjetnika Jamesa Turrella iz 2013. u njujorškom Guggenheimu-naglašene majke i rizični kapitalisti svrate na" brzi "ručak ponovno pokretanje. "Dizajnirali smo ga tako da se ljudi osjećaju kao da provjeravaju na nebu", kaže Yalof Schwartz, čija web stranica nudi sljedeće "upozorenje" na svom domu stranica: "Meditacija može uzrokovati povećanu sreću, smanjenje stresa, smanjenu anksioznost, povećanu usredotočenost, bolje rezultate testova, optimizam, bolje zdravlje i unutarnje stanje mir."
Ovo se može činiti kao hiperbola, ali mnoštvo istraživanja sada nedvosmisleno podržava tu tvrdnju. Studije pokazuju da meditacija, osobito pažnja, može povećati produktivnost i imunitet dok pomaže u smanjenju razine kortizola, snižavanju krvnog tlaka, borbi protiv nesanice i borbi depresija. S napretkom u neuroznanosti, znanstvenici konačno počinju shvaćati zašto to funkcionira: "Obučavanjem sebe da postanete neutralnije svjesni sadašnjosti trenutak - dopuštajući mislima da se stvaraju bez suda i vezanosti - doslovno možete ponovno povezati svoj mozak da bude manje reaktivan na stres ", kaže Dean Sluyter, autor od Prirodna meditacija: Vodič za meditativnu praksu bez napora. Nije ni čudo što svi od 50 Cent do Jennifer Aniston bjesni o tome.
POVEZANE: Želite tijelo poput Jennifer Aniston? Unutrašnja žlica ravno od njezinog trenera (uključujući njezinu tehniku meditacije)
Naravno, u ovom dobu pristupa medijima 24 sata dnevno, 7 dana u dan, mnogi ljudi i dalje smatraju da sjede mirno - i tobože radeći nada - bilo koji dio vremena zastrašujuće. "Ljudi imaju unaprijed stvorene predodžbe o tome koliko je teško meditirati", kaže Sluyter. "Misle da im mora biti neugodno, potrebno im je savršeno mjesto i moraju odraditi određeni broj minuta. Ali istina je da je meditacija nešto što možete učiniti bilo kada i bilo gdje. I to bi trebalo biti bez napora. "Budući da postoji toliko različitih vrsta posredovanja - i priznajemo, neke od njih su mnogo lukavije od drugih - pitali smo Sluytera za neke jednostavne savjete koji bi laicima poput mene pomogli da počnu s osnovnom pažnjom rutina. Smatrajte ovo svojim terenskim vodičem za život u sadašnjosti.
1. Shvatite Osnove. Zasnovana u budističkim tradicijama, svjesnost se najbolje može opisati kao hiper- (ali neosuđujuća) svijest o sadašnjem trenutku. Većina nas provodi previše vremena razmišljajući o prošlosti, brinući se o budućnosti i/ili refleksno (i često disfunkcionalno) reagirajući na sadašnjost; što ste svjesniji, ugodnije vam je samo biti. Zamislite tipičan prenapregnuti mozak kao lososa koji pliva uzvodno. Zatim zamislite da kažete tom lososu da se prevrne na leđa i pokušate neko vrijeme plutati. Sada uručite lososu margaritu. Svijest je poput sretnog sata kojem možete pristupiti u bilo koje doba dana - i nikada vas neće ostaviti mamurluka.
2. Prestanite pozirati. Ako ste super fleksibilni i smatrate da je položaj lotosa udoban, krenite. Ali nema razloga da vas zadnjica mora boljeti svaki put kada meditirate. Sjedite na što god želite, gdje god želite, kako god želite, kaže Sluyter. "Nitko vam neće dati bodove ako izgledate kao savršeni jogi."
3. Usredotočite se na bilo što... neko vrijeme. Kad prvi put započinjete s vježbom, korisno je imati na čemu zadržati svoju pozornost: dah, objekt, ponavljanje zvuka (ili mantre). Ali nemojte se previše zanositi što bi trebalo biti. "Ovo su samo rampe za meditaciju", kaže Sluyter. "Kad se osjećate smireno, ovo vam neće trebati - moći ćete samo sjediti."
POVEZANO: Započnite dan uz omiljeni smoothie za doručak J.Loa
4. Iskoristite male trenutke. Odlična je ideja uspostaviti svakodnevnu praksu. No, ne može svatko izdvojiti 20 ili 40 minuta kako bi svako jutro sjeo na jastuk. Zato budite kreativni: Umjesto da u tišini bjesnite u vrijeme koje ste izgubili stojeći u redu u pošti ili sjedeći na crvenom svjetlu, udahnite nekoliko dugo i duboko i pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Kad je riječ o meditaciji, "dosljednost [čak i samo nekoliko minuta dnevno] važnija je od količine", kaže Sluyter.
5. Prestani biti tako osuđen. Dakle, sjedite i trudite se ne razmišljati, dok vam misli odlutaju na sinoćnju e -poštu vašeg šefa. Nemojte se osjećati loše - to se događa svima. Ključno je kliziti ravno preko te zečje rupe umjesto roniti; nježno vratite svoju pozornost na meditaciju. Ne izbezumljujući, vaš um se smiruje sam od sebe. I ne brinite ako postanete nemirni. "Što god osjećali, to su jednostavno stvari koje prolaze", kaže Sluyter. Studije pokazuju da čak i ako vi razmišljati vaš um cijelo vrijeme luta, još uvijek ubirete blagodati meditacije.
6. Zanemarite svoje raspoloženje. Mislite da ste previše pod stresom da biste meditirali? Tako sretan što vam ne treba? Bljesak vijesti: Dobro je za sve pa uživajte u (bez krivnje) margariti.
Za više ovakvih priča, preuzmite svibanjsko izdanje U stilu, dostupno na kiosci i za digitalno preuzimanje sada.
FOTOGRAFIJE: Najbolji fitnes odmori iz cijelog svijeta