Je li doista teže smršavjeti kad ste kratki?

Mršavljenje je teško. No nekima je to teže nego drugima zbog različitih čimbenika: dobi, razine aktivnosti, hormona, početne težine, obrasca spavanja i da - visine. (Napomena: evo zašto je san najvažniji za bolje tijelo.)

Vjerojatno ste čuli da je ljudima koji su kraći teže izgubiti težinu. A ako ste na kraćoj strani, možda ste ovo čak i sami iskusili. Ali je li tako stvarno teže ili se samo tako čini jer opet nije lako smršavjeti? I ako da, zašto? Razgovarali smo sa stručnjacima za mršavljenje kako bismo to istražili.

Sklonimo ovo s puta: "Žao mi je što to moram reći, ali istina je da niže žene moraju unositi manje kalorija da bi smršavile od viših prijateljica ako su svi drugi čimbenici jednaki", kaže Luiza Petre, dr. Med., kardiolog s certifikatom odbora koji se specijalizirao za mršavljenje. Drugim riječima, surova je stvarnost da čak i ako imate istu razinu aktivnosti i ukupnu razinu zdravlje, vaš viši prijatelj moći će jesti više, a ipak izgubiti više na težini od vas, niže osobe, limenka. A budući da morate unositi manje kalorija da biste vidjeli rezultate mršavljenja (ili da biste održali svoju težinu), to se može osjetiti

Razlog zašto je to istina zapravo je prilično jednostavan: "Što više mišićne mase imate, vaš metabolizam brže funkcionira. Viši ljudi imaju veću mišićnu masu jer se s njom rađaju jednostavno zbog svoje visine ", objašnjava Shari Portnoy, registrirani dijetetičar. Vaša mišićna masa ima utjecaj na bazalni metabolizam (BMR), koji određuje koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva u mirovanju. Što više mišića imate, BMR će biti viši i više ćete moći jesti. Naravno, i ovdje igra važnu razinu razine aktivnosti, ali što je veći BMR, to morate manje raditi kako biste uzeli u obzir dodatne unesene kalorije.

Portnoy kaže da su prema njenom iskustvu niži ljudi čini imaju tendenciju općenito teže gubiti težinu. "Što manje kilograma počnete, teže ćete ih izgubiti. Osobi od 200 kilograma bit će lakše smršavjeti nego osobi od 100 kilograma. "To je isti razlog zašto je potrebno duže vrijeme izgubiti zadnjih 5 kilograma nego da izgubite 5 kilograma na početku putovanja za mršavljenje.

Osim toga, "niže žene koje pokušavaju održati svoju težinu često se nađu s neusklađenim partnerima u obrocima", primjećuje dr. Petre. Na primjer, ako imate 5'3 "i vaš najbolji prijatelj od 5'9" želi podijeliti komad torte od sira za desert, te dodatne kalorije mogao spriječiti održavanje kalorijskog deficita potrebnog za mršavljenje, a da pritom ne utječe na gubitak vašeg prijatelja ciljeve. Womp womp.

Pa da - niži ljudi moraju jesti manje od viših ljudi da bi smršavili općenito. Ali visina nije jedini faktor koji određuje koliko kalorija sagorijevate dnevno. Navike spavanja, genetika, hormonalno zdravlje, vježbe, povijest dijeta i vježbe također igraju ulogu, kaže dr. Petre.

"Nije lako reći da je visok uvijek bolji od niskog kad je riječ o mršavljenju", kaže Rachel Daniels, registrirana dijetetičarka i viša direktorica prehrane u Virtualni zdravstveni partneri. "Može doći do trenutka kada niža osoba ne mora jesti manje od više osobe da bi smršavila - budući da je visina samo jedan faktor u jednadžbi", kaže ona. Na primjer, ako niža osoba ima veći postotak mršave tjelesne mase, onda vjerojatno može konzumirati isti broj kalorija kao i osoba koja je viša s manjom mišićnom masom i smršavi sličnom brzinom, ona objašnjava.

Jedan od primarnih načina na koji možete povećati metabolizam je vježbanje, a ovo je jedno područje u kojem niži ljudi mogu imati prednost. "Manja osoba ima niži unos kalorija, ali također može brže sagorjeti više od više osobe radeći istu vježbu", ističe Tracy Lockwood Beckerman, interni registrirani dijetetičar u Betches Media. "Na primjer, ako niža osoba hoda milju, mora uložiti više posla i više koraka kako bi prešla tu milju, dok viša osoba čini manje koraka i neće morati raditi toliko teško."

S kraće strane i ne vidite rezultate mršavljenja koje tražite? Evo što trebate pokušati riješiti.

Dizati utege. "Budući da je kraće, pomoglo bi vježbanju snage i razvijanju što veće mišićne mase, što zauzvrat sagorijeva više kalorija", kaže dr. Petre. (Niste sigurni kako započeti? Evo 30-minutni trening dizanja utega koji maksimalno povećava vrijeme odmora.)

Uključite se u znakove gladi. "Iako netko niži ne bi trebao jesti toliko kao netko viši, ne bi trebao biti ni toliko gladan", kaže Beckerman - iako razina aktivnosti igra ulogu u apetitu. "Vaše tijelo zna što mu treba, stoga mu vjerujte!" (Izrada pomno jesti redovan dio svoje prehrane može biti od velike pomoći kada je u pitanju kontaktiranje vaših znakova gladi.)

Utvrdite svoje potrebe za kalorijama. Izračunajte svoje potrebe za kalorijama s mrežnim kalkulatorom u koji možete unijeti svoju visinu, težinu i razinu aktivnosti, predlaže Beckerman. Naravno, ne morate se držati * točnog * kalorijskog cilja koji kalkulator izbacuje, ali može vam pomoći steknite pristojnu predodžbu o tome koliko biste trebali jesti ako želite smršavjeti ili održati tjelesnu težinu težina. (Više o tome kako to učiniti ovdje: Točno kako smanjiti kalorije kako biste sigurno smršavili)

Razgovarajte sa stručnjakom. "Razgovarajte s registriranim dijetetičarom ili zdravstvenim stručnjakom prije nego što se usporedite sa svojim dugonogim prijateljem koji izgleda kao da može skinuti tih 5 kilograma u trenu", predlaže Daniels. Ne samo da će vam moći pomoći staviti stvari u perspektivu, već će vjerojatno imati i neke prijedloge o tome kako možete najbolje iskoristiti svoj BMR.