Jessica Alba redovito je na vrhu lista poput MaksimaTop 100 i 99 najpoželjnijih žena. Sustigli smo njezinu trenericu Ramonu Braganzu kako bismo saznali kako Jessica održava svoju zategnutu, ženstvenu figuru. S iskustvom kao natjecateljska gimnastičarka i navijačica NFL-a, Braganza radi s Albom, kao i s nizom drugih holivudskih zgodnih tijela poput Anne Hathaway i Halle Berry.
“Za mene kondicija nije raketna znanost i svatko to može učiniti. Upravljanje vremenom je ključno kao i motivacija", kaže Braganza. Kaže da je želja njezinih klijenata da pomaknu svoje granice. “Kada moraju izgledati dobro u mace, onda ćete naći vremena i potruditi se. Ako ne možete trenirati sat vremena i sagorjeti 500 kalorija onda trenirajte pola sata i jedite 250 kalorija manje. Na kraju dana, to su samo kalorije u vs. sagorjele kalorije.”
Nakon što je s Albom više od desetljeća radio na raznim filmskim setovima diljem svijeta, Braganza je stvorio 321 Metoda treninga, osmišljen kako bi nju i druge glumce pripremili za kameru u ograničenom vremenu s ograničenom opremom kako bi mogli postići rezultate gdje god bili. “Moj prepoznatljivi trening kombinira elemente za koje smatram da su potrebni za postizanje ciljeva mršavljenja i toniranja”, kaže ona. Postoje tri kardio segmenta, dva kruga treninga snage i jedan temeljni element koji čine jednosatni trening. Braganza dodaje: "Sve je uređeno tako da otkucaji srca budu povišeni, sagorijevanje kalorija i izgradnja mišića!"
Braganzin najbolji savjet: "Ako ne osjećate intenzitet, onda se ne tjerate. Ako ste sami, koristite mjerač otkucaja srca kako biste bili sigurni da trenirate u zoni." Najdraži joj je model bez naramenica Omron HR-210, a ona predlaže dizanje teškog tereta kako ne bi udarila u plato. “Važno je ostati aktivni većinu dana i uključiti 20 minuta dnevno vježbanja kod kuće ili šetnje”, dodaje ona.
“Gluteusi su veliki mišić; često postaju neaktivni zbog našeg sjedilačkog načina života", kaže Braganza. Ona savjetuje da se tijekom treninga svjesno trudite da se povežete s mišićima i stegnete ih tijekom pokreta. „Trebali biste osjetiti kako se steže kada radite čučnjeve, iskorake, udarce nogom i iskorene. Stisnite gluteuse tijekom cijelog pokreta", predlaže ona.
Braganza kaže kada Alba smatra da je teško nastaviti s treninzima, ona razmišlja o svojim mališanima. “Ona prepoznaje važnost očuvanja zdravlja za svoje dvije kćeri. Planira vrijeme za fitness, zdravo se hrani kuhajući svoje obroke i igra se sa svojim djevojkama. Čak i kada je u filmu u kojem radi 16 sati dnevno, ustaje pola sata ranije kako bi vježbala. Radi se o upravljanju vremenom, planiranju i držanju toga."