7 lakih načina za upravljanje stresom

Ako imate 1 minutu ...

Ispostavilo se da vaše tijelo ima gumb za otpuštanje stresa. Između tetiva, dva ili tri širine prsta iznad središta vašeg unutarnjeg zgloba nalazi se točka koja se zove perikardij 6 (PC6), objašnjava Nada Milosavljević, dr. Med., Ravnateljica Integrativnog zdravstvenog programa u Općoj bolnici Massachusetts. Istraživanja pokazuju da korištenje prsta za pritisak na PC6 ima umirujući učinak na središnji živčani sustav (CNS).

Stručnjaci kažu da usporavanje disanja može vas izvući iz "borbe ili bijega", što može pomoći u snižavanju hormona stresa kortizola. Prema Erin Telford, certificiranoj iscjeliteljki za disanje, postoji brza vježba koja će vam pomoći da se opustite. Udahnite i izdahnite kroz nos za brojanje pet ulaza i izlaza. Učinite to cijelu minutu i počet ćete osjećati kako napetost napušta vaše tijelo.

Kad se umorite, vaš mozak prelazi u zadanu mrežu (DMN), koja je povezana s depresijom i ponavlja se preživljavanje, kaže dr. Melanie Greenberg, licencirana klinička psihologinja iz Mill Valleyja u Kaliforniji i autorica Mozak otporan na stres. "U DMN -u, mozak je ožičen za pokretanje neobavljenih zadataka, što vas može odvesti od uživanja u trenutku." Međutim, sisanje kovnice aktivira vašu mrežu pozitivnih zadataka (TPN) koja isključuje DMN. Nama se sviđaju ove metvice bez šećera (2 USD za 20; thepurcompany.com).

Ali ne bilo koji običan zagrljaj - zagrljaj leptira! Evo kako: Stavite desnu ruku na lijevo rame i prekrižite lijevu ruku da dodirnete desno rame. Zatim neprestano pet minuta lupkajte jednom rukom za drugom, kaže Greenberg. Stručnjaci vjeruju da bilateralna stimulacija - stimulacija s obje strane tijela - proizvodi fiziološku reakciju opuštanja, nešto poput ljuljanja bebe.

Kaotično okruženje stvara dodatni stres, kaže Susan Biali Haas, dr. Med., Stručnjakinja za wellness i autorica knjige Živi život koji voliš. "Odvajanje nekoliko minuta za čišćenje može vam automatski omogućiti da se osjećate bolje", kaže ona. Korist od pospremanja je zapravo dvostruka. Već znamo da organizirano područje može izazvati osjećaj kontrole i jasnoće. No, istraživanja također pokazuju da izvršavanje zadataka rukama može imati umirujući, terapeutski učinak na mozak. "Kad uključite svoja osjetila, poput dodira, to vas izbacuje iz stresa i ima meditativan učinak", kaže dr. Biali Haas. Ipak, pomisao na rješavanje velikog nereda može biti silna, pa počnite s malim izbacivanjem smeća ili čišćenjem mrvica sa stola.

Sjećate li se tog nevjerojatnog odmora na Turksu i Caicosu? Što kažete na onu blaženu atmosferu koju ste osjetili na dan vjenčanja? "Kad ste pod stresom, zamišljanje sebe na sigurnom, sretnom mjestu može biti od velike pomoći", kaže Greenberg. "Prizivanje sretnih uspomena može vam pomoći da se smirite od negativnih emocija." Je li vam teško doći do cilja? Izvadite telefon i listajte fotografije. "To vam može pomoći da prestanete razmišljati o stvarima koje mogu uzrokovati vaš stres i vratit će vas u vrijeme kada ste se osjećali prizemljeno i opušteno", kaže Greenberg.

Taj nervozni osjećaj koji osjećate kada ste tjeskobni - možda je kriv vaš središnji živčani sustav, kaže dr. Milosavljević. To je zato što vaš središnji živčani sustav može postati previše stimuliran kada tijelo pokuša obraditi kronični ili neumoljivi stres. "Probajte čaj od matičnjaka ili pasiflore: smatra se da oba smiruju središnji živčani sustav", kaže dr. Milosavljević. Štoviše, čin zaustavljanja onoga što radite za obavljanje rituala - poput kuhanja čaja - također vam može pomoći da se izvučete iz spirale stresa.